断网前一两个小时，心态摇晃不定，有些紧张，看着，下午14点17分放下手机。本来想关闭网络，觉察到这是不是不给自己念想的借口，开着网络才能看见想看手机的念头吧，网络开着，没动。
放下手机的那一刻，世界安静了。
下午阅读《心如野马》、静坐，别无他事。偶尔会猛然的冒出来无聊、质疑、对抗的念头，静静的看着，祈请老师加持。
阅读《虚云老和尚的足迹》摘录老和尚的开示语：何谓戒、定、慧？防非止恶曰戒；六根涉境，心不随缘曰定；心境俱空，照览无惑曰慧；防止三业之邪非，则心水自澄明，即由戒生定，心水澄明，则自照万象，即由定生慧。
晚上静坐时，念头纷飞，有能观、所观之感，结束静坐后阅读《觉察之道》第四章，仔细看静坐指导，明日再体验。
半夜醒来，感受到呼吸微弱，似有似无，出现担忧的念头，盯身体感受，继续睡。
第二天清晨，有一丝喜悦，清明的状态，有时会冒出来对工作的忧虑，看手机的念头很少。
下午静坐感受“我以为我很静，其实我一直在动”“只是看着，连看着也不是主动的”这种感觉似有似无，曾经好像有看着的动作，这次是看着本身自然发生。
忽然会升起一些质疑的念头，比如：我为什么要这样？这是自我受到了威胁，如果不修行人是静不下来的，是没有静下来的能力。
人所有的动作是害怕自己被遗忘，害怕自己不存在，害怕没有，所以人在死亡之前会恐惧，害怕，如果不明白真相，就会出现对抗，随着习气业力继续流转。人活着的一生都是在为了证明自己，用抓取的方式证明。颠倒梦想。
阅读《心湖上的倒影》一位西方比丘尼，在喜马拉雅山洞穴闭关12年历程，书中有一章特别介绍了觉察。
第三天清晨，准备早餐的时候，看见一个念头升起：“吃这个没营养吧”自我背后的意图依然是劝我放弃闭关，我笑了一下，看见了她运作的模式。
感受到一股沉的力量，波动的少了。
下午静坐1小时15分钟体会一点：只是知道的体验。觉是灵敏的，一切都知道，“什么都不做，又什么都知道”这种状态。
修行是停下来，是什么都不做；
晚静坐1小时20分钟体会：静坐没有目的，只是静坐，生活没有目的，只有当下这一刻。
修行需要勇气，因为要舍弃自我；
退缩的强度越大，说明自我这个时候最明显，受到的威胁也越大，这个时候要继续前行。
放下“我”及“我的”一切！
保持全然的觉察人生只有眼前这一件事！