07：20 关爱24小时开始

07：30：听见弟弟说妈妈的声音，看见思弟弟过的念头，回到当下，继续做功课。

8：00正在做功课，犹豫要不要停下来帮妈妈做饭，读完一本，去厨房帮忙。

08：30弟媳妇把被罩横晾在阳台上挡光线，看见思过的念头，不说话，继续做手里的事。

9：00爸爸穿鞋踩在上下铺床的步梯上，反应太快说：你怎么穿着鞋踩这里啊！爸爸没吱声，继续踩着。止，没再说话，待会儿自己拿抹布擦了。

10：00妈妈指挥干活，听着顺着，不反抗。

12：20 低头看手机，听见妈妈给小侄女说：赶紧吃，要洗碗了，放下手机，去厨房主动刷碗。

12：30-20：20

炸油锅的油用了很久了起泡沫，我说：换一锅油再炸，妈妈说：不用了，这个慢慢炸。看见想说她的念头，知道。好的，听你的。

妈妈说小侄子饿了，责怪弟弟弟媳妇不给孩子弄饭，立即拿小锅说我给小侄子煮面条。

和爸爸一块捡豆芽，爸爸说话，看见总想反驳他的念头，好好听着，不犟嘴。

舅舅来了，热情接待舅舅，看见自己在确认是否会嫌弃（舅舅是清洁工）舅舅的念头。扶着舅舅的胳膊，接近家里。

晚上吃火锅，弟媳妇问吃什么味道的。妹妹说吃清油的行不行（我俩都吃素）我看见我没有说话，在犹豫。我找到火锅料，让弟媳妇选，她说吃牛油的行不行，即可答应：可以的。

调火锅的蘸料，弟媳妇吃蒜，看见想等她让她自己弄的念头。帮弟媳妇切好放碗里。

弟弟弟媳妇给爸妈敬酒，看见妈妈不友好的眼神，升起思妈妈过的念头，知道，继续吃饭。

吃完饭，准备收拾碗筷，妈妈到厨房，我跟过去说让她别管，去休息，我来洗，说了两遍妈妈才放下碗去休息。（往年好像自己从来没这么坚定过，妈妈说她洗就以为妈妈觉得我洗不干净不让我洗，现在才知道妈妈宁愿自己累着）。

今天从早到晚在厨房帮妈妈打下手，中途感觉到腿疼，这个过程尽可能的提起觉察。有点体会到妈妈的辛苦，她每年都如此，虽然嘴上经常抱怨，但她从未停下。这个过程大部分时候专注于动作，念头跑了能看见，看着念头，感受着当下的动作，自我的表演竟是如此，挺好的。

看望二姨，遇见一位邻居（是一位哑巴）过来握我手，感受到内心没有拒绝也没有欢迎，看见后，主动握紧她的手，念六字大明咒，希望她好。

给邻居送手串，一丝犹豫（自己很喜欢的珠子）看见这个念头反复冒出来，迅速拿过来送给邻居。

妈妈在车上吃完松子把壳从窗户扔出去，看见想说她的念头，也看见我也想跟着把手里的壳也扔出去，看见，没说话，把松子壳攥在手里。

正在吃饭，妈妈把手机放在饭桌上看抖音，声音很大，想说她的念头上来了，知道，好好吃自己的饭。

爸爸说把弟弟一家的房间给收拾一下，床底下要打扫，随口就回应：他们自己回来收拾呗！看见，去弟弟房间主动收拾起来。

妈妈准备做包包子的馅儿，带着洗衣服的手套，我说：这手套是新的吗？妈妈回：不是昨天还用这个洗澡来着。带个手套，我怕手疼，心里升起微弱的不耐烦，跟妈妈说：你不用管了，我来做。你指挥我就行。

舅舅给妈妈打来电话介绍对象，妈妈很顺口的说找我，一丝想拒绝的念头，看见，主动问妈妈：对方的情况，可以聊聊。

这两天好像发现了自己一个模式，总觉得爸爸不爱洗手，不讲卫生。今天还拉着他给他剪掉很长的指甲。不知道这是个什么毛病。

把作业写出来才发现我修行那么差的，慈悲心在哪儿呢？

08：00善良24小时开始

8：10爸爸一直咳嗽，想说他不知道吃药，看见，不说话

9：52爸爸从房间出去没关门，想喊他关门，看见，没说话，我自己关。

12：15：爸爸睡在阳台的垫子上睡着了，看见念头：冻着去吧！过去拿了被子给盖上。

13：15爸爸一直咳嗽，看见又想说他不知道照顾自己的念头，没说话，坐下来，问爸爸身体症状，准备咨询老师。

13：20妈妈又提起爸爸昨天给她说的话，咋骂爸爸，看见又想教育妈妈让她少说的念头，笑着和妈妈说：我先问爸爸身体状况。

14：40我发现妈妈的按钮只要我一说：你少说我爸两句，我妈就开始：我一辈子…没完没了。

16：10理发师帮我理发，大约10分钟说剪完了，我看见有点诧异的表情，微笑着说：您剪的发型不错，我感觉还是有点长，能不能再剪短一点。理发师又剪了三四分钟说可以了。看见自己想吐槽。笑了一下说：好的，挺好的，谢谢您！

16：30妈妈说头发剪的像个愣瓜娃（傻子的意思）我笑着说我也觉得越来越像个愣瓜娃了。

17：11在路边买苹果，拿了一个苹果有虫洞，看见习惯性的放回去挑别的，拿回不再挑拣。

17：12买苹果付账，妈妈跟老板说把零头抹了吧，看见愣了一下（想等老板说可以的念头）知道，原价支付。

19：30正在摩鱼班点评，妈妈让二宝喊他爷爷（我父亲）起来做饭，放下手机，跟妈妈说：我去做饭。

20：00爸爸抱着手机看短剧，妈妈抱着手机看直播，声音很大，想说他们的念头，止，各有各的静心方式。

21：00二宝（1岁）拉粑粑在客厅，看见等待父亲去收拾的念头，即刻拿纸主动收拾干净。

妈妈说要去看望一个亲戚，拿出来一盒人参，一下火就上来了：你又买这些东西，给人家送东西要么别送，要送就送至少我们自己用过安全的东西，人参我们自己都没吃过，怎么分辨是不是真的？…说到这里，我看见念头：不能再继续了。我回到房间，盯着胸口那股气，情绪减弱，确定不在情绪里了，把那个人参拿过来在淘宝搜索看信息，平和和妈妈交流。

（内心的念头是什么呢？华而不实，爱慕虚荣，被骗，假货，不好的，过度消费，浪费，我用这些给妈妈及妈妈的消费习惯贴标签。阻碍我什么呢？害怕给我惹麻烦，害怕给自己添麻烦，害怕花钱，害怕为钱焦虑。自我的什么把戏呢？我挺不容易的，我挺苦的，你们得看见我，理解我，心疼我）原来如此。这次被自我戏耍了。知道了。

我看见自我时刻在找理由（回忆过去的痛苦，编想未来的悲剧）随后情绪接着起，我看着自我的轨迹，它喜欢痛苦，喜欢激烈，喜欢对抗，只有这样自我才最明显，才会证明自己的真实。

觉察的当下知道此刻的正在发生，此刻我正坐在公交车上…看着一切发生，但不跟随。一切的发生都是因果的显现。只有觉察，才会脱离轮回的幻境。

爸爸在厨房抽烟，看见想说他的念头，止，闭嘴。

听见妈妈声音很大责怪二宝不睡觉，真想制止，止，闭嘴，不说话

下午刷了个恶人的视频，被影响，感受到脑子不清晰，今后坚决远离刷短视频。

今天带着情绪跟爸爸说了一句话，看到自己深深的懊悔和悲伤。不断的被悲伤的情绪带跑。中午静坐后，才缓过来。曾经的自己，懂了觉察都会无意中伤害到别人，何况没学觉察的时候呢！好好忏悔吧！

逛街的时候给爸妈带了一个肉夹馍，买完以后好一会儿了，才猛然发现：我为什么会买肉夹馍。一股懊悔的情绪升起，为自己刚才没有觉察的举动感到失落，看了一眼情绪，知道它在，回到当下，感知当下的身体动作。（挖：编故事的模式，担心因果成熟。希望自己时刻觉察在线，期待更好的自己。）

诵经时看见念头：爸爸的嗔恨心。忽然看见嗔恨的念头，一惊！原来嗔恨是我有，而非爸爸。我心有恨，关何爸爸？从小到大三十年我如此看待爸爸，原来皆是来自我心。真想大哭一场。

洗电饭锅，看见念头：我在洗污垢。心里一惊，污垢怎么来的？皆是我心有！有我便有垢，无我也无垢。