觉察之剑 慈悲之盾 行走世间 体验万物

• 修行就是降伏其心！
• 能看见自己的各种习气和模式
• 不被其带走，就是降伏其心！
• 这就是修行！

修行任务

• 阅读《觉察之道》记录读书进度和心得
• 基础练习包括且不限于：静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善
• 挑战《勇士四大原则》不占便宜、不思他人过、不抱怨
• 每周完成一次《善良 24 小时》或《关爱 24 小时》
• 遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴
• 练习发愿，自他交换
• 视频半小时（或参加直播分享）
• 修行记录
• 时间：2月19日—4月7日

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蓝狮子点评 :

从找工作开始，到开始上班，践行在工作中修行，每天坚持练习，认真且老实，做得很不错。

我们可以把工作场所，当成修行的道场，当成利益众生的道场。其实，任何地方都是这样的道场。

不焦虑未来，不追悔过去，无论是曾经的债务，还是未来的生活。“一切”，她自有安排。

虽然挑战结束，但修行还在继续。记住这次经历和体会，以后可以在所有的工作岗位上，都坚持这么做。

任务评分：B，良好。

工作修行总结

• 垃圾箱满了，一丝想等中班负责的同事收，即刻跟同事说我来收！
• 进后厨送碗，同事小声跟我说：“腿疼的不行了，太累了！早上8点就上班了。”现在是晚上快10点距离下班还有半小时，一股心疼的感受起来，做自他交换！
• 在工资表上签字，感受到眼睛想飘过去看别人的工资（羡慕及对比心）止，签好字离开！
• 在办公室看见店长的工资数，自我立马会想：我有这么高就好了！止，做自己的事！

• 今天发现自己有很强的索取心，总能看见眼睛四处追寻，看见喜欢的东西就会想到是否自己能拥有！发现这个模式，用心对治，看见，回到当下！
• 专项练习走路觉察第19天，30分钟

• 清理卫生间，感受到喉咙底部干涩一股气堵在这儿，即刻盯了一下，三四秒堵的感受消失，空无一物！
• 中午清理积攒下来的垃圾，站在堆满了纸箱和垃圾袋中间，一件一件清理，有微弱的委屈感，即刻看见，想起老师讲的：别错过！每一个体验独一无二不会再有第二次。带着觉知，继续清理，看着动作，看见念头，只是知道！
• 一位面部有烧伤的男孩出现在我面前，第一眼看过去感受到一丝悲伤，做自他交换！

• 一位男孩儿因为没有吃到麻辣米线在餐位上哭泣，母亲一边安慰孩子一边责怪我们上错餐，店长过来安慰男孩，表示可退钱，过一会儿店长拿着一瓶饮料送给男孩儿，看见这一幕，莫名的感动，赞叹店长对于客人关爱，店长又安排后厨优先炸出一个汉堡，装好送给男孩儿，这是男孩儿和母亲的心似乎彻底得到了安慰！看到这里，眼眶有些湿润，对待众生如孩子！菩萨无不在身边！
• 专项练习走路觉察第18天，30分钟

• 专项练习走路觉察第17天，15分钟

• 遇见的每一个人都是老师的加持！
• 专项练习走路觉察第16天，30分钟

• 老师说：感知动作本身也是念头。
• 下午右内骨阵痛，开始体验老师在视频里的关于痛的分享，真正的你不是那个痛，真正的你是知道痛的那个知道，痛与不痛，知道不变，痛只是一个念头，当下，那个痛已不再影响我。
• 专项练习走路觉察第15天，30分钟

• 《觉察之道》改变行为，本身就是在改变习气！
• 把餐厅当作结缘众生服务众生帮助众生的机会，结善缘！
• 专项练习走路觉察第14天，30分钟

• 感恩和评不辞疲倦，不厌其烦，耐心陪伴与帮助！
• 专项练习走路觉察第13天，30分钟

• 看见自己挂碍身体（健康、舒适）
• 看见自己对垢净的分别很重！
• 看见自己对各种对境的评判，背后的目的是自我有利，面对一切皆是自己！
• 专项练习走路觉察第12天，40分钟

• 中午餐厅客人很多，一位女士过来说：“能不能帮她拿点洗洁精，油渍滴到衣服上了想洗一下” 我回她：您得稍等，这会儿正忙，一会儿给你拿！说话的时候看见内心有些不耐烦！同事在一旁说：你等一下我现在给你拿！自我最重要还很明显！

• 今天发现自我一直处在一个想保护自己的模式（一些情绪大多和保护自己有关，比如：恐慌、害怕、担忧、编故事）人喜欢追求快乐避免伤害，执着它便成了无明与颠倒！
• 自我就在一举一动中，一举一动中都是觉察
• 专项练习走路觉察第11天 30分钟

• 色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识亦复如是！觉受是一个念头！
• 要谨慎小心自我的把戏，它时刻都把你学到的东西用来骗你！
• 状态只是状态，没有好坏，只有自我的定义，状态本身没什么问题，问题在于定义它跟随它，于是就有了不想要一种想要另一种！
• 专项练习走路觉察第10天，30分钟！

• 感受到身体不适，看见自我很容易编故事，这种状态也不陌生了，知道就好，不断回到当下，该干什么干什么！
• 看着餐厅里来来往往的各种人群，每个人都不一样，又一样！不修行的人生挺无趣的！修行很重要，是人生唯一的事，别无其他，生活的时时刻刻都应是修行的方向。

• 中午正在扫地，同事在吧台喊快去收桌，还没来得及反应反感的情绪已经随着语言出去了，带着情绪回应同事：知道了知道了，看见了！感受了一下情绪在胸口！回到当下专注手里的事。
• 经理过来跟我说：“客人离桌要在1分钟之内收桌，到处都是监控，公司看着呢。”感受到情绪再次起来没盯住怼回去了。经理有些不高兴的离开。我看见内心升起懊悔悲伤的情绪，身体出现微弱的发抖，感受到身体，出现念头：学了半天，学了个啥？…编故事的模式出现了，及时止住，回到当下！
• 内心在纠结给经理要不要道歉，以什么样的方式道歉，看见胆怯和自我找理由的模式，直接到办公室给经理真诚道歉！

• 《觉察之道》老师说：每天最喜欢做的两件事：一件事是练习觉察，另一件事还是练习觉察。喜欢把练习觉察融入到日常生活中的每一件事中。

• 下午刚进店门感觉有冷气，看见内心要升起的抱怨念头，止，尊重别人的生活方式。
• 上班中感觉心慌有些不舒服，看见微弱的胆怯和害怕，反复六七次，知道这个状态，反复回到当下。
• 下班路上一位男士在路边小便，看见内心要思他过，止，回到当下脚步。

• 今天在多次提起觉察的时候才意识到，自己平时的念头多如瀑布，连绵不断，不断拉回又不断带跑！有些明白一点老师说的那句：最大的恶是不带觉知！如果没有觉察，很多时候意识行为都已经形成了才发现，而现实是更多几乎意识行为形成了却也依然不知道！
• 属我最差，老实听话好好练吧！

• 正准备下班，一位客人说卫生间太脏了，能不能收拾一下她要用，看见内心犹豫了一下（我下班了，这是晚班的事）跟客人说好的，去把卫生间打扫干净。
• 收了一桌没有人的餐桌，一会儿客人过来说还没吃完，怎么给收了！看见自己想解释的念头，止，没说话，听客人讲！店长过来说给退钱或者再给免费出一份餐，客人选择退钱！
• 看见内心犹豫要不要承担这个退餐费，看见，跟店长承认是我的失误，我愿意赔付！店长说这很正常，走公司账，让我不用管。

• 今天发现自己有各种不舍和想占有的模式！但总告诉自己这是节约的行为！其实不然，自己看不上的也许不会停留一刻就会舍弃！这是贪欲！

• 整理库房垃圾，出来的时候同事正要倒厨余垃圾，从她身边走过，感受到有念头要升起，即刻回头，跟同事说：我带着厚手套，我来倒！把厨余倒进大垃圾桶！同事说：谢谢！
• 今天点了一份不带辣椒的凉皮（曾经的我没有辣椒的面条凉皮是不会吃的）这是第一次吃这种饭，我看见内心没有什么分别，对于食物的挑剔好像不那么强了！
• 从后厨出来，看见同事有些不高兴指着一位客人说着：我也不管了什么的！一看是那位客人在抽烟，我过去笑着解释餐厅是无烟区！那位客人看似喝了酒，声音有些大，继续抽烟。周围客人看过来，我感受到内心有一丝害怕不想管的逃避心理，想等别人来管！看见后，继续带着笑容弯腰低头跟客人解释，持续了十几秒，那位客人把烟灭掉。真诚表达感谢后离开。
• 距离餐厅打烊还有半个小时，客人陆续进来点餐，看见内心升起微弱的抱怨，看见，止，专注力回到动作觉察！

• 事事皆可破自我，起心动念，一言一行，眼里看见的，嘴里说出来的，行动上落地的，都要以他人为要！勇猛精进，成为一个修行人觉察
• 你是把修行当作装点人生（攀比）的工具，还是真的想修行！
• 好好的修,觉察

• 中午客人很多，一些俩位客人坐四人桌，我看见自己思他过！
• 中午人多，很忙，我看见内心升起一股烦躁“不想干”的念头又出来了，回到感知动作，做当下的事。
• 打包一份米饭，同事直接给我装塑料袋，看见嘴唇动了一下想说，止，跟同事说谢谢！
• 往筷子盒里装筷子，发现有些筷子没有烘干，内心犹豫了一下（想劝自己，没烘干也没事）即刻止，重新放回消毒柜继续供干！
• 一位客人把餐巾纸扔到了厨余垃圾中，看见自己本能的反应准备提高语气嘴唇刚一张，看见，止，把餐巾纸从厨余垃圾里捡出来，笑着跟客人说：干湿垃圾是分开的！
• 一位两三岁的小孩跑到冰柜跟前准备动开关，即刻蹲下来和孩子说：这个有危险，不能动！孩子妈妈这时过来拉住孩子就要打手。立即阻挡说：别打别打，这么小的孩子哪懂这个！孩子妈妈瞬间变得柔和抱起小孩说谢谢！回到座位上。

• 仓库的纸箱子再次挡着垃圾桶，影响我倒垃圾，内心升起抱怨的情绪（在胸口）看着情绪，把箱子重新摆放好！（事后：自我想怎么样才满意呢？如果同事按我的想法做了，岂不是为了我而给自己添加麻烦？我看见了自我损人利己的特点！永远第一时间想到自己，这就是自我！）看见这个特点，眼前好像明亮了一些！
• 收拾一位女士的餐桌，碰到了一两张没用的餐巾纸，那位女士翻了一下白眼。感受到内心一丝强势的冷漠（自我不愿意低头承认错误）知道，去吧台拿几张新的带着微笑给女士送过去！
• 看见一次在意同事说话的语气模式出现，这次比之前快，内心有些不舒服的情绪一冒头就看见了这个模式出现了，情绪即刻消失，不再挂碍！

• 《觉察之道》第4章：修行，是让头脑安静下来。而开悟，就是没有头脑！所谓的头脑也就是自我的模式！

• 一位吃完饭离开后又返回来的小朋友问我有没有见他的泡泡玩具，感觉到内心思虑了一下（有想随口说没见着的想法）即刻告诉小朋友让他稍等，我去找找！过去翻了垃圾箱，找出来洗干净返还小朋友！
• 中午正在给餐具盒中添加勺子，店长说：中午的时间别捡这个了！内心似乎有些不舒服，回答：好的！放下勺子做别的。不舒服的感受还在，看见自我念头：你不能用这种口气跟我说话！觉知说：可以！笑了一下！继续做事！
• 收拾一桌学生的餐桌问：这个饮品还需要吗？对方回答：这不还喝着呢嘛！感受到内心有些生气（念头：小小年纪说话没礼貌）看见后即刻回复：好的，慢慢喝！

• 将欲取天下而为之，吾见其不得已。天下神器，不可为也。为者败之，执者失之。（圣人无执故无失，无执故无败）。 故物或行或随，或嘘（shī）或吹；或强或羸（léi），或挫或隳（huī）。 是以圣人去甚，去奢，去泰。
• 无为-什么都不做，只是看着！不跟随，不评判！
• 今天两次情绪，都是自我追求他人和颜悦色，在乎他人说话的口气（用外在的追求来证明自己是重要的！）看见了这个模式！

• 来了一位客人带着墨镜吃饭，经过他身边的时候发现是一位盲人，做自他交换，感受到有一丝胆怯（眼睛很重要）看见后继续发愿，直到让自己真诚！
• 上班没多久，感受到内心一丝烦躁（不想上班的念头，自我喜欢追求舒适与享受）按住当下，在平凡中重复觉察！

• 人的烦恼来自于不在当下！妄念连续不断！

• 个人体会《觉察之道》很伟大，所有的实修都离不开觉察！
• 知道有念，知道无念，知道就好！是一直在知道的状态！真正的你本身就是那个知道！

• 后厨同事把箱子放在厨余垃圾桶上，思他人过的念头冒出来（这么放着影响我打开盖子倒垃圾）止，动手把纸箱子整理好放别处！
• 端了很沉的盘子到后厨，一同事慢悠悠的在过道没让开的意识，抱怨的情绪有点起来，没说话，挨着她过去，盘子上的油蹭她衣服上，同事喊：姐呀，你看油！立马说：对不起！
• 端着一盆碗盖到后厨示意让同事把倒盖子的工具拿出来，她没理我走开了，思他人过的念头冒出来，知道，自己动手拿！

• 发现自己容易愤怒，虽然不会表达，但情绪会在胸口瞬间起来，愤怒来源于有人阻碍了我的欲望或者期望落空！自我的概念很明显！幸好有觉察，能瞬间看见，并消失！

• 中午忙到停不下来，有抱怨的情绪升起，知道，做当下该做的事就好！

• 买了一袋压缩洗脸巾，发现质量很差，看见抱怨，止，正好擦桌子用！
• 下午店里没什么客人，内心想着可以休息一下不用动了（这是摸鱼的心态吧！）动手把平时不怎么打扫的地方打扫一遍。
• 餐厅打烊，我正在拖地，有一位男生进来问能不能用一下卫生间，感觉到内心犹豫了一下，赶紧说：可以，你用去吧！（害怕他把卫生间弄脏还要我打扫）

• 今天发现即刻觉察以后很快就处于没有觉知的状态，等反应过来已经过去好一会儿了，很多时候身体在动，但觉知和当下动作不一致！偶尔会冒出来比较沮丧的情绪，但会意识到这是一个念头，练习觉察，只有不断的继续！
• 晚上回家走在小区里，看见远处的灯光色彩的变化，发现看见灯光的同时念头也跟着起，给那灯光就有了定义，比如：红、蓝、紫。这个世界来自于自我的定义。很有意思！

• 觉察： 一直都在，只要你愿意，你永远不会错过！
• 老师说：我在的所有的地方就是最合适的，以一颗很全然的心，接受你的平凡，接受现在所有的状态，而不是渴望另外一个世界！有些明白了一些老师讲的：我所在的地方就是净土！

• 上早班，一位客人从卫生间出来，看见内心犹豫假装没看见的念头，知道纠结的情绪在，行动是改变去卫生间检查卫生！
• 一推门看见没有冲的大便，胸口感觉到不舒服，感受情绪的存在，动手把厕所打扫干净！中间出现一次思他人过的念头，一次编故事的念头！回到当下，处理事情！
• 中午吃饭点客人很多，看着堆满收桌台的碟子碗，抱怨愤怒的情绪升起，知道情绪在，干手里的活儿！出现3次不想干的念头，持续觉察，不跟随，继续做当下的事！

• 后厨洗碗同事过来帮忙收碗，夸赞她勤劳，她很开心，后面不断的过来帮忙，看见自己不想夸她了，即可张口找不同的语言夸她。
• 一位叔叔差点摔倒，急忙扶住他，看见他手腕上带住院手环，他坐下吃饭，开始做自他交换，看见内心有隐约的胆怯和不真诚，全力以赴真诚发愿。
• 正在拖地，经理过来指挥我怎么干活，看见不想管她的念头，即可回复按她的要求做。

• 《觉察之道》第二章：懂了觉察的方法，还需要有持续觉察的能力！持续觉察的能力是马步冲拳的练习！持续前行！
• 提醒自己说话注意语气，对待他人更柔和，说话更委婉。

• 妈妈发语音让我给她回电话，烦躁的情绪瞬间冒出来，纠结了一会儿给妈妈回了过去，让她不要牵挂，好好过自己的生活。说话的语气是有情绪的。（往内心深处看了看，对妈妈有期待）下了一个决心，要彻底改变，没有自己，只有报父母恩！
• 上班途中尽可能的干重活儿，让同事轻松点
• 一位长时间没联系的朋友发信息问我现在做什么工作，看见一丝不想说的想法，即刻回复：在餐厅做服务员
• 一位女士带着防护眼镜来吃饭，吃饭的时候也带着，内心升起自她交换的念头，准备发愿时看见自己的胆怯，眼睛果然是人很珍贵的，有些明白老师说的那句话：像爱护眼睛一样爱护自己的师兄弟！想到这里继续发愿做自她交换。

• 下午做闹铃觉察的时候感觉感知身体具体部位的时候比较费劲，好像比较难专注，看了一下念头原来是自我时刻想往外奔逸（她很容易跟着旁边人的说话声，音乐声，或者内心的念头跑，而且时刻想跑，不想停歇）看见这个，继续练习！
• 倒厨余垃圾的时候，酸臭的味道持续，忽然在内心问自己：鼻子在闻，谁觉得是酸臭！是自我！往下水道倒油汤水的时候，内心升起不适感，也问自己：眼睛在看，是谁在说那是油汤水，是自我！但背后的觉性如如不动！
• 属我最差，老实听话！

• 早上一位客人（一位帅哥）让给他倒杯水，内心有一丝想表现的念头，看见自我的心思（自我总希望得到别人的关注与与众不同的认可）笑了，回到当下专注倒水。
• 正在收拾撤下来的盘子，身后传来一个声音：“你们这里有没有油条”我转身一位长着白色眉毛的老爷爷，眼神流露着纯净望着我。我回：有的，您到吧台点餐就可以。老爷爷拄着拐杖慢悠悠的过去了。看见内心升起喜悦，每一位众生都很可爱，很有特点。
• 从早上营业到中午客人多到停不下来，中途看见自己有微弱的抱怨情绪，出现过3次，每次看见，专注手里的事情。
• 看见三次“不想干”的念头，自我在遇到困难的时候会立马找理由退缩，看见念头，知道只是念头，继续做手里的事就好。
• 往后厨撤盘子感觉到累，看到自我想偷懒墨迹期望同事送，果断收拾盘子继续送，让同事干轻松的活。

• 今天店里客人来来往往汇集了各个年龄阶段的人，小孩的哭闹声、游戏声、手机外放声、聊天声、餐厅一直播报取餐声、餐厅背景音乐声，感知身边一切的发生，感知当下自己的动作，一切都变得灵动。

• 后厨洗碗的同事出来送取货框，内心有一丝期待准备升起（念头是她回后厨应该会捎几个盘子过去吧！）看见以后期待消失，同事没有捎碗回去，看见内心平静无波澜。
• 一位阿姨问我有没有小碗，我说有在吧台，看见想让她自己拿的念头，即刻放下手里的事说：我帮你去拿。
• 今天一个人在前厅岗位，有时候会忙一些，吧台同事过来帮忙收盘子，看见内心有一丝不想回应的想法，跟同事笑着说：谢谢你帮忙，辛苦了！
• 一桌四人客人离开了，看见念头：别再一波来这么多人了吧！不好收拾。看见这个念头笑了。（下一波来谁难道是我能控制的？跟人的烦恼多相似，想控制，有期待，自然失望痛苦就会来。）
• 上班期间感觉胸口一直很紧张，喉咙底部干涩（有担忧和害怕的情绪）知道他们在，不在排斥。做自己的事就好。
• 一位小朋友离开的时候特意跟我说：再见！看见内心喜悦。
• 每次开始喊：“欢迎光临和谢谢光临”之前保持觉知，感受语调是否带着温度和真诚。
• 下班前准备打扫店面卫生，吧台同事让我去拖地，回答好。看见内心准备思她过（和另外一个帮我的同事做对比）专注力回到当下，拖地觉察。

• 对于期待的思考：一般有期待以后，如果没有出现自己期望的结果，自我就会顺着升起思他人过或者抱怨，自我的特点。
• 今天看着店里的客人，忽然有感触，这里就像一个客栈：各式各样的人，来来往往，从哪里来，在这里逗留一会儿又去了哪里？他们存在过吗？多好，如同我们的念头，念头来了又走了，有时候多，有时候少，有时候没有，但这个客栈一直在这里从无动摇。面对来往的人群，你是那一直看着的客栈还是跟随各类人群奔跑的人，看着餐厅里的客人、动作中保持觉察，能看见的皆是来自于自我的起心动念。我和所有人都一样在做一场梦，梦本是虚幻，何况是我呢！

• 收桌台的盘子快满了要往后厨送，看见一丝想等同事送的念头，犹豫了两秒，同事已经起身送了。第二次有盘子撤下来自己果断往后厨送。
• 下班后打开手机看见妈妈让给她回电话，要问相亲的事，内心是有些焦虑的的，看见不想回的念头，于是给妈妈发视频好好说。

• 原来我一直以来都是自己给自己贴的一个标签“我是脏的”“我是有垢的” 感受到身体开始变的松弛。

• 我看见自己的内心有垢，有垢净的分别，会排斥垢，执着净！

• 一位阿姨从卫生间出来，我进去看见马桶没有冲干净，内心停顿了一下，平静刷干净。好像对脏的概念渐渐在弱化。
• 一位美女拆酱油包打不开，问我：“这个口在哪里？怎么开啊？”我接过来给她打开递过去说：“慢点倒出来哦，别洒衣服上了。”美女高兴的：嗯了一句。看见内心对待她如同孩子。
• 厕所没有冲干净的那位阿姨吃完饭离开的时候，特意送上一句：谢谢光临，欢迎下次光临。意图消除她的尴尬。阿姨开心的学着我的话出门了。
• 上班途中感受到太阳穴有些疼，看见自己编故事的习气开始了，止住，回到当下。

• 如果不修行自我很容易找外在的问题，如同今天那位阿姨用完厕所发现冲不干净，出来的时候正好赶上我进去，她低着头没说话。我刷完厕所后再想，如果不是我们厕所本身的冲水有问题，谁又会愿意让自己陷入这种尴尬呢？向内看的时候，外面没有恶！其实什么也没有，都是自心的故事。

• 谢谢慧敏鼓励陪伴！

• 早上北京的一位同事发信息问我：现在做什么工作呢？看见内心有所顾及害怕被看不起，笑了一下回复她：做餐厅服务员。
• 今天店里客人不是很多，看了三次时间，念头：啥时候能下班。忽然觉得以结果为目的的工作是痛苦的，忽然理解到工作的目的就是工作本身。按住当下，专注手里的事。
• 同事在我跟前说了两遍：跟店长一起上班好压抑。我笑了笑，跟她说：我去站那边（靠近店长的站岗位置）你在这里就好。
• 进来一位大姐带有腼腆的表情小声问我：你们店还招不招洗碗工。看见想本能的脱口而出：不招。及时止住。让她稍等，我去问店长，店长说不招了。此时有客人离桌，想一边收拾桌子一边跟大姐大声说一声，话到嘴边及时看见，跑过去低声回大姐：店长说不招了，您到别的地方看看。大姐笑着离开。
• 快下班的时候店里来了好几波客人，看见内心有反感的情绪，最后一波客人走的时候没有说：谢谢光临！是有情绪在的。同事说了一句：谢谢光临。唉！我还不如不修行的。

• 今天西安下雨，天气有些冷，店里客人少了很多，上班以后事情比较少，总感觉时间过得慢，半小时之内应该看了三次表。有看见念头：内心在盘算着大慨需要在这里工作多久。感受到时间漫长后此时感受到脚痛腿痛，随后升起无奈悲伤的情绪，再紧接着要编故事的时候及时止住，回到了当下，感知动作。对工作的意义才有了一点体悟，当把工作定义为想要的一个结果的时候工作就变成了一种内心对抗，但工作的最大价值就是工作本身，每一刻的当下。
• 即使学会觉察还是很容易被习气引领，面对一些挑战，人很容易懈怠或者随波逐流，然而克服这些需要勇猛心，需要发坚固的大菩提心，需要坚固的慈悲心。要常常发愿，祈请上师加持很重要。
• 一定加油！
• 下班路上和一位店里老员工同路，聊起了和她一起也是在洗碗岗位的女孩（比我小一岁）说：“她明天休息带她妈妈去做化疗，她老公糖尿病双目失明，公公也是糖尿病需要照顾。”原来如此，从我第一天上班，总感觉她一直拖着疲惫的身体工作很久，脸上没有笑容，有时候碰面会跟她打招呼，但她从不回应。人间是苦的。唯有修行才能超越苦海。

• 来了一波客人（一家三口）男孩大慨六七岁吧！爸爸点了两份粥，一份说给男孩喝的，用勺子给男孩儿喂。男孩摇着头说：“我不吃这个”。爸爸：“给你点的，你不吃谁吃”。爸爸又把勺子递到男孩嘴边。男孩有点不耐烦的大声喊：“那是你点的，不是我点的，凭什么你点的就非让我吃啊！我不吃。”说完这句话跑出餐厅。此时，爸爸妈妈看似淡定，稳坐着没动，五六秒。（此时我看见自己的内心也有一丝紧张）爸爸有些慌张的追出去，过了一会儿俩人回来了。男孩气冲冲的端着自己的汉堡坐到另外的桌子吃饭。

• 同事大姐今天再次指导我工作，当下看见，即刻回复：哦，好的，知道了，不再有情绪。
• 柜台一位同事用生硬的口气说：你们不要把抹布弄这么湿，托盘都湿的。感觉胸口有点堵怼了回去：抹布太干桌子不好擦。
• 另外一位同事说：现在不要扫地，只是收盘子。感受到胸口不舒服也怼了回去：我知道啊，地上那东西在路中央容易被踩到。
• 距离下班还有半小时看了3次钟表，看见想快点下班的念头。每次都是回到当下，继续做手里的事。
• 看见有客人从卫生间出来，内心犹豫了一下要不要去检查卫生，看见，走过去检查卫生，收拾干净。
• 下班时间到了，看见自己心稳，把手里的活干完。正准备收尾的时候两桌客人离开，同事说：你赶紧下班吧！不用管了。看见自己有想只管下班的念头，没管它，继续帮同事把盘子收好。

• 今天的两次情绪记录，发现我比较执着他人对我说话的态度。生硬的指责我会生气，温和的指导反而会感谢对方。我在意别人的说话语气，外面是什么样不重要，重要的是自己的反应态度。

• 正在给大垃圾桶装垃圾袋，同事大姐过来说：你装的不对…叨叨了几句。看见内心升起反感。有情绪，不回应。（我为啥这么反感别人说我呢？只要是指责的口气我都会生气。想证明自己行，别人不能说我不行？这背后比较深的执着点，好像还没出来）

• 认识自我的特性，大脑的模式。
• 和大姐的相处正是修行时！

• 妈妈发语音让我有空回信息，心里有一丝不想打的念头，即刻给妈妈回过去。妈妈在视频没说两句说她烦躁的很，感受到内心是麻木的。知道，听着就好。
• 有人从卫生间出来后，内心念头：当作没看见，卫生间应该干净着呢，不用管，这个念头出现了三次。这三次每次都看见同事会主动过去检查然后打扫。第四次，看见有人出来了，没有犹豫，过去检查打扫。
• 看见餐厅来来往往的客人，内心会不自觉的起各种评价，看见，止，不再跟随。

• 《觉察之道》第二章 因为各种妄想执著，你一会儿以为自己是白云，一会儿以为自己是乌云。而修行是让你认识到一点。
• 收拾餐盘的时候，发现内心总会起“脏”这个念头。今天发现这是个不自觉就有的模式。从当下起开始对治，剩饭剩菜在我眼里为啥会定义一个脏字呢？开始几分钟想专注看看这个脏的念头的升起，每次收拾餐桌时提醒自己盯住，发现脏这个念头没起来，胸口会有微弱的反应，盯着胸口的感受只是盯着，不评判。试了多次以后，对剩饭剩菜没有反应。

• 今天忽然想记录一些自己每天看见的印象比较深的，（关于亲子）
• 一家仨口吃饭，爸爸先来点好餐，儿子和妈妈随后到了，儿子刚坐下。爸爸问：那个卷子什么情况，分丢在哪儿了？开始讨论试题。此时儿子边回答边打开呈上来的饭菜。吃了不到两分钟妈妈从书包里拿出来卷子，开始和儿子讨论题。儿子嘴里吃着饭，还要回答问题。
• 姥姥带着孙子进来吃饭，孙子说坐那里（餐桌位置）姥姥说：坐这儿坐这儿。（另一个餐桌的位置）孙子很不情愿的过来了。此时妈妈也进来了，看似有些生气说了三句话都是在训斥。
• 今天看了一圈，很多人吃饭和看手机是标配。

• 和我一起在前厅服务的同事说：你和某某最好不要说什么，那个人最爱说是非了。第一个念头想起老师讲课举的例子。这是现实版的。我笑着说：哦哦，好呢！转移话题。
• 昨天说话哏哏的大姐今天又哏哏的教育我了，看见胸口一紧，知道了，情绪消失。
• 今天想起手机的念头好像没出现，想看时间的念头大慨2次。
• 经理在买保险，看见自己想过去参与展现自己卖过保险的专业，这个念头反复出现过两三次，看见即止，做自己的事。
• 晚上一位好几年没联系过我的朋友问候我，聊了一句说支持一下工作，发来一个推销洗发水的图片，看见自己有不舒服，也没钱支援，不回复，关掉页面，不挂碍。

• 谢谢慧敏船长耐心的陪伴！
• 今天只要想起来觉察，就感知动作，感知当下，没有时间的概念，也没出现尽快下班的念头，每一刻的当下都是圆满的永恒的，生命只能在当下，过去未来现在都不存在，刹那生灭的幻境。

• 刚上班一会儿，一位同事说话哏哏的，内心升起嗔恨，想怼她的念头，停了一会儿，不说话，继续干别的活。
• 后来一直看见悲伤的念头，这么轻描淡写的对境，竟然让我升起嗔恨，我在第一时间并没有关心对方发生什么事，我对自己的修行很汗颜。
• 经理给我办理入职填资料问我什么学历，内心犹豫了一下想撒谎（爱面子，想装）勇敢回复经理：初中学历。
• 上班中途又累又饿，看见自己的情绪不佳，扫描身体，体验这种感受。
• 后厨洗盘子的姑娘比我小一岁，她似乎不倒班成天上班，看着她感觉到一股心酸，做自他交换。

• 感觉自己修行很差，应该谈不上修行吧！我就是一个在普通不过的凡夫俗子。

• 想看手机的念头出现1次，想看时间的念头出现3次。
• 经理让我检查卫生间，心里一停顿（有嫌弃脏的念头）即刻拿拖布打扰干净。
• 刷马桶的时候感受胸口不舒服，不舒服消失，“脏”是评判和念头，而后对脏的概念弱了一些。
• 一位同事继续教我如何倒厨余垃圾，内心有微弱习惯性想抵抗的欲望，只是知道，行为动作坚定做就好。
• 一对老夫妻点一份凉皮，看样子给男士点的，女士盯着碗，也拿起筷子一起吃，吃了一会儿说：太油了咋吃。男士没一会儿放下筷子，出去了。看着他的神情内心升起一股怜悯。女士继续吃。此刻我的内心出现了各种念头：“这女的太霸道了，太搞笑了，太油了自己还吃那么多，难道这女的虐待男士不给饭吃么？”看到这里内心开始哈哈大笑，这个世界皆是我构画。外面啥事也没有。
• 四点开始员工轮流吃饭休息20分钟，到我了，经理过来提醒我，看见内心想说我不吃饭也不用休息（背后是想表现与众不同的欲望）笑着回经理：好的，经理，我这就去喝点水，歇会儿。
• 工作期间尽可能的对每一位进店的客人喊：欢迎光临！对每一位离开的客人说：谢谢光临！带着喜悦和祝福。
• 同事问我：疫情期间你在哪里工作？看见内心想炫耀的说我从北京来。哈哈，笑了一下没回答，听同事接着讲她的经历。
• 下班前整理卫生，同事过来说：“来，我教你怎么干，倒厨余垃圾。”看见内心有想冒出来的念头：倒个垃圾要教几遍，你就偷懒吧！哈哈，即刻跟同事说：你太好了，你啥也别动，交给我，你尽管指挥我就行。

• 闹铃觉察扫描身体的时候，会感受到身体，带着觉察擦桌子的时候会看见桌子，盯着身体某个部位的时候会发现盯到最后是没有。
• 继续练习，全力以赴！

• 上班不久出现想看时间的念头，期待时间过快点的想法，决定看见想看时间的念头就做一次闹铃觉察，今天闹铃觉察5.6次。
• 身边一位同事问我多大年纪，我说37了，同事说：比我大一岁。内心有一丝惊讶飘过，八零后这么苍老嘛！看着她走向后厨的背影，内心祝福她。
• 一位比我大的同事说：这个店基本都是老员工，干的少的三年，多的六七年。内心很赞叹，在这种平凡耗体力的岗位能坚持这么久，依旧那么勤奋，心生敬佩。
• 老同事说教我如何倒厨余垃圾，不是很坚定的说：我昨天学过了。内心念头是不想亲自动手。即刻戴上手套，坚定行动我来做。
• 今天对于“脏”这个念头变少了一些。想看手机的念头出现了两次。
• 今天看见“我能坚持多久”的念头出现四五次。看见后回到当下感知身体动作。
• 有一家四位没有位置，正在等，看见一位女士坐四人坐，心生嫌弃，内心有瞧不起，傲慢！
• 餐厅里的顾客络绎不绝，看着形形色色进进出出的众生，看着各种吃相，各种神态，这不是在梦里吗？很多人活着，可是很多人应该不知道。
• 妈妈发视频说姑姑家女儿过几天订婚了，你姑父收了十几万的彩礼，妈妈有羡慕的神情。我感受到父母挺苦的。

• 闹铃觉察和即刻觉察是斩断习气的利剑。
• 今天练习闹铃觉察扫描身体动作的时候感觉挺好的，继续练习！

• 今天第一天上班，上班路上看见自己的喜悦，好像还有点期待。应该期待会遇见什么对境。
• 店长找来工服，看见自己没有不舒服，没有编故事，直接穿上工服，没有挂碍。
• 上班四个小时，看见了五六次想看手机的念头，看见了五六次看钟表的动作，想尽快下班的念头。每次看见，都按住当下。
• 清理餐桌，倒掉剩饭剩菜的时候默念：唵嘛呢叭咪吽！
• 清理大垃圾桶时，胸口升起恶心的不舒服感。头一两次搓手搓脚的随着同事身后，不太主动。后几次主动站主要位置，搬运厨余垃圾。
• 把用过的碗碟端到后厨清洗池，看见油渍混浊的水，胸口升起不舒服恶心，不抵抗，继续做工作。
• 卫生间的地长时间没拖了，自我说干净着呢不用拖，即刻拿起拖把擦地。
• 看见自己张不开口喊：欢迎光临！失败四五次开始主动喊，突破！
• 俩位老人因为我的一句：欢迎光临而开心的笑。感觉一个微笑都是给人莫大的快乐。真好！
• 关于看见评判：俩位学生吃一份酸辣粉，吃一个汉堡，吃了一个多小时，我看见我笑了。他们挨着很近紧密的坐在一起，我又看见我起了一丝的悲哀。
• 评判一位女生很胖，又评判她手里的食物，我看见我笑了。
• 同事干活很积极，像是抢活干，升起念头：这工作都这么卷吗？往后厨端盘子，同事说她来丝毫不退让，瞬间交给她，给予对方想要的。自己去做别的。

• 今天看见了一个模式，很久以来的模式，看见自己总觉得哪儿都是脏的。盘子很脏，水很脏，衣服脏，“脏”这个定义会多次出现。开始练习不迎不拒，看见，做当下的事。不期待有转变，不期待背后的执着点暴露。每次看见，回来就好。

• 下午看了很久的短视频，沉浸在封闭自己的过程晚上七点半参加了工作修行小队见面会，抄了两部经，紧接着参加wiki学习。下午像是一场梦，现在醒了再次觉得那个梦没意思，比之前的“受扰亦能行”时间缩短了！
• 对于这次工作的选择，说不上来，好像在告诉自己：没有什么不可以。一切皆是定义。在小队会上我分享了自己的工作，没有遮掩，也没有觉得不好意思，今天忽然觉得承认自己没用也挺好的。脚好像开始接触地面，成为一个在平凡中生活的修行人。感谢一切。
• 老师如此用心细致的教大家学习wiki，内心说不出来的心情，感觉想流泪！

• 办理健康证做体检，医师让我伸出手，看见自己想隐瞒指甲，即刻伸出手让医师看。
• 抽血时，脱口而出：能少抽点吗？后面念头：担心贫血。医师回：不能。没说话，抽血时默念：多抽点吧！
• 店长说工服（裤子）是旧的，还得必须穿，看见自己的抗拒和无助，开始编故事，停不下来，回忆自己的各种辛酸和无力，悲伤痛哭！哭完，知道要走路回家，练习觉察！

• 《觉察之道》第一章：减少挂碍真正的解决之道是：让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍。就是超越挂碍！所有挂碍都有一个依附点：自我！能看见，才自由！
• 海浪来自于大海，如果阻止海浪，就会产生巨大的冲击，就像海浪遇到堤坝。念头来自于空性，阻止念头，就产生了分裂，形成对抗。此时你是堤坝，不再是大海。
• 应无所住而生其心
• 应生无所住心
• 随缘不变，不变随缘
• 不着相，以慈悲之心面对一切众生！修行在于行字，在行的过程破除自我！

• 自我时刻在抓取对自我的认同
• 即使不是在打坐也能感受到时刻在晃动的自我，她好像很恐惧，这份恐惧来源于害怕自己消失，看见这份恐惧似乎又有些悲悯，这份悲悯是她不知道她是谁。