觉察之剑 慈悲之盾 行走世间 体验万物

• 修行就是降伏其心！
• 能看见自己的各种习气和模式
• 不被其带走，就是降伏其心！
• 这就是修行！

修行任务

• 阅读《觉察之道》记录读书进度和心得
• 基础练习包括且不限于：静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善
• 挑战《勇士四大原则》不占便宜、不思他人过、不抱怨
• 每周完成一次《善良 24 小时》或《关爱 24 小时》
• 遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴
• 练习发愿，自他交换
• 视频半小时（或参加直播分享）
• 修行记录

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• 谢谢慧敏鼓励陪伴！

• 早上北京的一位同事发信息问我：现在做什么工作呢？看见内心有所顾及害怕被看不起，笑了一下回复她：做餐厅服务员。
• 今天店里客人不是很多，看了三次时间，念头：啥时候能下班。忽然觉得以结果为目的的工作是痛苦的，忽然理解到工作的目的就是工作本身。按住当下，专注手里的事。
• 同事在我跟前说了两遍：跟店长一起上班好压抑。我笑了笑，跟她说：我去站那边（靠近店长的站岗位置）你在这里就好。
• 进来一位大姐带有腼腆的表情小声问我：你们店还招不招洗碗工。看见想本能的脱口而出：不招。及时止住。让她稍等，我去问店长，店长说不招了。此时有客人离桌，想一边收拾桌子一边跟大姐大声说一声，话到嘴边及时看见，跑过去低声回大姐：店长说不招了，您到别的地方看看。大姐笑着离开。
• 快下班的时候店里来了好几波客人，看见内心有反感的情绪，最后一波客人走的时候没有说：谢谢光临！是有情绪在的。同事说了一句：谢谢光临。唉！我还不如不修行的。

• 今天西安下雨，天气有些冷，店里客人少了很多，上班以后事情比较少，总感觉时间过得慢，半小时之内应该看了三次表。有看见念头：内心在盘算着大慨需要在这里工作多久。感受到时间漫长后此时感受到脚痛腿痛，随后升起无奈悲伤的情绪，再紧接着要编故事的时候及时止住，回到了当下，感知动作。对工作的意义才有了一点体悟，当把工作定义为想要的一个结果的时候工作就变成了一种内心对抗，但工作的最大价值就是工作本身，每一刻的当下。
• 即使学会觉察还是很容易被习气引领，面对一些挑战，人很容易懈怠或者随波逐流，然而克服这些需要勇猛心，需要发坚固的大菩提心，需要坚固的慈悲心。要常常发愿，祈请上师加持很重要。
• 一定加油！
• 下班路上和一位店里老员工同路，聊起了和她一起也是在洗碗岗位的女孩（比我小一岁）说：“她明天休息带她妈妈去做化疗，她老公糖尿病双目失明，公公也是糖尿病需要照顾。”原来如此，从我第一天上班，总感觉她一直拖着疲惫的身体工作很久，脸上没有笑容，有时候碰面会跟她打招呼，但她从不回应。人间是苦的。唯有修行才能超越苦海。

• 来了一波客人（一家三口）男孩大慨六七岁吧！爸爸点了两份粥，一份说给男孩喝的，用勺子给男孩儿喂。男孩摇着头说：“我不吃这个”。爸爸：“给你点的，你不吃谁吃”。爸爸又把勺子递到男孩嘴边。男孩有点不耐烦的大声喊：“那是你点的，不是我点的，凭什么你点的就非让我吃啊！我不吃。”说完这句话跑出餐厅。此时，爸爸妈妈看似淡定，稳坐着没动，五六秒。（此时我看见自己的内心也有一丝紧张）爸爸有些慌张的追出去，过了一会儿俩人回来了。男孩气冲冲的端着自己的汉堡坐到另外的桌子吃饭。

• 同事大姐今天再次指导我工作，当下看见，即刻回复：哦，好的，知道了，不再有情绪。
• 柜台一位同事用生硬的口气说：你们不要把抹布弄这么湿，托盘都湿的。感觉胸口有点堵怼了回去：抹布太干桌子不好擦。
• 另外一位同事说：现在不要扫地，只是收盘子。感受到胸口不舒服也怼了回去：我知道啊，地上那东西在路中央容易被踩到。
• 距离下班还有半小时看了3次钟表，看见想快点下班的念头。每次都是回到当下，继续做手里的事。
• 看见有客人从卫生间出来，内心犹豫了一下要不要去检查卫生，看见，走过去检查卫生，收拾干净。
• 下班时间到了，看见自己心稳，把手里的活干完。正准备收尾的时候两桌客人离开，同事说：你赶紧下班吧！不用管了。看见自己有想只管下班的念头，没管它，继续帮同事把盘子收好。

• 今天的两次情绪记录，发现我比较执着他人对我说话的态度。生硬的指责我会生气，温和的指导反而会感谢对方。我在意别人的说话语气，外面是什么样不重要，重要的是自己的反应态度。

• 正在给大垃圾桶装垃圾袋，同事大姐过来说：你装的不对…叨叨了几句。看见内心升起反感。有情绪，不回应。（我为啥这么反感别人说我呢？只要是指责的口气我都会生气。想证明自己行，别人不能说我不行？这背后比较深的执着点，好像还没出来）

• 认识自我的特性，大脑的模式。
• 和大姐的相处正是修行时！

• 妈妈发语音让我有空回信息，心里有一丝不想打的念头，即刻给妈妈回过去。妈妈在视频没说两句说她烦躁的很，感受到内心是麻木的。知道，听着就好。
• 有人从卫生间出来后，内心念头：当作没看见，卫生间应该干净着呢，不用管，这个念头出现了三次。这三次每次都看见同事会主动过去检查然后打扫。第四次，看见有人出来了，没有犹豫，过去检查打扫。
• 看见餐厅来来往往的客人，内心会不自觉的起各种评价，看见，止，不再跟随。

• 《觉察之道》第二章 因为各种妄想执著，你一会儿以为自己是白云，一会儿以为自己是乌云。而修行是让你认识到一点。
• 收拾餐盘的时候，发现内心总会起“脏”这个念头。今天发现这是个不自觉就有的模式。从当下起开始对治，剩饭剩菜在我眼里为啥会定义一个脏字呢？开始几分钟想专注看看这个脏的念头的升起，每次收拾餐桌时提醒自己盯住，发现脏这个念头没起来，胸口会有微弱的反应，盯着胸口的感受只是盯着，不评判。试了多次以后，对剩饭剩菜没有反应。

• 今天忽然想记录一些自己每天看见的印象比较深的，（关于亲子）
• 一家仨口吃饭，爸爸先来点好餐，儿子和妈妈随后到了，儿子刚坐下。爸爸问：那个卷子什么情况，分丢在哪儿了？开始讨论试题。此时儿子边回答边打开呈上来的饭菜。吃了不到两分钟妈妈从书包里拿出来卷子，开始和儿子讨论题。儿子嘴里吃着饭，还要回答问题。
• 姥姥带着孙子进来吃饭，孙子说坐那里（餐桌位置）姥姥说：坐这儿坐这儿。（另一个餐桌的位置）孙子很不情愿的过来了。此时妈妈也进来了，看似有些生气说了三句话都是在训斥。
• 今天看了一圈，很多人吃饭和看手机是标配。

• 和我一起在前厅服务的同事说：你和某某最好不要说什么，那个人最爱说是非了。第一个念头想起老师讲课举的例子。这是现实版的。我笑着说：哦哦，好呢！转移话题。
• 昨天说话哏哏的大姐今天又哏哏的教育我了，看见胸口一紧，知道了，情绪消失。
• 今天想起手机的念头好像没出现，想看时间的念头大慨2次。
• 经理在买保险，看见自己想过去参与展现自己卖过保险的专业，这个念头反复出现过两三次，看见即止，做自己的事。
• 晚上一位好几年没联系过我的朋友问候我，聊了一句说支持一下工作，发来一个推销洗发水的图片，看见自己有不舒服，也没钱支援，不回复，关掉页面，不挂碍。

• 谢谢慧敏船长耐心的陪伴！
• 今天只要想起来觉察，就感知动作，感知当下，没有时间的概念，也没出现尽快下班的念头，每一刻的当下都是圆满的永恒的，生命只能在当下，过去未来现在都不存在，刹那生灭的幻境。

• 刚上班一会儿，一位同事说话哏哏的，内心升起嗔恨，想怼她的念头，停了一会儿，不说话，继续干别的活。
• 后来一直看见悲伤的念头，这么轻描淡写的对境，竟然让我升起嗔恨，我在第一时间并没有关心对方发生什么事，我对自己的修行很汗颜。
• 经理给我办理入职填资料问我什么学历，内心犹豫了一下想撒谎（爱面子，想装）勇敢回复经理：初中学历。
• 上班中途又累又饿，看见自己的情绪不佳，扫描身体，体验这种感受。
• 后厨洗盘子的姑娘比我小一岁，她似乎不倒班成天上班，看着她感觉到一股心酸，做自他交换。

• 感觉自己修行很差，应该谈不上修行吧！我就是一个在普通不过的凡夫俗子。

• 想看手机的念头出现1次，想看时间的念头出现3次。
• 经理让我检查卫生间，心里一停顿（有嫌弃脏的念头）即刻拿拖布打扰干净。
• 刷马桶的时候感受胸口不舒服，不舒服消失，“脏”是评判和念头，而后对脏的概念弱了一些。
• 一位同事继续教我如何倒厨余垃圾，内心有微弱习惯性想抵抗的欲望，只是知道，行为动作坚定做就好。
• 一对老夫妻点一份凉皮，看样子给男士点的，女士盯着碗，也拿起筷子一起吃，吃了一会儿说：太油了咋吃。男士没一会儿放下筷子，出去了。看着他的神情内心升起一股怜悯。女士继续吃。此刻我的内心出现了各种念头：“这女的太霸道了，太搞笑了，太油了自己还吃那么多，难道这女的虐待男士不给饭吃么？”看到这里内心开始哈哈大笑，这个世界皆是我构画。外面啥事也没有。
• 四点开始员工轮流吃饭休息20分钟，到我了，经理过来提醒我，看见内心想说我不吃饭也不用休息（背后是想表现与众不同的欲望）笑着回经理：好的，经理，我这就去喝点水，歇会儿。
• 工作期间尽可能的对每一位进店的客人喊：欢迎光临！对每一位离开的客人说：谢谢光临！带着喜悦和祝福。
• 同事问我：疫情期间你在哪里工作？看见内心想炫耀的说我从北京来。哈哈，笑了一下没回答，听同事接着讲她的经历。
• 下班前整理卫生，同事过来说：“来，我教你怎么干，倒厨余垃圾。”看见内心有想冒出来的念头：倒个垃圾要教几遍，你就偷懒吧！哈哈，即刻跟同事说：你太好了，你啥也别动，交给我，你尽管指挥我就行。

• 闹铃觉察扫描身体的时候，会感受到身体，带着觉察擦桌子的时候会看见桌子，盯着身体某个部位的时候会发现盯到最后是没有。
• 继续练习，全力以赴！

• 上班不久出现想看时间的念头，期待时间过快点的想法，决定看见想看时间的念头就做一次闹铃觉察，今天闹铃觉察5.6次。
• 身边一位同事问我多大年纪，我说37了，同事说：比我大一岁。内心有一丝惊讶飘过，八零后这么苍老嘛！看着她走向后厨的背影，内心祝福她。
• 一位比我大的同事说：这个店基本都是老员工，干的少的三年，多的六七年。内心很赞叹，在这种平凡耗体力的岗位能坚持这么久，依旧那么勤奋，心生敬佩。
• 老同事说教我如何倒厨余垃圾，不是很坚定的说：我昨天学过了。内心念头是不想亲自动手。即刻戴上手套，坚定行动我来做。
• 今天对于“脏”这个念头变少了一些。想看手机的念头出现了两次。
• 今天看见“我能坚持多久”的念头出现四五次。看见后回到当下感知身体动作。
• 有一家四位没有位置，正在等，看见一位女士坐四人坐，心生嫌弃，内心有瞧不起，傲慢！
• 餐厅里的顾客络绎不绝，看着形形色色进进出出的众生，看着各种吃相，各种神态，这不是在梦里吗？很多人活着，可是很多人应该不知道。
• 妈妈发视频说姑姑家女儿过几天订婚了，你姑父收了十几万的彩礼，妈妈有羡慕的神情。我感受到父母挺苦的。

• 闹铃觉察和即刻觉察是斩断习气的利剑。
• 今天练习闹铃觉察扫描身体动作的时候感觉挺好的，继续练习！

• 今天第一天上班，上班路上看见自己的喜悦，好像还有点期待。应该期待会遇见什么对境。
• 店长找来工服，看见自己没有不舒服，没有编故事，直接穿上工服，没有挂碍。
• 上班四个小时，看见了五六次想看手机的念头，看见了五六次看钟表的动作，想尽快下班的念头。每次看见，都按住当下。
• 清理餐桌，倒掉剩饭剩菜的时候默念：唵嘛呢叭咪吽！
• 清理大垃圾桶时，胸口升起恶心的不舒服感。头一两次搓手搓脚的随着同事身后，不太主动。后几次主动站主要位置，搬运厨余垃圾。
• 把用过的碗碟端到后厨清洗池，看见油渍混浊的水，胸口升起不舒服恶心，不抵抗，继续做工作。
• 卫生间的地长时间没拖了，自我说干净着呢不用拖，即刻拿起拖把擦地。
• 看见自己张不开口喊：欢迎光临！失败四五次开始主动喊，突破！
• 俩位老人因为我的一句：欢迎光临而开心的笑。感觉一个微笑都是给人莫大的快乐。真好！
• 关于看见评判：俩位学生吃一份酸辣粉，吃一个汉堡，吃了一个多小时，我看见我笑了。他们挨着很近紧密的坐在一起，我又看见我起了一丝的悲哀。
• 评判一位女生很胖，又评判她手里的食物，我看见我笑了。
• 同事干活很积极，像是抢活干，升起念头：这工作都这么卷吗？往后厨端盘子，同事说她来丝毫不退让，瞬间交给她，给予对方想要的。自己去做别的。

• 今天看见了一个模式，很久以来的模式，看见自己总觉得哪儿都是脏的。盘子很脏，水很脏，衣服脏，“脏”这个定义会多次出现。开始练习不迎不拒，看见，做当下的事。不期待有转变，不期待背后的执着点暴露。每次看见，回来就好。

• 下午看了很久的短视频，沉浸在封闭自己的过程晚上七点半参加了工作修行小队见面会，抄了两部经，紧接着参加wiki学习。下午像是一场梦，现在醒了再次觉得那个梦没意思，比之前的“受扰亦能行”时间缩短了！
• 对于这次工作的选择，说不上来，好像在告诉自己：没有什么不可以。一切皆是定义。在小队会上我分享了自己的工作，没有遮掩，也没有觉得不好意思，今天忽然觉得承认自己没用也挺好的。脚好像开始接触地面，成为一个在平凡中生活的修行人。感谢一切。
• 老师如此用心细致的教大家学习wiki，内心说不出来的心情，感觉想流泪！

• 办理健康证做体检，医师让我伸出手，看见自己想隐瞒指甲，即刻伸出手让医师看。
• 抽血时，脱口而出：能少抽点吗？后面念头：担心贫血。医师回：不能。没说话，抽血时默念：多抽点吧！
• 店长说工服（裤子）是旧的，还得必须穿，看见自己的抗拒和无助，开始编故事，停不下来，回忆自己的各种辛酸和无力，悲伤痛哭！哭完，知道要走路回家，练习觉察！

• 《觉察之道》第一章：减少挂碍真正的解决之道是：让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍。就是超越挂碍！所有挂碍都有一个依附点：自我！能看见，才自由！
• 海浪来自于大海，如果阻止海浪，就会产生巨大的冲击，就像海浪遇到堤坝。念头来自于空性，阻止念头，就产生了分裂，形成对抗。此时你是堤坝，不再是大海。
• 应无所住而生其心
• 应生无所住心
• 随缘不变，不变随缘
• 不着相，以慈悲之心面对一切众生！修行在于行字，在行的过程破除自我！

• 自我时刻在抓取对自我的认同
• 即使不是在打坐也能感受到时刻在晃动的自我，她好像很恐惧，这份恐惧来源于害怕自己消失，看见这份恐惧似乎又有些悲悯，这份悲悯是她不知道她是谁。