4.14 静坐觉察+闹铃觉察+观后感
【1】10:00闹铃觉察：（1）
定格不动，扫描身、语、意。
身：整个身体向左倾斜，头向左，向下，眼晴向下看放在厨房台面上的手机视频。左手五个手指呈空杯状，放在厨房台面，右手自然垂放。左腿靠在厨房地柜边上，右脚向前，向右45度。
语：无
意：闹钟快响了吧，等一下会不会来不及做作业。
端身正意，三次深呼吸。
回到当下的动作上来，锅里的水开了，打开锅盖，把碗里的菜，倒进锅里，铲子搅拌几下菜，再盖上锅盖。
【2】静坐10分钟（1）
念头在哪里？我怎么看不到？知道。
手机微信声响了，知道。
外面的工地在施工，知道。
汽车的经过的声音经，过知道。
早上静坐会不会太迟了，早知道听船长的，一早起来就静坐，止，念头跑了，赶紧回来。
深呼吸。
感受腹部的隆起。好像老师说不能用呼吸法调整，到底要把注意力放哪里？念头又跑了，赶紧回来。
鼻子里闻到了刚才煮梅菜扣肉的香味，知道。
手机微信声又响了，知道。
这么多内容，等一下会不会记不住？停止，知道。
腿有点酸，放松一下。知道。
闹钟怎么还没响？知道。
楼下的装修声又响起来了，知道。
身体不知道该干什么。背挺直一点吧，知道。
等一下静坐结束后，会不会来不及接孩子？知道。
10点35分，有一个闹钟会响，要做闹铃觉察，知道。
右手怎么滑下去了。知道。
闹钟怎么还没响？知道。
背好酸挺，挺直一点。知道
中午要再看一下老师的视频。知道
外面的工地施工声，知道。
【3】10:35闹铃觉察：（2）
定格不动，扫描身、语、意。
身：坐在垫子上，双脚交叉盘放，身体微微向左倾斜。低头看手上的手机。左手拿着手机，右手大拇指在手机上记录静坐觉察的内容。
语：无
意：在回忆着刚才静坐觉察的内容。
端身正意，三次深呼吸。
回到当下的动作上来，继续记录刚才的静坐觉察作业。
【4】13:35闹铃觉察：（3）
定格不动，扫描身、语、意。
身：正准备把大衣放在椅子上，双脚分开，呈外八型，身体有点偏向右边，靠近椅子，左右手抓住衣领，头转向左边，眼睛看向在边，跟女儿说话。
语：和女儿说话，彭承浩怎么还没回来。
意：闹钟响了，儿子出去玩还没回家，等一下还要吃药，怕上学来不及。
端身正意，三次深呼吸。
回到当下的动作，把衣服放好后，给儿子打电话，叫他赶紧回来。
【5】静坐10分钟（2）
环境布置好，调整好姿势后开始静坐。
眼睛一闭就听到了外面的车声。知道。
鸟叫声。知道。
装修的声音。知道。
装修声音又响起来了，知道。太吵了。知道。
今天第一次做闹铃觉察作业，被表扬，很开心。以前有做过歌德观察日记，观察人物和植物21天，停止，念头跑了，赶紧回来。
装修的声音又来了，知道。
背有点酸。知道。
左脚有点痒。知道。
右手臂又有点痒。知道。
调整一下呼吸，不要做深呼吸，不要把意识放在呼吸上，念头又跑了，回来。
背好酸，坐直一点。知道。
感觉人开始有点晃动了，船长说这也是念头，不要管它就好。
手机短信声响，想知道。
装修的声音又起来了，知道。
背还是好酸。知道。
人又感觉晃动了。知道。
中午读书会时，说念头很快，我看不到它，这会是不是有点看到念头了，停止，回来。
闹钟怎么还不响？
胸口有点难受。知道。
装修声又响了，知道。
时间到。结束。
【6】静坐10分钟（3）
环境布置好之后，自然放松状态开始静坐。
出来车往的声音，知道。
装修的声音，知道。
头皮有点发痒，今天本来要洗头的，忙一下都来不及了。停止，知道。
刚才衣服穿的有点紧，勒得慌。背挺直一点。背好酸，是不是要转动一下骨盆，坐起来会好一点。告诉自己念头跑了，赶紧回来。这次生病，很久没有去上瑜伽课。身体越来越笨重，背老是痛。念头又被带了。呼吸一下，不要深呼吸。
中午船长说念头非常快，抓不住。我不是想太多。知道
手机短信声响了，知道。
左脚又很痒，怎么一静坐，身体哪都痒。知道。
刚才视频看完了，晚上写感想应该来得及吧？知道。
一会接娃的闹钟响了，要做一个闹钟觉察。知道。
我写的作业内容这么多，水手是谁？会不会记录的过来？知道。
风吹衣架的声音，知道。
手机声音响，知道。
时间到，静坐结束。
【7】16:15闹铃觉察：（4）
定格不动，扫描身、语、意。
身：正在洗碗，整个人身子往前倾，靠在洗碗池边上。低头，眼睛向下看着碗。左手拿着碗，4个手指并拢搭在碗外，大拇指扣着碗。右手大拇指内扣，4个手指并拢放在水龙头开关处，往下压。双脚并拢。
语：无
意：等一下接完孩子，要去拿一下快递。
端身正意，三次深呼吸。
回到当下的动作，把剩下的碗洗好。
【8】17:25闹铃觉察：（5）
定格不动，扫描身、语、意。
身：正在检查孩子的作业，坐在椅子上，背挺的比较直，头往下45度，眼睛看作业。左手拿着作业本，右手拿着笔。左右脚脚尖朝前，中间一个拳头的距离。
语：跟儿子说话，等一下比较冷，多穿一件马甲再下去玩。
意：这天气这么不稳定，过一会就冷了，衣服穿少了，等一下又感冒。
端身正意，三次深呼吸。
回到当下的动作，继续检查作业。
【9】18:30闹铃觉察：（6）
定格不动，扫描身、语、意。
身：用手机看淘宝购物，坐在椅子左边的1/2处，身体端正，肩膀紧张，头微低，眼睛看手机。左手五指张开，搭在左腿膝盖上，右手食指在手机屏幕上划动。左右脚打开，与髋同宽，左脚脚尖朝左边45度，右脚脚尖朝前。
语：无
意：赶紧先收藏起来，等药快到时，再下单。
端身正意，三次深呼吸。
回到当下的动作，继续搜索商品。
【10】观看视频《修行是什么，对治我们的心、情绪、执著和挂碍》有感
1、修行，就是对治自己的心，在生活中修行，就是对治生活中的情绪，烦恼。 原来对修行不了解，觉得自己不需要必经，不需要修行。经过这一段时间的学习，逐渐明白，很多的情绪和烦恼就是因为没有修行而导致的，修行不是某一件事，而是每一件事。修行不是某一刻，而是每一刻。
2、为什么要纯粹，利他？ 如果只考虑自己，痛苦，就会出来，所有的痛苦，都是依附在“我”身。 如果不考虑自己，痛苦在哪里？纯粹、利他就不会痛苦。 纯粹、利他是一个方法，是对治心的方法。 越纯粹，越利他，智慧就会开启，烦恼就会消失。 一直以来，我都挺害怕“利他”，一方面是担心，别人以为我有什么目的。另一方面，我不明白为什么要“利他”，能顾好自己的小家就好。 来必经，在这么一个人人都纯粹，利他的氛围中，让自己也越来越纯粹，利他，不断地去对治自己的习气。
【11】观看《静坐觉察的注意事项》有感
静坐时，“眼、耳、鼻、舌、身”、都调整好后，所有的注意都放在“意”上，“意”就是念头，想法，我们要一直看着它，它就可能会断掉。断掉后，会“发生”什么，不要管它，每个人都不一样。所有的事情都是念头，就让它自然“发生”，而不是要去把它找出来。 只有无为时，才会“发生”，智慧自然就会出来了。
第一次静坐的时候，感觉自己找不到念头。念头是什么？后来是手机的声音，让我开始知道了怎样观念头。随着练习的加强，我看到了越来越多的念头，有的甚至很难断掉，还会不停的重复出现。
我在日常生活做某件事情时，念头，总是在过去或在未来，就是无法在当下。 所以需要去刻意练习静坐，练习观念头，练习觉察。 没有觉察，很容易被念头带走，而且还不知道。有了觉察，被带走后会快速知道，就会回到当下。