5.3

烦烦豪锅船长，费心点评。

子木 情绪觉察

【背景】昨天，先生把家里的桌面整理了一下，今天，我和儿子找不到数学书了，先生也忘记，把书放哪里了。

【看】看见自己着急、抱怨的念头。

【盯】心跳有点加快，面部表情严肃。赶紧走到餐厅，深呼吸，盯到悄绪减弱一些。

【挖】我执着于，家人们都要听我的安排，孩子的作业还没做完，所以不要着急整理。

【改】当下和先生、孩子一起找数学书，但还是没找到，然后安慰孩子，还有三天假期，慢慢找。以后要提醒孩子，每次做完作业，都要自己整理书桌，如果孩子忘记了，我就帮他整理。

自评：看的比较及时，情绪不大，盯一下就好很多，挖的不知道对不对，自我感觉改的还行。

子木 我看见（1）

我看见有个人要插队买东西，心里有点不爽。看见之后，嘴角上扬，就让他先买吧。

子木 慈悲发愿

高速路上有事故，车子缓慢通行。

祈请诸佛菩萨加持，我愿意为在高速路上发生事故的车主们，承受事故带来的伤害，把我的平安给他们，希望他们能平安顺利出行。

子木 我看见（2）

我看见自己又

子木 天空营学习 第三周总结

1、这周对“情绪觉察”练习，比较有感觉，有的小情绪能及时看见，对【挖】自己的执着点上也进步了一些，虽然有时【改】的方向不对，或者幅度比较小，开始对“反者道之动”有了新的认识。但是在一些比较大的情绪上，还是“翻车”现场。所以要继续练习静坐觉察和闹铃觉察。

2、这周静坐觉察是早晚各15分钟，感觉时间有点长，到后面就有点坐不住了，而且念头更多了，有时还容易被带走，接下来，还是要改成10分钟练习，不要去跟别人比，做好自己的练习就好。

3、闹铃觉察在扫描“身”的时候，天始侧重扫描身体觉知的感受，比如去感受水温，物品的重量，肌肉的紧张，心跳等等，但也有一些偷懒，扫描时间短了一些。

4、本周尝试给同学点评情绪觉察作业，也许是“旁观者清”，似乎更容易找到【改】的方向。所以当我们情绪来时，如果能快速盯住情绪，不给它能量，及时跳出来，就更容易【改】了。

5、善良24小时和关爱24小时，时刻提起觉察，看自己如何提“剑”，出“剑”，收“剑”，也明白了之后继续练“剑”的重要性。21天的学习马上要结束了，然而“在生活中修行“才真正的开始，我也要继续跟着蓝狮子老师，跟着学长们，坚持练习，因为修行不是某一刻，而是每一刻，修行不是某件事，而是每件事。