子木
6.6练习记录
5、视频学习《天空训练营15期直播课》 2025.1.3 30分钟
1、能【看见】，才【自由】，有选择的权利。
2、能遇到《觉察之道》，是需要福报的。能坚持走下去，挺不容易的。
3、修行，不是一朝一夕的事。
4、有人一直想找一个合适的机会去修行，其实最合适的，就是当下。
6.5练习记录
【每日必修】
1、静坐觉察+随机静坐觉察：30 分钟
2、闹铃觉察：10次
3、即刻觉察：15次
4、动作觉察：
起床觉察1次，抄经觉察1次，练瑜伽觉察，炒菜觉察1次，洗碗觉察1次，开电动车觉察4次。
5、视频学习《天空营训练营15期直播课》（2024.12.30） 30分钟
蓝狮子分享
1、静坐观念头，不评判，不跟随。 评判了，跟随了，也没关系。只要【知道】，本身就已经回来了，然后继续观念头。会有无穷的念头，等你观。
2、练习观念头，是为了以后有【不跟随、不评判断的能力】。
3、看见念头，可以跟随，可以不跟随。只要你不愿意，没有人能伤害你，除非你愿意。
4、只要不跟随，任何事情都无法伤害你。
5、别人可以让你痛，但是苦不苦？看你自己是否跟随。如果愿意跟随，就苦。
6、走同样的路，能到不同的城市吗？
7、我们总想成为那个【我们不是】的人。我们总想达到【不是现在】的境界。这就是【自我】的模式，痛苦的模式。我们要看见它的把戏。
8、静坐的时候，念头会一会儿一会儿出现，只是【知道】就好。
9、转念，不是修行，修行能体悟到自己是谁，不要用“头脑”去修行，真正的修行，随时可以让“头脑”去死。
10、开悟，容易，证悟，很难。悟道之后，更要修行，疑惑才会去掉。
11、打断【头脑】思维习惯，打断已往【习气】模式。
12、静坐时观呼吸，【呼吸】也是个念头。把它当念头，【呼吸】会消失。头脑对于重复存在的东西，会忽略，会成为背景。出现的一切都是【知道】。
13、修行好，智慧会流露出来，一切烦恼都是修行的入口。没有智慧，怎么做都是错。
14、【头脑】是世界上最复杂，最精密的机器，每个人都是世界上最珍贵的。
15、练习【不思他人过】是让你练习看见【思他人过】的念头，是一个方法。修行，不是让你做一个好人。
【我看见】
1、我看见自己因为别人没有及时回复信息，思他人过（【挖】我执着于别人的时间要跟我同步，我最重要。）
2、我看见瑜伽课时，能够随着呼吸的加强，把觉知放在动作上，有点小得意的念头，停止，专注练习。
3、我看见新学员虽然动作做不好，但个个都很瘦，自己练了这么久，还是这么胖。停止，接受自己的身材，继续练习。
4、昨天自己以服务者的姿态，去认真服务我不喜欢的同学。今天这个同学居然主动跟我聊了很久，我看见【反者道之动】带来的改变，继续加油。
5、我看见自己在辅导儿子做作业的时候，声音高8度，被念头带走。（【挖】我执着于，只接受脑瓜灵活的儿子。）
【晨起发愿】
【慈悲发愿】
【为今年参加毕业考试的考生送祝福】
【抄经回向】
6.4练习记录
【每日必修】
1、静坐觉察+随机静坐觉察：30 分钟
2、闹铃觉察：10次
3、即刻觉察：13次
4、动作觉察：
起床觉察1次，抄经觉察1次，炒菜觉察1次，洗碗觉察1次，开电动车觉察4次。
5、视频学习4.28《星球联动天空营直播课》（四）30分
蓝狮子分享
1、蓝狮子针对你的修行提出的建议，一定要老实听话。
2、书不是知识，是商品。不一定是真的，为了销量，怎样更好卖，内容可能会调整。内容有启发，会打破你的很多观念，但是想用它来引导修行，风险会很大，看看可以，方法不要练。
3《佛经》是一代一代，人手抄传下来的。
4、真正的修行，要向【真理】出发，【真理】掌握在少数人的手中。
5、学习，一开始是一个点。在新手村，你【看见】了就算成功。 接下来是一个线段、静坐十分钟，看十分钟的念头，走路五分钟，看五分钟的念头。 最后就是24小时保持觉察。
6、作业的设计是有次第的，让你一步步去试验，让你每天练习即刻觉察，让你生活中随时处在觉察中，一点点练出来。 【点→线→线段】
7、情绪是最好的对境，是修行的朋友。每个情绪，每个烦恼的背后，其实都是智慧。
8、情绪、烦恼相当于乌云，后面躲着一个聪明可爱的小孩，在那里望着。小孩就是般若、智慧，但它的外面包裹着一个乌云。
9、烦恼出现的地方，就是智慧闪现的地方。
10、即刻觉察一天六七十次，一直保持觉察练习，怎么会有烦恼？一旦发现烦恼，就全力以赴去对治。
11、见地不到，用头脑无法理解，理解靠的是逻辑，见地不是知识，就是【知道】。
12、对真理的理解，要么是0，要么是100。
13、【头脑】是各种【念头】的跟随，被头脑控制，成为头脑的奴隶，生活就会比较苦。成为头脑的主人，就拥有了世界上最强的武器。
14、世界上最强大的计算机，也比不过一个小孩的头脑。人是宝藏，人生难得。
15、念头出现，只是“知道”，“知道”没有对错，好坏、美丑。
16、为什么【知道】以后，另一个念头会停止，因为大脑的规律是，每一刻只能有一个念头。当出现一个新的念头时，另一个念头就会停止，所以加一个【知道】，念头会中断。
17、念头本身也是觉性的显现，不要推理它，要体验它。
18、【盯】是反复的看见，念头就会减弱。反复看见很难，所以教大家去盯住身体，感受身体的状态、变化。可能完全消失，也可能减弱，只要不跟随就可以了。
19、【看+盯】，解决这一次的情绪。 【挖】情绪背后的执着点。 【改】加深印象 【挖+改】希望按以前不一样的方法去做，相反的方式，下一次出现时，容易处理，避免以后类似的情况出现。
6、视频学习《苦从何来？欲望和自我的关系》 36分钟
蓝狮子分享
1、世界上最快乐的人是修行人。因为他能真正的体验到狂喜、喜悦。这个喜悦是没有反面，没有理由，没有原因的。每天乐呵呵的，看见任何人都是面带微笑。
2、快乐的反面是痛苦。有条件的快乐，都是假的。生活的表象是苦的。真正的快乐，是通过修行获得。
3、世界是由【欲望】组成的，【欲望】每次会告诉你，当你满足我，你就会很快乐。但这个承诺从来没有兑现过。而且一个欲望，还会产生另一个欲望。
4、有条件的快乐，不是真的快乐。构架在欲望上的快乐，只是暂时没有烦恼出现。其余的时候，烦恼就出现了。
5、真正的快乐，就是没有条件的快乐。真正的快乐，是希望别人快乐。别人快乐，我们高兴，别人不快乐，我们不会感到痛苦，有时会同情，有时会流泪，但那是慈悲。
6、苦、烦恼从何来？是来自对世界的欲望。快乐从何而来？没有条件的快乐，是自己发生的。
7、欲望是【自我】的保护，对【自我】的执着是一切烦恼的根源。最好的方式是消除对【自我】的执着。
8、【自我】是过去所有经历和记忆的总和。 【自我】分成身体和精神两部分，人更看重【精神】部分。
9、【自我】会用你理解的修行来保护自己。
10、如何消除【我执】？看见【欲望】的模式，就是一种认识，当你看见【自我】的狡辩，也是一种认识。认识自己越多，【自我】会越弱，完完全全认识自己就是【无我】。
11、定原则时，是在对治完全没有出现，自我保护模式没那么强烈的时候。如果是被情绪带走的情况下，在特定情况下，定原则是不合适的，也是会被对治带走。
12、【自我】有多顽固，不懂修行的人完全没有能力控制自己。
13、修行不是为了让自己过上幸福的生活，也不是为了更快乐，而是要【超越】。
14、生活很苦，从梦里醒来不容易，也不难。
15、欲望为什么没有尽头？因为欲望是一个轮子。任何时候，前面有人，后面也有人，永远没有尽头。
16、有欲望才会掉入六道轮回。认识自己越多，欲望越少，向内求越多，向外求就越少。
17、内心足够丰盈时，对外界的快乐会越来越觉得没意思。
18、欲望不用去戒，而是会自己脱落。对治的方法就是消除【自我】。
【我看见】
1、在校门口被两辆电动车堵在中间，前面的车主还在给孩子吃早餐，我看见自己想抱怨的念头，停止，耐心等待，等后面的车子开走后，我再倒车离开。（执着点：我最重要，不要挡着我。）
2、绿灯了，我看见前面一个电动车车主还在看手机，我后面的车子，一直在按喇叭，我没有按喇叭，耐心等待前面的车开走。
3、我看见对面的电动车司机，一边开车，一边扭头回看三条狗打架，赶紧按喇叭提醒她。
4、我看见自己配合妈妈“拐弯抹角”的帮助弟弟，内心升起了一丝喜悦，祝福弟弟越来越好。
5、我看见交警大队门口坐着一个老人，额头上绑着绷带，祝他平安顺利。
6、正在听课做笔记，一个我不喜欢的人给我发信息，我看见自己想迟点回复的念头，停止做笔记，给她回复信息。
7、我看见路边有一辆汽车爆胎了，祝福车主顺顺利利。
8、我看见一只巨大的狗在街上乱跑，先是被带走了，主人去哪了，太不负责任，停止，希望狗狗快点回家。
【慈悲发愿】
【抄经回向】
小美船长点评：
子木的笔记是我看见过的最强的笔记[强]，万分感恩，让我受益了
【我看见】都很好，尤其是“祝福”，你已经在练习发愿，可以加强一下更有仪式感的发愿（慈悲发愿），你会发现，其实我们还可以练习“发愿觉察”，哈哈~和诵读觉察有些类似
收到[玫瑰][玫瑰]，谢谢小美船长的肯定[爱心][爱心][爱心]
有一个小小的疑问要请教小美船长[害羞][害羞][害羞]
带有【仪式感】的【发愿觉察】，是指发愿前，扫描身体，身端义正，三次深呼吸（感知动作）[调皮][调皮][调皮]
然后一边发愿，一边观念头，回到当下，是吗[呲牙][呲牙][呲牙]
小美船长：
以下是我的理解，供亲爱的子木参考：
【有仪式感的慈悲发愿】
祈请佛陀加持，我是子木，我发愿…
【发愿觉察】
发愿的过程中看见念头跑了，拉回来，回到在发愿的当下，专注做好发愿这件事
觉察，时时刻刻
1都有做到[玫瑰]
2在发愿时，特别是后面几遍，确实会跑念[偷笑][偷笑]
6.3练习记录
【每日必修】
1、静坐觉察+随机静坐觉察：30 分钟
2、闹铃觉察：10次
3、即刻觉察：10次
4、动作觉察：
起床觉察1次，抄经觉察1次，炒菜觉察1次，洗碗觉察1次，开电动车觉察4次。
5、视频学习4.28《星球联动天空营直播课》（四）30分
蓝狮子分享
1、修行后发现，原本挂碍的事，根本就不是什么事。
2、烦恼，永远是无穷无尽的。家是港湾，父母是孩子的托底。
3、没有愚蠢的孩子，只有愚蠢的父母。很多父母都是自己亲手毁掉了自己的幸福。
4、抑郁症怎么治？宗萨仁波切说过，只要静静的【看着】就好，不幸的是，我只能这么说，因为说了也没用。
5、学了觉察、修行之后，要明白不要跟“在情绪中的人”讲道理。人在情绪中，是不讲道理的。你不会讲道理，别人也不会讲道理，做出来的都是很愚蠢的事情。先处理情绪，再讲道理。我们只能做好我们要做的事情。
6、修行，有的时候不是一个台阶，一个台阶上，也可能是一下子升空，那就是【顿悟】。
7、珍惜和修行人在一起的每一刻。关键时刻，别怂。
8、念头一直出现时，只要做到【回到当下】。不是嘴上说【回到当下】，而是你的实际行动【回到当下】。该吃饭时吃饭，该扫地时扫地，该走路时走路。
9、所有的东西，会生就会灭，会来就会走。 特别压抑的情绪，它能来，就能走，【不走】是因为，你一直抓着它不放。能出现的一定会走，不会一直存在，有生就有灭，有增就有减。
10、在很困难的这一刻，可以想到祈请觉性的加持（比如蓝狮子，或者菩萨等等）
11、自己富足时，不会渴求别人的爱，越索求，越想抓住，越抓不住。
12、看见别人的模式，其实是修行不好，看见别人很棒，反而是修行好。
13、修行最厉害的人，是把他放在人群中，分辨不出来，可以和别人一起讨论是非，但心里清清楚楚的，做到【和光同尘】。
14、修行是最有意思的事情，修行的挑战性很大。
【我看见】
1、我看见自己又想把手机带进厕所，停止，认真上厕所。
2、我看见下雨了，不想去瑜伽馆练习，停止，接龙去上课。
3、我看见淘宝买的东西有点小瑕疵，想找商家理赔，停止，就一点小问题算了。
4、我看见邻居的小孩玩到1点半，还是不回家，想提醒他，停止，玩到闹钟响了，再让他回去。
5、我看见老妈发信息说有事商量，有点担心，停止，做动作觉察练习。兵来将挡，水来土掩。
6、在做笔记时，微信上有同学咨询事情。我看见自己想停下来先回复信息，停止，继续把笔记先做好。
7、我看见一个保安的肚子非常大，祝他身体健康。
8、我看见小商贩冒雨卖东西，祝他生意兴隆。
明月船长点评：
子木同学很优秀/:strong
即刻觉察，我们试试更多的去提醒自己保持觉察哈，尽量每天次数可以到25+。如果觉得有困难，可以再多设几个闹铃来帮助自己提起觉察。
我看见，特别赞，看见，能及时止，并跳出事情之外改/:strong
5、我看见老妈发信息说有事商量，有点担心，停止，做动作觉察练习。兵来将挡，水来土掩。 兵来将挡，水来土掩。还是在被老妈的信息带走中哈，还在编故事呢/:,@P
情绪觉察
【背景】前几天收到曾经合伙的瑜伽馆群发的“6.3复训”信息，没有理会。今天一早6点多，一个瑜伽老师问我，要不要参加复训？我直接拒绝，我知道的“内幕”是，报名的人不多，开不了课，叫我们去凑数。这也是当时5个合伙人分歧的原因之一，更是当时被新学员诟病的重要原因之一。
【看】看见自己讨厌这种模式的念头。
【盯】心里有一点点紧。
【挖】受害者模式，只记得别人对自己的不好，并且无限的放大。不记得别人曾经的帮忙。
【改】改1、回到当下的动作觉察上。（念头重复出现。） 改2、祝福瑜伽馆越来越好。（还是会被带走。）
自评：当下没有太大情绪，事后反复被念头带走。
【看】见后，用动作觉察、祝福去对治，依然被带走。
【盯】时，身体反应不大，就是心里不舒服。
【挖】的不知对不对，不知道自己的执着点是什么？。（真心、全力付出了，没得到期望的回报？太看重自己吗？）
【改】时，比较怂，不敢朝心上下刀，不敢全力以赴去对治。如果真的要【改】，应该给曾经的【特派员】发个问候信息，但臣妾依然做不到。
备注：这个“复训模式”，看起来对老学员比较友好。但有时不收复训费，有时收复训费，有时不退复训费，有时又以各种名义退回复训费，全是“特派员”说了算。因为我的“特派员”是这个瑜伽馆的创始人。
这个瑜伽馆原来有六七个分馆，也经历了好几次的合伙模式，最后仅剩一个馆，也是在最后的【存亡】边缘，我们五个人重新组建，发心是能顾家，能挣点钱，还能做点公益。
但越往后，合伙人光干活不拿钱。学员交了昂贵的学费，却因和免费复训学员一起学习，而起大情绪。最终5个合伙人带着情绪解散。瑜伽馆又还给了【特派员】。
小美船长点评：
【挖】可能是在意别人评价（比如曾经的创始人需要“帮助”时，又不要出钱，只要你出个人，你也没相帮~~内心也许会担心别人评价“没人情味”）
实际上，现在的情况是你们因为理念不合而解散了。你可以尽自己的能力提供支持，你也可以不提供任何支持，但无论支持不支持，你都不要因此而挂碍就可以了
真正的自由，是心无挂碍
除了祝福，还可以试试发愿，特别是晨起发愿，重点是发愿后，用心去实践
试试吧亲爱的子木
谢谢小美船长的看见[玫瑰][玫瑰]
是的，我连【出个人】都不愿意[偷笑][偷笑]
没来学习前，我甚至连和她在同一个空间，都觉得难受，现在好一些，前段时间，已经把她【特派员】的备注，改回原名了，之后，找个机会去面对面对治一下[偷笑][偷笑]
请教小美船长，你说的晨起发愿，具体是指慈悲发愿吗，替她承受开馆的压力之类的[偷笑][偷笑][偷笑]
小美船长：
关于发愿练习的建议
1.发愿作业请提交文字1遍，语音3遍
2.每次发愿至少3遍，要虔诚且需要说出声音，语速要慢）
发愿小模板，供你参考：
1.早起发愿（每天早起都可以练习早起发愿）
祈请佛陀加持，我是XXX，我发愿，愿我今日所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！
2.遇事发愿：（遇到任何事情，尤其是遇到很纠结或挂碍的事情时，可以练习遇事发愿）
祈请佛陀加持，我是XXX，我发愿，如果我晋升成功对众生更有利，请佛陀加持我晋升成功。 如果我晋升失败对众生更有利，请佛陀加持我晋升失败。
3.慈悲发愿（在别人/亲人生病时，可以慈悲发愿）
如：祈请佛陀加持，我是XXX，我发愿，替母亲承受因头痛带来的所有痛苦，愿她能早日康复。
（在自己生病时，也可以慈悲发愿） 祈请佛陀加持，我是XXX，我发愿，替天下所有人承受因头痛带来的所有痛苦，愿他们身体健康！
此外，还可以睡前发愿：
祈请佛陀/菩萨/蓝狮子加持，我是XXX，我发愿，愿我在睡觉中能保持觉察，愿我在睡梦中所思所想、所说所做的一切都是为了利益一切众生！
愿同学们能真正拥有慈悲之盾
大梅船长和小云船长分享的
[调皮]我个人认为这是走在“利他”路上不可或缺的基础练习
6.2练习记录
【每日必修】
1、静坐觉察+随机静坐觉察：30 分钟
2、闹铃觉察：10次
3、即刻觉察：10次
4、动作觉察：
起床觉察1次，大拜觉察1次，抄经觉察1次，开电动车觉察1次。
5、视频学习4.28《星球联动天空营直播课》（四）30分
大梅船长分享
1、静静的看着“恐惧，焦虑，害怕”，只是【看着】就会跟情绪，保持一定的距离。
2、白云、乌云来来去去，不会一直都在，天空才是如如不动的。我们要超越自己，超越白云、乌云成为天空。
3、保持觉察时，能感同身受到孩子的痛苦。能了解孩子背后的需求，也能恰到好处的给予。
4、一个人修行，对家庭，社会的意义都很大。
5、我们【看见】的每一个当下，是因、也是果，因果就在一念之间。
6、如何让内心长出树叶，就是在一遍遍不断的练习和实践中。
7、【信任】的力量，会支撑我们一直走下去。
8、世界的真相就是【无常】。
9、如何向内求，觉察之剑和慈悲之盾，就是最好的方法。
10、当内心保持清静时，当下会有很多的方法 ，就有智慧。
11、被恐惧，嫉妒掌控时，说出的每一句话，都带有情绪。所有情绪出来时，只是静静的【看着】，就会消失。
12、没有修行，会在各种情绪中轮回。每个情绪背后都有一个执着点。觉察的背后是不评判，就是不贴标签。
13、放下对“被尊重”的欲望时，反而就被尊重了。
14、心，就是习气和模式的组合。习气和模式是念头的组合。【自我】其实就是一个念头。 念头本质就是空的，不需要被认可。
15、加持，没有好坏，所有给到你的，都是刚刚好的。
16、遇到任何事情，想方设法去对治，所有的一切都是修行的对境。
即刻觉察（1）
我要觉察
定格不动，扫描身、语、意。
【身】：正在吹头发。 双脚打开，重心在右脚上，右脚的指尖指向正前方。左脚向左侧打开，左脚掌向左45度左右。髋往右推，腰背挺直。左手向前向上，大小臂60度左右，五指分开，拔弄头发。感受到左大臂有些酸，头发湿湿的。右手大小臂60度左右，右手用力抓住电吹风。头端正，感受到热浪吹到头上，眼睛看着镜子里的自己，面部表情严肃。
【语】：无
【意】：是不是有人敲门？
身端意正，三次深呼吸，继续当下的动作。右手左右晃动电吹风，知道。左手轻轻拨动头发，知道。热浪吹到头上，知道。心跳有点加快，知道。继续带着觉知吹头发。
即刻觉察（2）
我要觉察
定格不动，扫描身、语、意。
【身】：等女儿下课。 站在花圃前，重心在右脚，右脚指尖指向正前方。左脚向左侧打开一个半脚掌的距离，轻轻踩在花圃小台阶上。左脚脚尖向左侧45度左右。腰背挺直。左手大小臂60度左右，左手四个手指依次托住手机背部，大拇指按住手机屏幕。右手大小臂60度左右，食指摁住手机的右侧，中指、无名指、小拇指自然蜷缩，大拇指悬空。头微低，眼睛看向手机屏幕。感觉到有凉风吹过，鼻子闻到菜味。
【语】：无
【意】：忘了
身端意正，三次深呼吸，继续当下的动作。继续打字，知道，有点热，知道。
即刻觉察（3）
我要觉察
定格不动，扫描身、语、意。
【身】：站在灶台前煮菜。 双脚打开，与髋同宽。双脚的指尖指向正前方，腰背挺直。双手叉腰，左右手的大小臂分别90度左右，左右手的四指分别朝前，大拇指向后，头微低，眼睛看向锅里的菜。
【语】：无
【意】：把火开大一点，熟的快。
身端意正，三次深呼吸，继续当下的动作。打开锅盖，知道。盖子有点重，知道。拿铲子搅动一下鱼，知道。热浪扑到脸上浪，知道。闻到香味，知道。继续煮鱼。
【晨起发愿】
【慈悲发愿】
【为今年的考生送祝福】