静坐30×4

发愿2×4

开车觉察×4

走路觉察×2

视频130分钟

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我看见：

1.我看见自己昨天告诉阿姨取快递，今早收到提示依然在丰巢里，想思她的过，止，再告诉她一次，阿姨不好意思说忘记了

2.我看见喜欢的博主在推荐500块钱的垫子，一个念头冒出来，觉得她在骗钱，止，祝她生意兴隆

3.我看见家长跟我说比赛的问题时，心中升起评判，止，仔细听他讲完，尊重他的想法

4.我看见队友在说孩子们学习的问题时，很想跟他讨论，止，善巧换了一种方式，以孩子们的角度去跟他聊，很奏效

5.我看见距离到校的时间越来越近，两个女儿一直未出门，心里很急想说她们，止住了，没说

6.我看见大女儿说下午不想打球，想捶她，止，同意她的想法（盯的紧，很奏效，没发火）

7.我看见晚上队友带女儿学数学题，语气不太好，我很反感，想跟队友说别这样，止，当孩子面啥都不说