4.27
心法：
- 静坐：10+30
- 视频：76分钟+直播
- 发愿完成
- 动作觉察：起床觉察、开车觉察、吃饭觉察、即刻觉察43
剑法：
一、一周总结：
本周的练习以情绪觉察、止语相关，我看见依旧进行中，以前练习止语不多，通过本次练习能看见自己很多的念头，都能及时看见和止，通过每天的练习，现在看见的速度越来越快
情绪觉察作业，中间有两天因没有大的情绪而不知如何记录，险些掉队，坚定的信念告诉我不可以，我就更多的去练习静坐和动作觉察，觉察是幸福的
二、三小时不看手机
开车的时候，微信提示很多条信息，几次想看看是谁，止，都没看
下车的时候，手里握着手机，习惯性的想扫脸，止，放回包里
到馆里，同事说给我发微信了，笑笑说在路上没来的及看
想起要给女儿点外卖，让员工帮忙点一下
三、我看见：
1.我看见应该处理的表格一直未动，不想弄，知道，打开电脑
2.我看见心脏的不舒服，马上慈悲发愿
3.我看见有人给我建议女儿更好的训练计划，我并不想那么卷，看见自己的执着少了很多
4.26
心法：
- 静坐35
- 视频65分钟
- 发愿完成
- 动作觉察：走路觉察1、开车觉察1、即刻觉察39
剑法：
一、善良24小时
9:00-22:30
9:00，发愿接下来要善良24小时
9:20，跟大女儿商量今天的训练计划，她说了很多内容，给了她鼓励
10:20，经过停车场，捡起地面的纸
12:17，给小女儿打电话说下午去户外做体能的事，她非常积极想办法该如何汇合，夸赞她想事情越来越有方法
14:10，大女儿跟我说了一件她的糗事，先是给她发了一个拥抱的表情，又问候她还好吧
16:05，大女儿说好渴，想喝杯奶茶，看见自己的不情愿，打开手机给她点了一杯
16:30，带着大女儿去接小女儿，小女儿有点着急，打电话问我到哪，安慰她说堵车了，别着急（换作以前，我可能就没耐心了）
17:10，路上的车很多，开车觉察，即使车多也没有烦躁
20:00，陪伴孩子们写作业，讲题环节我闪退，交给队友
二、我看见
1.我看见面试的教练不太满意，心里又很着急希望有新的教练加入，看见着急，知道，一个一个面试
2.我看见小女儿把球包落在了家里，她埋怨我不给她拿，先是安排跑腿取，接着跟她分析原因
4.25
心法：
- 静坐30+30
- 视频65分钟
- 发愿完成
- 动作觉察：洗脸觉察1、吃饭觉察1、走路觉察1、即刻觉察41
剑法：
一、情绪觉察
大女儿偷偷把她和妹妹的手机都放在了自己手里，告诉我妹妹的手机已被妹妹拿走，我信以为真，结果，晚上小女儿来馆的时候，才知道她并没有拿
看：非常生气
盯：心跳很快，胸口有点闷
挖：不愿接受被欺骗，对于事非对错非常在意
改：镇定一下，问清楚事情缘由，大女儿非常的心虚，主动去给妹妹道歉，我先是去安慰小女儿，转身又耐心的去陪大女儿说话
二、止语
听见女儿在客厅玩游戏的声音很大，很想过去看看咋那么开心，算了，不能去
想起女儿晚上在路上想跟我分享学校的事，此刻好奇指数非常高，不问
队友在用耳机听手机的音频，想知道他在听什么，离开，前往书房
刚看了一会儿书，女儿开门问我东西放哪儿了，回复她，挑战失败
三、我看见
1.我看见在处理工作时，有点急+慌，没挖到执着点，索性不管它，感知呼吸，开始动作觉察
2.我看见副驾驶座椅被人调整过位置，思过（不知道是谁动的），想想就笑出来了，接连出现“我”是谁？这辆车是“我”的吗？知道
3.我看见给女儿报名的比赛，因为自己的粗心报高了组，心里咯噔一下，有点怪自己，止，一切都刚刚好，知道
4.24
心法：
- 静坐10+10+31+30
- 视频45
- 发愿完成
- 动作觉察：起床觉察1、开车觉察4、即刻觉察35
剑法：
一、情绪觉察
晚上训练结束后，其他小朋友已经开始练体能，两个女儿在更衣室里迟迟没出来，过去一看，两个人正开心的看手机
看：思过，焦虑
挖：攀比心，不甘落后
改：看见的快，情绪已消失，过去一看，两个人玩入迷了，喊一声：嘿，两个人立刻不好意思的跑去训练了[偷笑]
二、止语
在书房听见队友在客厅讨论怎么练球，很想加入讨论，止
想起数学老师的作业还没打印，等等再说
在书房里整理书和笔，感慨买了这么多，也没用多少，知道
看见一本曾经爱看的书，现在觉得索然无味，这两年只喜欢看蓝狮子老师的书，知道
想到明天中午要去调理脚踝，又要带女儿训练，时间冲突，想给教练发微信，知道，不发
三、我看见：
1.我看见起床的困难，想到蓝狮子和各位船长的睡眠更少，开始起床觉察
2.我看见新同学的困扰，画面一下子回到自己刚上天空营的时候，马上回到当下，祝福每一位新同学
3.我看见行人过马路时一直低头看手机，心想这样好危险（评判），祝他平安
4.23
心法：
- 静坐35+11
- 视频60
- 发愿完成
- 动作觉察：起床觉察1、开车觉察2、家务觉察1、即刻觉察42
剑法：
一、情绪觉察
队友去参加朋友的葬礼，回来后说了一些现场的情况
看：难过
盯：面部紧张，呼吸很急，眼泪在打转，盯到彻底消失
挖：不愿意接受无常
改：发愿，愿把自己所有功德回向给队友和众生
二、止语
1.再次把手机充电，离开电子设备
2.拿起抹布开始家务觉察，中途有微信提醒，念头动了一下，是谁呢，没管，继续觉察
3.手机来电话，未接，出现好多念头
4.班主任来电话，接了，挑战失败，接着家务觉察
三、我看见：
1.我看见小七工作的认真和负责，知道自己还有很大的进步空间，送上真诚祝福
2.我看见楼上邻居又在吵架，做自他交换，希望把此刻平和的状态交换给他，真的就不吵了
4.22
心法：
- 静坐21+10+31
- 视频40分钟
- 发愿完成
- 动作觉察：开车觉察1、吃饭觉察1、洗脸觉察1、即刻觉察34
剑法：
一、情绪觉察
大女儿训练完，跟我说想喝饮料
看：抱怨她不好好喝水
挖：自己的标准是正确的（认为喝饮料对身体不好）
改：喊她，告诉她想喝就喝吧（不情愿）
自评：当时觉察未在线被带走，现在写过程的时候，觉得喝点饮料根本不算事，希望下次能及时看见
二、止语
20:00-22:00
把手机放在桌上充电，远离
想看一眼手机，想起止语，算了，打扫桌面
收拾的东西，想起上次买的洗涤剂是多少钱来着，想找手机看价格，止
女儿找我拿手机想查看小红书的内容，把手机拿给她们，未说话
过了大概20分钟，两个人还没有结束的意思，想提醒一下，又想起止语，没说她们
又想看手机，静坐去
三、我看见
1.我看见小女儿来馆里时未跟我打招呼，不舒服，知道，喊她：嘿，她笑了（希望被尊重）
2.我看见小女儿在做体能时，又来找我借手机去卫生间，看着她特别想笑，拿给她（陪她演戏）
3.我看见队友说一位认识的老朋友去世了，虽事先知道朋友最近身体不好，心理有准备，但仍出现了难过，知道，祝一路走好
4.21
心法：
- 静坐32分钟
- 视频65分钟+直播
- 动作觉察：吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察42
剑法：
一、情绪觉察 1、想用的资料未找到，编故事是不是被人拿走了
看：着急、焦虑
盯：呼吸有点急，盯上去就会弱下来
挖：怕丢失带来的麻烦，不容许自己出现这样的问题（写完执着点，一下子豁然开朗，丢就丢了，总有解决的办法）
改：带着觉知的找，没找到，先放下
2、晚上回家后，大女儿说想用ipad播放歌曲，OK，把ipad打开交给她，待我洗漱完毕，她不仅没停，还玩起了游戏
看：觉得自己被骗，无奈
挖：不能接受说好的事情发生变化（跟昨天的问题一样）
改：告诉她再玩一会儿，她很吃惊，转身就不再管她了，忙着去处理自己的事情
二、止语
20:30-22:30
事先跟女儿说要进行止语
20:40，有家长过来问我事情，给她手势自己正在上课不能说话，知道
20:45，特别想看看手机有没有消息，知道，没看，继续看直播
20:56，一边听直播一边走路，右脚脚踝还在疼，知道
21:20，跟女儿一起下楼，想问问她俩东西是否拿全，没问
21:33，特别想跟女儿说训练时的问题，止了，没说
21:50，想跟女儿说看看作业是否都写完，不说
21:58，又想看手机，没看
22:15，想看手机的程度已经升了一个级别，不看不看