静坐15分钟

1.我看见明天出门老公还没有订票，不确定去哪里住，着急，烦躁，看各种经典和住宿安排，思老公过，不提前订票，每次都等我定，跟着念头跑了，看到，回到当下，继续看票。

2.我看见在路上闺女想定奶茶，已经过了路口，建议老公掉个头，想思闺女过，应该早点说，看到，止语。

3.我看见掉头拿到奶茶后。老公说闺女应该早点说，我觉得老公在抱怨，思老公过，不能满足闺女的要求，跟着念头跑了，没有及时看到。闺女在旁边劝说，看到还想再理论，止语。

静坐26分钟

开车觉察

善良24小时

1.早上8点：起床发愿

2.8点30分 我看见今天过年，要表达善的念头，看到说话语气慢下来。

3.8点50分 我看见想给老爸打电话，看到怕他不开心的念头，深呼吸，可以接受他的各种情绪。改：给老爸打电话，心里敞开，跟老爸聊的很开心。

5.9点10分 我看见出门时老公带各种饮料，各种东西，我嫌弃他带的太多了，有些凉，话说出口，看到自己想继续唠叨他的念头，改：语气暖和下来，可以等回来慢慢吃。

6.11点50分 我看见服务区去卫生间，刚打开门一位老奶奶快速走过来边走边说，“我来上。”看到想说我排了很长时间了，看到念头，好的，菩萨您先来。

7.12点10分 等餐时问旁边人凳子是否还需要，回复说还有一个人，我看到自己思他人过，并没有看到人。看到念头，祝福他们用餐愉快。

8.12点20分 去拿餐时，刚离开座位，一位阿姨带孩子坐下了，刚想说我只是去拿餐，这是“我的”座位。看见念头，执著于“我”，笑了。祝福他们用餐愉快。

9.12点25分 去找老公想看看还需要等多久，闺女不让我去看，让我在旁边等，我看到自己有些不舒服的念头，看到，听闺女的话。

10.12点40分 上车，闺女跟我说刚才因为点餐人太多了，有人等不急退餐了，她要了别人不要的餐。我看到想评判别人不能等待给店家带来的麻烦，止语。 看到众生被情绪控制的痛苦，祝福大家新年有个好心情。

11.14点10分 闺女说想去服务区，我看到自己嫌弃时间有点短，不想去，看到念头，听闺女的话，去服务区停车。

12.14点40分 闺女想吃面，我看见嫌弃闺女又饿了的念头，看到，拿面一起去泡面。少了一次唠叨。闺女更愿意跟我分享了，感觉到两个人之间距离近了，闺女更愿意跟我一起拍照泡面分享。

13.14点50分 我看见想说服闺女在服务区吃面，闺女想去车上吃。看到还想执著于我的想法，听闺女的话。跟着闺女，听话，在车上吃面。

14.16点10分 高速路上，我看见自己抱怨前面车速度比较慢，我不得不减速，看到念头，抬起脚，慢下来，祝福大家平安。 真的是，考虑自己的利益就会有情绪。

15.20点10分 一家人走进面馆，老公说面有点贵，我看了下价格，我看见自己嫌弃闺女来吃这家面，不想买单。看到念头，给闺女点面。闺女吃的很开心。是非对错的判断里，看不到别人的真实需求。

16.21点 走路多了，脚有些疼。我看见自己想抱怨路不平的念头，专注脚下，感受脚与地面接触的感觉。

17.22点 回到酒店，提醒闺女把鞋子放门口，说了两次没动，看到自己还想唠叨她的念头，主动把鞋子拿到门口。

18.22点10分 我看见老公问我毛巾在哪里，想抱怨他不能认真找东西的念头，改：告诉他毛巾放在哪里了。

19.22点13分 老公拿出来一个小毛巾，我看到不想承认自己拿错了毛巾的念头。改：承认自己拿错了毛巾。告诉他还有一次性的毛巾可以用。

20.22点20分 我看见闺女的脚很凉，想唠叨她今天穿得少的念头，改：给个她盖上被子暖和一下。

21.22点30分 我看见想唠叨闺女今天看手机多的念头，止，专注记录作业。

22.22点40分 把今天的所有功德回向给所有众生。

静坐30分钟

1.我看见闺女盘腿时，想提醒她放下来，看到念头，止语。

2.我看见去景区已经走到门口了需要从头排队，想在旁边插队，看到想占便宜的念头，到后面去排队。闺女和老公没有犹豫直接走到后面排队了，比我更有排队意识。

3.在景区，旁边有人讲解，想听一下，看到想占便宜的念头，离开。

4.吃了一碗米饭，吃饱了，老公说再吃一点，吃饱了下午好有劲走路。我看见我已经很饱了，老公开启了唠叨模式，我看见有点烦躁，看见，改：笑着对他说，我已经吃这么胖了，还不满意吗？哈哈。

5.在地铁站脚疼，一着地就疼，很不舒服。想抱怨老公刚才不选择打车，差点被念头带跑，看到念头。脚没那么疼了。真的好神奇。虽然后面也有些疼，但是只是脚疼。

6.出地铁口，因为换了站点，找到补票机补不了票，耐心处理。一切还好。一会在处理时，老公快速换票，搞不清楚是哪张票了，看到开始思老公过。看到，止。

一会有张票还是出不去，又看到开始思老公过。

第二张票可以出来了，让闺女先出，她犹豫，让我先出来。看到思她过的念头。止。
带她到旁边机器上处理两次一直不行。旁边没有工作人员，看到自己的着急。思闺女过。这次没有真正看到，被带跑了，进入了是非对错的程序，没有盯住念头。

老公去找工作人员，闺女跟我说话，看到自己开始语气不好，还是说了她刚才没有先出来，我没法处理。看到，止语。

一次看见，不代表每次都看见，在这件事情上，看到自己还是容易着急，容易进入是非对错判断。没有闺女和老公稳定。容易把错误推给别人。

静坐15分钟

走路中觉察

1.我看见早上起来腰有些疼，看见念头，平躺，静心。腰疼好很多，白天没有再疼。

2.我看见腰疼躺床上喊闺女起床时，有些想抱怨闺女睡懒觉的念头，也有想求关注的念头，看到念头，止，轻声的提醒闺女可以起床了，告诉她我腰疼，再躺一会。 一会起床后感觉说话也温柔了一些，能感觉到闺女的语气也很温柔。

3.我看见下雨地上有点湿，打了两次滑。老公带着闺女在前面走得很快。我看到抱怨老公只关心闺女，不关心我，感受到被冷落，看到念头，喊老公过来告诉他我鞋子有点滑，拉着我走。

4.我看到过于关注闺女了，看到念头，不看她。

6.我看见下雨鞋子湿了，脚有些难受，看到想抱怨老公的念头，看到怕鞋子湿了脚会不舒服，看到念头被带跑，回来，拿出纸巾垫一下，舒服多了。

今年跟往年比，看见念头速度快了些，没有像往年一样会不高兴很长时间。

7.我看见给闺女转账后，她自己付钱和给她付钱的感觉不一样。闺女该花的钱就花，不该花的钱不花，没有犹豫纠结。今年很多商品她都不关注了，看到之前是我要满足自己的需求，借着闺女的名义满足自己，又会抱怨闺女乱买东西，这是我自己的模式。

8.晚上跟老公聊天，苏州人说话很温柔，你也要温柔一点，我看见想抱怨老公太着急，差点被念头带走，看到，开玩笑说：要不我换个温柔的老公吧。 闺女说，那是不是我爸要换个温柔的老婆，你要换个温柔的闺女，一家子都换了吧。哈哈，一家人哈哈笑起来，我们都会敞开心开玩笑了。

9.晚上老公又开始说，要想去玩就要早起。我看见老公又进入了唠叨模式，我看见自己的烦躁，怼了老公，瞪着眼睛对他说：我不想出去玩。老公无语了。哈哈哈哈