静坐29分钟
1.我看见12点了闺女还没起床，看到自己有些担心，看到自己的担心，安住当下，让闺女睡到自然醒。
2.我看见妈妈发了信息，是转发信息，不想回复，看到回复。
3.我看见闺女在家穿得很少，看到担心她受凉的念头，还是忍不住唠叨让她穿上一件衣服。说了两次都没有穿，忍住，不说。
4.我看见在思妈妈刷卡的过，还看到一丝抱怨她乱花钱，不是她的钱不心疼，看到自己被念头带走，还是执著于自己的利益。
5.我看见去医院帮爸爸拿药，医院没有这种药，看到思爸爸过，吃得药太多了，宁愿吃药也不愿意锻炼身体。看到，询问医生是否能够帮忙进货。
6.我看见执著于让狗狗听我的话，看到，随顺它。
静坐30分钟
洗碗中觉察 做饭中觉察 开车中觉察
1.我看见早上起来闺女穿着睡裙，看到自己认为冷的念头，看到。止语。
2.我看见早上闺女起床后想安排她的时间，看到，止语，做自己的事情。闺女自己吃完饭去做自己的事情了。
3.我看见晚上老公唠叨闺女上课时间到了，闺女听到不开心，我在厨房听到后很生气老公的唠叨。本来闺女自己自觉上课，他一唠叨反而引起闺女的反抗。 盯着身体：胸口有点堵，小腹有些涨，有些疼。
挖：想一切都顺利，都很好，不要我操心。
改：改不彻底，还是有些抱怨老公。平和地跟老公说，不要唠叨闺女，她都自己安排好时间了，不要添乱。多管管大事，小事不要管这么细。（这话也是说给我自己听的）
4.给闺女写了字，她跑过来说我写的不好，不让我写了。我看到自己的生气，胸口有些堵，嘴巴想说话。盯着胸口，盯住嘴巴。止语。确实是写的不好。
5.买糖葫芦，店员说需要一次买5串。我看见不想买这么多，思店员过，想提意见这样强买强卖不好，想说不买了，看到自己的念头，深呼吸，遵守店里的规则，止语。选五串，付钱走人。
静坐30分钟
1.我看见跟妈妈聊天时，妈妈没有真实表达，爸爸在旁边补充，看戏陪他们演戏。
2.我看见在车上想制止闺女看手机，一直盯着自己的念头，自我认为是为闺女好，看到，只是想满足自己的要求，把这个权利交给闺女，止语。降伏了一次。
3.我看见回到家不想收拾东西，看到念头，立马收拾东西。
静坐分钟
1.身体不舒服，坐也不行躺也难受，我看见自己对于身体的执著，想让家人关心，看到念头，自己的身体自己关心。去房间，盖上被子，躺床上，感受身体的疼痛，感受那种痛，慢慢睡着了。睡一觉，出了一身汗，舒服多了。
2.给弟弟家两个孩子红包，我看见不想给弟弟增添负担，又觉得自己每年都多给，弟弟没有什么表示，内心还是希望被看到。看到念头，按照自己的心意给，多给些，吃点亏挺好，只要不给弟弟造成困扰就好。
之前会从利益得失角度考虑问题，现实是多给别人不一定是好事，可能会给别人带来负担。心意被接纳，也是很幸福的一件事。
3.晚上和侄女玩牌，要出牌时，看到念头，把一切太当真了，哄小孩子玩而已，收回牌。又看到闺女不高兴了，看到念头，做当下最好的选择。
我看闺女不高兴了，把好位置换给她。让她牌运更好一点。闺女赢了两局以后主动把好位置让给小妹妹，看到闺女的善良。小妹妹又谦让给更小的妹妹，一晚上大人小孩不管输赢，都玩得很开心。
静坐30分钟
开车觉察
1.今天准备回家。老公还是有些不舒服，建议他少说话，少想事，安心休息。出门时，又在嘱咐我和闺女干这干那。看到思他过的念头，改：笑话他，没你我们什么都干不了。 我看见自己想改变老公。想让他按照我的想法来做事。
2.倒车，老公又在提建议。我腾的火起来了，怼了他，不要唠叨了，没有你，我平时自己出不了门啊！念头被带走了，没有看见，想着平时也不关心我，十年前刚开始开车就这么唠叨，越想越生气。觉得我是对的，老公是错的，开车上路还是有些火，还想继续生气。突然看见自己生气的念头，自己也不全对啊，是自己烦躁，对于长时间开车有担忧。
老公也是众生啊，对老公没有慈悲心。看到，回到当下，安心开车。这次出门对于老公的唠叨，有时能够接纳，有时就忍不住。
我眼中的别人才是自己，平时我也是很唠叨啊。老公唠叨一下，我就受不了了，平时我也老是唠叨闺女，闺女还得忍受。看来，家里修行最差的是我。最需要提起觉察的也是我。
3.我看见开车中，有些委屈，觉得开车累，看到，我是觉得我要开这么长时间的车，觉得不公平，不愿意付出。每次出门都是老公开车，他从来没觉得委屈，都是很开心为我们服务，也基本不舍得让我开。
4.服务区休息，腰有点疼，有点累。我看见有些委屈的情绪，点一杯热奶，找个座位，太阳底下打坐🧘♀十分钟。回神了。
静坐30分钟
1.早上老公起床后头晕，一会不舒服吐了。我看见抱怨老公太累了，精神一直很紧张，难受也很正常。看到，回到当下，给他泡一杯药，收拾他吐的脏污。
一切真的是最好的安排。人被情绪控制，最终结果就是事与愿违。
2.老公睡了一觉醒来，还是不舒服，没有劲，又在开始操心安排我和闺女的行程，懊悔自己不能出去玩。我看到自己的不耐烦和抱怨，都累病了，还不反省，追求效率，最终结果就是更慢。还有些担忧他不能开车回去的话可能要我自己开车回去，看到对未来的担忧，回到当下。改：笑着对他说，你休息休息吧，不要管我俩了，我会开车，也有钱，想吃什么就吃什么，想去玩就去玩。
自评： 老公很操心，事无巨细，出门游玩总是各种唠叨和担忧，对此我有些烦躁和不耐烦，或许是因为我太不操心，速度太慢了，老公不得不得一遍遍唠叨。还有，他看不到自己的紧张和担忧。改变这种模式和循环的方式就是我先改变，他就跟着变了。
这次出门已经有变化了，只是我改的不够彻底，模式还没有彻底打破，继续修行。