1.打坐30分钟 2.动作觉察 吃饭中觉察 闹铃觉察 走路中觉察 做饭中觉察 骑车中觉察
3.我看见 1）我看见听到乌鸦的叫声，看到自己的分别心，祝福所有的鸟儿。
2）我看见喷狗尿的喷壶漏水，弄了自己一手，看到抱怨老公买的东西不好，看到念头，回到当下，收拾残局。
3）我看见老公垫在洗衣机下的垫子不平整，洗衣机洗完衣服总是跑，看到抱怨老公的念头，把洗衣机摆正。
4）我看见老公新买的茶垫味道有点大，抱怨老公买的东西不合我的心意，看到念头，看到自己对物品的分别心。
4.觉察之道3.4章
1.静坐觉察 2.动作觉察 起床觉察1次 刷牙觉察1次 骑车觉察1次 穿鞋觉察1次
3.我看见 1）我看见早上第二次喊闺女起床，我就开始思她过，评判，一系列念头，认为应该怎么样。看到，回到当下，把决定权交给她。 2）我看见早上进闺女房间拿杯子，看到她桌子上的零食和没有收拾的笔盒，开始说教，抱怨闺女晚上没有收拾东西，话出口，后知后觉，退出房间，坐在餐桌前。
看：看到自己的好为人师的习气和模式，看到抱怨的情绪
盯：盯着身体，胸口有点堵，脸部肌肉有些紧，深呼吸，情绪没有了。
挖：执著于我是对的，执著于好的习惯。
改：止语，吃自己的饭。
3）我看见推电动车时闺女在后面说要碰到旁边的车子了，看到自己一丝不悦，不想被指挥，看到了以往的习气，止语。（平时练习能及时看到，之前真的是看不到念头，认为念头是我，我是念头。）
4）我看见学生没有按时提交论文，进系统看到截止时间是5点半，第一念不管他，让他接受教训，第二念我也有责任，应该提前明确要求他，第三念让他自己去解决，第四念找技术帮他解决，看到念头，看到早上一直被这件事困扰，一直想得到好的结果，回到当下，告知他可能会没法参加答辩。 4.觉察之道第二章
1.静坐觉察30分钟 2.动作觉察
闹铃觉察5次 即刻觉察5次
3.我看见 1）我看见早上找不到叉子。甩锅给老公他乱放东西，又想到他把我放的纸盘放在别的地方，看到念头，回到当下，在抽屉里找到了叉子。 2）我看见早上出门和闺女意见不统一，看到自己想说服她的念头，自己先去按电梯。
1.静坐觉察30分钟
2.动作觉察
吃饭中觉察1次 针灸中觉察 吃零食中觉察1次 即刻觉察5次
3.我看见 1）我看见早上起来身体不舒服，看到念头，不舒服也是个念头。 2）我看见周末感觉有好多事要做，想拖到明天再去医院，看到念头，先照顾自己，让自己舒服。 3）我看见老公送我去医院，说一会再来接我，还要给孩子早点做饭，我看到事情有些多，有点心烦意乱，看到念头，跟老公说，周末辛苦他了，有他做家务可以让我喘口气。 4）我看见身体不舒服，抱怨工作安排不合理，看到念头，是自己安排不合适。 5）我看见老公夸赞他买的酸枣叶好，他说之前自己做的不如这个好，抱怨他买来也不跟我说，看到念头，这个不错，省得自己动手了。 6）我看见老公倒垃圾让我帮忙，看到老公的勤快，对他说家里少了你不行。
4.看视频《如何看待生死》 如何生活，如何看待死去，都是很大的课题，这两个课题都没有好好花时间来思考。 5.觉察之道第一章
1.静坐30分钟 2.动作觉察 起床觉察1次 吃饭中觉察1次 按摩中觉察1次 洗衣服中觉察1次 3.我看见 1）我看见闺女的手不舒服带她去推拿，结束后立马玩手机，看到想制止她，思她过的念头，止语。 2）我看见闺女剪完头发后不满意，在车里哭闹，我看到自己不愿意接受她的情绪和行为，没有盯住，还是表达了自己的不满。 3）我看见自己不想承认理发师剪的不好，跟闺女说，确实剪的太短了，跟我一个发型。 4）我看见自己不想回复学生的问题，看到对他的偏见，认真回复，提出意见。
4.看视频 十一期天空训练营答疑：我们眼中的好多问题，在老师看来挺可爱，也都不是问题。修行不是解决问题，是改变认知。觉察练得多了，认知自然而然发生改变。
1.静坐觉察20分钟 2.动作觉察 开车中觉察 吃饭中觉察 排队中觉察 3.我看见 1）我看见晚走了5分钟，到高架口车有些多，看到抱怨的念头，止，祝福所有的车快速通过。 2）我看见有一辆车一直跟在后面，看到自己着急的念头，想快速开，看到念头，慢慢开。 3）我看见跟同事沟通的事情没有说明某个要求，想对自己有利，看到自己不想告知她，把要求如是告知，让她自己选择。 4）我看见拿快递过期了给快递员打电话重置信息，等了2分钟还没有完成操作，看到抱怨的念头，止，明天再拿也可以。
1.静坐觉察30分钟 2.动作觉察 开车中觉察 吃饭觉察 吃水果觉察 骑车觉察
3.我看见 1）我看见同事问我录入信息的问题，我看见自己喜欢给建议，的好为人师的习气，看到，只说出自己的意见，让同事自己选择。 2）我看见跟闺女说明天去给她排队一直想买的羊肉串，结果被拒绝了，闺女想跟同学一起去。看到自己的失落和想说教的念头，不求不应，有求再应。 3）我看见跟亲戚聊天，进入一种悲伤和想念的状态，看到，回到当下，继续做事。 4）我看见拿起花生吃，看到习惯性的动作，只吃一颗就可以，看到自我总是有各种理由，放下不吃了。
4.看《觉察之道》推荐序 今天又一次看序，觉察之道，醒来之道。觉察是生活中的法宝。
1.静坐觉察30分钟
2.动作觉察 骑车中觉察1次 走路中觉察2次 吃饭中觉察2次 随机静坐觉察3次 即刻觉察3次
3.我看见 1）我看见同事喊我去运动，不想动，看到想给身体找借口的念头，动起来。 2）我看见想抱怨老公垃圾袋没套好的念头，止，感恩老公出门带走垃圾。 3）我看见闺女想寿司，看到担心路边摊不卫生的念头，买，祝摊主早点回家。 4）我看见闺女说学校发生的事情，看到想好为人师的念头，止，静静的听她说。 5）我看见闺女吃了寿司晚饭又吃的少，看到自己挂碍闺女身体的念头，想控制她按照我的要求来，止，吃什么都行。
4.看视频 蓝狮子手把手教你做船长：要融会贯通，专业纯粹乐趣，每个觉察作业都有深意，都需要好好练习，自己要多体验。
1.静坐觉察30分钟
2.动作觉察 吃饭觉察1次 走路觉察2次 吃橘子觉察1次 做饭中觉察1次 骑电动车觉察1次
3.我看见 1）我看见骑电动车路上雪没化，路很窄，我逆行了，看到自责的念头，看到，让其他车先过。 2）我看见骑电动车路上很难走，车有多，闺女在后面跟我说看到某某同学的妈妈，看到自己思闺女过的念头，止语。 3）我看见同事发信息说某个信息需要填写，我刚交了材料没有填写，看到不想承认自己错了的念头，在群里说我忘记填写了。 4）我看见提交材料交错了地方，同事发信息询问，看到同事过，不想承认自己错了的念头，回复说我没看通知的地点。 5）我看见吃晚饭时闺女说起她错的题目是基础计算题，我跟随了念头，一直在帮闺女分析具体原因，闺女不耐烦地说想安安静静吃饭，看到自己好为人师的习气，有点尴尬，笑笑说我吃完了，该让她安静吃饭了。
4.看视频 般若营视频：静坐觉察和各种动作觉察，情绪觉察，都是为了让我们看到念头，回到当下。看见念头是最基础也是最重要的练习。生活中坚持练习，慢慢在觉察中生活。
逍遥星球天空训练营见面会：我本自具足，最容易忽略了最重要的自己。一切都是念头的幻化，向内求，会更有力量。生活的烦恼很多，经常会被念头带走，及时拿起觉察之剑斩断念头的相续。
静坐30分钟
1.我看见早上8点上课，闺女起来有些晚，看到自己的着急，看到念头，吃自己的饭。
2.失败的觉察
我看见下雪在家上网课8点了老师在群里发消息，没有看清楚，只看到上课了。催促孩子赶紧进网上课堂。闺女正在吃饭，放下手中的饭，进入看了一眼，说没法直播，老师让自己背课文。
看：慌乱中，我看到自己的焦虑，紧张和烦躁。（后知后觉，这会才看到。）
盯：盯着胸部有些紧，脸部肌肉有些紧
挖：在意外部的评价，把孩子的表现等同于对我的评价，看重自己的面子
改：止语。
一切都是我的情绪，事情跟情绪没有关系，事情只是引发情绪的一个因素，关键是自己被情绪控制了，做了情绪的奴隶，当事情来了，自己做不了主，只能任由情绪控制。
1.我看见小姨回老家说弟弟他们请客，有些惊呀，赞叹他们懂事了，但心里也有些不舒服，感觉自己总是补贴弟弟，他总是在外面做事很有面子，对别人很好，对我没那么好，看到自己的外求，看到自己的念头，祝福他越来越好。
2.我看见闺女作业没打卡，思闺女过，不认真记录作业，看到念头，告诉她还需要打卡作业。
3.失败的觉察 我看见晚上9点老公给闺女做了饭，闺女又在嫌弃饭不好吃，
看：看到自己愤怒的情绪（相关情绪应该积攒了好多天了，之前一直没有真正看到）
盯：没有及时盯住，脱口而出嫌弃她总是做了饭不好好吃，饭后又喊饿。
胸腔有些紧，脸部肌肉有些紧，深呼吸
挖：自己怕麻烦，想控制孩子
改：止语。
4.我看见打印老师发的测试题给闺女，她说难度很大，我埋怨她没有认真学习，思闺女过，看到念头，止语。
1.背景：某农场周六发菜，昨天下单的菜今天没有发，家里没有菜了，在群里问：昨天下单的菜，今天没有发货吗？店员回复：没有，明天发。
看：看到店员的话语，有些生气，思店员过，说的是周六发菜，明明是忘记了，不肯承认。上次发错菜也不承认，念头被带走了。看到，回来。
盯：盯着肚子有些涨，胸部有些堵，嗓子有些紧，深呼吸，情绪消失。
挖：我是对的，只能接受a面，接受不了b面。
改：止语。祝老板生意兴隆。
2.我看见老公说中午要出去吃饭，看到自己有些委屈的念头，身体不舒服，想到做饭就觉得累，只想到自己。看到念头，怎么吃都行，不行就点外卖。一会看到老公做好饭了才出门。
3.我看见闺女说昨晚梦到喝奶茶，早上起来就想喝奶茶。看到有些担心，有些想控制她，看到念头，帮闺女实现愿望。
4.我看见在某平台买了卷，兑换几次总是兑换不了，问店员也没有理我，看到自己有些尴尬，思店员过。看到念头，仔细看了下兑换程序，原来都是自己没看清楚，一切都是自己的错。
5.我看见晚上做好饭闺女吃饭时面无表情，看到自己想改变闺女的情绪，看到自己想看到闺女说薯条好吃，自己在求关注。回到当下，吃自己的饭。
6.我看见闺女让我吃完晚饭去给她买糖葫芦，不想去，有些累，抱怨她不体谅我，看到念头，答应去给她买。