A组 姊依（5月1日-5月4日）

基础作业（必做）

发愿练习：8

每日静坐时长：30+30+20+30

视频学习时长：120分钟

动作觉察练习时长：30分钟

情绪/我看见记录：

我看见

1、看见自己的自私，坐电梯上23楼取东西，怕电梯被别人叫走，想把电梯再按到27楼，等我取完东西，电梯正好下来，这样不耽误时间，止，把马上按27楼按键的手收回来，多等一会又能怎么样呢！

2、买菜时看见自己的挑剔，止，拿了离我最近的菜。

3、妈妈在不知情的情况下，开通了手机号的权益会员包，开始抱怨电信公司，我看见自己的不耐烦，心里想，若你不同意，怎么可能开通呢？还是自己操作出了问题，止，主动帮妈妈找客服，取消了这项业务。

【情绪觉察】 背景:朋友说来接我一起出去办事，等了一个多小时还没有消息，打电话一问，正在和另外的朋友喝酒，我很不开心的说：“你真行！”，就把电话挂断。

【看】看见自己的气愤。

【盯】喘不过气，头有点晕。

【挖】觉得朋友对自己不够重视。

【改】又给他回了电话，告诉他，你有事情走不开，可以提前告诉我一声，我自己过去就可以的。提醒他一会骑车注意安全，毕竟喝酒了。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：5

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

一、关于学习方面六个明显的坏习惯或者是错误：

1、容易没有恭敬心；

2、容易没有信心。要对老师有信心、对自己要有信心、对方法有信心；

3、不够重视。对法的追求要比生命更重要；

4、容易心思涣散；

5、过于紧张；

6、有担忧和忧虑。

二、关于选择：

但凡选择，都是因为不够热爱，所有经过衡量利弊出来的结果，心已经不纯粹。

没有选择，只有唯一。

三、宣讲员的三个原则：

1、信任。对老师和同学的信任。

2、真诚和真实。戒律：不说谎话。既不欺人，也不自欺。

3、行动力。

当你有失去一切勇气的时候，内心就会开始资深力量。