1、扫地觉察 1次
2、早晚静坐 30+20分钟
3、晨起发愿1分钟 *2
4、做饭觉察 1次
5、抄经2次
6、情绪觉察作业
①、老大放学刚进家门，我问他周末语文作业为什么没有完成，他含糊不清的说了几句，我没听清，像是说忘在学校之内的，心里升起一个声音“他在找借口”，就接着问，他一直不吭声，我再三问，他直接说就是没完成， 我：为什么没完成 他：我不会 我：你为什么不说，不拿给我看 他：你也不会 我：拿给你爸看 他：他也不会，你们俩都帮不了我 我：你没拿给我看怎么知道我不会 他：行了，别烦了，我要写作业了，你还不如我呢（语气里满是鄙视和不耐烦） 我：你最好比我强（非常生气） 站在他房间门口，看着他的背影，一般怒火中烧，心想他如此不重视语文，以后肯定….,对我态度这样，不让我管，我还不想管呢，让我给换小码的衣服，直接给你退了…….
想起要交情绪觉察作业，再说下去只能往不好的方向发展，不再说话，做别的事
看：看见自己强烈的不满情绪 盯：盯着自己的激动的心、直到慢慢平复 挖：希望他各门功课都能取得好成绩，学习态度端正、用功、考上最好的高中，我头脑有编故事，又去了未来 改：有期待，希望他按照我的期望做事，但他不是我，放下期待，陪伴
他估计是觉得有点奇怪，为什么没有再抱怨，过了十几分钟，自己又过来找我说语文的事
②、教老二读英语，已经快20遍了，两句话还是不能复述，已经晚上10：30了 看：看见自己的着急和无耐 盯：盯着紧绷的心，告诉自己着急没有用 挖：我希望她聪明，像别的孩子一样一学就会，我也有面子，也省事 改：每个孩子都有自己的花期，慢慢来
③、我看见洗手间地上有一只小虫子在爬，想拿张纸给弄到垃圾桶里去，看见这个想法，想到它是一个生命，慢慢欣赏它在地上巡逻。
1、扫地觉察 3次
2、早晚静坐 26+30+30分钟
3、晨起发愿 2
4、做饭觉察 3次
5、抄经3次
4、情绪觉察作业 ①队友知道了我在家庭保险方面的花费后，很生气 看：看到自己不服气、想解释的想法 盯：心里觉得委屈 挖：不想被质疑，看见自己总是各种寻求安全保障的做法 改：说我再看看，不需要的就退了，
②我看见队友因为生我的气对孩子说话特别大声，孩子吓哭了，看见队友的担心焦虑，看见孩子的无辜，看见自己想用各种保障来弥补安全感的缺失，总想万无一失
③我看见二宝剩饭时，把面条和菜洒在灶台上，很烦，又要收拾，看见自己的不耐烦，止住，用筷子夹到自己碗里
④二宝放学要去小广场玩一会，拿了轮滑和滑板车，我说再跳200个跳绳，她不愿意，我改成100，她还是不愿意，问我为什么都要听你的安排，我就不能做主。
听她这么说我提起了觉察，想按她的意思办，又觉得这次就这样同意了，下次她更任性，以后还怎么管她。
于是想了一个折中的办法，石头剪刀布，谁赢了听谁的，她刚开始不同意，就必须按她的意思办，我生气了，强压她，你要不同意就别去玩了，直接回家。 她没办法 只好石头剪刀布，最后她赢了，我在后悔刚应该出剪刀就赢了她。
看：看见自己的后悔，看见自己想控制孩子的把戏，看见想赢她的心理， 挖：总觉得自己做的都是对的，孩子就知道玩，希望她按照我的安排办 改：下次提醒她要不要跳一下绳，她的事情她做主，发现孩子的问题不是问题，不接受孩子的问题才是问题
1、扫地觉察 3次
5、早晚静坐 30+34+24+18+18+10分钟
3、晨起发愿1分钟 *4 4、 4、做饭觉察 4次
5、抄经3次
6、情绪觉察作业 ①微信好友发来链接让拼多多助下力，砍一刀，平常也不常联系，有这种事就会想起我，想起前段时间有好友也是这样，我忙乎半天，连句谢谢都没有，经常有人让助力，不想弄，又不想得罪人，碍于面子给她们弄，浪费好多时间，想撒谎说卸载了APP
看：看见自己的不情愿，又不想得罪人，想做一个老好人，想撒谎，有思她人过，抱怨的习气 盯：心跳幅度变大，出气变粗 挖：既想当好人，又闲麻烦 改：放一边，不回复，专心做自己的事，今天就不当好人了
7、我看见 ①老大作业没写完，他还在呼呼睡大觉，我看见自己的着急，担心，轻轻叫了一下他，等他自己起；
②只有10分钟就开始上课了，老二还在慢慢吃早餐，我开始喊叫她快点，抱怨她晚上不睡，早上不起，吃饭这么慢还要听故事，明天早上不让听了，我看见我的着急焦虑，还是被情绪带着跑了。思考今天晚上睡前跟她好好沟通下，早点睡早点起
③背了n多遍的乘法口决，还是记不住，有那么几个一错再错，期中试卷上会做的也错，不会做的也错，我又失控了，开始喊叫她，看见我有点收不住，对友过来陪着弄作业，我走开干家务算了，我看见自己又一次觉察失败了
④队友生病了，手脚冰凉，让他赶紧用壶里的生姜水烧热了泡泡脚，顺便放一把艾叶进去，他说就是不放艾叶，我有点生气，嫌弃他跟他爸一样老固执，看见自己的生气和抱怨，于是放下
⑤wiki作业弄了几天还没弄完，自责做事情太慢，总是被别的事情带走，看见这个自责，慢慢弄
⑥看见自己知道了一个投资的道理，但还是没做到，明白了知行合一的艰难
⑦连续两周的阴雨雾霾天，心情很压抑，看见情绪受到了影响，于是安心学习
⑧周末没有抄经，11号没有打座，内心很自责，感觉自己什么都干不好，看见自责，静下心来认真写作业
1、扫地觉察 3次
2、早晚静坐 18+10+35+13+30+20+20分钟
3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 6次
4、做饭觉察 3次
5、抄经3次
6、情绪觉察作业 ①和队友说我想和朋友一起做点事，问他支持不支持，他说不支持，一个月挣不了一万块钱你就不要去。 看：生气，评判他的不是， 盯：抿嘴噘嘴，皱眉，呼吸深长，心跳幅度变大， 挖：我想做我喜欢的事，实现自我价值，他有他的想法和打算 改：既然不支持，我落得在家相夫教子，这也是享他的福气，专注手里的针线活；
7、我看见 ①同学不停的发消息，打电话聊天，内容已不是正常人的方式，知道她又要犯病了，提醒她吃药，她嘻笑着说我没病，吃什么药，后来又说吃了，知道她在说假话，还说欺负她的人没受到惩罚，她不信因果报因等等。我看见她又被情绪控制了，被折磨得不像人样，很担心她。可她自己不愿意醒来，在自我的泥潭中走不出来，听不进我的建议，我只好抄经回向给她，希望她平安、健康、快乐！
②队友指责我事情做的不对，我看见他内心的焦虑，体会他的不易，说我已经改了！
③老大每天晚上放学回来都要洗澡，这大冬天的这么冷咋还天天洗，还洗那么长时间，想报怨，看见，停住，尊重每个人的生活习惯
④晚上9点多了，作业才弄完，洗脚功夫老二还要看会电视，书包还没收，每天都要催几遍，好烦，看见不耐烦，放下，做自己的事；
1、扫地觉察 3次
2、早晚静坐 15+20*5分钟
3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 6次
4、做饭、即刻觉察、 7次
5、抄经1次
6、情绪觉察作业
①看：晚上，发现家里的自动充水马桶坏了，怎么调也弄不好，没有手动机械冲水按钮，内心开始抱怨队友买东西找便宜，看吧，果然便宜没好货；
看：看见这个报怨、停住！ 盯：盯住脑子里的这个想法，直到消失 挖：希望财务自由，想买什么就买什么，不考虑价格，贵的东西质量肯定好一些 改：跟他说，不着急，先用盆接水冲，明天和客服沟通下售后维修；
②家里窗户打不开，师傅来了两趟才修好了，接着马桶出故障，早起送老大上学，汽车液晶屏又罢工了，回来联系马桶客服，结果那个店铺关闭了，打淘宝客服时手机屏幕突然划不动了，队友脾气噌噌上来了，和我说话的语气已经极其不耐烦。
看见他的着急和不耐烦，这又是考验的时候到了，于是安静坐在电脑前，让他把定单信息发给我来处理。
③同学一大段一大段的文字信息发来，列举了好多人的名字，其实已经发过好多次了，满满的全是嗔恨，我看见一个被嗔恨填满的人的样子，完全迷失了自我，在痛苦的旋涡中走不出来，即可怜又可悲，想起了曾经的自己，好可怕！庆幸自已走上了必经之路。
想跟她说“当爱出现时，嗔恨才能消失”，估计她不能理解，思考良久，词穷，最后说“你能换个角度想她们吗”，她很快回复“不能，我没害她们”
抄经回向给她，发愿愿意承受她所有的痛苦，希望她平安健康快乐，从京东上买了安神补脑液给她。
1、扫地觉察 3次
2、早晚静坐 20+15*14+20分钟
3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 8次
5、做饭、即刻觉察6次 6、宣三视频01-02段
7、情绪觉察作业
①老大明天期中考试，他说“文言文只背了课文，意思没有背，只能这样了，我已经尽力了”，听见他说尽力了，我内心起波澜，有点堵，平常时间不抓紧也叫尽力了，
看：看见自己的不高兴和紧张 盯：胸口有点堵，有点闷 挖：我希望所有事情都在自己掌控之中，老大的学习他自己也应该能掌控，而不是每次考试后分析一堆失误的原因； 改：平静跟他说学习要功在平时，考试是对前一段时间学习效率的检测
②跟老大说话，他爱答不理，我看见自己的不开心，内心想教育他，停住没有说，给他倒水、削苹果，过一会他自己又来找我帮忙报听写
③同学发来消息，正被社区工作人员用车拉着送去精神疾病医院，和他前夫联系问了下情况，他很长时间才回信息，心里有点不高兴，看见，止住，不思他人过，不评判
④线上开庭跟租户要房租的案子，他既不退房又不交房租，队友将他起诉到法院，对方律师来开庭，各种狡辩、歪曲事实、倒打一耙让我们还得给他（电力增容和开通燃气）费用，顿时内心开始激动，心提起来，紧张、胸口闷、堵，脑子有点昏。
看见：思他人过的念头涌来 盯：盯着闷堵的胸口、放松紧张的身体，深呼吸，调整坐姿； 挖：希望人人都是好人，希望社会是个公平和谐友爱的社会 改：好人坏人都是一个标签，是一个事物的正反面，大家立场不同、意见不同也正常，坦然面对结果；
⑤我看见我的视频作业一直没有往前看，上周都说要每天看的，还是进展很慢，我看见自己的不精进，有点沮丧，决心把任务再细化一下，想想每天的时间都花去哪里了
1、扫地觉察 5次
2、早晚静坐 30+27+18+30+10分钟
3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 10次
4、做饭、即刻觉察12次
5、情绪觉察作业： ①晚餐时，队友边喝酒边数落老大的种种不是 看：看见自己的不耐烦， 盯：盯着脑子里昌出的念头，思队友管教不力，自己天天玩手机，不能以身作则，如何管教孩子，只会抱怨孩子不努力，从不反思自己； 挖：对队友有期待，希望他是一个智慧的家长，能高质量陪伴孩子 改：不期待不抱怨（对孩子、对队友）
②老大查了下期中考试成绩，有两门功课进步很大，他很开心的跟我汇报成绩，队友听见了，让老大去跟他说说成绩，老大没去，队友开始骂，语气里满是讥讽嘲笑挖苦，老大在他房间小声回怼他。
看：为队友的教育方式很痛苦，总是不能好好说话 改：不思他人过，提醒老大“你爸喝多了，你少说两句”
③老二一张语文卷子做了近2个小时还没做完，已经晚上9：30了，很着急，想罚她不写完不睡，看见自己的执着和着急，平静跟她说最后的一道大题明天回来再写吧，今天先去洗洗睡；
1、扫地觉察 6次
2、早晚静坐 30+15+10+20+12分钟
3、（晨起+慈悲+遇事）发愿 6次
4、做饭、即刻觉察10次
5、情绪觉察作业：
早上6点，听见老大上厕所，以为他今天早起了 赶紧给做早餐，结果他上完厕所有躺下睡了，我说你该起床了，他仍然没起，有点生气，索性不叫他，让他迟到。 看：不高兴，抱怨孩子不自觉 盯：胸口有点闷，脑子一直纠结叫他还是不叫他， 挖：希望他自己起床，又担心他一直不起上学迟到 改：叫他起床“你今天还上不上学了？6:30了”，他时间来不及，又开车送他去学校
我看见： 对老二的教育基本是说教，很少打她。我看见让她不要抖腿，说了很多次，她总是改不了，我使劲打了她一下，她开始哭，看她能不能长记性！
队友临出门要去火车站了找不到身份证， 我看见我的抱怨和着急，赶紧帮忙找，原来是我拿着用了没还给他
开家长会，发现老大学习态度特别不端正，好多科作业不做，我看见我的焦虑和对他未来的担忧，计划和他好好聊聊天，以后放学回来要分配一些时间检查他的作业，不能直陪老二