安住村 第三期

安住村 3 期学习主题目录

了解必经之路和抄经

【1】 自我介绍

【2】 三句话介绍必经之路和必经之路三不原则

【3】 日行一善

【4】 学会免费领取抄经纸

【5】 参与云空间抄经打卡

【6】 学会抄经打卡吧抄经打卡（七天内完成至少五次）

【7】 观看视频，写下申请智慧栈的流程

【8】 读书会（选修）

【9】 学会查找附近智慧栈（选修）

【10】 阅读三篇文章，分享对抄经的认识（选修）

觉察体验

【1】我看见

【2】勇士四大原则（四选二）

【3】在走路中觉察/在吃饭中觉察（任选1-2项完成）

【4】阅读文章《在吃饭中修行》分享感受（选修）

【5】必经青铜骑士（选修）

【6】观看视频《必经之路修学体系与觉察初识》（选修）

【7】阅读文章《什么是觉察》分享对觉察的理解（选修）

【8】必经青铜骑士（选修）

【第七天】

七天学习总结（必修）

阅读文章《在生活中修行》分享感受（选修）

【村特色题】

以下是妙至同学的正式作业记录：

了解必经之路和抄经

【1】自我介绍

【昵称】妙至 【城市】青海~西宁

【职业】护士

【如何结缘必经之路】 关注鬼脚七公众号，偶尔看看文章，看看评论

【想学习哪方面的内容】

学习察觉内心，打坐

【生活中的烦恼】

经常看到别人的不是，偶尔看到自己的不是；偶尔我对自己不满，时常对别人不满。控制不了自己的情绪。

【爱好】

羽毛球，看书，爬山，冥想，听音乐。

【其它想说的】

希望在一个正能量的环境下，改变自己的情绪，察觉自己的内心世界。从无知到有知，从有我到无我。 非常愿意与各位同学们一起进步，一起努力。爱大家，爱自己，爱这个世界。心有所往之处，皆是安宁。

【2】三句话介绍必经之路和必经之路三不原则

问：当身边有人问起，必经之路是做什么的，您会如何介绍？（三句话） 答：可以陪伴抄心经（免费领抄经纸）的地方 必经“三不”原则是哪些？ 不推销，不拒绝，不求名利

观察员点评：

太优秀了，第一天就了解到了我们必经之路的三不原则[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

我们必经之路，不但可以免费领取抄经纸，倡导大家抄写心经，而且还是一个引导大家在生活中修行，帮助大家增长智慧减少烦恼的公益组织[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

【3】日行一夸

带着美好的心情开启一天，用心照顾孩子和老公，把幸福的家整理的井井有条、干干净净。 感恩来自宇宙的能量，感恩有必经之路的平台，感恩学习的路上有大家陪伴[合十]

观察员点评：

能在学习的同时，安排好家务事，照顾好家人，太智慧了。

祝愿通过七天新手村的学习，福慧双增[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

【4】 学会抄经打卡吧抄经打卡

【9】 学会查找附近智慧栈

不知道我们青海有没有智慧栈，很期待

觉察练习

【1】我看见

1.我看见别人发牢骚时，我不接受。 2.我看见自己被手机控住，立即放下手机。 3.我看见用美好的语言赞叹同事

观察员点评：

看见别人发牢骚，不接受，被带走了哦。

当看见自己被手机控制，立即放下，很好。

当你用美好的语言赞美同事时，一切都会美好。

【2】我看见

1.我吃橘子的时候，看着窗外思绪跟跑了，立刻停下来品尝橘子的味道。

2.抄经时有很多的念头，发现后立马拉回来。

3.看到孩子的问题，意识到不能总是说教，给孩子成长的机会

观察员点评：

三个看见的练习很棒 对，就这样，吃橘子时，看见念头，知道，回来就好。

抄经时妄念纷飞，没关系，看见，知道，回来继续抄经。

看见说教孩子的念头，止住，坦然面对。

就这样多多练习，会越来越好

【3】我看见

1.孩子没有完成学习打卡任务时，我看见自己有情绪变化，又开始滔滔不绝的批评，及时看见了我也并未停下来任然表达了自己的想法

2.抄经时有点昏沉，看见自己不恭敬，立马警醒自己

3.我看见自己想起一些过去的事情，有抱怨有指责，意识到后拉回现实不思过

观察员点评：

看见孩子没有完成学习任务，情绪有变化，或继续陪伴孩子完成作业，或批评孩子，看见后的是自由的，你可以选择没有生气的发脾气，愤而不怒

第二个看见很好，很及时

第三个看见也非常好，看见，知道，止住。就这样多练习，可以更快些看见情绪的变化

【4】我看见

1.我看见来自他人的不良情绪想批判，立马停下来

2.我看见对爱人的抱怨，立马停下来

【5】我看见

我看到，对孩子不满的情绪，立刻停止换位思考鼓励他，爱他，拥抱他

我看见爱人不能理解我的时抱怨他，指责他，但没有停下来[破涕为笑]依然唠叨了一会

观察员点评：

第一个看见，很棒，转念很快，做的很好，为你点赞

第二个看见，一直在跟着情绪走，下次遇见这个习性，看见，停下，做三次深呼吸，不陷入其中，随其流转。智者能转境，愚人被境转。 加油，多多练习

当你心静时，世界都安静了，静能生慧

【6】勇士四大原则（四选二）

不抱怨 抱怨爱人付出的太少，不够操心孩子，不做家务。

不思他人过 姐姐过于斤斤计较，有点小气，说话声音很大，对她自己的女儿不够关心

观察员点评：

社君，当你抱怨爱人时，要及时看见这个念头，反者道之动，不抱怨，体谅爱人辛苦。

当自己思姐姐小气，不关心女儿过时，及时看见，止住，转念想姐姐的优点。

我们挑战勇士四原则，重点是及时看见自己的念头，看见即自由，自由即解脱。加油，多练习

【7】阅读文章《什么是觉察》分享对觉察的理解

觉察内心，不被外界所控，不跟着情绪跑。

观察员点评：

社君同学，作业做的很好，对觉察理解的很透彻啊，是的觉察是知道此刻的正在发生。只是知道，不跟随

【8】阅读文章《在吃饭中修行》并分享感受

一般吃饭时与家人一起聊聊天，听听新闻，并未细心的品尝食物更别提修行

学习了《在吃饭中修行》后，下午吃蚕豆时，我用心慢慢的咀嚼，刻意的多嚼了又嚼，尝到了不一样的味道

观察员点评：

社君同学今天你是组里第一个交作业的，为你的认真点赞

我们练习在吃饭中觉察，感知自己的每个动作，拿筷子将菜夹到嘴里的动作，咀嚼的感受 看见念头跑走，知道及时拉回来，继续感知吃饭动作和感受。多多练习，当你把觉知一直放在吃饭上，会有不同的感受。

【9】看必经之路八周年直播

间断的观看了必经之路八周年直播活动。内容丰富多彩，有感动也有震撼。

观察员点评：

社君同学，同感，看周年活动直播，感动满满，幸福满满，为我们今生有幸遇见必经之路感到幸福，为必经同学默默付出感动，感恩遇见，感恩有你们 毕业体悟：

七天学习总结

时间过多真快，不知不觉七天了。非常感谢安住村提供的平台和大爱付出。感谢前辈的指引和同学们的陪伴。 我体会到了“觉察”，看见了不一样的自己，这个不一样的自己才是真实的我，需要用“觉察”慢慢唤醒从而改变。修行就是来自生活，察觉念头安住当下。

观察员点评：

社君同学，看见你7天学会了看见，学习了觉察，一天天的进步，太棒了，为你点赞

修行不是一件事，是每件事，踏向彼岸的每一步，就是彼岸本身，继续保持练习，向天空营迈进，我在天空营等你哦

安住村特色题

【1】安住在呼吸上的感受

安住呼吸时的感受：情绪平稳，感觉身体有温度，呼吸浅又慢

观察员点评：

安住在呼吸中，回到当下，感受到身体温度的变化，呼吸的浅慢，动作也会越来越优雅了，非常好，加油，坚持练习

【2】安住在阳光中的感受

安住于呼吸中，感觉到身体的温度。

【3】安住感受

早晨诵经后学习了一下“金刚诵”，对于我来说有点难，但认真的看视频并反复学习，感受浑身发热气入丹田，小腹也微微发热，这个感受很奇妙

观察员点评：

安住在走路中，要将觉知放在走路的动作上，感受微风拂面，感受脚与大地的接触，就像给大地盖印章一样，优雅的走路

加油，多多练习，会体会到在觉察中吃饭、走路与没有觉察的吃饭、走路的不一样

【4】听音频《向内求》分享感受

向内求，与自己的内心和解，对人对事不拧巴。

向导寄语

妙至同学

你对生活细节的关注，让你能够发现别人忽视的美。继续用你的眼睛去捕捉那些微小却璀璨的瞬间。