1月27日
静坐觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
看视频 ：。
觉察之道第1章
没吃饱，只有一个烦恼，吃饱后，就需要面对很多烦恼。
人在被情绪控制时，会变得愚不可及。
不是控制不了脾气，而是被脾气控制了。
不是控制不了情绪，而是被情绪控制了。
我们不只是被情绪控制，还被各种“习气”控制。
你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如虫蚁？
真正的自由，是心无挂碍。
我看见：
冰箱停掉洗了一下，重新插上电源忘记调温度，
早上发现饺子坨成一块了,看见可惜懊悔，停止，煮下喂小狗就好了。
1月26日
静坐觉察 * 1
即刻觉察 * 0
刷牙觉察 * 1
看视频 ：。
动作觉察
双脚稳稳的踩在垫子上，双腿伸直，
肌肉紧绷，腹部核心收紧，脊背挺直，
双手用力向上伸直，有拉伸感，
双手头顶停留几秒，腰部下弯，
双脚用力蹬地，腹部用力，膝盖拉伸
双手撑地，腹部核心收紧，脚尖用力。
我看见：
我姐和她一双儿女来我家，我爸又说起几十年前的事，
开启抱怨+抬杠模式(导致我哥我姐都不喜欢来看他，给他打电话)，
我看见想阻止他、说服他，停止，认真听他们说
1月25日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 3
刷牙觉察 * 1
看视频 ：。
觉醒的勇气：
透过修心，无论我们遭遇疾病、邪灵作恶、
障碍或毁谤等伤害，我们都能把它们用来做为
觉醒的道路，持续增进的善德。
殊胜的菩提心带来所有利益。
透过它，我们能够结集身、语、意一切正面行为。
我看见：
以前看到感动的画面会抑制泪水，或者想办法不让人看见自己哭，
今天带觉察看剧还是会跟着一起笑，一起哭。
是的，我也是一个控制不住泪水的人。
1月24日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 3
刷牙觉察 * 1
看视频 ：修心场第一次交流会。
觉醒的勇气：
起心动念都要慈悲，脱离贪嗔痴慢疑。
修行要有恒,修行要精进。
努力地去对治情绪，利益他人就是究竟菩提心。
不应暴戾,不轻喜怒,我们不应当期待他人的感谢、称赞或
给予好名声。
要努力做正确的修行。
我看见：
群里发了信息没人回，看到自己进入编故事模式，停止，继续干活。
之前买的针还没用完，又有人推荐了其他牌子的，加入购物车，
看到又想乱花钱,停止，退出某宝。
觉察失败看了一集一人之下决战，要是学习内针也这么精进就好了，
看到懊悔情绪，继续大拜。
1月23日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 3
刷牙觉察 * 1
看视频 ：修心场第一次交流会。
觉醒的勇气：
当我们做出正面行为时，身、语、意要一体行动。
修心不能有分别心，不要挑选对象，要针对一切，不论对象是否有生命。
对于无法逃避的困难，我们应当经常禅修。
困难的时候，不能放弃；是我们修持两种菩提心，
把一切经验带到修行道上的最佳时机。
菩提心是一切修行之主；修行重于传授和讨论。
我看见：
昨天天气很好，今天天气突然变冷了，
看见自己后悔没有昨天打扫卫生，停止，等下打扫
修行不是为了减少烦恼自在生活吗？
修行以后什么都要反着来，不想做的事情偏要做，
不是故意让自己难受吗？看到自己又被自我绕进去了，停止，去看视频
1月22日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 6
刷牙觉察 * 1
看视频 ：。
觉醒的勇气：
要培养利他的动机。
我们要不断修持自他交换。
早晚发愿。
一切事物都是幻象，绝不放弃菩提心。
把所有胜利和利益归给他人，
自己承担所有的亏损和失败，尤其是敌人的亏损的失败。
正念的修行、去除的修行，以及“断念”的修行。
遇见合格的上师；透过他的开示，培养正确的动机；
最后，具备必要的资粮。
即虔诚、热忱和菩提心。菩提心是一切佛法的结晶。
我们应当用欣喜和热忱的态度修持菩提心，这种热忱永不能退减。
我看见：
去镇上买东西，人比较多堵车，后面的车不停的按喇叭，
看见自己的烦躁和不屑（有本事你飞过去啊）,停止，愿他一路顺风。
超市买了东西，黑豆算错了价格，让我去找打称的，
打称的让我去找负责豆子的,转了好几次，看到自己的怒火，
深呼吸，到情绪减弱，向帮忙转的人道谢。
1月21日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 6
刷牙觉察 * 1
看视频 ：预备营年终分享。
觉醒的勇气：
修心三要：
持之以恒（把一切融合在一起，成为一种生活方式。）
勿过度戏剧化（恒顺众生、和光同尘）
勿持双重标准（去除所有偏见，避免对亲戚的执着，以及对敌人的憎恨。）。
修心要低调，不应炫耀，不能用修心来引人注意或创造声誉。
它是我执和烦恼的内在对治。
不要说出任何令人不舒服的话。
我们应该去除别人有缺陷的想法，
慢慢培养一种态度，认为一切存在、一切现象都是纯净的。
修心的一般效果，就是让修行者从希望和恐惧中解脱出来
。要修持自他交换而不求回报。
一切都源于我执。我们要屏弃一切自私。
莫因责任而狭窄。莫发恶语。勿埋伏候险。
不要攻击别人的弱点，或做出令他人受苦的事情。
莫暗藏动机称赞他人：
我们不应当为了得到他人的钱财，而做出任何取悦他人之事。
勿错用对治:我们的修行应当只用来对治自己的负面情绪。
修持佛法的目的是要对治我执。学习谦虚，不去考虑自己。
利用他人之苦来得利。是不该做的。
我看见：
上厕所的时候，看到想拿手机，停止，练习在走路中觉察。
正在看信息的时候，被来人打断，看到自己的厌烦，立马出去处理。
1月20日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第 章
看视频 ：预备营年终分享。
觉醒的勇气：
不同的法门，都是为了降伏我执。
战胜我执的程度，显示我们修法的正确度。
嗔恨、我执是否确实减少？是否修持自他交换？这才是该仰赖的见证。
自他交换会带来力量，下定决心，藉由修心的善德，
有能力把任何困境带到修行的道路上。
承担一切痛苦，同时心中没有任何期待和恐惧.
爱与慈悲，表示修心有所成就，能够利用生活中的困境。
平静安宁，显示自身之智慧；
不受烦恼约束，显示修道之进步；
己身之圆满，将在梦境善行中展现。
我看见：
群里问小云船长，慈悲之盾的口诀是什么？
看见自己心跳加快怕被批评，停止，自己先找找。
我爸问我妈的厕所椅子有没有扔掉，万一他要用上了呢，
我看见烦躁和怒其不争的情绪，总往坏的方面想，
我转移话题，让他带小狗出去玩。
1月19日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第2章
看视频 ：。
上报四重恩，下济三途苦：
上报四重恩：三宝恩(上师恩)，国土恩，父母恩，众生恩；
下济三途苦：救济饿鬼道（贪）、地狱道（嗔）、畜生道（痴）的痛苦。
培养我们的感恩和慈悲之心，努力修行，帮助众生脱离苦难。
我看见：
在抄经的时候，看见自己想去公众号留言，停止，回到当下。
一个同学申请加我，看到不想加，直接点击接受。
直播里有人说电脑声音小，微信扫码声音大，看见想发微信扫码声音也小的，继续听。
1月18日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第4章
看视频 ：月度盛典。
觉醒的勇气：
如果拥有决心的力量、娴熟的力量、善因的力量、忏悔的力量，以及愿望的力量，
菩提心自然会在心中生起。
慈心:愿一切众生得到快乐，悲心：愿一切众生从痛苦中解脱。
我看见：
群里让发个人介绍，看到自己排斥发信息，然后详细填写信息并发送。
听视频的时候，看到评判心，愿她越来越好。
一个大V说：到各个东南亚国家，在出入境处，
其他国家的人都无需给小费，唯独中国人，
必须给了小费才能顺利放行。
看到自己想留言没骨气，删掉，祝他们平安顺遂。
1月17日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第5章
看视频 ：真正的我是谁。
觉醒的勇气：
诸如贪、嗔、痴等情绪，都是心创造的。
超越起源，也就是超越终止。
痛苦会令相对菩提心和究竟菩提心增长，我们应当善加利用。
我们必须持续修行，善加利用任何困境。
发菩提心能够让我们从希望和恐惧中解脱出来。
忏悔、决心进步、支持、对治的力量，它们可以透过
忏悔而清净。
把困难带入修道的方法。目的是让我们从希望和恐惧中解脱。
我看见：
我看见莫名烦躁、落寞，停止，看视频真正的我是谁。
读大医精诚的时候，看见想去线下班的念头，停止，带着觉察读。
1月16日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 3
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第3章
看视频 ：轩辕号答疑。
我看见：
一个邻居让我帮她改收货地址，还没打开软件，接到一个电话在她家要还钱给她，
她要先回去，要等会再过来
我看见自己想说：改了后再走啊，这样就不用回来了，（不想她再回来），停止，
回复说：好的，这是好事啊
一个同学让我帮忙改图片，然后发了一个她标记的乱七八糟的让我改，
看到想吼她一句，都这样了，怎么改？，停止，让她发下原图
1月15日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第18/19/20章
看视频 ：。
我看见：
我让我老爸把身上穿了一个多月的衣服换下来，
我帮他洗下，他又说不脏不用换，看见有点生气
停止，回复:好的
帮伯母排队在自动取款机上取钱，一直站在旁边的女人过来说：她在前面，
有点生气（心想我不知道啊，我以为你们是一起的），
看到自己被冤枉就生气的习气,回复：好的，好的。
1月14日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第1章
看视频 ：。
觉醒的勇气体会：
一切身语意的善行，都是菩提心
念头和情绪的本质是虚幻的，
了悟空性，一切都是心的显现，身体和语言是心的仆人。
如果要让自己从被害中解脱，
如果要让他人从痛苦中解脱，把自己布施出去，
和他人交换，保护他人，一如保护自己。
自他交换
我们要怀有强烈的慈悲心，想象所有众生的痛苦融入自身。
同时把过去、现在、未来的身体、财富和善行回赠给他们。
如果看到众生得到快乐，善行增长，我们应该不断随喜。
看见：
正在群里爬楼，一个朋友发来让帮忙砍价，看见自己的不耐烦和嫌弃，停止，点开帮她砍。
群里说大拜不能断，断了功德小，看见我想说这也变成一种执著了吧，止语，继续看。
群里让带上觉察读绕口令，有同学读错了，看见我想说一个字一个字的读，不就好了，止语，继续看。
1月13日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第 章
看视频 ：诸恶莫作，众善奉行，自净其意。
情绪觉察：
今天中午油煎菜盒子，一个邻居来串门，说我做的不好看，
我老爸说我没有做熟，让我不要做了，我忙了一上午，
还准备了这么多食材，怒火立马起来了。
【看】到自己很生气
【盯】胸口堵，脸色不好看，直到情绪减弱
【挖】希望被赞美，被肯定，有期待
【改】回复：好的，那不要吃了，我煮下喂小狗
1月12日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第7章
看视频 ：。
觉醒的勇气体会：
人身难得，要好好珍惜修行的机会。
生命脆弱，世事无常，付出行动，每天实修。
诸恶莫作、众善奉行、自净其意、是诸法教。
犯下任何负面行为，要立即忏悔，
从事任何善行，要回向他人。
要尽己所能–不做错事，尽力积聚善业。
我看见：
蓝狮子说他在追“我有一个修仙世界”，我也立马加入了书架，看到自己的习气，直接删除。
做好发过去了，然后告诉我改了流程，需要重新做，
看见自己的埋怨，停止，回复好的,并称赞改后效果更好
邻居让我帮她买条活鱼，业债会不会算我头上？看到不想买，停止，帮她下单。
1月11日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
晨起发愿 * 1
慈悲发愿 * 2
随机发愿 * 3
觉察之道 * 第章
看视频 ：在病痛中修行。
觉醒的勇气体会：
菩提心包括相对菩提心和究竟菩提心；相对菩提心包括慈悲和空性。
相对菩提心圆满成就之后，究竟菩提心，也就是内观的智慧、无我的了悟，就会自行生起。
我看见：
吃饭的时候老爸在说一个经常锻炼养生的邻居生病住院了，
说他和很多穷亲戚都断了往来，看到幸灾乐祸的念头，停止，祝他早日康复，能回家过年。
洗手间的灯又忘记关了，看到自己的懊悔和自责，停止，下次检查下。
群里发了一李诞修行的视频，点进去看了一下，感觉只是在调侃而已，
看见自己的评判的念头，停止，愿他早日走上觉醒之路。
1月10日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
晨起发愿 * 1
慈悲发愿 * 2
随机发愿 * 3
觉察之道 * 第10/12章
看视频 ：回到原点的方法、发愿视频、情绪觉察。
我看见：
今天事情比较多，看到昨天同学的留言，想装没看见，回复：好的。
在看文章的时候，听到外面有人喊，看见不耐烦，停下来，去开门。
我以为完事了，谁知道才刚开始，看到不耐烦，停止，回复：好的。
1月9日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第6章
看视频 ：蓝狮子作业解读。
我看见：
帮朋友去撑场面，看到有点后悔和抱怨，停止，回到当下。
给狗喂食，我老爸一直在旁边唠叨，不要喂那么多，
不小心把碗滑到了狗盆里，看到想甩锅给他，拾起碗去洗。
1月8日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第5章
看视频 ：解读世间8法，看戏、演戏。
我看见：
昨天吃坏了肚子，有点肚疼，又开始娇气了，
看到什么都不想做了的习气，止，该做什么做什么。
正在洗碗的时候，突然电话铃声响了，
看到想察干手接听，为什么不能忙完再打回去呢，继续洗碗。
1月7日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
随机静坐 * 1
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第5章
看视频 ：1.6直播
我看见：
早上起来看到一个同学的留言，很生气，立马打字要怼回去，
看到自己的斤斤计较、爱狡辩的习气，删除，祝福她越来越好。
一朋友说他在某音卖字画，网上的大都是假的，心想出来混都是要换的
看见了自己不懈，停止，继续听他说。
今天很忙，越忙找的人越多，看见急躁和不耐烦，停止，该接谁的电话就接。
1月6日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
随机静坐 * 1
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 在嗔恨中修行，在嫉妒中修行
看视频 ：不要有期待，都是我的错
我看见：
有个同学想让我帮她做一个必经之外的事情，
看到自己的排斥，利益众生不分内外。
今天一位客人来访，看见自己的紧张，立马觉察起来，感受身体的晃动。
又到了一年一度的相亲黄金期，看见想撒谎的念头，直接拒绝。
1月5日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第5章
看视频 ：。
我看见：
没打算长期待在家里，做饭用的是液化气，
一个邻居建议开一个天然气(手工费3900)，用起来比较划算，
看到陷入纠结的情绪，回到当下，只要不挂碍，用什么都可以。
1月4日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 5
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第三章
看视频 ：15期直播课。
我看见：
过油的时候，我外甥女想让我给她炸点火锅丸子，看见担心有水油会溅出来，好的，我炸几个试试。
我老爸一边说别人是白眼狼，一边还把好吃的让她带走，看见想制止他继续抱怨，顺其自然吧。
晚上有读书会，担心会耽误想让我外甥女早点走，看见自己编故事，停止，去洗头。
这样记录好像没什么意义，想放弃，看见自我开始工作了，深呼吸，继续写。
1月3日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 5
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 0
看视频 ：走路觉察、起床觉察、如何静心。
我看见：
办理一个业务，钱交过了，但是电脑上还没显示出来，业务员让撤销，看到想辩解，直接撤销。
一个邻居抱怨她公公爱洗碗，但是她嫌他洗的不干净不想让他洗，看见想对她说教，继续听。
一个学长想让我邀请一个会海报的同学一起组队，没有很熟悉的同学，看见想直接拒绝，答应试试。
1月2日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 2
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第2章
看视频 ：15期直播课
我看见：
上个月帮一个村民提交待遇核定，刚查了下未通过，看见自己编故事，停止，重新提交并留言查问原因。
看见最近比较懒，连必经之路的活都不想干了，打开电脑做一个。
今天群里突破了一下，心跳加快/脸涨红，直到身体感觉消失，继续向前走。
已经把东西做好发过去，过一段时间回复说，背景想要明亮一点的，
做好发过去，过一段时间又说头部有点暗了让换一个，心想：能不能一次说完？。
【看】到生气的情绪
【盯】胸口发沉，深呼吸到减弱。
【挖】自己做的就是最完美的，有傲慢心，
自己心虚，做不到专业水准，畏难。
【改】改到她满意为止。
1月1日
静坐觉察 * 1
动作觉察 * 1
即刻觉察 * 3
闹铃觉察 * 2
刷牙觉察 * 1
觉察之道 * 第3章和第9章
看视频 ：吃饭觉察，吃桔子觉察，元旦晚会
我看见：
吃饭的时候，我老爸说电视上的好吃的，唾沫横飞，看到有点嫌弃，继续吃饭。
回看元旦视频，有位不喜欢的同学发言，看见想跳过的念头，回来再多看一遍。
一个邻居想让帮忙查东西，看到想等有空了再弄，立马去查。
外甥女放假，先去了她姑家，看见了自己的失落，回复：什么时候来都可以。