蓝狮子看盯挖改：
学员作业：
孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以用水去冲洗掉）。
上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。
看见起情绪
盯：来不及盯，（上学要迟到了）
挖：不接受孩子这样洁癖，牙膏沫弄到衣服上就觉得脏，就用水去洗掉。
改：看见起情绪没有指责，（这里没有指责好像也不对，指责估计有，但时间原因也没时间指责。马上送孩子去学校。
蓝狮子看盯挖改：
忘了盯，已经出现了多次了。
记住：写情绪作业不是让你回忆今天的情绪，那意义不大。而是遇到了情绪马上能想到【看盯挖改】，然后全力以赴去练习。
如果当时情绪出现了没有按照这个步骤练习，那这个情绪就不能算。
点评【1】
所以，如果第二天，类似的情景又出现，你的情绪还是会出现，甚至会更强烈，这也是为什么，过了这么多年，你孩子洗手时间长，这件事一直挂碍着你。
继续点评【2】
这个案例，可以如何挖？挖，没有标准答案。
我看见的问题：
就像朱平家的窗户，她先生不关窗户，一次两次，她确实应该生气。但过去十几年，朱平还因为这这件事生气，那就是朱平自己的问题。 这么多年，你还接受不了孩子洗手时间长的问题，你不觉得是自己的问题吗？
继续点评【3】
可以如何【改】？
改也没有标准答案。
你的情绪一直都在，说明你一直被情绪控制，此刻，你无法改。只有当你情绪减弱或者消失，你才可能改。
举个例子：
此刻，你孩子一定知道妈妈生气了，妈妈嫌弃自己，妈妈着急了，可能要迟到了……孩子内心不担心吗？孩子一定是忐忑的，紧张的，甚至是自卑的（因为觉得自己总是做不好，总是犯错）。
妈妈可以做什么？最好的方式【改】，是安抚孩子，如：
没事，就这么点水，妈妈帮你卷起来。要是迟到了也没事，妈妈打电话和老师解释一下就好的。下次咱们早一点准备，一起上学去吧。
继续点评【4】：
按照燕萍同学的描述，孩子上午上学，应该是紧张的，沮丧的。
如果燕萍同学真的按照【看盯挖改】做了处理，孩子当天应该是安心的，温暖的。
虽然是生活中很小的一件事，但这种事情积累多了，孩子和妈妈的关系，肯定不会太好。
但妈妈不会觉得是自己的问题，还会觉得是孩子各种不好。
并非说孩子没问题，而是，一个智慧的妈妈，会改变很多事。
继续点评【5】
如果妈妈正确地按照【看盯挖改】来做了，而且真的挖到了自己的执著点，看见了自己的问题，等到下一次孩子洗手时间又很长，妈妈生气嫌弃的情绪又出现了。
此刻，及时看见，瞬间会想到：哦，我居然又被这个情绪按钮控制了，还没放下呢。
此刻，我相信妈妈不会带着情绪和孩子说话了，因为看见了自己的问题。
用觉察对治情绪的方法，如果你认真去练习，是真的很有效的，至少可以觉得很多现实的情绪问题。
但很多同学对这个理解得太浅，平时练习也很少。我看很多同学，现在很少写【看盯挖改】情绪作业。
普通人会本能的接受和拒绝，因而产生执着或厌恶，结果就积了恶业，反之，瑜伽行者不管生起什么念头或情绪，都会理解其自然、原始的状态，不会让执着进入认知中。节选《西藏生死书》
回复俊秀船长：看到这段话的时候，脑子里瞬间出现了一个画面：
臭狗屎上出现的灿烂的笑
您懂得。
再看
瞬间清明许多。
晚上“看”到的，会夹杂许多“为什么”的念头。
早上“看”一眼，就是“明白”的。
早上的“知”容易上“道”。
傍晚的“知”，累一天了，糊涂了。
俊秀船长：
念头出现在哪里，痛苦就在哪里。痛苦即菩提，原理是在这个痛苦升起时调转头找到了苦因，拔除苦因，这是智慧。
知道念头消失的，是谁？念头消失了，我是谁？
回复沙船长：在“痛苦在念头中轮回”很受益。
您的撤回，让我多少期待。
又发现自己的一个习性：
对“无知”的探求欲，还有一丢丢的执着。
好奇害死猫，也害死我。
沙船长@李延红-新船员 没有实证，我下面的话仅供参考，聊聊而已
1.有念头才有解脱，没有念头哪有痛苦?还需要什么解脱?
所以，念头出现在哪里，解脱就出现在哪里。
(反过来也可以说，念头出现在哪里，痛苦就出现在哪里……)
2.“知道念头消失”，当然是念头。
有什么关系？
那个“痛苦”随着那个“念头”消失了呀！
刹那生灭。
痛苦和解脱都随念头结束了。
“知道”本身会痛苦吗？
痛苦只在念头的轮回中
供参考
求指教
念头出现在哪里，痛苦就出现在哪里，离蓝狮子的，解脱就出现在哪里，相差十万八千里。
念头消失了，痛苦就消失了。嗯嗯。知道念头消失，不还是知道那个“念头”吗？