2024-11-23 周六 今日记流水
17:40 第一周总结：
只要老实听话的做作业，不掉队，一定会有收获。加油，老油条
17:15 抄经觉察
调息、正坐、抄经。知道
今天要认真，眼睛要盯笔尖。知道
楼上声音。知道
厨房声音。知道
右肩膀痛。知道
有手腕用力了，有力量感。知道
说话声。知道
右胳膊肘凉了一下。知道
眼睛盯不住啊。知道
笔滑了一下。知道
腰酸了？没有啊。知道
右肩膀凉。知道
左手换了一下姿势。知道
推了一下纸。知道
这次可别顺序错了。知道
今天真开心。知道
结束，打卡。知道
15:05 闹铃觉察1
15:05 定格扫描
游泳完毕，看到群里绿荷老师带领沉浸式走路觉察，加入：报国土恩
9:15 走路觉察
穿好鞋子（把鞋跟提上）。知道
迈开腿，甩开手臂。知道
双肩包在胸前，身体后仰。知道
什么时候自己在弹簧似的弹着跳了？知道
警察抓没带头盔的。知道
头冷了一下。知道
包里翻出帽子戴上。知道
走路一点都不累。知道
编N个故事了。知道
今天周末，可别再和队友干架了。知道
队友会在干啥呢？知道
那个小年轻没带头盔，会不会被抓？知道
几点了？不能看手机，心城在挑战呢。知道
过天桥。知道
要不要买点菜？算了，不买。知道
哦，要取快递。知道
取快递后回家，知道
右手伸进包里拿钥匙开门。知道
进门，抬头10:00. 知道
8:20 游泳觉察
试水温。知道
坐游泳池边，双手反着撑在后面双腿在水里，伸直，上下交替打水。知道
水好冷，赶紧进去。知道
我要游泳觉察啦。知道
进水时迅速转身，手拉着池边。知道
又迅速出水面，落下，疼，下巴颏碰到池边。知道
怎么回事？刚才又恍惚到哪里了？知道
哦，心里分神，要觉察游泳。知道
赶紧的，冻死了。知道
调息，感受游泳。知道
慢慢放松了。知道
……
编故事无数个 知道
今天咋没哭，就是哦。知道
时间到了吧，手都麻了。知道
7:15 吃饭觉察
坐正，深呼吸
右肩痛了一下。知道
白色的瓷碗，外面有青花瓷，上面还有诗，第一次看到。知道
银色的勺子。知道
左手扶碗，大拇指和中指在碗沿，食指斜向上翘着，无名指和小指也离开碗翘着。
右手拿勺，能有勺的重量感。知道
右手在粥里舀一勺，抬出碗面，手腕响自己这一面轻轻的扭转一点，粥掉进碗里。知道
嘴巴有呼的吹气动作。知道
舀一勺，弯腰，低头，粥进舌头上面，翻勺，粥进嘴里。知道
闭口，舌的搅拌、牙齿的上下咀嚼，感受到了脸颊两旁的肌肉在动。知道
感受到假牙触碰到牙龈。知道
感受到粥挤进到牙缝。知道
闻到粥香。知道
没有老家的粥香了。知道
想到了小时候，一个心相续。知道
喝粥。知道
6:15 抄经觉察
这次要认真觉察。知道
水流声。知道
左手动了一下纸。知道
汽车声。知道
身体扭了扭。知道
什么故事，是思他人过的一个心相续。知道
回响。知道。
忘记背诵了。知道。
记不住，读一遍吧。知道。
啥时候才能正确一次。知道
—- 返回天空营
5:15 静坐觉察
念头很少，因为整个一个心相续，远处突然有个撞击声，才意识到在静坐觉察。 看到俩念头：一个故事，一个撞击声，现在记录，不知道是啥故事。
5:00 晨练
呼吸记录：还是不会腹式呼吸，呼吸会散乱。念头会散乱。顾东顾不了西。 踩单车：顾脚顾不了手。 甩胳膊：优秀。
4:50 冷，先活动。然后到厨房里洗漱（怕吵到队友）。看我多好。知道 洗脸洗手觉察。失败
4:30 起床觉察
躺平身体，深呼吸。
是躺平还是坐直？好像是脊柱直就可以了吧？完了，又没记住。没事，先躺平，再坐直。知道
坐直，深呼吸。
觉察起床：
左右手把被子拉了一下，对折，对着，往右侧靠墙一扔。知道
想起队友在家，看一眼沙发，啥也看不见，怕自己的动静吵醒他，摸索着，把衣服一件一件的搭在脖子上，抱起被子，悄悄的下床，摸索着到客厅，到另一房间。
被子、衣服扔到床上，上洗手间。
回来后，准备加衣服，发现裤脚被地板上的水弄湿，生气，又是队友昨晚洗澡后地板上的积水没有擦干净。 思队友过错，说了八百遍都不会擦一下地板。 此时才意识到自己在用蓝狮子的八百零一遍来思队友过。知道
心相续N久，知道。
自己的起床觉察呢？丢了。知道
觉察失败。知道