1月13号–第15天
海欧
【情绪觉察】
刚刚吃了坨热乎乎的屎，我起初是不想回应的，
但是队友没完没了。我讨厌早上晚上听到难听的话，此时
〔看〕我到了队友的按钮要启动了，我本想选择忍忍，
又听到他说难听的话，我本能就对抗了
我没有盯，直接被带走，凭什么管我的事情，
今天要是不理论一下，他就会得寸进尺，
〔挖〕我就是想挖挖他，都40多岁了，
怎么这样呢，说话就不注意吗？此时我心里一堆屎
〔改〕既然无法改变他就去祝福他，愿他早日情绪自由
自评: 一个情绪觉察失败的案例，
我虽然看到了情绪但是我没有按照4步骤去做下一步，
而是选择成为情绪的奴隶，而且任由头脑编故事，
〔挖〕是挖自己，可是我偏偏想挖挖他的点，体现我的执着
〔改〕我看到了自己的执着就是希望按照我的要求来，最后祝福他也是很机械，不是心怀爱意。
一粒沙船长点评
愿海欧同学情绪自由
看来，队友叨叨是你的按钮了
看见情绪：忍不住，主要是看见的太晚了。
因为“没完没了”说明你一直在忍，
情绪积压到极限，当然盯不住了。
事前没有提起觉察，一直忍，是模式。
按钮就会常常被按，有的是机会，
下次看见苗头提前觉察吧
说不定一个撒娇或玩笑就能破解
盯不住，情绪洪水里当然会挖别人，正常
改：想“改变他”终究是引起我们痛苦的执着点。
“愿他情绪自由”，看到他的错，
还没有看到自己的痛苦呢，下次发愿可以是为更多的众生
队友说难听话叨叨，是个很好的修行对境，多多练习吧！
把他当作孩子，用上慈悲和爱；
把他当作蓝狮子特派员，提前亮觉察之剑
【我看见】
我看见
1,此刻我看见了我情绪低落
2，我看见了孩子拿平板引起我的不满
3，我看见我不想说话
4，我看见我的疲惫
5，我看见我想要休息，
6，我看见我的无力感，
【即刻觉察】
即刻觉察
1，提醒自己要提起觉察
2，扫描一下现在的状态，
身，坐在沙发上，两腿蜷缩，背靠在沙发上，头有点疼，气短，
语，没有说话
意，我不想说话，我很累
深呼吸3次，身端意正
觉察，两手打字，头略低，脚放在垫上，
听到孩子说话，知道
感觉胸闷，知道
情绪低落，知道
排斥，知道
1月14号–第16天
海欧 【2024年1月14日早】 静坐觉察 听见开门声，知道， 孩子作业写的怎么样了，知道 腿麻，知道 家人起床，知道 昨天晚上分享的画面出现，知道 好多念头，知道 1.14日晚上静坐觉察 时间10到15分钟，1次
【晨起发愿】
愿众生有饭吃，有衣穿，有房子住，生活安稳，幸福快乐，少欲知足，心与道合，早证菩提。
【我看见】
我看见我觉察不在线
我看见我在腹诽同事
我看见我有点不爱动
我看见我不耐烦
【诸恶莫作，众善奉行，自净其意有感】
诸恶莫作是持戒，众善奉行是修慧，自净其意是修定，
定能生慧，定慧等持，需要在生活中时刻保持觉察，
心定下来，受影响就小了，烦恼就少了。
【情绪觉察】
晚上给孩子讲题，孩子特别不耐烦，没听懂的直接想要跳到下一题，此刻
〔看〕到了我情绪变化，有些生气了，胸口起伏。眼睛盯着孩子，已经被带走
〔盯〕盯着桌面，感受胸口起伏不大了
〔挖〕我想让她跟着我的节奏走，
〔改〕按照她说的讲了下一道题，讲完之后，回头来又给她讲上一道题。
自评，
〔看〕到情绪起来还是太快了，比觉察快好在提醒自己觉察
〔盯〕可能情绪不太大，盯一下就消失了
〔挖〕我想让她听我的，这就是自我的执着，其实先讲哪个都没关系的，
〔改〕改的还不错，又避免了一次冲突
一粒沙船长点评
这次真不错啊
胸口起伏，那是真生气，盯住了
改得还不错
【即刻觉察 * 5】
1月15号–第17天
海欧 【2024年1月15日早】 静坐觉察 右腿麻，知道 脚踝压痛，知道 胸口闷，知道 左眼睛疼，知道 手胀，知道 有画面，知道 改变姿势，知道 想起了今天的工作，知道
【情绪觉察】
我正在做作业，孩子过来打扰我，
使劲捏我的胳膊这时
〔看〕到了我不耐烦，要生气了，手怎么这么重，
〔盯〕，我盯着电脑，不吱声
〔挖〕，原来我的按钮是嫌烦，不希望孩子没轻没重，一个孩子我对她要求这么高
〔改〕先等下啊，这个工作有点急，一会儿再找我
自评，
这次的看盯挖改我觉得还是可以的，但是看的时候还是跑偏了，好在盯住了
1月16号–第18天
海欧 【2024年1月16日早】 1.16日早晨6点到6点半 听见开门声，知道， 听见呼噜声，知道 感觉好静，知道 腿有点凉，知道， 好像要到时间了，知道 肚子叫了，知道， 想去卫生间，知道 脚踝疼，知道
【晨起发愿】
愿一切众生有饭吃，有衣穿，有房住，生活安稳，
无忧愁恐怖，知足少欲，早证菩提，愿我所想，所说，所做能利益众生。
【挑战善良24小时】
15日早晨8点-16日早晨8点
愿我今天的所想，所说，所做都能利益众生，保持善良24小时
8点30分 和同事随访，怕影响同事拜访，主动要求我个人做报备
10点 和同事一起下市场，买水果的时候我抢先付了钱
11点，走市场看到一些待宰杀的活鱼，愿它们早日得到佛菩萨的加持，离苦得乐
12点30分，一起午饭时，愿一切众生都有饭吃，并主动买单
14点，微笑面对陌生店主
16点，看到自己对同事有抱怨，提醒自己保持善良
17点看到邻居报以微笑
18点，看到个小虫，放走了
19点，面对队友的不良情绪，没有抱怨
1月16日早晨7点，今天早会，可能有同事没吃早餐，从家里带了写吃的东西
【即刻觉察 】
启动觉察
全身扫描 身，上身前倾，双腿分开双脚自然放在地面，眼睛盯着手机，
语，和同事说话，
意，我要提起觉察
深呼吸3次，身端意正，
听到车外有声音知道，
阳光晃眼知道
有点困，知道
【随时准备死去】
蓝狮子老师说了，他可以随时准备去死，但有个条件，
就是死在利他的路上，我相信他是这样想，也是这样做的。
谈死，对于一般人来说，或许从来没有考虑过。
大多数都会很忌讳的，更别说随时准备去死。
世间除了生死没有大事，不知生，焉知死。
朝闻到夕死足以，可是这样的话不到一定量级一般人是不敢说的。
我记得我写过这样一封信，如果没有明天，
当想到没有明天，我泪流满面，因为我还有年迈的父母，
还有年幼的孩子，我放不下。
但是明天会不会如约而至，谁知道呢？
能做的就是把握每个当下，把该做的，想做的事情都做好，不留遗憾。
如果真的没有明天，关于我和我的一切又会以怎样的方式存在呢，
我消失了，这个梦就破碎了，但是我又未曾离开。轮回的游戏好荒唐……
【情绪觉察】
刚刚写了读后感，然后感觉情绪低落
〔看〕到情绪低落，感觉到胸口闷
〔挖〕我还有很多执着和放不下
〔改〕深呼吸3次，一切都是游戏，何必入戏太深呢，回到当下。
死神可不会和谁商量的，生死有命，想多了都是愚蠢的体现
自评，我如果能及时看到了，我一般都会直接改掉，最怕就是错过或者甘愿成为情绪奴隶
周保宝同学点评
互评.你只要慢下来，就会越来越好！
个人观点，仅供参考哈
考拉同学点评
海鸥同学及时看见
情绪低落，感觉到胸口闷，真的好棒
挖有很多执着，能挖出真的不简单
如果能列出来，用心体会执着的每一点，
下次遇到相同对境时，会减弱情绪，
或是不会再有负面情绪。
改：回到当下，赞
个人观点，仅供参考哈
一粒沙船长点评
知道是一场梦，就是不甘心；
原谅咱们都还没真正醒来吧
“挖出很多执着和放不下”，“很多”……这不就是被念头带走了吗？
如果不是编故事，怎么会有悲伤?
老师说，头脑永远杀不死头脑。
想，是想不明白的。梦里轮回万千，没有尽头。
现在我们能做的：只有不追逐念头，安住当下。
好在我看见你最后笑了
1月17号–第19天
海欧 【2024年1月17日早】 听见声音，知道 腿麻要坚持，知道 肚子叫，知道 身体热，出汗，知道 后腰部疼，知道 右侧脸疼，牙疼，知道 有同事出现，知道 有老乡出现，知道 想去洗手间，知道
【晨起发愿】
愿一切众生身心康宁，幸福快乐，少欲知足，心与道合，早证菩提！
【情绪觉察】
我正在给老大讲题，老二就又哭又闹，随便乱扔东西
〔看〕我看到我不耐烦
〔盯〕情绪不强烈，没有用盯
〔挖〕不想被她打扰
〔改〕我走过去，说怎么了，是不是嫉妒姐姐了，
想妈妈了吧，妈妈抱抱，我使劲捏捏她结实的小胳膊，
亲亲她，孩子的情绪平复了。
我突然间想起来我以前的一个执着点，
孩子使劲捏我胳膊的时候我就烦，她这样捏胳膊是跟我学的啊，
那也是她的一个情绪，那个时候她想引起我的注意吧。
又随着念头跑了……@彦嘉人 刘大梅 ，请大梅船长点评，谢谢
大梅船长点评
温暖有爱的海鸥同学晚上好
平凡的生活中，因一念觉察之光而熠熠生辉，
今天的作业完成很棒哦
及时看见孩子的需求，并给予她恰到好处的关爱与陪伴，
让包容与爱在了解中悄然绽放，真好呢
您的反思也很赞通过孩子，看见了自己的模式。
是呢，父母，是孩子的风向标孩子，
是父母的镜子，看见他/她，就看见了自己。
继续努力
1月18号–第20天
海欧 【2024年1月18日早】 右腿跳动，知道 感受呼吸，知道 身体前后晃动，知道 头胀，知道， 没有声音，知道 吞咽口水，知道 两个拇指分开，知道 后脚跟跳动，知道 昏沉，知道 【2024年1月18日晚】 感受到大腿跳动，知道 感觉到有点饿了，知道 想起明天要去办公室，知道 还有作业没写完，知道 同事让我帮忙的事情没做，知道 听到水声，知道 感受到呼吸此起彼伏，知道 我怎么有这么多的念头，知道 有会议分享画面，知道，念头怎么还不走，带跑 背酸，知道 相信老师知道 腾讯会议星星同学留言没回复呢，知道 想起蓝狮子老师分享，知道 放松，放松，看着念头 脸上痒痒，挠了一下，带跑
【《真正的我是谁》有感】
真正的我是那个知，是那个觉，
是不生不灭，不垢不净，不增不减的，
像一面镜子，一切都能照见，但是一样都不执着，
笑脸来了照笑脸，哭脸来了照哭脸，
可是却从不受影响，不会去追逐，
从不去分别，判断，他是无形无相的，
整个宇宙对他来讲都是一粒尘埃。
【关爱24小时】
1，愿家人都能平安健康
2，早晨起来给家人做饭，让她们吃上热乎乎的饭
3，上午电话辅导孩子作业
4，晚上回家买了好吃的给家人
5，孩子睡前，抱抱她，祝她睡个好觉
6，因为管教孩子有分歧，队友不高兴，下班后主动跟队友说话，缓解氛围，演个戏好像也不难
7，队友又因为我没有按照他的要求管束孩子而生气，祝愿他能减少焦虑，开开心心
8，主动多分担家务，环境好，心情也好
9，孩子凌晨三点多突然肚子疼了，我没有叫队友，还是我去吧，带孩子打车去医院检查。
10，洗头发没有用吹风机，怕影响家人睡觉
11，夜间醒来就会摸摸孩子盖没盖被子，没盖赶紧盖上
12，早晨起来，厨房开最小的灯，动作也尽量轻点，怕影响家人
1月19号–第21天
海欧 【2024年1月19日早】 时间6点05到6点30， 迟到了，知道 头胀，颈部僵硬，知道 深呼吸，知道 队友去卫生间，知道 平板有没有放起来，孩子会不会又玩平板，带跑， 今天早会早点去，知道 帮同事整的东西没整呢，带跑 清楚地出现俊秀学长的笑脸，知道 身体出汗，知道 又加班，知道 以前同事出现，知道 身体发出声音，知道 有个声音告诉我，知道 出现一个陌生人的画面，知道 今天的时间过得快 没念头出现是什么，是我，跑了
【晨起发愿】
晨起发愿，祈请加持，愿我所说，所想，所做能利益众生，愿一切众生早证菩提！
【情绪觉察】
情绪觉察作业，今天和队友及孩子一起打扫卫生
闻到了队友的臭脚丫子，我提醒他两次洗洗去吧，没动，
那时
〔看〕到了我生气了，
〔盯〕从胸口到腹部压着一口气，不想了，使劲深呼吸
〔挖〕有情绪是我的问题，对别人有期待
〔改〕戴上了口罩，
心里想他有什么情绪按钮来着，
下次我就故意按一下他的按钮然后看他啥反应借机给他上一课，
别天天老要求别人，哈哈。我看到我的阴暗心理
一粒沙船长点评
恨劲还有
评判还在，不接受，想改变别人。
戴个口罩，没用吧？
后面情绪又起来了，这个还要看见
1月21号–第22天
海欧 【2024年1月21日早】 海欧时间6点到6点30分 听到声音，知道 腰部有点酸，知道， 有同事出现的画面，知道 感受到呼吸此起彼伏，知道 听到队友咕噜声，知道 出现蓝狮子老师的画面 要晨起发愿，知道 感受腿部没有放松，知道 我再做对比，跑了，知道 听到邻居开门声，知道
1月22号–第23天
【情绪觉察】
今天是东北的小年了，本应该扫尘，
可是年前一直忙，没有打扫，
回来之后看见孩子又弄的满地，
这时候我看到我心里不高兴，
告诉两个孩子收拾一下东西，
半天了也没动，这时候，
【看】到我很生气了，胸口有气乱串就是沉不下去
【盯】着我起伏的胸口
【挖】我对他人有要求
【改】我自己动手收拾
一粒沙船长点评
改的不错 注意盯和挖。
盯：盯多长时间?呼吸平缓了吗？
挖：具体些比较好。如，我执着于孩子应该眼里看见活儿，
大人安排的家务劳动马上做。