1月6号–第8天
考拉 【2024年1月6日早】 6：00—6：30静坐觉察 呼吸，知道 听到声音，知道 昨天又忘了给妈妈做艾灸，知道 深呼吸，放松身体，知道 画面，被带跑了，知道 热，知道 不想结束，知道 听到声音，只是听着，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。 【2024年1月6日晚】 10：50—11：20静坐觉察 建立在空性之见上，知道 画面，知道 好多念头，知道 看盯挖改，知道 静，知道 画面，知道 热的坐不住了，知道 …… 时间到，回向，静坐结束。
【随机静坐觉察 * 1】
【情绪觉察】
下午小哥开车送妈妈回家，到家后，
小哥开始埋怨妈妈把身份证丢失了，不停的叨叨。
看见情绪：听了一会，内心升起厌烦情绪，
转身进卧室，不想听小哥抱怨叨叨。
盯：感受胸口有些堵，
一直感受这个堵，盯着，一会消失。
挖：期待小哥不要埋怨老妈妈，
期待他能站在老人的角度考虑问题，
老妈妈岁数大了，记性不好，丢东西正常。
改：从卧室出来，一边开着玩笑，
一边跟妈妈说明天带她去补办。
一粒沙船长
看见厌烦情绪，盯住了，改的很好
这个执着点有些笼统，具体些？
挖得好，另外对小哥的做法也有评判吧？
1月7号–第9天
考拉 【2024年1月7日早】 2025.1.7 早6：00—6：30 气味的挂碍，需要突破，知道 画面，知道 还不如猪，知道 听到声音，知道 被带跑了，知道 回到当下，知道 万法皆空，无所依止，知道 念头不停，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月7日早】 11：25—11：55 听到知道 画面，知道 后背有点痛，知道 念头不停，知道 画面，知道 呼吸，知道 安静，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。
【随机静坐觉察 * 6】
第一次随机静坐觉察3分钟，6：50—6：53
第二次随机静坐觉察3分钟，8：20—8：23
第三次随机静坐觉察3分钟，10：05—10：08
第四次随机静坐觉察4分钟，10：17—10：21
第五次随机静坐觉察5分钟，1：13—1：18
第六次随机静坐觉察5分钟，5：00—5：05
【情绪觉察】
考拉 情绪觉察2025.1.7
晚练习静坐觉察，中途进来两个骚扰电话。
看：当睁眼看到第二电话是骚扰电话时，
看见自己的念头“骚扰电话太讨厌了，想骂人了”，
看见自己烦躁的情绪升起。
改：停，不理睬，继续静坐。
挖：静坐结束后，挖到自己打坐时不愿被打扰的执著点。
同时也认识到自己被念头带跑了！及时看见念头第一要务呀！
感恩骚扰电话让我看见自己的执着点，让我认识到看见念头的重要！
“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”！！！
一粒沙船长
不错
下次静坐手机静音
1月8号–第10天
考拉 【2024年1月8日早】 2025.1.8 早6：00—6：30 听到声音，知道 肚子疼，知道 热，感知热，知道 痛是痛，苦是苦，知道 画面，知道 念头一个又一个，知道 我在做什么，打坐，知道 肚子不疼了，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月8日晚】 2025.1.8 晚6：50—7：20 闹铃觉察，知道 听到声音，知道 画面，知道 反胃，知道 听到声音，知道 轻安，知道 热，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。
【闹铃觉察 * 4】
【随机静坐觉察 * 2】
【自己的情绪按钮】
1、老妈妈喜欢安排事情，有时她给我安排事情时忽左忽右，
让我无所适从，这会激起我的烦躁情绪。
2、老妈妈岁数大了，她身体不舒服生病时，
会启动我的焦虑和紧张。
3、一想到现在就业形势不乐观，
就会担忧女儿的工作是否能长期稳定。
【他人的情绪按钮】
1、好友冷总常常不能接受反对意见，
谁要是与他想法观点相左，他会言语攻击对方
2、女儿不能说她胖，谁要说她胖了，
她就生气不理睬人了。
3、大哥大嫂喜欢打麻将，
每次打牌，只要输钱，两人就会吵架
【情绪觉察】
今天和妈妈一起逛商场，
购物结束已经下午2：00了，
妈妈提出在商场吃点东西，这么晚了，
也走累了，就不回家做中饭了。
虽然我内心有些不愿意在外面吃，
可是想到妈妈累了，那就在外面吃吧。
来到一家米线店，点了两碗米线，
米线端上桌，我闻到肉腥味，心里特别抗拒（看）
想着家人对我吃素的抵触，
想到要随顺家人，不让家人起烦恼。
好吧，今天就吃吧，难受就难受吧（ 改）。
【情绪/看戏/演戏体会】
今天下午小哥来家里，老妈听到小哥打电话与小嫂互怼，
老妈妈开始教育小哥，要好好说话，不要总是顶牛埋怨，
惹媳妇生气，要好好相处。
小哥说，我说话，她生气那是她的原因，我没有让她生气。 老妈妈接着教育…… 小哥接着辩驳……
看着两人对话，
想到1月6日船长对我情绪觉察的点评（对他人有期待和评判），
我笑了笑（看戏）
如果是以前，我会说哥哥不听劝，
别惹妈生气担心之类的话。还会跟妈妈说，
儿子媳妇的事，你不用操心，
你只需操心自己身体，健健康康最重要。
现在记录这些，回想当时的画面也挺温馨的
继续练习觉察，下次看到自己的情绪，
看自己的戏，看自己演。
1月9号–第11天
考拉 【2024年1月9日早】 2025.1.9 早6：00—6：30 呼吸，知道 膻中穴，气会膻中，知道 抓念头，知道 画面，知道 被带跑了，知道 听到声音，知道 又被带跑了，知道 感知身体，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月9日晚】 呼吸，知道 听到声音，知道 亲爱的库卡，爱你，喜悦，知道 画面，知道 如果我来承受默默身体的疼痛， 更有利于众生，请PS加持我， 让我来承受，带跑了，知道 听到声音，知道 感知身体，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。
【随机静坐觉察 * 4】
【闹铃觉察 * 5】
1月10号–第12天
考拉 【2024年1月10日早】 2025.1.10 早6：00—6：30 呼吸，知道 听到声音，知道 看见念头，被带跑，知道 画面，知道 你那说话的是谁，知道 热，出汗，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月10日晚】 11：20—11：50 呼吸，知道 听到声音，知道 闹铃觉察，知道 热，知道 世间八法，知道 中央气象台，知道 被带跑了，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。
【随机静坐觉察 * 4】
【闹铃觉察 * 5】
1月11号–第13天
考拉 【2024年1月11日早】 2025.1.11 早6：00—6：30 放松，知道 听到声音，知道 感知身体，知道 画面，知道 跟着念头跑了，知道 感恩师父，知道 热，出汗，知道 听到声音，知道 …… 时间到，回向，结束静坐。 【2024年1月11日晚】 2025.1.11 晚6：20—6：50 听到声音，知道 画面，知道 走路觉察，知道 心跳，知道 被带跑了，知道 听到声音，知道 热，知道 感知身体，知道 …… 时间到，回向，结束。
【晨起发愿】
祈请圣贤加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。
愿所有同学觉察在线，活在当下
愿世上有更多的人走向觉醒之路
愿人人充满爱，愿世界更美好
【在病痛中修行】
一、《在病痛中修行》观后感
1、第一点身体不是用来伺候的，
活着不是为了满足身体，有时太在意身体，
反而不利于健康。
2、病痛也有好的一面，
病痛可以让我们意识到健康的重要，
病痛可以让我们产生出离心，对于修行人，
有时病痛可以破除对身体的执着。
3、觉察可以减轻生病的痛苦，
可以让我们痛而不苦。
4、发愿，学会发愿，激发我们升起慈悲之心。
【回到原点的方法】
二、《回到原点的方法》观后感
1、利他从身边的人开始，
从我们的家人朋友同事开始。
2、修行是借事修人，
修的是我们自己，不是他人。
3、强调自己的性格，就是修行的入口，
修行是要打破自我固有模式，
可以让自己不局限于任何模式。
4、发现看不惯的人，是自己角度太小，
尽量不断打开自己，直到回到原点，回归真正的自由。
5、觉察，持续觉察。
6、当需要表达时，尽量讲述修行的体悟，
而不是喊口号、表决心。
【在吃屎中修行】
三、《在吃屎中修行》读后感
嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎。
在生活中想避免吃屎，可以时常问自己3个问题： “今天我吃屎了吗？” “今天我找屎了吗？” “今天我拒绝吃屎了吗？”
这样是帮助我们提起觉察，分清药和屎，
接受药而拒绝屎，拒绝屎是当场的行为，
修心则需要持续一生，心合于道不是“忍”，
而是用道去“化”，依道而行。
【随机静坐觉察 * 5】
【闹铃觉察 * 5】
【学习群觉察作业】
考拉 情绪觉察2025.1.11
背景：师姐生病一周，上午打电话询问她身体状况，
电话中感觉她明显好转，前几天电话，她说话都困难。
与师姐一个多小时的通话过程中，
她讲述了病痛中的蜕变和臣服，师姐在病痛中修行对我触动很大。
看：通话时我忍不住哭了出来。
盯：胸口闷堵
挖：通话中，看到自己悲伤难过的点：
1、触动了内在的孤独与无助。
2、没有勇气面对病痛与困难，曾经生病难受到极致时，
内心升起过放弃的念头，希望这样走了也挺好。
3、看见自己道心不坚。
改：停止悲伤难过。
（孤独无助是自我设限；病痛、困难是激发、推动向道之心。）
@小美-自由号 请美丽智慧的小美船长点评，
同时感恩小美船长，在我进新手村时给予的引导和帮助
小美船长点评
谢谢亲爱的考拉，书香村的考拉，终于在天空训练营等到你，如此幸福
【看】看得稍微有点晚了嘞~能在想哭之前看到自己想哭的情绪念头，
就更棒了。因为你遇上的这款情绪比较激烈，所以需要持续地看见
【盯】需要持续地【盯】住，可以把注意力放在从头到脚扫描你的身体上，
感受你的悲伤情绪堆积在哪里？随着扫描有没有减弱或者消失？
【挖】自虐式心病，了解一下（在第6章里）
【改】改得挺好，还可以为你师姐慈悲发愿呦，同时记得时刻回到当下~
加油，亲爱的考拉
️给亲爱的考拉的温馨提示：
挖出来的执着点，自己要认同并有【改】的决心
一旦挖到，绝不妥协~【改】它
1月12号–第14天
考拉 【2024年1月12日早】 2025.1.12早6：00—6：30 深呼吸，知道 听到声音，知道 画面，知道 接纳，知道 头脑太强大，又掉进去了，知道 听到声音，被带跑了知道 身体感受，知道 …… 时间到，回向，结束。 【2024年1月12日晚】 10：30—11：00 呼吸，知道 听到声音，知道 山顶洞人，知道 画面，知道 不知犯了多少错，知道 感知身体，知道 听到声音，被带跑了，知道 画面，知道 …… 时间到，回向，结束。
【情绪觉察】
背景：最近甲流病人增多，好多老人孩子感染后症状都挺严重。
嫂嫂来电话嘱咐老妈妈和我最近少出门，避免接触感染 。
今天上午参加线下抄经活动，到达线下智慧栈后，
和Z同学一边做准备，一边等候未到的同学。
过了一会，G同学带着两个孩子进来了，
大家见面后都高兴的互相问候。就在大家彼此打招呼时，
G同学说女儿感冒了，咳嗽、流鼻涕，鼻子也不通气。
看：心里开始嘀咕，怕什么来什么，不会被传染吧？
我被传染也没什么，就是担心传染给老妈妈。想到这里，看见内心有点慌。
盯：盯着自己的心慌，感受全身肌肉有些绷紧。
改：做了一个深呼吸，放松身体，停止编故事，回到当下，恢复平静。 祝福小姑娘早日康复。
挖：过于担心老妈妈的身体，有点风吹草动，就会过度反应。
【随机静坐觉察 * 5】
【闹铃觉察 * 5】
【晨起发愿】
祈请圣贤加持，愿我今日所思所行所言，皆为利益一切众生。
愿所有同学觉察在线，活在当下
愿世上有更多的人走向觉醒之路
愿人人充满爱，愿世界更美好