- 觉察作业写一半，孩子跑来喊要吃石榴，脱口而出“你真烦”……看到自己的模式又被按了，不能接受被打扰，住嘴，起身开冰箱拿石榴；
- 滴滴司机走错路，刚走错几百米就发现前面堵车，“今天这导航怎么回事，老走错，还走到……”，说一半看到自己在思他人过，“不过也没关系，我不赶时间”，司机说不好意思，我刚看错导航走错一个路口。
- 做海报一直找不到满意的素材，时间一分一秒的过，一个半小时后，焦虑，心跳加快，身体紧崩，右腿放在左腿上，右脚勾住左脚后跟，眼睛快速浏览网页，微信新消息提示声音一直响个不停。看到自己焦虑，手停下来，深呼吸，眼睛微闭，看着我的焦虑。
- 接了一单活，没开始前以为很简单，拿到后发现自己不会，时间很赶，根本完不成，想找救援又怕麻烦他人，看到自己的模式，害怕自己被他人拒绝。止，回到当下，找救援，先完成紧要的事情。
1. 早静坐20分钟
小孩吃饭每顿都磨磨唧唧的，一顿饭能吃一两个小时，很多时候都是吃不完，然后不了了之了，最近天气凉了，吃这么慢就要吃冷饭了。今晚吃饭前他说要吃石榴，我说吃了饭再吃吧，他说我吃了石榴也会好好吃饭的，好，满足他。果然，到吃饭的时候就开始走来走去，这里玩那里摸，我们都吃完了，他还一碗饭没怎么动，眼神凌厉的看着他，大声音喊了一遍他的名字。孩子说：“妈妈，你是不是火已经快喷出来，我错了，我给你道歉……我吃饭了能不能再吃一个石榴“
* 看：我还没看到自己的情绪，孩子已经看到并提醒我了，烦躁、焦虑；
* 盯：胸口堵的很，手想抬起想揍他了，说话的声音提高了十几个分贝，眼睛斜视着他（应该很凶）；
* 挖：焦虑孩子不肯好好吃饭，吃不好饭就身体不好、就长不高……各种编故事，去到了未来；烦躁孩子不吃话，不能照我的指令来行事，控制欲太强；
* 改：跟孩子说，你没有对不起妈妈，是妈妈的错，强迫你吃饭，不想吃就不吃，但是我们约定好，不吃饭就不能再吃其他的零食。孩子说：“妈妈我吃，我乖乖吃完你就给我剥石榴，等会儿你把我的吃完了你拍个照片发给老师，明天给我一个贴贴纸。”
* 昨晚给了儿子手机，睡觉前也没收回来。今天儿子跟表哥打电话，在我旁边悄悄说“哥哥哥哥，你等下，我跟你说个事情，不能让我妈听到。”，然后就回房间了，我听到他说，你猜我昨晚玩手机到几点？我一直玩，后面一看1点钟了……后面的我没听清楚，难道玩通宵 ？
- 看：焦虑、愤怒又夹杂着自责；
- 盯：胸口很堵，身体有一股能量要喷出来，全身紧崩；
- 挖：编故事他是不是玩了通宵，自责睡觉前忘记没收他的手机，焦虑他晚睡影响身体，愤怒他一点自制力都没有，霸王式心病。
- 改：偶尔熬个夜也不会怎么着，我自己还经常刷手机到半夜，但是后面要加强跟孩子的沟通，谈好规则，现在装作什么都没听到，继续我手上的事情。
* 填开村计划表，看到自己跃跃欲试又纠结，改：打开文档填上去；
（1）收到开村前小七面对面会议邀请，看到认为自己这期只是做海报员，不想去，回复村长“好的”；
（2）看到刚进的摩鱼预备营、读书会、学长带飞几十上百条未读微信，焦虑，放下手机，按照自己早上写的待办，逐一处理；
（3）收到孩子老师的投诉，看到自己好面子、怕被他人评价的模式，冷静回复老师，冷静跟孩子沟通，努力只说今天的问题，不翻旧帐；