B组 - 浅予（浅笑）- BJ2403049摩鱼班预备营作业汇总

日期：11月16日-11月19日作业

  1. 每日打坐30×4
  2. 走路觉察×4
  3. 每日发愿，抄经
  4. 闹铃觉察X10
  5. 我看见

我看见别人找我帮忙，我看见我心里闪过一丝觉得麻烦，马上回答：好的。从以前的拒绝到现在几乎都是接受。


同学随机闯黄金屋，一直在寻找点评官，我选了辅点评，但是主点评一直找不到人，我看见我不想做主点评的念头，怕耽误时间，怕写评语麻烦，看到反者道之动，改成主点评。


同事说好的工作要求又更改了，我看见自己心里有了抱怨，看见后重新修正工作档案。


村长跟我说开村期间乞食一次，我看见我脑子里各种模拟乞食场景，编故事，看见后立马回来，在坐地铁，马上来个随即静坐觉察。

日期：11月13日-11月15日作业

  1. 每日打坐30×3
  2. 走路觉察×2
  3. 每日发愿，抄经
  4. 我看见

黄金屋随机闯关，我自己做小书童，同学建议我书稿重新整一下，我马上回答，我直接用了以前的，这次来不及了下次我重新整，等说完，我看见我又要按习性做事，想偷懒，立马重新编辑书稿。


随机读书会早上9点场次，我看见我有点担心同学们早上都没有时间参加，报名人数比较少。看见自己的担心，联系点评官，说人不够的话麻烦帮忙一起做书友。


我看见我柔软了，对于同学们的点评不再是对立的，觉得别人啰嗦。而是真心实意的接受，欢喜，认同。


我看见我着急闯关，为了闯关一天两场，看见后用心准备每一场读书会，用心主持，给予同学看见与鼓励，然后反而被同学们感动与滋养，闯关真的很神奇

日期：11月9日-11月12日作业

  1. 早晚静坐30×4
  2. 走路觉察×2
  3. 每日发愿，抄经
  4. 洗碗洗杯子觉察*2
  5. 情绪觉察
情绪觉察
背景：我负责一个会议，同事到一半抢了我的话跟某客户直接对话。邀请他先来聊聊项目需求。
【看】不舒服，笑容有点僵，心里不屑
【盯】没怎么盯，情绪不强烈
【挖】希望自己被关注，是主角，希望自己出风头。再往下挖，我发现我其实有点瞧不上同事，觉得她没我能干厉害，我看到我的傲慢，总觉得自己高高在上。
【改】配合继续交流，会后真诚感谢同事。

不太成功的情绪觉察
背景：早上被队友喊醒，说我卫生间的暖风没关，开了一夜。被莫名喊醒很不舒服，而且是前面上卫生间才开的。习气马上冒出来，吼了回去，你有病呀，一大早喊啥，关了就好了呀。
【看】起床气，脑子昏昏混混的。有股气从胸口往喉咙冲
【盯】盯着这股气，一直盯着。慢慢好像小了
【挖】不希望被批评；我做错了都是小事，别人不能说我。还没做到未完全清醒的时候有觉察。
【改】队友还在那边叨叨，我平时肯定要骂他，现在改成不出声了。以前肯定一直就不理他，直到他道歉，今天起床后主动微信询问他那边情况。

日期：11月6日-11月8日作业

  1. 每日打坐30×3
  2. 走路觉察×3
  3. 每日发愿，抄经
  4. 闹铃觉察*10
  5. 我看见
  6. 情绪觉察

我前几天好像比较容易爆，自责焦虑无措了一下，看见后想起蓝狮子老师说的，状态不好知道就好，然后继续每天打坐，练习，也请教了船长调整增加了觉察练习，接受了自己的状态不好。

女儿晚上洗漱，半个小时过去了还没开始洗澡，看见自己情绪起来，想要过去叨叨她，让她抓紧时间弄好早点休息，看见后深呼吸，让她自己安排好自己，我就提醒了一句，10点半了，早点休息哦。然后回房做我自己的事了。

情绪觉察：
背景：同事对我做的工作随意点评了一下，我一下子特别不舒服
【看】不舒服，小气愤，不屑
【盯】胸口闷，直到平复一些
【挖】不希望被批评；觉得别人还没我做的好，自己比别人强，特别傲慢。
【改】接受她给到的建议并感谢她，以后改正。

日期：11月2日-11月5日作业

  1. 每日打坐30×4
  2. 走路觉察×3
  3. 每日发愿，抄经
  4. 我看见
  5. 情绪觉察

我看见双11，我习惯性想要凑单囤东西，人家发了优惠的产品，我总是忍不住想要购买，也不管自己到底目前需要不需要，看到后停止，只选择自己家庭真的需要的东西购买。

我看见我的着急，重复几遍后对方仍旧搞不明白，我看到我的不耐烦，急躁我的着急要结果的模式，看见另外一个同事仍耐心在教，一下子安定下来，安心继续慢慢来。

情绪觉察：
背景：女儿这次成绩出来，数学一直在补课还考的很差，我还在睡觉，队友看到通知一大早打电话给我，责怪队友我睡觉时候电话吵我
【看】烦躁，恼羞成怒，委屈
【盯】胸口很闷，直到平复一些
【挖】推卸责任（觉得孩子学习问题不是自己一个人的事）；自责又不想被责怪，所以恼怒。
【改】跟队友说着急也不是事，晚上跟女儿好好聊聊，制定规划规则。

日期：10月30日-11月1日作业

  1. 每日打坐30×3
  2. 走路觉察×3
  3. 每日发愿，抄经
  4. 我看见

女儿书桌上像垃圾桶，床上衣服乱扔，我每次进她房间看见都想说她，看见后闭嘴，她自己觉得舒服就好，并遇事发愿与做自他交换。

每次只要妈妈一说到爸爸，就是抱怨，我看见这个是我的情绪按钮，我就会特别烦躁，这次看见我深呼吸，听着，做自他交换。记录下来的时候忽然想到或许下次试试陪她演戏，也附和妈妈一下下？

准备一个小项目，我看见我的工作模式，需要全部提前都安排准备好，偏偏同事一点都不配合。我看到我的着急，我的模式，也要求别人按我的方式来，看见停止，先做我自己能做的。

同事买了个微波炉放公司，把她那边的文件都搬过来放我这里，等放好了才跟我说了一声。我看见我心里不舒服了，看见后就觉得好搞笑，这个有啥好不舒服的呢，自我真的是无孔不入呀。

日期：10月26日-10月29日作业

  1. 每日打坐30×4
  2. 走路觉察×2
  3. 每日发愿，抄经
  4. 我看见

我看见自己很多次习惯性用撒谎回复日常问候，看见后改变回复话语

我看见自己习惯性推脱不去承担责任，看见一瞬立刻回复好的，我来。

开会，很多人没来，我看见我对别人的评判，认为他们不重视，用自己的标准要求别人。停止，接受，做我该做的。

与人协作完成工作，我做了一部分给她，她直接说你做完给我复查一下，看见自己不愿意多做，想要公平，不喜欢被领导、被安排。看见后拿回来安排时间自己做完。

看见自己不舒服时候想要求关注，看见后直接躺床上去睡觉。

日期：10月23日-10月25日作业

  1. 每日打坐30×3
  2. 走路觉察×3
  3. 每日发愿，抄经
  4. 宣4-7
  5. 我看见
  6. 情绪觉察
我看见：

上班路上，想到女儿晚上做作业总要拿手机，觉得手机放边上会分散了她的专注力，说了好多次都不听，想到不思他人过，停止，做自他交换。

地铁厢式电梯开门，两位老人一前一后就往电梯里面冲，心里抱怨，电梯先出后进呀。看见自己的抱怨与烦躁心，停止。静静在边上等着他们全部进了电梯后再出去。

情绪觉察：
活动中，明明我也出力很多，但是却是A同事占主导地位，其他人有事也都是找A
【看】失落，闷闷的，情绪低落
【盯】情绪不算激烈但是经常会有，身体没有太大感受，所以试试感受自己鼻端的呼吸，一直到感觉没那么闷了。
【改】心里祝福：愿参与此次活动的人都能有所收获。同时继续做好自己该做的的事
【挖】想要得到关注，想要自己为主、别人都跟随捧着，有掌控及领导欲望，也有一点嫉妒A。
挖是事后挖的，以自己为主这个得慢慢磨，记得强大处下，处处记得是为他人服务。写出嫉妒的时候，赶紧内心祝福随喜A。

日期：10月19日-10月22日作业

  1. 每日打坐30×3
  2. 走路觉察×2
  3. 每日发愿，抄经
  4. 宣4-6
  5. 我看见

我看见同学的我看见作业，马上有了评判，想要好为人师，看见，闭嘴，什么都没说。

昨晚10点40分完成所有功课与事情，看到自己有了无所事事的感觉，想要去刷刷app购物。看见直接打开音频听课。

办公桌对面的同事抽烟。烟味很大，我咳嗽了几下，希望她能注意到，她没反应，我看到了我自己故意咳嗽的小心思，笑了。起身，去了另外一间办公室休息了一下再回到座位。

日期：10月16日-10月18日作业

  1. 每日打坐35×3
  2. 走路觉察×3
  3. 每日发愿，抄经
  4. 我看见
  5. 情绪觉察
我看见：

开展新业务，老板把我跟同事还有上家拉群，发现老板是拉了我同事，上家后再拉的我。一瞬间不太开心，觉得老板怎么更重视同事，看见自己脑子里编故事，其实可能就是顺手看到谁先拉谁而已。发现其实之前好多时候就是自己编了故事让自己不开心，觉得自己好可笑，好可爱，傻傻的。哈哈~~

我们村即将开村，村长兼职了观察员，我怕村长太忙就又去招募了一名观察员，忽然看见，我用自己的认知代入了村长身上，好像很多时候我认为是对你好，那到底是不是对方真的需要呢。看见后赶紧跟村长打招呼道歉，并心经祝福她。


情绪觉察：
昨晚小七会议，根据想到提议临时决定增加面对面环节。
【看】烦躁，不满
【盯】没盯
【挖】不接受无常，对事情有评判，不接受我评判觉得无用的事
【改】一开始还是跟着跑了，抱怨了一大通。后来止住，然后商量流程，安排相关事宜
自评：在这个当中，我发觉了自己一个一直没发现的问题，我会判断利弊，作出我觉得有用的选择。比如面对面，我觉得花费太多精力又没有太大成效，于是我评判为无用功。而在小七服务中，我也继续按这个惯性来，自己也没发觉。用心服务，怎么又会有无用之行为呢。
忽然发觉后自己觉得好开心呀~~

日期：10月12日-10月15日作业

  1. 每日打坐35×4
  2. 走路觉察×3
  3. 每日发愿，抄经
  4. 洗杯子洗碗觉察x1
  5. 宣4-5
  6. 我看见
朋友跟我述说烦恼，看到自己喜欢讲觉察，看到好为人师，看见自己特意显示出自己特别通透的样子。马上停止说这些，跟她一起感叹我们是中年少女。

抄经前念开经偈，看见自己心中默念很快，有些敷衍，马上慢下来，一字一句带着觉察念。

老板区别对待我与同事，觉得不公，看到又来了，马上发愿，并心中感恩老板让我拥有稳定工作，祝福他越来越好。

日期：10月9日-10月11日作业

  1. 每日打坐30×3
  2. 走路觉察×3
  3. 每日发愿，抄经
  4. 叠衣服觉察x1
  5. 宣4-4一半
  6. 我看见
中午同事们开始抱怨起另一位不在办公室的同事，我看见自己想跟着说，看见，止住。

女儿这两天作业做到很晚，昨晚我询问原因，她说作业多，我看见自己想要说教她不抓紧时间，看到后啥都没说，继续帮她背书。

今早特别困，我对自己说晚点静坐，看见自己其实想偷懒，还是磨蹭了一会，然后起来静坐。

参加北斗七星闯关培训后，觉得太麻烦了，不想研究规则，看到立马报名参加了9号的自助路考。

我看见自己总是习惯性衡量利益后再去做选择。看见后从做小七开始，哪里需要我就直接去做。

我看见自己心里抱怨同学弄老半天没弄清楚表格咋做，看见后直接询问还有啥问题不？都明白了么？

日期：10月5日-10月8日作业

  1. 每日打坐35×4
  2. 走路觉察×2
  3. 抄经觉察X3
  4. 洗碗觉察x1
  5. 刷牙洗脸觉察X1
  6. 绿荷老师4-5，宣四1-3
  7. 情绪觉察
一、我躺着，喊队友帮我去拿东西，他没去说等一下，等了一会还没去，我起情绪了
【看】生气，恼火，烦躁
【盯】没盯
【改】自己起来去拿
【挖】对队友有标准，有评判他必须服务我，照顾我；

自评:改的时候还是带着一丝赌气的情绪的，主要应该是没盯，我发觉我总是觉得情绪不强烈不需要盯，但是往往就被带跑了。
等走去拿动作的路上，忽然就觉察到，为什么就必须是队友服务我，而不是我服务他，一瞬间有惊诧自己之前的认知也有释然。开开心心去拿东西了。

二、失败案例:降温了，女儿没穿外套就在厅里窗口那边，我喊她几遍，让她穿外套，她不理我并语气特别不好说着急弄综评
【看】恼火，愤怒
【盯】没盯
【挖】 1）我觉得我是为她好，就一定要她听我的，霸王式心病。
       2）晚辈就该好好跟长辈说话，用我的标准评判她
【改】不作声了，随她去
改没有改彻底，带着气的随她去。

自评: 对于孩子态度问题，写作业才发觉好像就是我的情绪按钮，比较容易爆。
这个改有点不知道怎么改，不被情绪带跑，好好跟她记得要好好说话？

日期：10月2日-10月4日作业

  1. 每日打坐35×3
  2. 洗脸觉察×1
  3. 起床觉察X2
  4. 洗碗觉察x1
  5. 刷牙觉察X1
  6. 绿荷老师2-3
  7. 我看见
* 亲戚办理百日宴，有免费给小朋友画彩绘，我就想带女儿过去，看见我想让女儿去尝试去体验不同，看到后问女儿意见，她不愿意就没去了。

* 约好去探栈，结果我感冒了，发消息给同学告知她们我不过去了。编辑消息的时候，我写我感冒发烧了。看到自己想要撒谎，想要把情况描述的更严重一些。我改了信息内容，就说我感冒了，很不舒服。

挖：1.发觉自己想说谎是害怕大家对我有不好的评价，在意别人的看法。
    2.看到自己编故事

* 女儿一整天只有1个多小时用在学习上，其他时间不是睡觉就是捧着手机，我看见我想发火，看见后好好跟她沟通她目前的学习成绩，状态，时间等，达成共识。

日期：9月28日-10月1日作业

  1. 每日打坐30×4
  2. 走路觉察×3
  3. 起床觉察X2
  4. 洗碗觉察x1
  5. 刷牙觉察X1
  6. 宣三13，绿荷老师1
  7. 我看见
* 周一最后一天上班，我看见同事都没来，我看见我冒出他们老是多休息的念头，看见总是觉得自己吃亏了，看见笑了，又来了。内心真诚祝福一位同事回老家路上顺利安全。祝福另一位搬家整理顺利。

* 妈妈微信跟我聊天，后面说：“你爸现在都不帮我买早饭，没关系，我能接受”。看到了妈妈文字背后的委屈，想要寻求关心关注。我回：你想吃些啥，我帮你买。

* 我也看见以前我看见妈妈的这些话会特别不喜欢，会语气很冲的回她让她找自己问题，觉得妈妈又在作了，现在只是有点好笑，有点心疼。

* 今天晚上云空间带领首秀，我看见了我的紧张，害怕做不好，害怕别人说我做的不好。坐下，深呼吸，发愿，然后开始抄心经。

* 我看见首秀结束，自己想要别人的称赞，就觉得自我好好玩，知道自己有这样的习性，还是会这样一直出现。想到老师说的，世间八法，不是别人说好就是好，说不好就是不好。回到当下，收拾电脑。

* 我看见我好像不太敢伤害生命了，蟑螂以前喊家人打死，现在我打开门，把它赶出去。蚊子随它去，不小心打死了会念心经或者抄心经回向。

日期：9月25日-9月27日作业

  1. 每日打坐30×3
  2. 走路觉察×3
  3. 每日一善x3
  4. 每日发愿x3
  5. 宣三12
  6. 我看见

* 同学把腾讯会议结营截图发出来，我看见下意识就是先看自己的样子，只关注到自己。看见后马上看图片中的每张笑脸，然后回到会议中看视频中的每张笑脸，认真听同学的分享

* 地铁站已经过安检，听到几位老人家在交通卡机器上充值充不上，喊工作人员也没人过来。我看见我想直接进站上班去，看见后回身，出安检跑到他们身边帮忙他们充值完成。

* 叠好的干净衣服放女儿床上，第二天一大早喊她起床，发觉床上堆满了衣服，干净的，穿过的外套堆在一起。我看见自己想要说教她，止语没说她，只是把穿过的外套拿起来放椅子上。其他也没有帮她收拾。

日期：9月21日-9月24日作业

  1. 每日打坐 30×4
  2. 走路觉察×4
  3. 刷牙洗脸觉察*1
  4. 宣三11后半部分
  5. 情绪觉察
【背景】发通知请向导确定毕业证上新同学昵称并更新进入计分表，有位向导私聊我更改后的昵称，我顺口说要更新入计分表昵称中，她继续引用截图表示已经发给我了
【看】无奈，无语。念头：咋听不懂呢。
【盯】没盯
【挖】别人都应该按照我要求的来。（事后再挖）自己把工作中习气带出来了，别人应该怎样怎样，达到某个我的标准。
【改】我是服务大家来的，马上微信回复：我来更新上去吧，然后计分表上更新。

日期：9月18日-9月20日作业

  1. 每日打坐 35×4
  2. 走路觉察×3
  3. 工作觉察x2
  4. 即刻觉察(7-12)X2
  5. 每日一善X4
  6. 我看见

* 我看见了自己的傲慢，总觉得别人分享的都是特别简单能做到的，被人指责或者质问的时候我惯性想要反驳，现在会马上想起静念同学说的好好好，你说的对，我马上去。然后就按这个做。

* 我看见同学提议我们拍作业讲解视频，我有点畏难，不想做，看到晚上马上拍了一个，虽然最后不太合格，没讲清楚。哈哈~

* 我看见女儿背书时候只要语气不太好就是我的情绪按钮，看见了自己其实是站在更高的位置上去对待这个事情，用服务新同学的心来服务家人，这句话听了很多次，之前没感觉，这两天忽然就发觉是我自己把自己放在那个位置，用服务的心态来对待女儿背书。

日期：9月14日-9月17日作业

  1. 每日打坐35×4
  2. 走路觉察×2
  3. 叠衣服觉察x1
  4. 闹铃觉察10×1
  5. 洗碗觉察x1
  6. 我看见

日期：9月11日-9月13日作业

  1. 每日打坐（30-40）×3
  2. 走路觉察×3
  3. 叠衣服觉察x1
  4. 宣三11一半
  5. 我看见

日期：9月7日-9月10日作业

  1. 每日打坐40×4
  2. 走路觉察×5
  3. 闹铃觉察10×1
  4. 宣三10
  5. 心如野马1-55
  6. 情绪觉察

日期：9月4日-9月6日作业

  1. 每日打坐40×3
  2. 走路觉察×3
  3. 闹铃觉察x24
  4. 宣三8-9
  5. 情绪觉察

日期：8月31日-9月3日作业

  1. 每日打坐40×3
  2. 走路觉察×8
  3. 洗杯子洗碗觉察x2
  4. 叠被子衣服觉察x2
  5. 宣三7
  6. 我看见

日期：8月28日-8月30日作业

  1. 每日打坐40×3
  2. 走路觉察×3
  3. 闹钟觉察30
  4. 宣三5-6
  5. 情绪觉察

日期：8月25日-8月27日作业

  1. 每日打坐35×3
  2. 走路觉察×3
  3. 闹铃觉察X20
  4. 宣三1-5
  5. 情绪觉察