参加晚共修。打坐半小时

和同桌联系，发现同桌时间比较紧张，不少选修题都没有完成。提醒完成，也问问觉察练习情况。

吃饭觉察

每日一善*2

诵读经典

喝水觉察：

看到水的容量和状态，知道 手碰到杯子，感受到杯子的质感和温度，知道 看到灯光在水里的倒影，知道 隔壁两桌的聊天，知道 背景音乐，知道 端起杯子送到嘴边，感受杯子的重量，知道 杯子和上下嘴唇接触，感受到光滑和温度 闻到柠檬的香味，知道 感受水在被子里流动，知道 水缓缓进入嘴里，知道 感受水在口腔饱满，流过牙齿，舌头，口腔里面柠檬的清香，知道 水开始沿着喉咙往下，知道 水的温度刚好，知道 一直往下，知道 沐霖作业，知道 继续往下，经过食道，咕咚了下，知道 继续开始第二口水，知道 对水的感恩，知道 写个觉察作业，知道 继续喝水…

参加直播课

打坐

每日一善*2

诵读经典

参加早共修

静坐半小时

即刻觉察3次

每日一善*1

诵读经典

参加早中共修，静坐40分钟

联系同桌，交流觉察练习

即刻觉察三次

读经典

参加早中共修，静坐40分钟

诵读经典

每日一善

觉察*3

参加早晚共修。打坐40分钟。

觉察日记：

看到同事早早的下班了，看了下她的工作，发现很多工作没做到位，起了情绪。和同事发信息：以后要按照目标完成，没有完成，至少要同步下具体没有完成的原因。知道被带走了，深呼吸，回到当下。翻篇了。明天早上和同事聊下，看看如何帮助道她。

参加早晚共修。打坐40分钟。

观看视频

走路觉察

和同桌沐霖相互认识

---

今早和Grace通了一个电话。 Grace是个对事情有规划的同学，所以把她关心的接下来21天的课程大概安排以及我们船的特色和她说了下。

后面我们聊到了家庭和个人生活。

Gracie2个孩子，大儿子20岁，在美国上学；小儿子16岁，在国内住校。 平时都是她一个人住。

是一个比较佛系和宅的女子，喜欢读书和旅游，特别喜欢宗教、哲学和心理学。目前也在学习心理咨询，想今年尝试下个案咨询。 不太喜欢体力的活儿，比如烧饭，但是如果孩子在家，还是会给孩子烧饭。

是个养生系girl, 基本上没有喝过任何饮料，都是白开水。

这一周预热周的学习，觉得都是学习知识，挑战不大。比较关注接下来的课程安排，特别关注因材施教的部分。

来上天空营没有特别的烦恼，如果有，就是希望能和前夫处理好关系，以及孩子赡养费等问题。

Grace这两天整体有些紧张，今天通完电话后，表示压力很大。作业太多。 比较担心自己后续的投入度，目前是还没有开学，基本上全部时间都在做作业上。 也和她沟通了天空营课程设置的目的和练习的意义，最后交谈了下，如果真的没有准备好，可以退出，后面再来也是可以的（这个点主要是考虑到Grace本身还是非常独立的女性，会比较坚持自己的想法和观点，只有她自己准备好，才能慢慢去剥洋葱）。 同时，也把情况同步给了船长。

看了Grace这两天的作业，做的比较认真，也很在状态。 交流了下，确实Grace自己感觉也很不错。这两天渐渐放松下来，觉得这种练习还不错。有点感觉。 我提醒了下：担心后面会有各种各样其他对镜过来，比如工作和生活突发一些事情，会带来一些干扰。要留意外镜的变化时候自己的起心动念。这也是一种练习。

Grace补充：自己觉得部分生活就是这样比较简单，孩子上学，就自己一个人，开学了就上上课，下课后还是自己。所以对镜不多。

我回复到：不用刻意去寻找对镜，有时候也不是说发生了一些啥才叫对镜，能让自己起伏比较大的都可以算对镜。要警惕自己没有察觉到对镜这种现象。不管有没有对镜，都保持觉察，不论发生了什么，都是这21天的觉察课程练习。

总体来说，状态还不错，持续观摩跟进中。

Grace反馈最近状态还可以，作业的要点也都比较清楚。 就是这周的情绪觉察练习有些担心，自己对镜不是很多，引起情绪的事情不是很多。 和Grace交流因为这件事情而升起担心，这本身也是一个不错的情绪觉察的练习，不要错过。 没有强烈情绪，但是引发自己的情绪小波动的事情也是可以写写的。

另外，Grace补充道：只有船长一个人点评自己的作业，表示有些失望，没有看到二姑娘以及其他老小七的点评，这个和自己的预期有些不符合。 和Grace解释了天空营作业的点评要求，也真诚道歉，后续会多再大群里互动。也提醒Grace，本身对于他人的期待也是一个练习觉察的机会。

8.26作业 1.视频学习 完成 2.觉察作业提交融慧群 3.静坐70分钟+走路觉察+刷牙觉察+大拜36

觉察未做，明天开启

8.27作业

10.15闹铃响 正在倒牛奶。定格。 身: 手和身体都在倾斜。一手扶着杯子，一手倒牛奶

意: 想到要安排面试

语:没有说话

深呼吸三次

继续回到倒牛奶动作，感知牛奶往下动作。 口子没对齐，牛奶撒了一些。拿纸，擦了下地面。

---

11：30 闹铃响 身：身体向旁边同事前倾

语：和同事在聊天

意：关于一个职位的事情

身端意正，回到当下。 继续和同事把事情说完。

【14：02】 闹铃响

身：在去接开水的路上 语：没有说话 意：赶紧回去把手机关了

停止走路，深呼吸三次。

继续走路。带着觉察走路，倒水，喝水。

复盘

二姑娘8月27日复盘 一、今日完成 参加船上共修 Grace电话沟通，问题已反馈

二、明日计划 更新Grace作业

三、日日功 静坐觉察两次共计60分钟 吃饭觉察 大拜40 诵读经典一遍 闹铃觉察5次

8.28作业

闹铃觉察

闹铃觉察1 14：02

身：趴在桌子上，手放在抱枕上 语：没说话 意：今天下午还有几个电话，还有几个会议，有点忙

深呼吸三次，端正坐好 打开电脑，开始工作。

闹铃觉察2 15：00 身：坐在椅子上准备喝水 语：没有说话 意：茶有些冷了，需要加些热水

深呼吸三次，继续回到当下，手扶着杯子和水壶，开始倒水，感受水的流动。

闹铃觉察3 15：45

身：身体微曲，双手在键盘上打字 语：没有说话 意：看屏幕上候选人的信息，没有其他想法

深呼吸三次，身子端正了下。 继续回到当前工作

闹铃觉察4 16：30

身：斜着身子，靠在扶手上 语：和同事讲话 意：这个事情她应该会答应吧

停顿了几秒，继续回到交谈上。

闹铃觉察5 17：45

身：在椅子上坐着 语：没有说话，听同事讲话 意：这个话题我要不要插几句，把今天的两个事情拿出来说说

端坐了下，回到当下，听同事发言。

复盘

一、今日完成 同桌作业检查，已全部完成

二、明日计划 1.登记Grace作业 2.和Grace电话 3.视频学习

三、日日功

打坐40分钟 吃葡萄干觉察 大拜30 诵读地藏经一遍 闹铃觉察5次 走路觉察 厕所觉察

和同事聊天，说到另外一个同事，想说八卦。

看到念头，止住。

8.29作业

一、今日完成 1、参加青空号早中共修 2、整理Grace同学的作业

二、明日计划 1、和Grace电话，读书会主持 2、整理自己的作业到wiki

三、Grace同学情况 1，今日已完成：必做题吃饭觉察、橘子觉察，静坐觉察，闹铃觉察。中午晚上共修，视频学习 2，今日未完成：选修题挑战勇士四大原则。 3, 学习状态: 作业完成较认真，慢慢有点点感觉了。

四、日日功 1、打坐 1小时。 2、大拜 40个 3、吃饭觉察，闹铃觉察 6次 4、听视频。 5、诵读经典

8.30作业

二姑娘8 月 30日复盘记录

一、今日完成 1、参加青空号早中共修 2、和Grace电话沟通，查看今天作业情况

二、明日计划 整理Grace和我自己作到wiki

三、Grace同学情况 1，今日已完成：必做题吃饭觉察、橘子觉察，静坐觉察，闹铃觉察，家务觉察。中午晚上共修，勇士四大选择练习 2，今日未完成：无 3, 学习状态: 整天还不错，状态没有之前那么紧绷了。

四、日日功 1、打坐 50分钟。 2、大拜 30个 3、吃饭觉察，洗澡觉察，厕所，闹铃觉察 4次 4、听视频。 5、诵读经典 6. 今晚践行一个老朋友的承诺，去看沉浸式话剧。

一开始进去要走完全黑暗的弯曲路线，心里很害怕，打算逃走。

提起觉察，看着害怕的念头，感受心跳加快。继续往前。

继续往里面走，氛围很紧张，恐怖音乐飘起空中。提起觉察。

中间看到演员全心投入表演，把每一个被情绪控制的瞬间表演的惟妙惟肖，那种歇斯底里的呐喊。

被情绪控制的人太可怜了，这也是念头，回到当下。

还有个片段表演人死去之前的情景，看到此情此景，提醒自己一定要精进修行。

8.31作业

二姑娘8 月 31日复盘记录

一、今日完成 1、参加青空号早共修 2、查看Grace今天作业情况

二、明日计划 1.明天一早整理Grace和我自己作到wiki【本来是今日的作业，未完成】 2.明天和Grace电话沟通这几天情况

三、Grace同学情况 1，今日已完成：必做题吃饭觉察、橘子觉察，静坐觉察，闹铃觉察，洗碗觉察，起床觉察，骑车觉察。中午晚上共修，视频学习 2，今日未完成：无 3, 学习状态: 从作业完成情况看还不错

四、日日功 1、打坐 50分钟。 2、大拜 30个 3、刷牙，洗澡觉察，随机静坐 4、听视频。 5、诵读经典

9.1作业

二姑娘 9 月 1 日复盘记录

一、今日完成 1、参加青空号早共修 2、参看Grace作业

二、明日计划 1、整理wiki作业 2、和Grace电话沟通

三、日日功 1、打坐 40小时 2、大拜 30个 3、走路觉察，刷牙，闹铃觉察 3次 4、觉察/看见：

1）晚上去干妈家吃饭，干妈最近看到比较多的人失业了。担心我和队友。问道我们工作咋样，我糊弄过去了。队友在家待业半年多了，看见自己的焦虑。

看见，止住。每朵花有自己的花期，现在又不是没有饭吃。

2）中午带儿子参加朋友家的乔迁喜宴，饭桌上儿子和一个小朋友起了冲突。另外一个小朋友推了下儿子。

我看到队友急忙跑过去，蹲下抱抱孩子，和孩子耳语了一番。然后一起和小朋友去重新建立链接，两个小朋友又和好了。

看见队友的智慧和爱。

9.2作业

二姑娘 9月 2日复盘记录

一、今日完成

1、参加青空号早中晚共修 2. 统计同学作业

二、明日计划 1、整理自己的作业 2、将今晚的回放发给Grace

三、Grace同学情况

1. 今日已完成作业 闹铃觉察5次 随机静坐觉察3次 早晚静坐 起床觉察 吃饭觉察 吃水果觉察 视频学习
2. 未完成 情绪觉察
3. 学习状态 见wiki

四、日日功 1、打坐 40分钟。 2、大拜 3-个 3、闹钟觉察7次 4、吃饭觉察 5、看直播分享

9.3作业

二姑娘 9 月 3 日复盘记录

一、今日完成 1、参加青空号早中共修 2、看Grace以及其他船员作业 3、参加蓝狮子青空号答疑解惑

二、明日计划 整理作业到wiki

三、日日功 1、打坐 50分钟 2、大拜 30 3、走路觉察，吃饭觉察，闹铃觉察 3次，如厕觉察，洗澡觉察 4、看见作业已经提交大群