49岁，博士，大学教师，家里有2个孩子，一个20岁，一个16岁。单身。 家乡是河北无极。工作在上海。

必经之路经历：

23年底加入41解缚村，做书友、导读员，导读员培训，黄金屋闯关点评员。也在做智慧栈联络员。

为什么要上天空营

生活中没有特别的烦恼或急需解决的问题（如果一定要写的话，就是想尽快业余时间接个案、做心理咨询师（有证书，也一直在参加各种培训），想多赚钱），更多的是想提升自己，自我成长，多了解了解修行，后边可以更好的服务他人。

我是Grace， 平时坐标上海，爱好读书、旅游；关注七师父的公众号很多年了，23年年底加入必经之路。

“在生活中修行”就是好好生活，尽量练习，慢慢学会觉知每天的一言一行一念头，并且真正体悟到背后的真相—这是一个人一生的功课。

为什么想上天空营：听说天空营有人（七师父及船长等）带领做任务，进行练习。虽然每天有任务，量还比较大，我有点压力，但还是想推自己一把，尝试一下，学习新技能，生活出新高度。

现在生活中最大的烦恼：没有特别急切的烦恼、最近一段时间是希望大儿子能找到兼职，希望我自己接下来多赚点钱或者把房子卖掉—或者就顺其自然也可以，不一定是坏事

希望在天空营能慢慢地看到并去除自己的傲慢心，找到根源。

感恩必经及七师父及船长和各位小七们

修行不是为了尘俗的平安、健康、有钱、名利等，而是为了修“心”，去除“我执”

修行是要求自己，不是要求别人

修行是看到一切烦恼/问题都是自己的问题

修行需要有老师，因为自己的问题自己看不到。

把修行当成最重要的事情—对于我来说，可以把修行当成吃饭、睡觉一样重要的事情，我一天至少吃两顿饭，睡7、8个小时，如果修行我有这么有劲的话就好了—争取，争取每次吃饭、每天晚上睡觉的时候都提醒自己修行。

修行是让你成为真相—这句话我有待进一步理解。

要相信：信老师（验证过的）—我信；信方法—是禅宗的（我个人参加过葛印卡老师的十日闭关内观，也看过某某仁波切的书，他们的说法跟七师父的说法一致—我信）—每个人的对治方法不一样，自己老实体会老师的评点；信自己—每个人都可以做到。

初心—初学者的心，时刻保持起初的决心。不当看客（我的理解是不要当老油条）；可能会有退转—一阵好，一阵不好。上师都知道，但不会说的。七师父也在关注每个人—虽然他没有说。

修行的效果：对治情绪；生活自在；解脱；所以要坚持。

在自己的生活细节处实践：佛法不离世间觉（？）如冰释

多亲近善知识，远离负面影响

订原则：从25号开始，每天打坐至少10分钟（以30分钟为更好）；对治自己的懒惰问题：（到自己家后—目前在外边）每天至少出门一次；后边看情况再加。

真是遗憾以前怎么没有读到这篇文章呢。无著的故事虽然打动人，但毕竟人家是菩萨，好像离我远了点；但那个要《佛子经》的人就是身边凡人—其诚心完全是自己可以学习效仿的。

那么，为了学会觉察，我愿意付出点什么：

1.时间，8.25号-9.9号的时间已经大片空出来为天空营备用； 2.据说，诵《金刚经》可以找到师父—我决定每天至少诵读或抄写一遍（一会儿就去下单买抄本）；当然，七师父已经找到了，虽然他不收弟子，但自己能光明正大地在天空营跟着学已经很难得了 3.每天尽量找机会做善事、发善念，时时感恩（感恩蓝狮子、船长及所有志愿小七）。 4. 参加心城的每天任务并分享—这个好像是原本就应该做的 感觉付出不够多，容我想想，后边再补充。

提前做准备：

1.准备好心态和意念：每天练习打坐—我身体力行能力不太好，太懒，但只要提前下很大决心每天去做就能做到

2.准备好认认真真地完成天空营的每一项任务。

把知道的那些看法融入自己的生活、行为、言语、血肉中，实践、实践、实践！

修行不是为了成为一个高尚的人，不是为了成为一个积极、快乐的人，不是为了夫妻、亲子关系和谐—美梦，我们不快乐，不幸福，是因为我们在一分为二的追求正面，而反面必然是如影随形的。

圣人的道理都是相通的。受点苦是智慧的开始—这里，我提醒我自己不要妄想、不要再想替孩子担住忧虑。

修行的目的是醒过来—我们在梦里。每个人对同一件事物的看法不一样—举一个个人例子，我跟朋友在同时看一张景区的大地图，她说，哈纳斯，我说，不是哈纳斯，是喀纳斯，然后她还是说哈纳斯，我又纠正了一遍，然后，我看见地图上另外一个地方确实是 哈纳斯！！而刚才我没有看到，只看到了喀纳斯！

心灵鸡汤—陷入情绪的人会排斥这种状态（情绪低落、能量低）,你在排斥它们的时候是在供给它们能量！修行是要穿越这些！！认识到自己就是天空！！being the sky.

修行是体验，看见，观察（情绪）—不是接纳。即，从“梦”中醒来。

苦海无边： 世界上充斥着欲望：房子、孩子；欲望在一个个满足，然后一节节生长，永无休止—有条件的快乐不是真正的快乐，是暂时没有烦恼。

为什么欲望没有尽头？是个轮子，前边永远有人。六道轮回。

欲望源于自我—对自我的执着是欲望的根源。 自我：所有的过去经历和记忆的总和；身体部分+精神部分。自我的精神部分更难认同。

如何破除对自我的认同：认识你自己；认识自己越多，自我越弱；直至自我消失。

向内求越多，向外求越少—对外界的东西（世俗的快乐）不感兴趣了。

真正快乐的人是修行的人—法喜充满，没有原因、没有理由，没有条件。真正的快乐是没有反面的—别人不快乐的时候我们不会感觉痛苦，而是觉得慈悲。

不懂修行的人没办法控制自己。修行的人是自由的，不被习性控制的。蝎子和乌龟的故事—我也控制不住自己啊！

感想：我很喜欢蝎子的故事，习性—我也不想那样，可是我控制不住自己啊！感觉核心还是对治习气。通过实践进行转轨。

觉察用以破除我执。荷花的故事—它一直在找夏天，它不知道自己就是夏天。

（初级阶段）觉察就是知道此刻的正在发生，不跟随，不批判。看见每一个念头，每一个情绪，更快一点。这样就能时刻从情绪中跳出来。当下没有过去、没有未来。

修行需要抛弃过去的东西，接受未来的不确定性。死人最确定、最安全。活着就是不安全的、不确定的。修行人可以接受一切结果，所以是自由的。自我最怕安静下来。

所以要觉察念头、情绪，座上修加座下修。

7:26 看到群里的作业：24小时不思他人过。

7:28 早餐去取食物，经过一个妈妈和儿子，她在说“快吃！把嘴里的咽下去！咽下去！”我心里升起评判，觉得这妈妈不好—-马上意识到自己的评判。然后又听到她还在说，咽下去。嗯，听到。

7:41 朋友提到昨天导游还说早点到、结果22点才到。我刚想附和抱怨一下，想到今天的作业，打住，没有说出来。

7:49 在车上，导游让司机师傅打开空调，说太热了。我朋友看了我一眼—-昨天我们有谈到过这个，导游自己穿着长袖外套，捂的很严实，拉链一直拉到脖子。她昨天也让司机师傅把空调开低一点。我们车里人基本都穿的短袖—不希望空调开得那么冷。我明白朋友眼神的意思，我看见我再次升起了对导游的评判。知道。我甚至想，或许她有自己的原因—那样的话，真是很不容易的，夏天还要穿长袖外套。

8:14 刚写好上面一条记录，我朋友说有点困了。我说那你就睡一会儿。坐在旁边座位上的导游听到了，说，对，稍稍睡一会儿，咱们20分钟就到了。语气很温柔（昨天我和朋友以及其他游客还一致表示这个导游不好，说话声音尖利，话说得不好听，导游工作也不到位）—我很惊诧，好像第一次听到导游说话这么柔和—难道跟我刚才的善念有关？？ 这一条不是思他人过—而是对上一条的补充。

8:23 我闭上眼睛，看见两个念头，其中一个是想到昨天我想朋友的“过”了—她坐座位没跟我坐一起，她自己跑去前边一排坐了。我有点不开心，觉得坐一起可以说说话嘛。然后，今早她又主动提出让我到前边跟她坐一起，说前边舒服一点。我就坐去前边，跟她一起，确实觉得舒服一点。觉得前边是我自己坏意揣测朋友了—想到这个，发现思我自己的过了—嗯，看见。记录。

8:33 大巴司机遇到几个红灯，导游说，“踩油门一脚就过去了。才40码，这个地方不测速。”我想起昨天导游给我们车的司机（昨天大家分成了4辆小车）打了两个电话，让他快点—我们的车比别的车慢了。我心里又跟昨天一样对她有点不悦，心想 安全第一嘛。嗯，不思他人过。记录。

8:38 “我就一眼没看到”导游重复了几遍，然后，深深地叹了一口气，埋怨司机走错路了。说“我就复制了一个信息，你这个太快了，一脚就飞出去了！你这绕了多大一圈吧！”我对她升起的评判心变成了 好笑—她几分钟前嫌他慢，这一下又嫌她快了。唉，司机好难。

8:48下车后，朋友跟我评价导游，说她说话难听。考虑到今天的作业，我有点不想抱怨；但觉得沉默不语也不好。于是也跟她一起说了几句。边说别人不好，边看见自己在说，这算什么？

15:50 一个路口，司机不知道路，导游很肯定地两次指挥他往左拐，他拐过去，发现路不通；退回来。我对导游升起评判心，看见。导游说，她的手机导航滞后。继续往前走，又一个路口，司机又不确定往哪里走了—我心里有点埋怨司机为什么自己不开导航。不思他人过。记录。后来司机让导游把定位发给他，他开导航了，我听到里面说1个小时15分钟就到了，心里又觉得司机出发太早了。不思他人过。导游说，大巴的速度慢，导航的时间得再加上二十分钟。这边安检也比较严，需要一点时间。嗯嗯。我心想，早点到也好。

19:58 孩子今天向我要了两次钱，我想截屏发给孩子他爹看。上次因为孩子的事情我跟他爹在微信里又吵起来了（文字）。他发我的信息我很多天都没有打开看—懒得看，不想看，肯定是一堆屁话。今天打开一看，果真比我想象的还要屁话。我很有想大骂他的冲动—算了，今天不思他人过。改天再骂？哈哈哈。算了算了。不理他算了—多想他人好，改天抄经回向给他—最大的冤亲债主啊，说不定上辈子是我的恩人呢。

20:17 我看了一遍我前边写的内容，觉得怎么那么婆婆妈妈的，叽里咕噜写了一大堆，啥屁事都没有，有必要记录吗？人家别人咋写得又简洁又好呢？我这人评判之心这么多呢…. 可是其他我好像也没什么可写的呢。唉。先发上去吧。这算思自己过吗？不确定。

21:56 看到小姨发了个朋友圈，想起她曾经说过我爸的坏话—停！不思他人过。

1:00左右，半夜12点多才到酒店，睡前想到娃他爹的恶语，虽然提醒自己今天不思他人过，不要想了，但念头还是飘过去几次，然后我一边心里骂他、一边说我好好写经回向他—我觉得我自己很好笑—然后，想到蓝狮子说的，这是不是自我的狡猾？

早上醒来8:30了。“24小时不思他人过”时间完成。

1. 10:30闹铃响时，正在等待闹铃响—因为前边留意到了时间；觉得闹铃的声音很响，赶紧按掉闹钟。恢复斜躺在火车的卧铺上，右手臂上弯放在额头上，左手放在肚子处—肚子有点不舒服。伸直的左腿搭在伸直的右腿上，感受到两条腿之间的粘着、压力。听到隔壁的呼噜声，听到隐隐的其他声音，手机声，说话声。
2. 15:30闹铃响时，正在洗脸池里手洗枕巾的污渍。下意识地变动了一下姿势。现在双脚岔开站立着，重心在左腿上，双手泡在水中，手里握着枕巾，左手在上，右手在下，感受到脖子是低垂下来的，感觉到腰部在用力。用手搓洗几下枕巾，感受到水的流动、棉布的质感，看到水面上白白的小水泡泡。这次特意没有关闹铃，并没有觉得被铃声特别打扰—或许是因为只有我一个人在，也因为手机在卧室、离我比较远。

几分钟过后意识到我没有关注当时的念头，提醒自己下次闹铃响要特别关注一下念头。

18:00 闹铃响：正躺着床上拿着手机边看蓝狮子的视频边记笔记。左腿弯曲，右腿放在左膝盖上翘起来。双臂放在胸前，感受到手臂在身上的温度和分量，左手拿手机，右手在打字。背部有枕头，头靠着床头，感受到床头的硬度。感到右边头隐隐有点疼。没有念头，因为在专心的听课。

1. 16:50-17:20- 30分钟 （补早上） 感觉裤子有点紧。知道。 这姿势对不对啊。回来。 想到了房子。回来。 闻到了油腻味。回来. 咽口水。知道 感觉身子总是往左边斜。回来。 感觉我跟我不是一起的。知道。 大腿的内侧抻的很紧。知道 想到了明天的安排。回来。 感觉右边头有点沉。知道。 感觉到右腿有点麻了。知道。 想知道时间过去多久了。回来。 时间还没到呢。回来

闹铃响了，吓一跳！下次定一个柔和声音的闹钟。

打坐觉察之2. 22:25-55 （30分钟）

空调房里打坐好吗？ 知道 右边头隐隐有点痛。知道 晚上的念头好像比较少。知道 明天送孩子回校。知道 嗓子怎么有点堵—念头。知道 身上有点发热啊。知道 头疼好像有减轻。知道 …… 时间到。 今晚右腿基本没麻（下午的时候右腿麻到没办法走路）

1. 视频《修行是什么？》

对治心—对治生活中的情绪和烦恼。你的执着点是什么？挂碍是什么？什么放不下？有选择的自由：可以做，也可以不做。看见自己的选择。 修行好不好，不是外表可以看出来的，也不是我们可以判断的。

不考虑自己，还有痛苦吗？痛苦是依附于自我的。（想起一个笑话：痘痘长在哪里，你不担心？长在别人身上 痛苦也一样—发生在别人身上，自己不痛苦

纯粹、利他是方法—对治心的，是手段、也是目的。自私也好，无私也好，只是个标签。

为什么要成佛？真正的成佛就是增长智慧，是觉醒的人。

2.座上修的注意事项

环境安静，眼睛闭上，耳朵没有特别声音，鼻、口腔保持不要有大的刺激味道。腿麻：在心，不在腿。意：觉察念头；让它发生，无为。就是发生。不要被念头带走—妄念。

在生活中修行—智慧增长

6:04-6:45 （41分钟）

身体发热。 知道 想到了房子。知道。 空调房里打坐好吗？知道 要洗的衣服。知道 记着退出另外一个宗教群。知道。 共修的会议室我不喜欢。知道 那个铃声不好听，打扰我。知道 我更愿意自己一个人静坐。知道 我很自我。是不是不好？知道 ….. 时间到。整体感觉时间还比较快。心好像不太静。腿没有什么麻的感觉了。

22:37-23:07 （30分钟）

鼻子痒。知道 胳膊痒。知道。 想到了明天的作业。知道 身体发热。 知道 想到了房子。知道。 觉得刚才不错，比较专注。知道。 想到了大儿子。知道 腿抽动了一下。知道 想到了小儿子和他同学。知道 有时候念头很多，一个接一个。知道 ….. 时间到。整体感觉比较散乱。个别一段时间比较专注，念头比较少。

闹铃觉察之1

7:45 闹铃响起，定格。

身：爬在床上，小腿和脚搭在床外边，右脚尖轻搭在左脚尖上边，两只脚发凉。大部分身体贴在床上，感受到床的软度和温度，后背搭着夏凉被，温暖的感觉。左手手掌拿手机，右手食指在打字，正在购物网站上买手表的电池。

语：我一个人，没有说话。

意：想着选哪一家的呢？

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察： 划页面 知道 选一家店打开查看 知道 ……

闹铃觉察2 9:20 闹铃响起，定格。

身：躺在床上，右腿搭在左腿上，身体自然，感受到床的软度和温度，后肩靠着枕头，头靠在床头上。左手手掌拿手机，右手食指在划动页面，查看心城我刚发布的“洗碗中觉察”作业后，值日生给我的评论，说觉察确实不容易，我是懂觉察的。 语：我一个人，没有说话。 意：被夸还是有点开心的。但想到世间八法，又不想开心

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察： 又看了一遍评论 知道 打开备忘录记录闹铃觉察 知道 ……

闹铃觉察之3

10:52闹铃响起，定格。

身：正斜靠在沙发上看一个心理网络课的视频回放，右腿在下，自然弯曲；左腿斜着在上，脚掌放在沙发上，身体自然后靠，感受到沙发的软度和温度，头悬空，右手肘靠在沙发扶手上。左手手掌横拿手机。

语：我一个人，没有说话。

意：闹铃响的一瞬间好像没有念头，关掉闹铃后，试了好几次暂停视频都没能停住，看到心中的着急，有点小烦躁。终于暂停了。定格的几秒内起来好几个念头：想到刚才跟船长的聊天；还想到其他，现在忘了，还感觉到膀胱有点涨，觉得得去上个厕所。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

打开手机备忘录记录闹铃觉察 知道 ……

15:20 闹铃响起

身：正撅着屁股、腿站在驾驶一侧开着的车门和车身之间，爬在驾驶座上，身子伸进车里，试图从副驾的座位底下用手把一袋子东西提出来—袋子有点大，使劲往上拉了几次都没拉出来。我是站在路边这一侧的—路上有车辆在行驶中（另外一侧门开不了—路基挡住了）。

语：没有说话。

意：闹铃响起，我有点慌。担心我站在开着车门里，万一路上有车通行没看见我，有点危险。看见自己的烦躁—袋子使劲拉了好几次都出不来。

1. 我觉得比较危险，不敢定格动作。觉察了一瞬间，马上又继续拉袋子了。
2. 继续保持觉察：

继续拉袋子之前瞟了一眼门外边的路，看到儿子站在我身后，好像是护着我一样—这样路上的车就能看到车门是开着的。心中觉得很温暖。知道

袋子终于拿出来了。松了一口气。 知道

关上车门，拿着东西过马路 ……

闹铃觉察之5

17:08 闹铃响起，定格

身：正站在桌子前，左手大拇指和食指捏住一袋豆浆，打算去取剪刀把它剪个口，把它喝掉。

语：没有说话

意：正想着上一个闹铃觉察的作业呢—因为下午在路上开车，还没有顾上记录。在惦记着。正打算，边喝豆浆，边看看手机里的信息，然后马上就记录。

1. 我这一步做得不好，我每次听到闹铃就有点急，只是觉察了一下下，没有从容地深呼吸三次，我下次留意，提醒自己慢一点。
2. 继续保持觉察：

我去取了剪刀，剪了个小口，边走回房间边喝豆浆。知道

我打开手机，快速看一下重要的信息。知道

开始记录闹铃觉察

静坐觉察之1 6:05-7:05 （60分钟）

肚子里有气在流动。知道 换美元。知道。 想到昨天打坐时的感觉：有点像船，想起采莲的詩。知道 时间到底存在不存在。知道 身体发热。 知道 有点饿，知道。 深呼吸。知道 时间怎么这么慢。知道 安住。知道 我有点想看一下手机时间。知道

最后忍不住看了手机时间，已经7:05-我静坐了60分钟！这个共修群没有结束铃声？？还是我把手机声音调太小没听见？？

整体：有时间段念头很多，一个接一个；有时间段比较专注，念头比较少。有几次感觉看见了念头，想拉开，又拉不开，有点拉锯战的感觉，或者好像强迫症，虽然看见了念头，想走，又走不开，一定要想完。

静坐觉察之2 15:26-36 （10分钟）

闹铃觉察之1

8:37 闹铃响起

身：正躺在床上用手机记录吃饭觉察。左手拿手机，右手食指打字。

语：没有说话。

意：没有念头，在专心的记录。

1. 深呼吸三次，端正心意。
2. 继续保持觉察：

继续记录吃饭觉察。 到群里提交。 看到老船员提醒闹铃觉察尽量分散开，于是取消了一个设好的、9点多的觉察闹钟 记录闹铃觉察。 现在去群里提交 ……

闹铃觉察之2

10:34 闹铃响起，定格

身：正躺在床上用手机看课程回放。左手拿手机。

语：没有说话。

意：没有念头，在专心的看视频。虽然过程中有走神的时候。

1. 深呼吸三次，端正心意，提醒自己按照船长的提醒，后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

继续看视频。 视频上方快速显示微信群里有信息 知道 微信信息：单位 微信信息：车检师傅 微信信息：船长 中断视频，一一去处理刚才的信息（保持觉察：提醒自己不讲价，不占便宜） 记录闹铃觉察。 ……

闹铃觉察之3

15:01 闹铃响起，定格

身：（刚午睡醒来大概6分钟）正侧躺在床上望着窗外发呆。

语：没有说话。

意：因为在发呆，所以对念头比较有觉察：中午的桃子很好吃；单位的体检什么时候去合适？大儿子；明天的代检师傅….

1. 打了两个喷嚏—深呼吸三次，端正心意，提醒自己按照船长的提醒，后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

继续躺着：想，再躺一会儿就起来打坐；今天好像终于有一点自己的空余时间了 … 起身拿起手机记录闹铃觉察 提交 静坐练习+记录

闹铃觉察之4

17:22闹铃响起，定格

身：正躺在床上看纸质的《觉察之道》第二章。

语：没有说话。

意：专注地在看书，好像没有什么念头。

1. 深呼吸三次，端正心意，提醒自己按照船长的提醒，后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

感觉闹铃觉察对我看书是个打扰。念头，知道。 看了一眼时间，已经5点半了，一会儿吃个饭，一天的时间又快没了。念头。知道 记录 继续看书 ….

闹铃觉察之5

21:42听到闹铃响起，定格

身：刚洗好澡把浴室门打开后，正站着拧头发上的水，就听到了闹铃响。

语：没有说话。

意：真巧—我订的闹铃好像是9:20的，估计前边已经响过几遍了，我没听到。不知道现在几点了。

1. 深呼吸三次，提醒自己后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

后边的一系列动作保持觉察：开窗，从浴室出来，反锁门，开电扇，看手机是几点，擦油，穿衣服、梳头发… 过程中想：感觉觉察动作比较容易，一会儿去查一下第二章里面是不是这么说的。知道。

去查看书里的内容。知道。

躺好，拿起手机，快速看一下消息。知道

先深呼吸三次—吸进了香油的香气

看：豆腐加上酱油和香油以及皮蛋后，白色被染色，盘子边上有汤汁，有小油珠；玉米是橙黄色的，很鲜亮，剝好的水煮蛋，白色的蛋白白里透青；碗里还有一点昨晚剩下的黑米粥，紫红色的。

吃： 先拿勺子舀起一勺皮蛋豆腐、闻到香油的香气，送到嘴里，嘴巴同时感受到清凉，润滑的豆腐、Q弹的皮蛋蛋白和酱油香油混合在一起的口感，咸淡恰好。舌头推开豆腐，牙齿咬碎皮蛋，碎的部分咽下去，感受到嗓子里的滑动和清凉，落到胃里。… 想到大儿子，学校居然有target.回到咀嚼。拿起玉米，手指感受到其温热，牙齿咬下去，汁水流进嘴里，皮稍硬，在嘴里一起咀嚼，香甜的味道，皮要多嚼几次。听到外边的声音。咽下去。再咬一口。… 鸡蛋煮破了，表面有裂口的地方，也有一些小坑洼。一口咬下一半—满嘴，蛋黄的干涩，蛋白的韧滑，牙齿压碎，咽下去时感受到有点干，嗓子有点满，落进胃里。听到声音。继续吃。想到昨晚的谈话。继续吃。……

感觉吃饱了。豆腐还剩下一小半，留着中午吃吧。粥也没有动。留着。

吃饭结束。

跟着视频一步步做的（整体感觉念头比较少，基本都是跟住的）。

先看：表皮的颜色，凹凸，光线；

手感的光滑，不同地方的软硬；

闻：没有闻到味道，根部稍有一点点木质的香气。 剥的时候体会手指甲划破皮的感觉，汁的湿润，拉开的声音，丝络的牵绊。把桔瓣拿出来的用力。

吃：先放在鼻子、唇边闻一闻，没有味道。放进嘴里，先用舌头体会它的表面，有一块破了皮的地方渗出汁，感觉到酸，口水被酸出来，脸都被酸歪了….牙齿咬下去，比自己想象的需要更用力—咬到底是皮，需要用点力气才能咬断—更多的汁液出来，很酸爽—这橘子10块钱一斤还这么酸—看见，念头。慢慢咀嚼。咽下去。

闹铃觉察之1

8:38闹铃响起，定格

身：正坐在饭桌前进行吃饭觉察、左胳膊搭在桌子上，右手拿着叉子在吃最后两口色拉蔬菜。

语：没有说话。

意：正在想中午吃点什么，家里如果没什么吃的可以去食堂吃。

1. 深呼吸三次，提醒自己后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

完成吃饭。知道。 洗碗。知道。 去书架找打算这两天看的书。知道。 把书上的灰擦干净。知道 躺好，拿起手机，迅速看一下消息。知道 记录

闹铃觉察之2

10:46 闹铃响起，定格

身：正躺在床上看手机信息，正好看到花漫谷的信息

语：没有说话。

意：被花漫谷的付出和发心触动

1. 深呼吸三次，提醒自己后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

群里回复花漫谷，知道。 上厕所。知道。 继续读书。知道。 去某宝买了一本书里提到的书。知道。 有点饿了。知道。 再看一会儿书。知道。 还是去吃饭吧。知道 ….

闹铃觉察之3

14:47闹铃响起，定格

身：正躺在床上看纸质书。

语：没有说话。

意：比较专注于书，没有什么念头。

1. 深呼吸三次，提醒自己后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

继续读书。知道。 去某宝查看书里提到的一本书，又百度搜了一下。知道。 继续看书。知道。 很神奇，这本书跟目前的状态很契合。念头，知道。 今天感觉很疲乏。知道 看手机群里信息，回复。知道 记录，知道

闹铃觉察之4

17:25 闹铃响起，定格

身：正坐在饭桌前吃饭，右手拿着筷子，左手在看手机微信群（刚才在门口外边发现我们的团宠猫耳朵肿的很厉害，我去微信群里问邻居们咪咪这是怎么了）

语：没有说话。

意：担心咪咪，想看看邻居们是什么看法。

1. 深呼吸三次，提醒自己后边尽量保持觉察时间长一点。
2. 继续保持觉察：

查完信息，关手机。继续好好吃饭。知道。 听到一个邻居出去检查咪咪的耳朵了。知道。 继续吃饭。知道。 吃完饭，刷碗。知道 打开手机，想随便看看放松休息一会儿。知道 另外一个邻居过来敲门，跟我在门外沟通了咪咪的状况。知道 蚊子咬，痒。知道。 回屋，抹风油精。知道 打开手机记录。

吃饭觉察完成

1、6:04-6:45（40分钟） 2、22:38-23:08 （30分钟）静坐觉察

醒了，知道 告诉自己记着起床觉察。知道 先躺一会儿，闹铃响了再起。知道。 闹铃响。知道 觉察自己躺在床上的姿势。知道 再躺一下下就起。 左胳膊向左边转、左腿跟着向左边打开，整个身体成大字躺在床上，很舒服。打开双臂伸个懒腰。脖子拉动后背在床上引动上半身，坐起来。左腿先下床，摸拖鞋，右脚下床，摸到拖鞋。腿带动身体向厕所走去。全程半闭着眼睛。

小便。听到声音，想到昨晚儿子要钱，他会不会也向他爸要？然后多的钱留起来？买游戏？被念头带走了，回来。知道。

起身，冲水。

拿起牙刷上牙膏，刷牙。感受牙刷的震动，牙膏泡沫细腻柔软，依次上下，里外。横面。

冲漱口。感受到舌头在嘴里推动水的有力、水的冲击。 洗脸，擦油。知道。 梳头发。从头顶梳到脖子处，感受梳子跟头皮的接触，右边头皮有点疼。左手抓住全部的头发，右手拿夹子把头发夹住。知道

告诉自己，觉察好先记录再打坐。知道。

转手拿起扫把把地上落的头发清理一下。放好扫把。知道

起身回卧室。知道。 打开窗帘。知道。 躺床上，拿手机记录。知道.

特意穿戴整齐出去吃饭，以便进行走路觉察。

脚步轻快。知道。 左脚和右脚抬的高度好像不一样。知道。 小腿肚子肌肉绷紧。知道 鞋底很平，稳健。知道 给大地盖章。知道 地上有水，脚步自由的避开。知道。 建筑工程细濛濛的水雾打在脸上、身上。知道 感受到臀部的肌肉、动作。知道 我左右两侧好像感觉不一样。知道。 鞋底打在木质板上的声音。知道 食堂开着的吧？知道 知了的叫声，知道。 阳光下空气打到身上的热度。知道 ……

掀开锅盖，闻到一股食物腐烂温吞的味道。知道 左手拿锅盖提手，感受到其塑料质地。知道 右手拿丝瓜刷，在水流下摩擦内侧的米粥残余。知道 右手来回摩擦、左手转动锅盖。知道 差不多了，整体看一眼。知道 还有一点残留，再冲刷几下。知道 干净了，锅盖放台上。知道 左手提起锅把手，右手拿丝瓜刷在锅内摩擦、刷洗。感受到水的晃动。知道 水倒掉。查看有没有残留。知道 再冲洗一遍。知道 看一下锅底，拿抹布擦一下。知道。 锅放灶台上，把锅盖盖上。知道 转身把漏水蓝里的杂物倒到垃圾桶。知道 水打湿抹布，擦水台，擦墙壁。知道 看到墙角一个小网，一只蜘蛛。知道 冲洗抹布。打清洁剂，揉搓，洁白的泡沫。知道 把洗碗池的四壁擦洗一遍，知道 抹布冲水，再擦洗干净四壁。知道 再冲洗抹布，拧干，擦手，把抹布挂在挂钩上。

我去里屋存放一床被子，发现床边塑料袋里放的荞麦皮散落出来一点。 心里起了嘀咕：肯定是前几天娃他爹或他爷奶来这里取儿子的被子的时候弄洒的—觉察到自己的抱怨，想，“我真能编故事，如果是儿子弄洒的呢？ 儿子弄洒的就没事，是他爹或爷奶弄洒的我就有怨言—-我这什么人啊！！” 把散落的荞麦皮收好后，我试图把塑料袋绑紧—结果一绑，里面的荞麦皮给噗出来了—看来也不一定是谁弄洒了呀！我自己想绑上都能洒出来，还能怨到别人身上？？ 我自己对着自己笑了：刚才还想问问儿子是谁取的被子—问个屁，这么小鸡肚肠的，我真服了我自己。

【34】D5.Grace

第一周总结：

1-2天：忙作业，焦虑 第二天晚上的时候，我很焦虑，感觉作业好多，明天还得增加作业，我担心我整天时间都用上都不太够。（第一天因为我在火车上，下午2点才到家，收拾东西后，剩下只有小半天的时间完成任务；第二天因为要送孩子回学校，花费了大概4个小时，其他时间都在做作业。）

3-4天 厌烦+疲乏+稍放松 船长说，两次后，不用提交静坐觉察的文字记录了—我心里松了一口气。觉得时间应该不会那么紧迫了。第3天我对于自己不停地提醒自己要觉察产生了厌烦情绪—-好像强迫症一样，不停地提醒…. 我真想回到不觉察的状态待一会儿啊，呜呜呜。第4天凌晨醒了好几次—奇怪。整个一天感觉身体很疲乏，于是困了就睡，睡醒就看书、写作业；困了再睡。心理感受上更轻松一些，作业以外有时间看自己想看的书了。

5天 虽然作业又增加了起床觉察、走路觉察、洗碗觉察、大便觉察、总结等作业，但感觉压力没有特别大。还是困了就睡，睡好就看书或做作业，心态很放松。

一周的体会、收获：

1.我是天空、大地：静坐觉察有时候状态好点，有时候状态不太好—今天（第5天）觉察时意识到我更喜欢觉察动作，而对杂念，我有抗拒—老师说尽早看到念头—我尽量照做，但我看见念头后感觉有抗拒的想法—所以，念头还是会继续，形成了拉扯。领悟到，原来我评判了，没有接住，反倒给了念头能量。于是，提醒自己：我是天空，看着乌云、白云来来去去就好；我是大地，可以长草，也可以长花，也可以片草不生。

1. 老实听话。第二天晚上当船长告诉我当天的第二次静坐只需要十分钟，找个精力充沛的时候坐，我的第一反应是，为什么不能30分钟啊？我打算30分钟的—虽然早上因为误会，我静坐了60分钟（超出我预期的30-40分钟；晚上也向二姑娘表达了自己对作业太多的焦虑）但马上就想到“老实听话”，于是照做。第二天主动问船长我的静坐时间安排。
2. 旧习气的松动：我每天都早起（不同于以往自然醒、赖床的习气）并静坐（不同于以往天天躺着、歪着的习气）；并每天至少出门2-3次—不同于以往好几天也不出门的习气，遵循了当初进天空营时给自己设定的一天出门至少一次的原则，并且对治了懒散的习气。

4.发现新的习性：跟船长沟通时，她提到我曾说，共修室闹铃对我是打扰，我不喜欢。我可以更进一步觉察，挖一挖。我忽然意识到，这是因为我掌控、希望事情按照我的预期计划走，不按照我的来就不高兴、不喜欢（船长建议我静坐10分钟，我第一反应也是不高兴—我自己打算好的30分钟啊），这也是我性格中僵化不灵活的一面—我很不喜欢突发情况—我反应有点慢，处理临时变动有点手足无措。不错、不错，以后可以留意对治了。

蓝狮子点评：

看见念头，看见念头，看见念头。这个最重要。

你的评判、担忧都只是个念头。

静坐觉察2 闹铃觉察7 骑自行车觉察 吃葡萄觉察 吃饭觉察 洗碗觉察

起床觉察

醒来（静坐完又睡了一觉）。看手机时间9:53。知道 躺在床上发呆（觉察身体姿势及各种想法，略）知道 数次发动意志力想让自己起来，但未能成功。知道

身体姿势从侧躺转为仰卧—仔细觉察身体姿势-两条腿，手的位置，感受到随着呼吸腹部的起伏。知道

正再次发动意志力启动身体，手机响了。知道

胳膊动起来，手拿手机，接听。知道 通话完毕。知道 看时间10:40了，不能再躺了。知道

提醒自己仔细觉察身体动作，慢一点，准备启动。知道

先感受到脖颈用力向上牵引，然后是背部，然后是腰部—同时双肘用力撑起上半身，臀部旋转，带动双腿腾空到床边，往下落，找到拖鞋，屁股挪动、起来，走路。知道 到卫生间，小便。声音。知道。

起身，冲水。知道。 转身回卧室。拉窗帘。回到床上。躺下。知道 记录。知道 期间闹铃响，知道，关掉。 等下记录闹铃觉察。知道

（1）视频《如何静心？不要最好，不求完美，不为自己》

不推销，不拒绝，不求名利—别人说什么，无所谓，没关系，必经之路又不会因为别人说了什么而不一样了。

静心： 1.不要最好. 选小孩的学校，保底，再来一个保底的—心不定，孩子学会了；11岁小孩带身体不好的妈妈去杭州看七师父，孩子特别优秀—安稳，照顾妈妈，自学。对象、工作、学校、遇到了，碰上了，有缘的就可以了，不要追求最好。

2.不求完美. 38岁，这么年轻—你把年龄多说八岁就好了。七师父（+绿荷老师）曾经都结巴，大学时公开承认，无挂碍了。一同学为女儿耳朵困扰—想方设法隐藏—心不定，说“我是个聋子”，就心静了。接受最完美的、有缺陷的自己。某修行同学跟妈妈关系不好，儿子说，天天修行，你是不是走歪了？—就是不孝了，接受自己的不完美。

3.不为自己。开了酒店，收益波动，心不静。你太想赚钱了。该怎么经营还怎么经营，你服务的是病人，是来杭州的游客，给他们关心，希望他们下次不要来了。定位不要放在钱上，放在帮助客人上，让陌生人感受到美好，是很有意义的一件事。七师父：就是死，也死在利他的路上。宗翎老师：身体不舒服，死也要死在翻译佛经上。不考虑自己，心就是定的。

很受触动，看完默默地提醒自己记住这三点。

（2）证悟，每天禅定两分钟》文章

禅定就是在家里度假—很形象，什么都不做。

智慧基本上是“知道”

“只要你还在做事情、还在忙碌，只要你还在追求一个目标，你就不正常。所以，身体坐直二分钟，不做任何事；就算还是不正常，你至少比较接近正常状态了，这已经是很大的成就，确实是很大的成就。”

“这是小小的证悟，因为你对鞋子摆放的方式不再执迷。” “证悟就是免于执迷、免于偏执妄想。”“证悟的另一种解释就是当你不再有任何原则。当你最后能够摆脱所有原则，你就成为一个圣人”

“在这修道上，当我们禅定时，它们〈译：自我的主体和客体〉互相耗损，就像石头和金属。当耗损殆尽，敏锐的智慧就会出现”

感想：感觉文章写的很清楚、很形象。按照他描述的方法，每天随时禅定两分钟—跟人吵架时，禅定两分钟；跟孩子发火时，禅定两分钟；拉屎时，禅定两分钟；读文章时，禅定两分钟；做饭时，禅定20秒；跟人说话时，禅定3秒；购物时，禅定1分钟…. 感觉生活随时都会很有趣

问题：这几天我觉得身体很疲乏，跟静坐有关系吗？ 参考答案：

静坐练习本身通常不会导致身体疲惫。实际上，静坐冥想常常被认为是一种放松身心的方式，有助于减少压力和焦虑。然而，静坐可能会因以下几种情况导致疲惫感：

1. 不适当的静坐姿势：如果静坐时姿势不正确，可能会导致肌肉紧张或不适，进而引起疲劳。
2. 过度练习：初学者可能因为过于频繁或长时间的静坐练习而感到疲劳，特别是如果他们没有给予身体足够的休息和恢复时间。
3. 心理因素：静坐有时会引发深层的心理和情绪反应。处理这些反应可能会让人感到精神上的疲惫。
4. 身体状况：如果个体本身存在健康问题，静坐可能会加剧某些症状，包括疲劳。
5. 生活方式因素：如果静坐成为日常生活中唯一的身体活动，缺乏足够的身体运动可能会导致整体体能下降，从而感到疲乏。

因此，如果在进行静坐练习时感到疲劳，可以考虑以下几点：

1. 检查静坐的姿势是否正确，并进行适当的调整。
2. 确保静坐练习的时长和频率适合个人的体能和经验水平。
3. 关注静坐练习后的身体感受，必要时给予适当的休息。
4. 结合适量的身体活动，以保持身体的整体健康。
5. 如果疲劳感持续或严重，应咨询医生或专业人士。

总之，静坐应该是一种有助于身心健康的活动，但如果不当进行，也可能会有一些副作用，包括短暂的疲劳感。

静坐觉察2 闹铃觉察7 拉屎觉察 走路觉察 吃葡萄觉察 洗碗觉察 起床觉察 吃饭觉察

静坐觉察记录

1.左腿有点麻； 2发现我静坐很清醒，不瞌睡，不昏沉. 3.前几天总觉得发热—脸、脖子微汗，今天没有—是因为天气凉快？？

闹铃觉察5 随机静坐觉察1 起床觉察 吃饭觉察 吃水果觉察 随机觉察*3

视频《都是我的错》

大部分人生活中有烦恼（追求各种东西，认为可以带来幸福，但，可能会增加烦恼）。修行，长智慧，少烦恼。

减少烦恼的一个方法：都是我的错。隐含意思：对方比自己更重要。不是为了判断对错，我是错的也没什么关系。嘴上说说是敷衍—要真心去找自己身上的问题，主动去道歉。

自私、利他也只是个标签（通过无私的方式让自己自私）。 学心经的目的？是为了给别人讲？必经是一个什么样的组织？生活中修行。

“一个人拉不拉肚子怎么会跟利他有关系呢？”

一粒沙回复：一个人拉不拉肚子跟利他或许没有关系，但这样发愿就能让自己放下对拉肚子的挂碍。

我觉得这里更重要的是修心

闹铃觉察5 静坐觉察2 起床觉察 洗碗觉察 吃饭觉察

《在嫉妒中修行》

对治嫉妒别人：1.快乐，2.自信，3.知足； 原则：1.不抱怨；不挑毛病；2. 一看到自己嫉妒，就祝福。 如何让别人不嫉妒自己：示弱，显示自己更差，更弱，更惨。

《在嗔恨中修行》

愤怒（短暂的）/嗔恨（长期的）是因为有人阻碍了你的欲望—欲望没有好坏。

最有感触的一句话：假设你有法术，你可以把你恨的人灭了，嗔恨会消失吗？不会！—所以，嗔恨跟对方关系不大，是自己心里的想法制造出来的。自己转变了，嗔恨才能化解。

愿意接受一切的发生，可以接受所有的可能，就是好的修行。

看：看到自己一贯的一个习气，很在意别人说话的语气，我觉得对方语气不好，我就有一丢丢不舒服、不高兴、不得劲 盯：感觉眉头有点不舒展，好似胸口有一点点闷（我身体感受不太敏感，这个有点带猜测） 挖： 我要求别人按照我的意愿、方式来对待我，我想要别人随时随地都语气温柔地对我说话 改： 群里的同学们对我说话可以故意态度差一点哈帮我对治一下

1.自以为是、傲慢、自大 2.好评判别人 3.好嫌弃别人 4.对同龄男性有看不起、轻视 5.好辩解 6. 用脑太多，分析太多；做的少，行动力差VS少分析，少用脑，不要问这个那个的，去做！

静坐觉察*2

Grace习气+对治（后边再进一步完善）：

1.自以为是、傲慢、自大

对治： 1.傲慢提起时先想对方的优点/能力，是我没有的，还有啥好自大的？

2.挖掘自己的自卑点—这么自大肯定有自卑的地方，隐藏太深，自己找不出来的话，不行找咨询师帮忙挖一下。

1. 实在不行，先接纳吧，我自大是自大了点，但我留意收敛着点，行不？
2. 少提自己自大，越说的多，越给它关注，让它无声无息地自我灭掉也不错。

2.好评判别人

对治： 1. 评判时及时看见自己的评判； 2.接纳，我确实有这个毛病。 3. 去做那个自己评判不好的事情？？有待验证.

3.好嫌弃别人

对治： 1. 看到自己的嫌弃； 2.我就去做同样的事！

例子： 以前看到心城有人日行一善助印经典1块钱，还把图片发出来，我就嫌弃；

我前几天也决定通过每天助印经典一块钱，“以此提醒自己感恩”—（后来意识到这句话是解释、是辩解，原本想删掉，但发出来，让大家看到我的思路过程。我为什么要解释？为了显得我与众不同，为了让别人明白我的心意、看到我有多好—-这是在喂养我的自大啊！！）不过，因为我有羞耻感，1块钱太少（有解释的冲动，忍住！！），没有发图片。

今天觉察到，决定后边一块钱的图片一起发！！然后，又觉察到，自己发到心城，一部分原因是想赚豆豆，那也得对治一下。

最后的决定是发半年（9.1-2.28）图片+日行一善，对治自己对别人的嫌弃；另外半年（3月1号-8.31）完全不发，不赚豆豆。

4.对同龄男性有看不起、轻视

对治：看到同龄男生就细数对方的优点，以欣赏的眼光看他们（？？）

5.好解释、好为自己辩解

对治：看见！闭嘴！！

1. 用脑太多，分析太多；做的少，行动力差VS少分析，少用脑，不要问这个那个的，去做！！

对治：脑袋关机！嘴巴关闭！去做！！

视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》

不要写感悟 觉察练习不是反省！ 一旦有情绪，一定是自己的错！（找别人的毛病，不看自己的问题，那太容易了；也不要说：我有问题，但他的问题更大—-我有时候就这么想的！）

情绪忍不住怎么办？暂时消除情绪的方法：

1.体会身体的感受；

2.看一看自己发火的样子（表情定住，拍个自拍，或让对方拍个照更好）.

3.试着分析背后的执着点（找不出来就看看能不能归到世间8法），在事上去磨（做了事，不要求表扬，真诚让别人提建议）

4.当成菩萨/七哥的考验：门口放了一堆牛粪（遇到的一切事情都是佛性的体现—情绪也是；一切都是上师的化显）

情绪出来： 1. 看戏 看对方的模式—自己的情绪就转移了； 看戏的三原则：觉察，分析对方的模式，不试图改变他

2.演戏：参与进去，我可以顺着你来； 误区：演着演着自己入戏了；不要演生气。 三个原则：觉察，不判断对错，演弱/示弱

格式：情绪，看戏，演戏

典型错误： 1. 觉察不能让自己越来越累—选择偷懒，看见，自己知道。不能总是勉强自己，不是让你判断对错，而是知道。

1. 有文化的流氓：看见了情绪，还是要去发火

3.把反省、感悟当成觉察。

《世间八法视频》

赞美-批评；得到-失去；快乐-痛苦；关注-冷落/忽视 重点是 生活中修行；时刻觉察。

有的人很担心账户里的钱越来越少，却从来不担心自己的寿命在减少。

感想：大人才会哄小孩—谁让着谁？成熟的人会让着幼稚的人。我不想去迁就别人，是因为我和对方在同一个层次上—我有什么好骄傲的？

1. 跟某人吵架的时候，他脱离开有关我们的话题，扩散到我家人身上，尤其是指责、诅咒我父母，我就很愤怒。
2. 大儿子对我暗示我买的东西（水果、订的酒店）很便宜，我就有点生气。
3. 某人一再提对我多么多么好、我就反感、不屑。

别人的情绪按钮：

1.某人，一指责他，他就爆。 2.大儿子：我（或他爸）无意中嘴里发出“滋”的声音，他就不安，感到对他的不满或指责。（自从去年我给他解释过以后，好像后来就没发生过） 3.大儿子：吃饭的时候，看到菜品比较少，尤其是没有肉，就有点不高兴；有肉、菜品多，就高兴。

开车觉察

1. 跟某人吵架的时候，他脱离开有关我们的话题，扩散到我家人身上，尤其是指责、诅咒我父母，我就很愤怒。
2. 大儿子对我暗示我买的东西（水果、订的酒店）很便宜，我就有点生气。
3. 某人一再提对我多么多么好、我就反感、不屑。

别人的情绪按钮： 1.某人，一指责他，他就爆。 2.大儿子：我（或他爸）无意中嘴里发出“滋”的声音，他就不安，感到对他的不满或指责。（自从去年我给他解释过以后，好像后来就没发生过） 3.大儿子：吃饭的时候，看到菜品比较少，尤其是没有肉，就有点不高兴；有肉、菜品多，就高兴。

静坐觉察*2

《在必经之路如何修行？回到原点的方法》视频：

看到问题，起烦恼。我们组织的目的是什么？在生活中修行、增长智慧。—抄经30部，是不是就增长智慧了？成了全国最好的公益组织，是不是就增长智慧了？

怎么样才能增长智慧？

1. 借事修人。
2. 利他从身边的人开始。

某种意义上说，必须要有问题。七师父不改动，希望小七们去改动。菩萨的故事：心累，找佛祖，觉得普度众生完不成。看不见希望。佛祖：一个母亲做梦，梦见儿子掉水里了，焦急，想方设法把孩子救出来了。—-焦虑这个过程本身就是个梦，救小孩也是个梦。同样，在必经之路的事情上体验纯粹。可以犯错，但不要错过。锻炼的是志愿者。是我们需要站长。

3.总是强调自己的某种性格、特点，就是修行时。

认识到自己的习气，就不能去加强了呀。成为水：你需要我怎么，我就成为什么形状。

4.角度打开： 生活、工作是为了修行。

认识到自己的习气，就不能去加强了呀。成为水：你需要我怎么，我就成为什么形状。拓宽频幅。有的人看哪里都是问题，有的人看哪里有问题都觉得没什么的。所有的问题、障碍都是修行的入口。扩大角度—从锐角变成360度，即，回到原点。

5.如何觉察： 1. 接纳，不要去判断，不要分别好坏，不要贴标签；觉察是知道，看见。不跟随。 （不妄语；无常随时会出现；长期拼福报；） 2.姿势：脊背挺直；头脑中很多东西：全都接纳，不分好坏，没有好坏；去体验：想到的都是念头。我在哪？ 3. 尽量在念头还没出来就看见。

6.言语多说些修行有内容的话、认识深刻一点，见地提高一点。

D8 焦虑情绪作业-放下

情绪觉察的作业给我带来很大焦虑，我没有对境，不太有情绪，感觉这个作业完不成，体察后，放下。心里轻松了很多。

D9 随机静坐-纠正

发现昨天对随机静坐觉察的理解是错的。今天重新进行。感受较好。

晚上蓝狮子答疑后，总结了自己很多习性+对治方法。

D.10-12

心态上感觉轻松，又质疑自己是不是太放松了。

身体感受：一天忙乎下来，这一段时间晚上一般要到11:30左右才能睡觉，对于我有点晚了。周四、五早上6点前起不来了，拖延到6:40后才起来打坐。

收获： 1. 最大的收获是：习气的和对治方法的总结

2.首次尝试 随机静坐觉察， 挺好，以后可以多练。

3.我再次觉察到食堂或我自己做的菜很好吃，我意识到，或许不是饭菜的原因，而是我的味觉变得灵敏了。

4.感觉我随时应用觉察更多了，看到念头后也会进一步挖掘一下，比如，跟二姑娘的互动，群里跟花漫谷的互动；

我也会有意去对治自己以前的模式，比如：对治我自小不爱主动跟人打招呼—今天在单位主动、远远地跟一个熟人挥手好几次打招呼；对治自己不喜欢送给别人东西、总是不太自然—今天把一小袋小零食大大方方地当着别人的面送给一个同事。

1. 此外，我当初进天空营的原则：每天早晚静坐+每天至少出门一次都有好好遵守。为自己点赞。并且，感觉每天精力还不错，没有身体疲乏的状态了。

最后，感恩蓝狮子老师、宗翎老师、各位船长、老船员、必经所有小七的付出和托举感恩所有青空号的新船员的互相扶持和相互照见请佛陀、菩萨加持，我祈愿把我所有可能的功德都回向给你们

静坐觉察*2 起床觉察 骑车觉察 走路觉察

发愿：

1.晨起发愿：请菩萨、佛陀加持，让我今天的所思所想所行全部利他、利益众生（不抱怨、不指责、不占便宜、不思他人过）.

1. 请菩萨佛陀加持，如果我的房子卖掉有益众生的话，请让我的房子卖掉；如果我的房子卖不掉有益众生的话，请不要让我的房子卖掉。
2. 请菩萨佛陀加持，我愿意承受咪咪和众生耳朵的所有肿胀、疼痛，我愿意把我的健康交换给咪咪及众生.

我很喜欢宗翎老师的文章。这篇文章主要讲述如何面对别人对待自己的不善，辱骂、愤怒、冤枉等。丝毫不介意可能是最好的态度，但层次很高，估计我很难达到。那就按照文章中写的方法，尝试拒收为好：智慧式、糊弄式、沉默式；再好一点，可以参考不同宗派的不同风格—虽然我记不住其各自方式，但出于我是典型的自恋型知识型人格障碍患者，我很喜欢他列出来的那些方式，很“高大上”。

3类情况：自己、别人、

身体到底重不重要？一个师兄，一条腿没了，自己做饭。四爷：信基督，80多岁，要建教堂，山上摔下去了，说，没事，没摔死就接着干！“养身优厚，… 顺境安逸，般若无缘”

1.修行人，不要太看重身体。《皮囊》身体不是用来伺候的；老子：即吾无身，吾有何患？ ；玄奘

2.生病一定是坏事吗？没有病，很多东西可能都没有体会，也体会不到他人的苦。有病痛时，可能看事情角度就不一样了。

3.觉察：痛是个念头；痛而不苦。科学让人不痛，佛学让人不苦。尸体的水（？）

4.发愿：全天下人所有人的痛，我都来承受。痛有意义、有价值了，或许你就没那么在意了。如果相信轮回的话，每一劫都有父母、兄弟姐妹、子女….

别人的痛苦会不会发生在自己身上？1.业障消的比较快；2.心想事成的能力—就成菩萨了！唯一能伤害的是对自己身体的执着。

背景： 跟儿子说好的今天去看电影，提前问他要哪个时间，他说都可以。我提前买好了票。昨晚跟他说了今天9点前出发。今天儿子起不来，我说，“票退不了哦；更重要的是，我特意安排到周末跟你一起去呢，否则我就安排平时的时间自己去了。你要去我可以再等你十分钟。”他闭着眼睛不说话，后来说出几个字我也没听清楚说的是什么。最后我说，那你不去，我就走了啊。他，嗯。

我转身走出他的房间，拿包，感到眼眶有点酸胀，有点想哭的感觉— 我觉得有点委屈（应该是小时候的，不是现在的）【看】

【挖】好像是需求被拒绝后的羞愧；我对他抱有期待—期待他能跟我一起去。整体好像羞愧大于期待。

【改】 打算以后尝试多提要求—我平时不太爱提要求—自虐一下，多经受点拒绝

船长点评：

终于等到你

【看】 情绪：委屈

“羞愧”似乎也是情绪？

俊池船长点评：

【看】到委屈的情绪挺好的。不用继续分析这情绪是来自儿时，还是前世，还是某一事件。不重要。

【挖】要挖的是执着点，羞愧是情绪，在练习阶段，挖到对儿子有期待。可以针对这个执着点进行改。

【改】可以是不再期待，自己去享受这部电影。改是改当下的行动。

Grace补充：

谢谢俊池船长那一瞬间我感觉是羞愧远多于期待。我期待那一部分没问题，确实就开开心心地自己去看电影了—写作业的挂碍远远大于我当时的情绪时长（尤其是俊秀船长表达了对我作业的期待—好像我再不写就是在偷懒一样）您说的分析的那一部分确实对，分析是我的老毛病—用头脑太多。不过，能区分不是孩子本身引发的我的感受，而是其他（儿时也好，前世也好）的因素，让我对孩子没有任何个人情绪，或许是有必要的…

静坐觉察*2 起床觉察 吃饭觉察 水果觉察

第二周习气觉察：

1. 周二晚上蓝狮子答疑的那天晚上，我看见了我的傲慢、自大—别人都恭恭敬敬地叫“老师”，我没有 【看】 第二天的作业写到蓝狮子的时候特意怀着恭敬心加上了“老师”，以后也会叫“老师”【改】
2. 看宗翎老师的文章的时候，我起了评判心—跟蓝狮子老师比，我觉得更喜欢宗翎老师的文章—更适合我的口味，我不但起了分别心，还比较他们 【看】

转念想到一直是蓝狮子老师在必经之路天天操心，我还有脸轻看蓝狮子老师？？我在必经做了点啥，自己心里没点数吗？我给蓝狮子老师提鞋都不配，我… 呸！我！

求助各位：这个该怎么改好啊？（具体做什么）

1. 看到花漫谷在群里一直用 “ 您”， 我心里有点小嫌弃【看】

决定后边跟群里的同学们沟通怀着恭敬心都用“您”【改】

1. 看到儿子今天快10点还不起，按照我以前的佛系，会随他去，今天觉得我得对治一下自己的习气—去他房间喊了他，提醒他该准备考试得准备。下午看他还在玩游戏，又对治了一下，又对他提了一遍，是不是该学习了呀？—他露出愧疚的神情，但继续玩他的—我也没期待啥，继续母慈子孝

静坐觉察*2

1.我看见，我看见花漫谷撒狗粮，我很羡慕；我看见我修正了我以前对她的评判，忍自然有忍的好处—我看见了我的偏见。

2.我看见蓝狮子老师对群里信息的关注。

3.朋友打电话过来，说梦到我了，我看见她对我的惦记。

4.我看见我送了一口气：终于把今天要做的事情完成差不多了

5.我看见我即刻觉察到目前做的不多。

6.我看见我想休息一会儿的想法

8:32 跟朋友结束聊天，挂掉电话。马上提醒自己即刻觉察：

身： 做在床上，左腿斜弯，左肘支在大腿里侧；右腿膝盖支撑着右肩窝。面前放着电脑，电脑旁边摊开着课本，在备课

语：无

意：我赶紧把课备好，还有其他的事要做呢。

提醒自己继续觉察

念头：先写好这个作业提交，然后就去专心备课了

早上5:30左右自然醒了，闭着眼睛躺在床上，提醒自己要记得即刻觉察—等到7点左右天空营发布作业后去查看要求，发现我光提醒自己觉察，并没有按照身、语、意去做啊

虽然，后边起身之前，提醒自己关注动作；刷牙时，觉察了。

1. 失败案例—没有及时看到自己做事僵化的习气：

周五特意准备了两包小零食打算送给两个同事（1、2）的—为对治自己不愿意送东西的心理，送给同事1的时候很大方，但这时另外一个同事3跟我在一起，并且，那天我跟她一起很长时间。我事后意识到，我应该把准备好的第2包送给她的—她孩子稍微有点状况；（那天没有看到同事2）. 【事后看】

【改】决定带着一包零食，下次开会送给同事3。

1. 自己较真儿的习气：

周六晚上分享会时，我说了关于一个作业，船长进行了一点纠正—我看见我想解释、辩解的念头【看】，选择闭嘴【改】

我同时看到我爱较真儿的毛病，想去查证【看】—忍住自己没有去查证【改】现在写这个作业，我担心冤枉了船长、决定去查证一下【改，可以自由选择做还是不做】我去查了查，没查到原出处，算了吧，就这样吧【改】感觉自己灵活了一些

静坐觉察*2

同事来和我对手工，告诉我手工费制定方案不合理，我让她要向领导反应，这不是我的权限，和我说没用。但她一直跟我强调这不合理，我就烦了（看）

评：看到烦了，很好

一股小火苗开始往上串（盯）

评：1.盯的不够具体。要盯身体的感受，小火苗在身体的什么部位？具体什么感觉？你写的“往上窜”，貌似火气还在上升 2. 火气如果大的话，盯住那个部位，跟身体的感受在一起，实在不行，深呼吸一下，盯，直到感受一点点减弱，直到平复。

我听她说完，让她找领导对接，如果领导同意她的方案，就来和我说我更改。（改）

评： 你“听她说完”，我有几个问题，1，不然呢？如果你没有觉察到，你惯常会怎么做？这次带着觉察做的跟以前有什么不同吗？ 2. 你听她说的时候是什么心态、什么表情呢？ 3. 你说让他找领导时的语气是怎么样的呢？心态是什么样的？表情是什么样的？如果没有觉察，你会有不同吗？

自评： 及时看见情绪，也做了行为上的调整。 评：我同意。

不足的是：我后来才意识到，自己烦的原因是她总喜欢在我面前抱怨，说这不好，那不好。我听烦了，我不想听她的抱怨。 这个怎么改呢？

评：这个好像可以是【挖】的部分。我觉得挺好。挖到了自己不喜欢别人惯常性的抱怨—好像还可以再挖，别人就是喜欢抱怨，你就一直不高兴吗？别人的抱怨为什么会让你烦呢？她生活里很多怨气，又不是你的生活里的，你为什么烦呢？到底是她的问题还是你的问题呢？

另外，你前边烦的时候，说的是她一直强调不合理，你就烦了——这个点是不是也可以挖一下？

然后，寻求意见，我也觉得挺好。但是，我再进一步问一下，问别人意见之前有没有想想咱们最近学的知识库里面有没有资源呢？？谁的意见会比蓝狮子老师给的意见更具体、更智慧呢？ 我能找到的蓝狮子老师给的方法有： 1. 借事修人。 2. 利他从身边的人开始 3.总是强调自己的某种性格、特点，就是修行时。 认识到自己的习气，就不能去加强了呀。成为水：你需要我怎么，我就成为什么形状。 4. 接纳别人的特性，不要去判断，不要分别好坏，不要贴标签；觉察是知道，看见。不跟随。

应该还有更多，我就留给你吧

我对自己点评的自评：我很苛刻。一副好为人师的姿态，如果我是被点评者，会不会有情绪？？请星星进行反馈，并请@俊秀-老船员 或@一粒沙+老船员 对我的点评进行点评

Grace 情绪觉察

看到夏这个评论我有点情绪，具体是什么还不清楚。【看】

我感觉胸口好像有点闷，我不由自主的深呼了一口气，恢复【盯】

我重新看了一下船长的评论；我又重新看了一遍夏的评论；有点搞不明白是啥状况。想到自己好较真儿的习气，决定他们怎么说就怎么算吧—懒得搞明白了想到自己好辩解、好解释的习气；选择不辩解、不解释。写个觉察作业，美美哒 俺终于可以有个情绪觉察作业啦 【改】

即刻觉察小于10次 起床觉察 扫地觉察 吃饭觉察 吃橘子觉察

《视频：宗翎老师答疑：关于修行、工作和婚姻》

如何在生活中修行： 1. 修行需要引导人、师父。放下自己的执念、“高明”。 2. 要修心。发心的动机要观察、觉知、调整。出离心、菩提心。至少抱着真诚、善良的心。 3. 止恶修善。在家修行有很多的牵绊、恶缘。 4. 重视坐上修。

必经的工作： 1.必经的目的：成员自己可以积累福报；给外边的人带来福报。所以，带着慈悲心去互动，保全对方对必经的发心。 2.处理事情时有智慧、善巧。坚持原则，同时也要沟通。有的人务求完美，有的人特别不拘小节。看人下菜。 3.不要太执着于自己对事情的预测。 4.面对事情的勇气。十不求。不指望一定成、一定顺。坚持。

婚姻： 1.注定的吗？大部分业力使然。 2.择偶标准：有些人的业是不定业。有的业有可能受其他影响。视野放宽：人生的层面想清楚。使命？目的？愿力？抓主线，其他次线追随主线。

具体：1.志同道合；2.人品：仁义礼智信

结婚之前怎么能判断出来：看他对其他人怎么样，对亲戚朋友，对陌生人。贪欲是否很重？

《在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自净其意》视频：

1.诸恶莫作 抱怨，外界环境为什么会对你发生影响？诸恶莫作就是断除痛苦的因。生活中修行跟宗教没什么关系。圣人们都是这么说的—学人家的智慧。

在生活中给自己定一些原则：不杀生，不抱怨、不占便宜、不说谎、不思他人过等—是为了对治自己的心。

断恶因。

2.众善奉行 多做善事—自己感到快乐，虽然不知道什么原因。为什么？1.依据：大自然的规律。自己想自己好，大自然也是希望这样，把大自然当成整体，互相帮助，整体就会越来越好。2.更深层原因：帮助别人不是为了自己，而平时的烦恼都是为了自己，不那么看重自己，痛苦就减少，快乐就增加。

不要有期待：只去做自己想做的事情，对方怎么样无所谓。就像大树要成长，小草要发芽，天要下雨—不是为了给你浇地。

是种善因。

3.自净其意

最难的。 老太太念佛的故事—被孙子打扰。做“善事”成为障碍—阻碍家人。 要纯粹：时刻审视自己的内心。好的老师，挖出你的小心思。 心上一把刀：忍；心上下刀：必；必经之路。

《随时准备去死》文章：

“生命是平衡的，有黑夜就有白天，有天晴就有下雨，有男人就有女人，有爱就有恨，有生就有死。”

我问自己：此刻，让我去死，我还有哪些事放不下？—我好像没什么放不下的。

想到死，我好像没有恐惧，但有悲伤。等我修行更好了，或许悲伤也就没有了？？

静坐觉察*2

【5】Grace 24.9.11.善良24小时

1. 7:58开始：去助印经典+心诚提交日行一善打卡
2. 8:08:床上有只小蚂蚁，我第一反应给捏死了—呃，没有善良…… 决定今天一会儿抄经回向给它。
3. 8:10: 床上又有一只小蚂蚁，我用手轻轻把它捏起来，送到了窗外。
4. 8:15:床上又有一只蚂蚁，想捏起来送窗外，没捏住，再去捉，好像被捏死了？它不动了。呃？我没有用力啊！正在想怎么办，又一只，我再轻轻地捏，没捏住，掉了下来，正好碰到刚才不动的那只，它又动了起来！我赶紧把两只一起轻捏着送到窗外：阿弥陀佛，请好好活着。
5. 8:23:感觉稍微有点头闷，我发愿：请菩萨加持，让我承受天下所有人的头疼，把我的健康和福报给他们！
6. 8:29，想起来忘了晨起发愿，补上：请菩萨、佛陀加持，让我今天接下来的所思所想所行利益众生！
7. 8:47 要在厨房吃饭，想起卧室的风扇没有关，去关掉，再回厨房吃饭。
8. 8:49 学委问了一些问题，最后说谢谢我，原本我可能就不回复了，今天要善良，回复她，不客气的，谢谢她的协调+爱心手势。
9. 9:08 黄瓜吃到蒂把的部位，没什么果肉了，想到要善良，再吃一口，多吃一点点，不要浪费。
10. 9:15 想起我的房子，我发愿：求菩萨加持，如果我的房子卖出去有利众生，让让我的房子卖出去；如果我的房子不卖出去有利众生，请让我卖不出去。
11. 10:03 想起小儿子，提醒自己给他买方便面—在宿舍饿了的时候吃。（关爱家人。）
12. 10:47 方便面给儿子下单买好了
13. 11:50出门吃饭时，给门口的咪咪倒猫粮。
14. 11:51 本打算跟门口摆摊的摊主微笑主动打招呼，发现女的爬在摊架上小睡，男的低头在看手机，我选择不打扰他们。
15. 11:52 看到路边有一群施工工人正坐在板子上、旁边休息，心里感恩他们辛苦的工作、给国家做的贡献，希望他们能够休息好，施工结束后能够拿到好一点的工资。
16. 11:58 食堂取饭，感恩食堂所有的工作人员，感谢他们的付出；感恩学校给老师的优惠套餐。
17. 11:59 取一张免费的餐巾纸—不多取，不浪费。擦完嘴，不太脏，继续留着备用。
18. 12:00 看到饭碗外边沾着几个米粒，我用手拿起来吃掉—不浪费一粒粮食。感恩这些饭菜经过各个岗位上人们的辛苦工作、跨越千山万水来到我的面前。
19. 12:01 记起12:20的读书会，我去群里关照一下大家，我在吃饭，如果迟到，会尽快加入他们。
20. 12:17吃好饭，把碗盘放到传送架上，心里感恩食堂的洗碗工人们。
21. 13:16 几位同学在网上会议室聊天、我没有说话，听着他们。看到自己对一位同学的不耐烦；我告诉自己：要善良。收起不耐烦，好好听这个同学说她的丈夫，尽量从她的角度去理解她。后来还是退出会议室了。
22. 13:30意识到自己今天要善良，要关照别人的需求，于是重新回到聊天室，陪这个同学聊天到14:28。
23. 13:25- 抄心经，回向给天下所有的生灵，包括我以前伤害过的蟑螂、蚂蚁，尤其是上午的小蚂蚁。
24. 17:55 出门吃饭时，给门口的咪咪加猫粮；去给她洗水盆，换一盆新鲜水给她。路上又看到停着的车底下藏身的小奶猫—前边还担心它能不能活下来—看来应该可以。我把水盆给它，它不敢靠近喝；我又去拿了猫粮过来倒了一些在车底下给它—它非常怕人，不知道会不会吃。
25. 看到咪咪的耳朵还没有好，我又有点担忧了。前边我也为她发过愿了…看来还得去医院做手术？不行后天带她去医院吧。
26. 路上看到一个外国人，经常在食堂看到他一个人吃饭。这次他推着一个儿童车，里面有个小孩，旁边跟他一起是个女生。不知道是他朋友还是家人。心里祝福他在异国他乡生活顺利。
27. 18:00 食堂提供免费的汤—感恩。
28. 食堂里离我不远的地方有两个中老年男子在安静地吃饭，桌子上放着3-4罐啤酒。应该是一天工作累了，想喝点酒放松一下。心里默默祝福他们，希望他们晚上能好好休息，睡个好觉。
29. 回来路上碰到一个认识的保安，我主动热情打招呼。
30. 18:20 看到咪咪盆里的猫粮已经没有了，又给加了一些—有时候其他的猫也会过来吃，有时候还有鸟儿吃，蚂蚁在她的盆里吃等。
31. 23:00 去开冰箱，从上边掉进冰箱里面一个蟑螂，吓了我一跳！拿抹布把它扫出去。决定明天写经回向给它们。
32. 23:04睡前发愿：愿我在梦中保持觉察，保持善良。
33. 7:30 晨起发愿：请菩萨、佛陀加持，让我今天接下来的所思所想所行利益众生！
34. 7:34去助印经典+心诚提交日行一善打卡
35. 7:45 过马路的斑马线，公交车停下来礼让行人，我通过时向司机挥手示谢。
36. 7:48 进单位的门口，必须人脸识别或刷卡，我心里默默祈愿、祝福政策的制定者有更多的安全感，对下属对人民有更多的信任，制定出利益众生的政策。
37. 7:58活动结束：我参加这个活动的所有善业，回向给天下的众生，愿他们智慧增长。

静坐觉察2 抄经3

静坐觉察*2

视频《真正的我是谁》：

1. 知道什么是念头：声音、佛号、呼吸、痛都是念头，身体的觉受、动作（包括打坐）都是。
2. 认出念头：不跟着走。知道。粗大的念头：孩子病了，躺地上；着火了，该逃跑就逃跑.
3. 快速地认出念头：一出来就看到。听见妈妈进佛堂VS听见脚步声—后者没有判断。
4. 念头有减少的趋势：“终于没了”—也是个念头。无念也要知道，只是知道。（你管他是什么状态—又被念头带走了）。爱的人—孩子，恨的人都是念头，一切岂不是很可笑？为了一个念头折磨自己。执着的所有 居然只是一个念头…..
5. 一切都是念头，当只有一个念头，谁在观？“我”是谁？谁在观念头？没有我，谁在观？我就是那个“观”—真正的我就是那个观。如果只有一个念头了，观就是念头本身。观念头，知道。谁知道？我知道。我是谁？我就是那个“知”。观和知，或“觉”，不生不灭，不增不减。知就是“道”.必须有发生，才有道。所有的念头，是“知”告诉你的。有“觉”才有我。目光所及皆是自己，念头所达都是世界。
6. 不但，你最爱的孩子是个念头，连这个念头本身也是念头，只能用空性去对治。你是观、你是知，你是觉，就能破我执，生活中的烦恼就少了—没了（？）你就是天空：悲伤、快乐都是云。
7. 电影本身是我们认为的世界；胶片-阿赖耶，习气、模式、业（？）；放映机—把所有的声光影搅合在一起。“我”（觉）是光源—没有对错、好坏，它只是显示出来。本身只有知道。
8. 无我是指原先我们以为的“我”是不存在的。有是从无中生出来的。

关爱72小时第一趴

1. 7:40 想，做什么事能让母亲高兴呢？决定把单位发的过节福利下单送到老家—母亲收到应该会高兴。下单。
2. 8:08列了一个关爱家人我需要做的清单、家人名单、需要提前思考为他们做点什么、或安排时间、需要买的食材等。后边想到什么后随时写下来、补充。
3. 8:48 跟好久没有联系的表妹1主动联系，关心一下她，两人断断续续聊了一些。
4. 10:13 在群里认真回复倩倩的情绪觉察。昨晚她还说她需要我关爱她。提醒自己想想她需要什么关爱，尽量给到她。
5. 10:25 主动拉了一个群，关心一下两个弟媳，以前我不爱听大弟媳的抱怨，很不耐烦。小弟媳也不容易，但她平时不爱说话。但如果有大弟媳带动，或许她也能把心里的郁闷发泄发泄。从今天开始，主动关心她们。几个人聊了几句，我感动的哭了。
6. 11:50-14:30断断续续抄心经三部，为某同学受困扰的事情专门一一回向。
7. 14:30-17:00在群里回应星星。后来跟她聊天。
8. 17:05 意识到自己没有发愿…. 补上：从现在起48小时内，我全心全意的关爱家人、关爱朋友！
9. 17:15 出门时，给咪咪倒猫粮。尝试伸手去逗她，看看后边有没有可能抓她去医院看耳朵—我手刚伸出去，离她还有点距离，她就起身跑掉了，跑到隔壁楼的那个小路上去了—-看来抓她去看医生的可能性不太大。唉。只能为她发愿吧。
10. 17:30吃完饭回来路上，去找车底下的那个小奶猫，昨天晚上就没有找到它。还是没有在….唉！希望它还活着。求菩萨保佑。
11. 17:50 断舍离：把以前给儿子买的教辅书送给小区里需要的人。
12. 17:54问候一下某同学，看看她今天过得怎么样。
13. 18:06-20:00 跟妈妈视频，陪她聊天近2小时。
14. 22:16 大弟弟发信息给我，说想我了。真是神奇，我今天一直在想这两天他什么时候会有时间我打个电话给他，聊聊天—我不喜欢大弟弟的生活习惯（抽烟喝酒，他习惯晚睡、我习惯早睡），没有什么事的话，我常年不跟他聊天。我回复了几句，但他没再回复。
15. 22:23看到儿子的学费还没有扣掉，发信息提醒他一下。
16. 6:45 静坐结束就看到大弟弟昨晚凌晨1点发个信息给我。我回复，他居然立刻回复我了（他一般醒的晚）—说了一些关于我侄子明年大学毕业的想法。
17. 给大儿子发信息，问他关于花费。他没有回复。后来回复，稍聊了几句。
18. 8:00- 抄心经1，回向给前夫及其父母—他们毕竟也是我孩子最亲近的人。
19. 8:50下单买肉，给儿子明天吃。
20. 9:00- 抄心经2，回向给我曾经伤害过的所有小虫，蟑螂、蚂蚁、蚊子等等。
21. 9:15 把儿子的被品拿去太阳下晒一晒，杀菌，晚上睡觉还会有太阳的味道。
22. 13:15- 14:15 留在群里聊天，陪伴同学.
23. 14:30- 没想到我刚才自以为是的“陪伴”引发了同学的愤怒，同学在群里表达了出来，引发了互相玩逗—最后，出乎意料地结果是，蓝狮子老师退出了群。我的陪伴好像陪出了很大的问题…..唉。反思自己：说话要带着觉察，尤其在大群里，否则浪费大家的时间、资源，辜负了彼此的爱意。
24. 17:20问侄子放假了没有，关心他一下。他好像还在上课。后来他回复，聊了几句，发个红包给他，让他吃顿好的。
25. 17:15 小儿子回来了，先帮他网上买充电线（早上他在学校给我说需要，我担心买错，告诉他回来后他确认再买）。再问他饿不饿，饿了给我说、我给他做吃的。
26. 17:50 关心问候表妹2。
27. 我主动去儿子床上躺了一会儿—没拿手机。他在旁边桌子上玩游戏。我有一搭没一搭的跟他聊天，问问学校，看看这两天他想吃点啥，要不要出去玩一天？
28. 18:50给儿子下面条吃，番茄牛肉卤—上次剩的，挺好吃的。（我明天再好好给他做饭—要不然做太多大餐，我受不了）。他说很好吃—面和卤都好吃。我很高兴。
29. 19:20 给小弟弟直接语音通话—他不太爱交流。有时候发文字，他回几句就结束了。我干脆直接跟他通话，两人随便聊聊，20分钟。挺好。感觉亲近了。
30. 19:50 主动跟表妹3联系。
31. 19:56 我去给小儿子量了量身高，用铅笔记录在他们卧室的墙上，写上日期。上面也有我大儿子的身高记录。看着那些一节节长高的线，我觉得很幸福。

天空营第三周（9.9-15）总结：

1. 跟同学们有更多的交流互动和了解，彼此互相帮助、互相指出对方看不到的习性、互相鼓励、互相陪伴。很温暖，很感恩遇到大家。
2. 周二晚上的分享会，船长闭麦做工具，让大家自由分享。我特别欢乐，笑了很多很多。好久没有这么开心了！
3. 跟着星星感受老船员对她的“偏见-偏爱”；跟着花漫谷感受她的痛苦，我的无力，以及夏和星星尝试帮她的努力；感受倩倩的温暖善良、过往的情伤、今天对婚姻的复杂情绪—在整个过程中，也同时感受到俊秀船长、俊池船长和刘红对星星的殷殷关切；感受到沙船长如老父亲一般的温和慈爱；感受到二姑娘和解后的平和、放下后的淡然；感受到沐粒和伊祺对大家默默地陪伴，无声的支持；感受到蓝狮子老师的慈悲和时刻关爱。我泪目。
4. 我小的情绪偶有升起还是比较及时地觉察到了。但遗憾是对境较少，情绪觉察的作业不能够按要求的数量完成，虽然改为体察习气，但好像这周没有什么新的发现。心中稍有不安。
5. 善良24小时的作业我个人很喜欢。感觉这种作业更能提醒我更多关注内心的念头。
6. 最近好像不太有什么问题要问了—前边是压着自己的问题故意不让自己去问。或许也是一点进步？
7. 感觉静坐有点退步—这周开始上班了，有点累，时间有点紧张—早上的打坐，我会赖床晚起一会儿。另外，大部分打坐腿都会麻—多为右腿。整体打坐中头脑杂乱。
8. 关爱的作业提醒我多主动去关爱亲人—我性格较平淡，甚至淡漠，除了对母亲，对其他人很少主动—以后要多多主动、多多关爱亲人朋友、认识的人。我们能走到一起不知道是多少世的因缘聚合，好好珍惜。
9. 最重大的事件：9.14.周六，第20天，天空营还有一天就结束了，中午读书会后，我和星星无意中引发了花漫谷的情绪，她发到了群里，引发了互相玩逗，以蓝狮子退群收场。反思自己：每天的每一言、每一行、每一个起心动念都要带着觉察，尤其在大群里，否则浪费大家的时间、资源，辜负了彼此的爱意。

静坐觉察*2

习气觉察

1.我看见我总容易看见别人的习气、模式，我还有“帮助”别人看见我所谓的“他们”的“习气、模式”的模式；有时候，我还有“帮”他们“纠正”过来的欲望—还以 为他们好的名义！！有时候，我还表达出来（比如，对船长、对花漫谷）

对治： 1.每次及时看见自己的模式

1. 抑制住想“帮”别人的欲望—别人不需要我的帮忙！！自以为是的家伙！！
2. 抑制住自己想表达出来的欲望—就我是大聪明！！显摆个屁
3. 更耐心地对待对方、耐心、耐心！带着敬重倾听对方！！

求菩萨、佛陀、蓝狮子、各位船长和老船员加持，让我每次及时看见自己的这一习气！！

亲爱的大儿子、小儿子：

妈妈名下的财产你们二人大概平分就好，虽然财产也是你们的福报，但，你们靠自己就可以过上不错的生活，甚至远比父母更好的生活，所以不需要看重财产；此外，毕竟不是自己努力得来的东西，要看淡，尽量舍出去，做点善事。

我这一生，有过快乐的童年、心动的爱情、柴米油盐的婚姻，有你们两个平安健康长大，我非常满足，非常满意。我这一辈子，基本上按照自己的心意活得很自我，我很喜欢。

唯一的遗憾是跟你们的爸爸没能够白头到老，没能够给你们两个一个正常家庭的童年，但也不一定是坏事。此外，我已尽力。或许因缘际会注定如此，你们也要多看好的一面。

我走后，你们要替我照顾好姥姥，记着给她打视频，去看她，转钱给她；大舅，小舅年纪大了的时候，有需要你们的地方，要尽力帮忙，要孝敬他们。有余力，要帮助航哥、照顾媛媛。我的姨（我二姨我小时候跟我最亲；我大姨曾经帮过姥姥很多）和叔婶（你们的三姥爷、三姥姥，五姥爷、五姥姥），如果你们回姥姥家，也要替我去看看他们，他们老了的时候，替我给他们一点钱表示孝心。

对爸爸也要尽心尽力，你们怎么照顾我，关心我就怎么对待他。他能力很强，很会社交，也给你们提供了他能给的最好的条件。我一个人活得也很开心，但他不一样，他受不了孤独，他更需要你们的关心，他给了你们生命，再没有比这更重的恩情。末末对爸爸的怨言，要尽早放下。谁都有局限性，原谅他，因为他做的他不知道。多想想他爱你们的时刻，那样的场景也是很多的。也要多关心爷爷奶奶，让他们放心。也要孝敬老叔和老婶，如有需要，帮助照顾昊宇。

Gdp & gdm Turner是我们生命中的贵人，对我们帮助很多，他们老了需要照顾的话，你们两个一定要出力出钱帮忙安排、照料他们。末末对邵伯伯也要感恩，他生活中有什么粗重的活，你要主动关心，主动去帮忙哈。

我银行卡里几乎没有钱了。单位的公积金可能还有一些钱，估计退休后才能取，你们到时候可以取出来。房子：师大、康城、嘉善。

以后你们两个人要多互相照顾，照顾好自己，照顾好家人。遇事要多反省自己，多感恩，多做对社会有益的事。有难事的时候，要记着：没有过不去的坎，都会过去的。如果可能，找到人生的使命或意义，找到灵魂层面的依靠；找不到也没关系，人这一生，好好活着已然足够精彩。

我死后，骨灰一部分撒到Gdp & Gdm Turner墓旁,一部分撒在姥爷姥姥坟旁边，留一部分放在我的墓中—我打算在印地买一块墓地（让gdp帮忙看看选址—可以离他们的安息地近一点或按照你们自己以后工作的地点选也可以）如果我完不成，你们替我完成就好，给我立个碑，等你们有了孩子，记着带着孩子去看看我。

爱你们，永远、永远 妈妈

1. 9月14日，20:00-21:30. 表妹3语音通话，聊了80分钟。很开心，难得聊一次。
2. 22:00 我刚开始打坐几分钟，儿子过来问我一个英语单词—我犹豫了一秒后回答，并告诉了他一个查字典的网站，他可以自己用手机查。他回去继续玩游戏了。我犹豫的一秒是想要不要打断静坐。果断打断。我静坐可以随时重新开始。
3. 22:40 跟儿子说晚安，我要睡觉了。告诉他早点睡。
4. 9月15日。6点多，打完坐后看到群里的消息。跟群里的同学们互相沟通交流。
5. 8:45-9:50 去菜市场买菜—对于我来说，出门买菜是个大事，需要事先决定好。
6. 买菜回来刚进家门，就有电话—居然是娃他爹，我们已经好久没有联系了（上次互骂了），并且，通常我不会接听他的电话，既然昨天已经抄经回向给他和他父母了，我也放下了—给他个面子，接吧。问我，娃怎么没去上课。我说“我刚进屋，我去问他一下。”很平和。—接他电话，语气柔和，也算是关爱他了。哈哈。
7. 我进屋问问娃咋回事。他解释了一下。嗯。后来他说，他爹给他道歉了，说误解他了。我说，你爹进步挺大啊！他好像以前就没有道歉过。
8. 11:00 娃说饿了。我做蔬菜沙拉+炸馒头片，两人一起吃。娃说想吃肉。我说下午做肉。吃完让他洗碗。哈哈。
9. 13:30去娃屋溜达一圈，问他在玩啥游戏，昨晚那个新游戏玩的咋样。（忽然想起来，昨晚我忘记写了，昨晚，我问他要不要我陪他一起玩游戏，他说没关系，估计我不行，我的电脑下载不了那么大的游戏，得下载才能玩。我一听，也就顺坡溜了—没有坚持陪他玩，我电脑容量确实很小，另外，我也不想玩游戏，哈哈。
10. 14:10 我还想小睡一会儿，问娃饿不饿，他说有点，想吃肉了。于是我不睡了，去给娃做饭：土豆泥，烤羊排。娃说都好吃。
11. 15-17:00 做好饭正好赶紧去书考做考官—关爱必经的同学。
12. 17:00- 我去吃好饭后，想吃水果了。问娃要不要水果，要。削好皮后给他送过去。
13. 18:— 我去给儿子做甜点—好久没有给他做了，我知道他喜欢，昨晚也给他说了要做给他，他很开心。材料有点不是特别充分，但布朗尼做出来效果还好。
14. 19:10 大儿子打视频过来跟我们聊天。看来我还没有去关爱他，他先来关爱我们了。聊了50分钟。

我20:00去参加最后一次分享会。我的本次作业“关爱50小时”结束。

整体感觉：我因着这个作业，在关爱别人方面更主动了，跟他们的关系也更亲密了。能成为至亲至爱的人，一定有很多的缘分，趁着今天彼此还在，好好珍惜，好好去爱。