韩祯（美玲）21天天空营记录

【25】韩祯 自我介绍： 【你的昵称、所在城市、爱好，如何结缘必经之路的？】 我叫韩祯，来自北京，和必经之路的缘分起于 相知一本书《人生必经之路》 相爱于新手村–蜀道村 相守于–心城 爱好：佛学、哲学、大拜及经行

【目前对“在生活中修行”的理解是什么】

在修行中生活，在生活中修行，通过各种人、事、物的对镜，认识真正的自己，看见自己的习性，改变固有的模式，可以表达情绪，但不会情绪的表达，降服自心的过程就是在生活中修行。

【为什么想来天空营？】 修行的路上，一个人走的快，一群人走的稳，在必经之路被爱过，福往者福来，爱出者爱返，在修行之路上可以影响帮助更多的伙伴，让大家聚是一团火，散是满天星。

【你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？】 因儿时被父母送走多次，造成的自卑、恐惧、无安全感，会在工作和生活中不断的出现固有的心智模式，做不到更自由更绽放的做自己。

【你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？】 虽然修行很长时间了，各种卡点有很大的程度减轻，但遇到事情时还是会本能的出现，陷入习得性无助里面。我想修到遇事无情绪，即使有也会在1-2小时内看见、接纳、解决。

【以及其它你想和大家分享的内容】 木：我们每个人都是参天的大树，本自具足； 林：在船上，船下，每棵木都在相互影响帮助着更多的木； 森：曾经我觉得1个亿的心经太遥远，是的，独木不成林，我愿成为森林中的那一棵木。 感恩所有的遇见，感恩一切的发生！

【20】韩祯BJ2402096 作业提交

1、看视频《七师父的七个修行忠告》发表体会

A、修行高于一切事情，至少要和赚钱一样重要，赚钱在我这可能不是最重要的，家人才是最重要的，那修行就跟我的家人一样重要。 B、要有一颗永不退转的菩提心，这也是我的所求，修行之路上走走停停，成长断断续续，就是没有做到守好自己的心 C、在修行中生活，在生活中修行，是的孝顺老人，教育孩子，尊重爱人，感恩公司，感恩一切的对镜，在这繁琐幸福充满挑战的生活中修行，在点滴之间修行； D、要亲善知识，远离“恶友”，规划好每天的功课，在加持中对峙习气，修正自己。

2、随心写或随心说。

身心都做好了准备，天空训练营如期而至，看到有感动、激动、胆怯，一想绿荷老师就有点紧张，总觉她是我的教导主任，怕做不好会打我，又期待着被认可，真是有意思，这一切都是我自己的故事，嗯，看到，知道。
 早上做晨练静坐时情感的流动让我产生了好奇，但也没想明白，听话照做，我就看见它，知道它就好了。

【24】韩祯+BJ2402096

1、看文章《总得付出点什么吧？》如果觉察对你很重要，为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备 ?

以前看时觉得很羞愧，是呀，不管是在工作中、生活中还是修行中想着完成既定目标，达成结果，有多少次会想到我可以付出哪些为对方呢，加入心城后每个月至少要做5件善事，每天做礼拜和持咒回向，做感恩。慢慢的从求到给，虽然做的不多，成就不大，但知道自己开始在做了。

在一次生死练习中写出最重要的5个人、事、物中，我写到孩子、家人和信仰，在一个一个交还给上天时，信仰留在了最后，也许这只是一个游戏，我会将信仰留在最后，但在我的认知和信念里信仰修行是我此生最重要的事情了。

是的，我己经做好了一切的准备。

2、看视频《在生活中修行的目的》

在最开始修行时，时常会想我干脆去青海的寺庙吧，一干二净的修，仔细看内心，何常不是一种逃避，不想面对生活的困苦，学习成长后知道最好的修行道场是在人间，孩子的哭闹、爱人的佛系、父母的强势、工作中的各种人际关系，就像一面面镜子照见我，一点点的磨砺我。

蓝狮子老师说：“我们往往不快乐的原因是因为我们一直在追求快乐；我们往往不幸福的原因是追求幸福。追求快乐就会有不快乐伴随，追求幸福就会有不幸福跟随。”这不就是我的写照嘛，看到自己执着，我己在执着之外，好庆幸来到必经之路，有志同道合的同学扶持，有老师们的加持，感恩。

3、随心写 最近又把《了凡四训》温习了一遍，记录一些心得吧

《易经》上讲：“积善之家，必有余庆”。这个“积”字很重要，做一件两件的善事，那不能算积，行善不论大小，但要持之以恒，这才叫积善。有些大善我可能做不了，但小善人人可做，积小善就会成大善，先从最基础的小事做起吧

A、百善孝为先，父母是最大的福田，孝教父母，父母是我们的根，再忙也要抽时间陪父母吃一顿饭，饭后谈谈心，聊聊天，满足父母所需要的。

B、不要造口业，学会好好说话，良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒，多说鼓励赞美他人的话，多说好话，实在不会说，我可以不说，但也不要说伤人的话。

C、随喜赞叹，当别人得到好处，做了好事的时侯，由衷的对他说一句：随喜赞叹，我赞叹你，真心的随喜。（可以消融各种妒忌心）

D、在生活中多传递善意，例如对快递小哥说声谢谢，在公交车或者地铁上让座，喂养流浪狗或流浪猫等小动物；

E、真诚的做好当下每一件事情，时时帮助别人，处处为别人好，利他的思想。

但行好事莫问前程，保持好心态，顺其自然，一切都是最好的安排

4、用笔画一条直线拍照，如图。

5、观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。

走到洗手台，向上打开水龙头开关，左手在下，右手在上，水流到手心，双手来回交搓，右手放在洗手液下面，机子感应到后，手心接住，双手来回揉搓，水好凉呀，怎么还没有热水呢，看见

双手自然放松放在水龙下任水冲走洗手液，使劲甩干手上的水，以免将地面打湿。

【31】韩祯2402096 1、《苦从何来？欲望和自我的关系》 听完视频后，突然想到曾经看到过一个小故事，今天也分享给大家： 一群猴子喜欢偷吃农民的玉米，糟蹋了很多粮食，而它们又很难被捉到。多年来，人们想尽办法，用弓箭去射或用陷阱去捕捉它们，都没用。因为它们是非常聪明的动物，不会轻易上当。 后来农民就去请教猎人。猎人交给农民一个方法：用竹子做一个窄口的竹篓，固定在一棵树下，在里面放入玉米、香蕉。到了晚上，猴子来到树下，就把爪子伸进竹篓去抓玉米。 这个竹篓的妙处在于猴子的爪子刚刚能够伸进去，等它抓到一把玉米后，由于握着拳头紧抓着玉米，爪子怎么也抽不出来，而那个装玉米的竹篓又被牢牢地固定在树下，猴子无法拖着竹篓走。 贪婪的猴子十分的顽固，它始终不愿意放下已到手的玉米！第一天，当农民把它抓住的时候，它依然不愿放手。就这样，农民很快就把猴子全都抓住了，玉米再也不会被猴子糟蹋了。

是什么让我们忧郁、烦恼和痛苦的呢？ 就像老师所说，苦的根源在于各种欲望，各种情绪被执着左右着。 生活最大的苦恼，不是拥有的太少，而是我想要的太多了，欲望太大，执过深，所以才会不断的消耗着自己。

2、《什么是觉察？》 觉察，是活在当下， 觉察是不靠惯性做事情， 觉察是透过观察自己找寻心动念的根源， 觉察是不怕念起，就怕觉迟，及时停止心相续

3、随心写或随心说。

今天谈事过程中突然发现自己有一个很深的信念，我不敢有太多的钱，好像给我太多钱后，我会遇到不好的事情，会升起恐惧，第一次出现这样的感受，有机会探索一下。

4、观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。

打开水开关，凉凉的水胡乱的打湿双手，再关上开关，双手拿起肥皂，来回搓，滑滑的，真好玩，想起小时候就喜欢玩泡泡水，知道

放回肥皂，手打开水开关，双手来回搓，十指交叉用力搓，水不断的冲刷，水温有点热度了，手变的温暖，干净了，不能浪费水了，知道

关上水龙头，手心在毛巾上蹭2下，手背在毛巾上蹭下，OK，嘴角上扬，大步走出卫生间。

5、观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。

睁眼，今天用早起吗？对，没有晨练，（就是有晨练你也晚了），坐起来，拿开被子，双腿向右抬，双脚向下，正好穿进拖鞋里，一切好像是不断的轮回，每天都是一样的动作，鞋子睡前放的位置正是下床的位置。

6、画一条直线

三天的线快组成一个回字了。这是什么意思呢？听话照做吧，期待揭晓答案。

21 韩祯BJ2402096

【挑战 24 小时不思他人过】 明天交 挑战3小时不看手机

挑战时间:上午15:00一18:00

看到作业后，就决定下午完成这个挑战。 三小时给自己安排好事情度过（转移注意力法）

先是打扫卫生，过程中看了时间，看到自己为何关注时间，回来继续擦地，收拾厨房。

第一个任务完成后看到还有时间，决定用来大拜。 三小时中虽不想看手机，但一直关注时间。

随心写或随心说。 收到船票了，开心，激动，将喜讯分享给刚在温泉毕业的姐姐，激励她加油

用笔画一条直线拍照 如图

观察自己是怎样洗手的？ 右手打开水龙头，水打湿双手 还要观察洗手，有点不会写这个作业了，知道，回来 左手清洗右手手指， 将双手在温水中浸泡。想起小时候手冻的事情，知道。 将水关掉，右手拿毛巾擦干净水。

观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？

不想起床，整个身体滚动到床边，身体与床挤压，床垫很软，腰粗用力，头发胡乱盖住脸部，懒洋洋做起来，双腿九十度下垂，眼睛半睁，脚丫自己找到拖鞋，穿好，起立走出卧室。

拾豆/捡米观心 抓一把黄豆，放到碗里，

在茶几上从左碗拿到右碗，孩子看到后觉得好玩，也要一起，起身给她也准备了一套。

过程中，孩子不断的问东问西，妈妈这是干嘛呢，做豆浆吗？ 抬头看向她好奇的眼神，发现我没有任何因为她打扰我而生气的情绪，练习觉察不就是为了更好的生活吗，不就是为了不被情绪控制吗？

当下决定带着孩子一起觉察，和她规定好捡到五十个豆子时分享一下彼此的感受。

过程收获满满，不一一赘述，不过发现孩子的觉察和思想直达本质，以后会多和孩子请教呢。

静坐觉察

11月19日

静坐的觉察： 盘腿而坐，脊背挺直，闭眼，自然呼吸 没有跟晨练，会不会有影响呀 知道，呼吸回来 怎么能让自己没有念头呀， 今天晨练甩手，肩膀的筋有点疼呢， 知道，呼吸回来 昨天的事情没完结，今天得开个会共识一下 知道呼吸回来 哎妈呀，咋这么多念头 看见，知道，深呼吸回来 腿有点麻， 看见，知道， 听到三声的钵音

闹铃觉察

11月18日14:13闹钟响

身:端坐在地铁凳子上，腰有点空，不舒服，肚子收紧，眼睛空洞的放空，双脚交叉立在地面，双手插兜。

语:微闭双唇，舌抵上颚。

意:沉浸在旁边小姐姐的音乐里，音乐带的我有一些伤感。想流泪，好像音乐勾起了些什么。

呼吸三次回来，脊背挺直，端坐身体。

闹钟觉察17:03

身:正在接水，左手拿着水壶的把手偏上，右手托着水壶的底端，右腿用力量踩住地面，左腿虚空站着，眼睛看向水龙头，耳朵听到流水的声音。双手的着重力逐渐增加。

语:止语中

意:茶水桶又满了怎么没有人主动倒呢？看见，不思他人做，我来倒，并发愿以后更多的服务大家。

11月19日9:50闹铃觉察：

身：双手在键盘上，飞速打字中，眼睛看向电脑，嘴角向上扬，后背靠向背垫，臀部完后坐在椅子上，双腿交叉放在椅子前面； 语：紧闭嘴唇，未说话； 意：思考工作如何安排，和不同的部门的负责人沟通敲定时间，内心平静。

闹铃觉察12：15：

身：身体直立站在窗边，右手食指带着计数器，左右自然下垂，嘴里在念忏悔心咒，腰有点酸，肚子未用力，左腿承担8成力量，右腿放松站立，呼吸均匀，感受到鼻子边上的凉气，眼皮隔一会眨一下。

语：一字一字念诵心咒，感受到舌头因音符不同而变化，舌头触碰到口腔璧，口里呼出热气；

意：想像字符随着念出，从心中发出，辐射到整个办公区，祝福，并发愿。

橘子觉察

吃橘子觉察: 1. 提起觉察：身端意正，三次深呼吸，回到当下。

2. 观想：宽广的田地里，橘子树的种子埋在土地里，发芽逐渐长大，人们浇水修剪树枝，树木开花，经过一年四季最后长出果子， 感恩大自然的馈赠，感恩阳光，雨露，大自然，感恩农民的付出。

3. 眼耳鼻舌身意

眼（看）：橘子大小和鸡蛋差不多，皮的表面光滑，有一条一条的纹路，底部有一个圆圈，另一端有青蒂，旁边有个伤疤。

身（触摸）：坐在小板凳上，猫着腰，低着头，眼睛看向茶几上的橘子，双手抚摸橘子，凉凉的，摸到伤疤处，手指肚划过。

耳（听）：指甲剥开橘子皮，橘子皮肉嵌近指甲里，指甲感受到压力，听到橘子皮撕开的声音，掰开橘子一瓣一瓣，听到 丝 的声音

鼻: 鼻子闻到橘子的清香味

舌: 放一瓣放嘴里，凉凉的，牙齿上下咬橘子，感受到橘子汁被咬爆，汁水在口腔里蔓延，嚼到30下

意:做什么都可以觉察，蓝狮子可真厉害呀， 知道 今天太累了，公司的内耗太严重了， 知道 再吃一瓣，好好感受 知道 两天没做大拜了 知道 深呼吸回来 吃橘子知道 猫着腰累知道

吃饭觉察

【2 韩祯】吃饭觉察 观想在辽阔的土地上农民将种子播种在土地里，经过阳光雨露，时间的轮回，种子生根发芽长成小麦，收割，加工至面粉，做成面包，运输到商场，到我的饭桌上，感恩一切。

身：端坐在桌子前，上身前倾，两只手放在桌子边缘，双脚踏在地面，感知到地板， 鼻：闻到面包的清香味，气味进入身体内的腹腔 ，知道 语：未语 知道 听：打开面包袋，听到袋子发出的声音，知道 触：撕一块面包，柔软， 知道 张嘴 知道 放进嘴巴里，触到舌头 知道 ，想用右边牙齿吃 知道 ，右边的牙齿一张一合在咀嚼 知道 ，有点干 知道，想到喝点牛奶吧 知道 ，喝牛奶，进入到口腔和面包一起咽下去 知道 ， 如此往复知道， 今天很专注 知道
静坐觉察

【2 韩祯】静坐觉察 办公楼公园阳光处静坐

端坐，直立，眼睛微闭，双手结印 听到身边有经过 知道 阳光很暖 知道 深呼吸 知道 想收紧肚子 知道 想到12月要外出上课 知道 看到自己大脑放空 知道

闹铃觉察

【3韩祯】闹铃觉察

听到闹铃声音，身体惊了一下，有一瞬间的僵住，知道 在专注的走路中，左脚力道均匀的踩在大地上，小腿肌肉用力，脚趾抓向地面，知道 右脚后跟抬向天空，脚尖再抬起，右腿的肌肉放松，知道 眼睛看向前方 ，知道 很多人，知道 我是人流中的一员，知道 我在感知自己的每个动作，知道 内心愉悦，平静，知道

深呼吸，在迈右腿，右脚在盖章，知道 呼吸到冷空气，知道 看着自己行走，知道

勇士四原则

挑战不思他人过

兄弟部门负责人早上10点还未到公司，面试者己经到了，电话问他到哪里了，说明了候选人己到公司， 他的第一反应是：“这么早吗，10点有面试吗？” 刚想怼回去，“日程表中有呀，没仔细看吗？” 看到自己的念头，也许他比较忙，没看到日程时间， 看到，嘴角上扬， 回复他注意安全，我先来接待。

吃苹果觉察

青空号 BJ2402096韩祯

吃苹果觉察 观想果园中果农大叔将苹果树苗栽种到土地里，浇水，剪枝，经过春夏秋冬的交替，苹果树慢慢的开花，长出果子，经过阳光雨露及果农的照料苹果红彤彤的，在秋天的某个时间被摘下来，运到各地，被妈妈买回来，来到了我的手上。

身：坐在休息区的沙发上，身体陷入软软的沙发内，后背靠在软垫子上，左手搭在扶手上，右手拿苹果，肚子一呼一吸的收缩着，双腿90度垂直脚踏在地板上，知道在感知身体， 知道

看：苹果一半颜色红彤彤，另一半颜色稍微淡一些，右侧有一些斑点，苹果的把微微弯曲朝左上方，苹果有点椭圆的形状。知道

鼻：仔细闻有一种苹果独有的香味，知道

听：咬一口下去，听到苹果被牙齿咬下来一块下来的声音，知道
每一口的大小，声音是有不同的，知道

触：拿在手里苹果感知苹果，苹果很硬，用力的话，手会疼，知道，在手里转圈观察了一遍它的样子，知道

语：未语 ，知道

意：使劲捏苹果，手还有点疼呢，知道 想到小时候在舅舅家的果园摘苹果，知道 只能吃半个苹果，不能多吃，胃该难受了， 知道 无念，空，知道

深呼吸，苹果进入胃部，知道 苹果的水份甜滋滋的，知道 胃有点饱，知道 观察自己，知道

看视频《在家庭中修行》感悟

看视频有感总结 在家庭中修行三个组合拳： 1.不抱怨，不思他人过，万事从我做起，我愿多承担，多付出，不以善小而不为,不以恶小而为之。

2.找按钮，看见自己的情绪，不要被情绪带走， 3.发现别人的按钮，接纳对方的情绪，看见对方的付出努力； 4.放下期待，不要企图改变别人。每个小孩都是艺术品。放下对别人的期待，也放下对自己的期待。  5.口诀是要求自己的，不是要求别人的，我是一切的根源，向内求。

走路觉察

2024.11.22 走路觉察

上班路上觉察 发丝被风吹过，知道 风吹在脸上凉凉的，知道 呼吸时感受到凉气，进入身体内，知道 有意识的收紧肚子，知道 双手放在衣服兜里，暖和，知道 衣服被双手的力量往下拉， 知道 左腿向前迈步，脚趾抓地，知道 大腿，小腿的肌肉在走路时用力，知道 踩到树叶的吱吱声，知道 看到前面的人、红绿灯、交警。。。知道 看到自己在行走，知道 行走专注就不会有念想，知道 看到旁边的树树叶掉光了，知道 呼吸 行走 看向前方 ，知道

静坐觉察

2024.11.22 静坐觉察

车上静坐觉察 身体挺直，自然呼吸，眼睛微闭，双手相握 听到车流的声音，知道 车停下，知道 想到了绿荷和船长，知道 无念，知道 空，知道 车的惯性，知道

起床觉察

2024.11.22起床觉察

睁眼适应光线，打个哈欠，知道 心想美好的一天开始了，知道 妈妈血压咋样了，知道 伸个懒腰，手向上抻，脚向下使劲，腰部有点悬空，身体落回床面，床面很舒服， 知道 坐起来，双手支撑身体，臀部用力坐在床边，知道 听到孩子叫妈妈，知道 双腿下床，脚丫放在拖鞋里，腰用力，站起身来，回复孩子的问话。 开门，走向妈妈卧室，知道

勇士四原则

2024.11.22起床觉察

【20】韩祯 四大勇士原则 不思他人过

同事让我帮她打印东西，内心生起不满，明明很简单的事情，从来不学习，我马上就要外出办事了，脱口而出：你自己先研究一下，很简单的，我要准备资料，说完才意识到自己有情绪了，不思他人过，失败， 改：我带你操作一遍吧，来吧。

【21】韩祯 挑战不思他人过

队友让我去接孩子，我因太忙，拜托小舅舅帮我接，在拜托人家之前我还反复确认，是否可以，没变化我就跟舅舅说，结果不出5分钟就不需要让舅舅去了，换了叔叔过去， 看见自己想说他的坏习气，知道 再和舅舅对接，不需要他过去了。 呼吸，投入工作，知道

闹铃觉察

【26】韩祯 闹铃觉察16:00

会议中，手机震动 身：身体靠在椅子背上，双脚交叉，使劲收缩肚子，右手揉左手的手背，手背的皮肤被不断的搓揉，右手的肌肉一下下的用力，有点酸。眼睛看像发言的同事，嘴角向上，头向左下方低一点。 语：未语 意：又是高大空的计划，没办法落地。 深呼吸 坐正，知道 换手按摩，知道 内心不认同，知道

吃苹果觉察

【14韩祯吃苹果觉察 观想苹果树苗在土地里，生根，发芽，开花，结果，树上红红的苹果被果农摘下来，运输到各个地方，被妈妈买回来，送到我的家里，队友清洗，削皮，放在果盘里，放在桌子上。

站在餐桌旁，重心在右腿上，大小腿的肌肉用力支撑，绷起来的感 觉，脚趾抓地，用力，感受到拖鞋的软底，袜子边，有点扎脚脖子，知道 左腿虚着用力，后腰有点牵拉的感受，头部向下看，头发扎到脸，知道

左手垂在身体裤缝中间，手指自然弯曲，右手拿起苹果，苹果块有点凉，湿漉漉的，五个手指上都是水和苹果的汁水，放入嘴里，碰到嘴唇时有点凉，知道

想到用门牙咬断，上下一起用力，咬了一口，用舌头将苹果放在右边的大牙齿上咀嚼，苹果被牙齿咀嚼流出水份，12346.。。。，21下时就什么都 没有了，口水和苹果汁一起咽下去，嗓子一张一合，知道

右手再拿起一块苹果，水份顺着手指头流到手心，左手拿纸巾，擦掉水，水将纸打湿，右手把一大块苹果放入嘴里，依然还是有点凉，苹果有点大，不规则的边缘，胳的口腔有点疼，右边的大牙齿一下一下的咀嚼苹果，水份很多，边咽边嚼， 太大块了，不吃了，好凉，知道

右腿有点累，换左腿为重心，身体向左边倾斜，有意识收一下肚子，知道

33下时吃完苹果，两边的腮帮有点累，牙齿好像塞了点苹果肉。知道

左手里的纸擦干净嘴巴。

洗碗觉察

【18】韩祯 BJ2402096 洗碗觉察

身体站立在水池边，双脚与肩同宽，身体向前倾，右手打开水龙头，将海绵打湿，海绵软软的。 水温暖暖的，感受到水流过手的感觉，知道 耳朵听到水打在碗上的声音，知道

左手拿起海绵，右手按压洗涤灵，将洗涤灵按压到左手的海绵上，双手揉搓海绵起沫，左手拿起碗的边缘，左手四个手指托住碗底，大拇手指拿着碗的边缘。 右手拿着海绵从碗里面一点一点擦过碗的表面，知道

这作业咋写呀，一边洗一边语音记录多好，知道 这两天基本没怎么吃饭，也不饿呢？知道

左手将碗反过来，右手泡沫清洗碗的背面。知道

挺直腰，缓解一下，腰酸，知道 打开水龙头，冲洗碗的每个角落，左手拿碗，右手清洗碗表面的泡沫。冲刷三遍，知道

想起婆婆说过，一定要多冲几遍，否有洗涤灵残留物容易中毒，嘴角笑了笑，知道

关掉水龙头，甩一下碗里面的水，左手把碗放在台面。知道

我这一年也刷不了几次碗，感谢队友。知道

阅读《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》感悟

[22】 阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》分享体会

最大的无私就是自私：

老子的观点，天地无私，所以天长地久。万物都在天地的孕育下成长，万物受生命的轮回，死而复生，但天地却一直生存。天地因为无私，反而成就了自己。这样看来最大的自私就是无私。 如果你一直对一个人很好，那么这个人最后会对你也很好，如果你一直对天下人很好，那么最后天下人也都对你很好。以无私之心，最后成就自私之利。

禅定2分钟： 我从不敢让自己停下来，休息时要么就看书，要么打扫卫生，甚至打扫卫生时都 会听书，停下来会有恐慌感 ，原因这是一种不安全感 ，而这种不安全感是我不接纳的，打坐也是一种让自己不停下来的一种方法，所以在打坐时我会有很多的念头，焦躁不安。 进天空营后打坐时间调整到15分钟后，有了一点点 的改变，哪怕有半分钟的安住当下也是好的，进一寸有一寸的欢喜。

静坐觉察

25 静坐觉察 听到旁边手机的声音，知道。 听到窗边小鸟的声音，知道 想到了长应打坐的事情，知道。 看到了一头小鹿，念头知道。 被突然的敲门声吓着了，知道。 想到了一位老师，知道。 念头在一半时被观到，知道 身体前倾了，知道

护肤觉察

6 护肤觉察 站桩姿势，双脚与肩同宽，膝盖微曲，腰部下沉，肚子微收，骨盆端正，知道

脚后跟承受所有力量，大腿小腿外侧肌肉紧绷。腰部后背挺直。知道

左手撩起头发，右手拿起发夹将头发固定住，眼睛直视镜子。知道

右手拿起化妆水，按压化妆水四下，左手右手手心相对揉搓，感受到水微凉的感觉，手滑滑的，皮肤与皮肤之间摩擦的感受。知道

双手按压在脸上，将化妆水涂抹到整个面部，脸很湿润毛孔打开，双手轻轻拍打脸部5下，感受手拍脸部的弹性，知道

左手拿起眼霜尾端，右手拧开盖子，感受到右手与盖子纹路之间的摩擦微微疼。 右手放下盖子，左手挤出眼霜，放在右手的无名指指肚上，无名指感受到眼霜的重量，轻轻摸到眼下部，无名指从左到右按摩5下，知道

右手拿起眼霜尾部挤出眼霜到左手无名指，指腹在左眼下方来回涂抹五下。

感受到两条腿微微紧张，酸累，将骨盆重新回到正确位置，肚子微收，骨盆向前端正。

左手拿起面霜瓶按压5下，直接点在额头前，左右脸部中间及下巴处，放下瓶子。知道

听到孩子在客厅的玩耍，听到队友手机发出来的声音。知道

头发向右甩一下，右肩膀微微向上抬一下。知道

左右两手从额头处至整个脸部缓慢摩擦，感受到指腹与皮肤之间的摩擦，感受到毛孔随着指腹的方向而改变。脸部湿润，知道

双手拍打脸部五下，左右手交替从锁骨至脖子向上提拉4下。知道

觉察可以在无时无刻去提起。知道 我进入必经之路之后，把姐姐介绍起来学习，弟妹也进来学习啦，希望对她们有帮助。知道

要不要和嫂子也分享下让她也来吧，她不行，感情不到位，说出来像推销了，咱必经是有原则的，算了。

今天的觉察有意思，知道

静坐觉察

21 韩祯 静坐 深呼吸，微闭双眼，散盘，后背挺直，肚子微收

双手结印， 知道 后背挺直， 知道 脸有点痒，知道 孩子在笑， 知道 想起孩子大伯不太尊重嫂子，知道 腿有点热 知道 念头出来知道 听到队友做水， 知道 有念头 ，知道 呼吸，知道

搓热双手捂眼睛，耳朵，有点沉浸在打坐里面。

静坐觉察

【2】韩祯静坐觉察

坐在椅子上，闭眼，扫描身体，端正身姿

听到车的声音，知道 想到宗翎老师，知道 想到姐姐的事情，知道 听到水的声音，知道 想到众生皆苦，知道 听到闹铃响，知道 深呼吸，睁眼，起立，知道

情绪觉察

【5】情绪觉察

跟姐姐说看到医院的人们，你我很幸福了 ，看到她回复我，是你很幸福了。

看：感觉有一种被堵住的情绪，是愧疚还是无奈，拿不准，看到自己内心在说，你的幸福是你选择了不看，别人对你的样子，是你教会他这样对你的呀，带你去学习，你也不敞开自己，总是看负面的信息。说多了不行，说少了不行。如果是船长，她会怎么处理呢，

盯：盯住自己的愧疚和无奈

挖：愧疚的是我在她这种情况下无法帮助她快速走出来，无奈的部分有一部分是我的无能，有一部分是她学到的觉察看情绪都不用，我该怎么办呢，

改：祝福她吧，尊重她的成长速度，我能做到的是带着她在必经之路前行，经常发一些老师的视频、同学的分享给她，只要她愿意给她创造机会去心理学的课程中体验一下。 放下拯救别人的念头，尊重她的方式。

@韩祯+新船员 这种被堵住的情绪，到底是什么？是愧疚还是无奈？还是因为她的怼？是什么受阻了？

【12】韩祯 第一周学习总结 1、看视频《七师父的七个修行忠告》：要有一颗永不退转的菩提心，修行高于一切事情，至少要和家人一样重要， 2、看文章《总得付出点什么吧？》：规划践行功课及利他之善事。 3、大量的闹铃觉察及静坐让我不断的与自己的身体链接，感受到身、心、脑一点点的靠近。 4、看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》：修行不是为了变的高尚，而是为了降服自己的心，降服我的挂碍，如降服自己是否优秀的执着，降服我的执着心，修行并不是每天做多少功课，而是在生活中修行各种挂碍和情绪，将枷锁一条一条拆掉，活的更自由。

感恩日记

感恩日记： 感恩老天爷下雨，让空气湿润； 感恩地铁的工作人员，多样花的服务； 感恩必经之路的所有同学们，帮助不断的找到自己，看见自己； 感恩青空号的同学们彼此之间的支持与鼓励； 感恩董事长对我的信任，同事们对我的认可； 感恩身体健康让我好好工作和生活； 感恩妈妈，妈妈健在，家就在； 感恩爸爸的用心深远； 感恩队友给我的包容与安全感； 感恩孩子给我全然无条件的爱； 感恩朋友对我的帮助；

对平时不太喜欢同事的感恩： 感恩她让我看到夸赞的力量； 感恩她让我看到犯错不是天大的事情； 感恩她让我看到服装搭配的美感； 感恩她让我学习到对于自己不想做的事情，会灵活的争取；

闹铃觉察

【30】闹铃觉察 站在地铁的滚梯上，左手弯曲成90度挎着包，知道 右手扶着扶梯把手，知道 感受到滚梯往上走的震动感，知道 闻到前面小姐姐的香水，知道 想到我好久没有买香水了，知道 想到现在自己没有形象包袱了，知道 膝盖疼，知道 大脑空，知道 深呼吸，收腹，知道

情绪觉察

【31】情绪觉察 中午读书会听到船长在问今天主持人是谁？当下心头一震赶紧说是我，内心有一种恐慌感，有一种犯错的感觉，担心船长没我不好。 看:感觉心提了起来当嗓子眼儿了。整个身心支楞起来，有点紧张。

盯:当下没时间盯

挖:我害怕犯错误，害怕认为我不好不优秀，内在有不安全感，有讨好。

改:看见这个紧张害怕的后面是渴求父亲领导权威人士的认可，告诉自己我就是我独一无二的我。这就是我。这一切都是自己的念头

11月26日

【11】 韩祯 情绪觉察

背景：做背调，联系上该公司的员工，说明来意请她帮助查个数据，对方说可以，并加了微信，且通过，我真心诚意表达感谢并表示会有偿感谢，未回复，待中午再联系时，发现被删除了。

看：愤怒

盯：头胀，胸闷

挖：不被重视和有期待

改：1.我没有那么重要，对方没有义务帮我,给对方发信息表示打扰和感谢，祝福，想其他解决办法。 2.放下期待

感恩练习

感恩练习

感恩爸爸把送走的那2年里，让我练就了察言观色； 感恩爸爸对我的否定，让我有证明的力量成长； 感恩爸爸让我在9岁时独立坐汽车去北京，让我增加了磨炼； 感恩爸爸对我的要求高，让我练就了灵活处理问题的能力； 感恩爸爸给我安排的婚姻，让我遇到了对的人；

静坐觉察：8:23 9:08 13:25
闹铃觉察：8:47 9:45 14:26 15:20

不要有期待

【22】韩祯 作业观看视频《不要有期待》 重新挖自己的每一次期待，看到背后是自己的贪念，期待得到更多， 满心期待，必有所失，人无贪恋，便是馈赠。

发愿

我是韩美玲，我发愿： 美好的一天从发菩提心开始， 上师如何发愿我也如何发愿 祈愿十方菩萨慈悲加持 让我自相续中生起无所畏惧永不退转的菩提心，无论在什么地方，凡所有众生看到我听到我的声音，对我生起欢喜心， 愿我起心动念、所说的话、所做的事都能与人结下善缘，让他们获得财富和喜悦。 愿我所受过的苦，他人永不再受，愿所有自卑的人不再自卑。 愿天下人婚姻幸福美满，孝顺老人、造福社会。

祈请佛陀加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生

情绪按钮

【17】韩祯的情绪按钮 1、被领导批评，我会情绪低落，自卑与焦虑； 2、孩子长时间的磨蹭不行动，会烦躁； 3、队友焦虑孩子吃穿生病时，会烦躁； 4、队友浪费打开水龙头不及时关闭，会生气； 5、婆婆矫情时，会生气；

@韩祯+新船员 自己担心恐惧什么？可能就是执着点。可以继续挖，怕疼明天再挖

【19】婆婆的情绪按钮 1、我们的观点与她的观点不同时，她会生气； 2、我劝解她换个医生或者医院看病时，她就很烦躁； 3、不能谈起她的兄弟姐妹，她会很生气； 4、我总加班时，她会有情绪；

【32】不二营魔力作业- 11.27 韩祯 阅读聊天记录【如实知】

1.看到绿荷老师对待同事平等、尊重、看见及纯粹的利他心，在工作中践行； 2.功成不必在我，建功必定有我：让我反思在做出一些成绩时，期待领导看到，这是我的功劳，有时做事时会忘记自己的初心，未来我也要秉持纯粹的利他的初心做事； 3.我们怎么看待这个世界，这个世界就怎么对待我们。 4.把宝贵的时间消耗在知识的搬运上：是的，我的修行方向，昨晚沙船长的教导也点醒了我，如果是搬运知识、交交作业，不在心下功夫，终究是不断的轮回。

【40】不二营魔力作业-韩祯-想像“领导”一直跟着你，记录感恩的对象和事。

1、感恩广大和长应同学将今天值日生的机会让给了我和云在，长应同学为了不让我有负担，还说自己的时间不暇满，感谢姐姐的用心； 2、感恩兄弟部门的同事们，心中记挂着我； 3、感恩同事对我的信任，全然的敞开跟我表达； 4、感恩队人的付出，孩子的家长会每次都是去； 5、感恩婆婆的付出，每次回到家都有热乎的饭菜； 6、感谢盼盼，时时提醒我作业，读书会，太温暖了；

情绪觉察

【49】情绪觉察 听完直播课后，反思自己的修行，理解力，成长有点慢，不智慧。内心有点烦躁，心好难过，好像触碰到了什么，情绪流动，胃难受。

看:生气，烦躁

盯:盯住胃，盯住心

挖:需要接受自己的一切，自信

改:暂时只能 看到，不断的看到这是一个念头 （其实我都不想发到群里，觉得丢人，反者道之动，把自己的愚钝呈现在大家面前）

直播的收获是:

触动我最大的是，下狠劲的去观察念头，而不是短暂的练习。

一切都是念头，不要挂碍，越挂碍越是挂在心上，看到了我得执。

坐车觉察

【9】【坐车觉察】 不会开车，不过我会坐车，坐地铁时的觉察 手戴咒语计数器，心诵咒语，知道； 看到一个爸爸背着书包带着男孩下楼梯赶地铁，知道 大步走过安检门 ， 知道 前面的人直接刷脸就进站了，咋搞的，知道 跑进车厢，站在门口，手扶栏杆，知道 深呼吸，回来，持咒，知道 换乘时听到2位女士在吵架，知道 祝愿他们停止争吵，祝福她们，知道 听到报站名，下车，知道 风好大，太冷了，知道

即时觉察3次 ，静坐觉察2次
情绪觉察

[17] 韩祯情绪觉察

看到垃圾桶满了，没有人处理，心想，水桶没人倒，我来，垃圾桶也不倒呢，太懒了

看 生气 盯 皱眉 挖 评判心重 改 我把整个办公区的垃圾桶都倒了，开心的和同事们打招呼

感恩记录

【19】感恩记录

1、我很感激同事W，每天进入办公室后精神饱满，快乐的和我打招呼，灿烂的笑容，把快乐传染给我们，她就像一个太阳一样温暖；

2、我很感激婆婆，只要她身体健康每天早上就会做早点，每次都会把鸡蛋皮剥好了放在我的碗里，满满的爱，让我感觉自己就小孩子一样。

3、我很感激队友，不管我对还是错，一如既往的都是他的错，每次认错都是他主动求和，虽然不喜欢我加班，依然还是支持我做喜欢的事情，只希望我能快乐。

4、我很感激闺女，每天晚上见到我后都会给我一个熊抱抱，表达爱我，把一天的有趣的事情分享给我，即便有时我凶她，她依然会不计前嫌的爱我，纯粹的爱。

【22】韩祯的情绪按钮

1、晚上7:30以后吃饭，我就会很烦躁； 2、说过的事情多次不改，我就会生气； 3、对方高高在上，态度不好，我就会生气；

情绪觉察

【29】同事送了一杯芋泥奶茶，但是凉的，大家都是凉的，我提意去热一下，站在微波炉面前就听到“嘭”的一声，打开一看，里面全是奶和奶茶料，头嗡了一下

看：看懊恼 盯：眉头皱 挖：失去了美味的奶茶 改：笑盈盈的拿着残品给同事看，平静而感恩的打扫战场

自评：优点是听到声音时有了预判会麻烦，所以开门时就没有情绪了，这个过程很丝滑，挖时最开始我觉得是嫌麻烦，最后挖到的是损失了奶茶。哈哈

@韩祯+新船员 对治不错，为勤劳的小蜜蜂点赞

【30】领导的情绪按钮 1、员工态度强硬时，她就会记仇； 2、员工不顺从她时，她会生气； 3、员工穿的随便时，她会烦躁；

【11】发愿 我是韩美玲，我发愿，请佛陀加持我 ，今日所思、所想、所做，有利于一切众生！

2、遇事发愿 我是韩美玲，我发愿，请佛陀加持我，如果我这三天在课里对众生有利，就让我全然的在当下；如果我在课里对众生无利，就让我离开；

我是韩美玲，我发愿，请佛陀加持我，如果我做心理学对众生有利，就让我更精进；如果我学心理学对众生无利，就让我停下学习。

3、慈悲发愿 我是韩美玲，我发愿，我愿承担所有人的腿疼，愿一切众生健康快乐。

感恩身体的练习

【13】感恩我的心脏，泵出血液，流遍全身，滋养身体，我感恩你即便我伤害了你，心脏依然让我存活于世；

感恩我的胃，不仅帮助我消化食物，还承接了我很多的情绪，感恩你陪伴我36年；

感恩我的双脚，你带我去向想去的地方，不怕累，不怕苦，感恩你的力量一直陪伴着我；

情绪觉察

【17】韩美玲情绪觉察 酒店音响设备有回音，导师示意我调整一下，试了好几次未果，心提起来，身体肌肉缩紧。

看：紧张 盯：心提起来，身体肌肉缩紧。 挖：对自我的评判 改：接受就是调不好，看向导师，示意继续，联系专业工作人员，下课后解决。

感恩，感恩，无比感恩一切的发生，越来越自由。

在吃屎中修行

【】《在吃屎中修行》分享感受

不知道要分享什么，每次分享都是最耗能量时，想着如何写更好，打算以后就摆烂了，什么逻辑辞藻幽默高大上去一边吧，老子就这样

1、文中对话寒山问拾得：“世间有人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我，该如何处之乎？”拾得答曰：“只需忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他。再待几年，你且看他。”
年轻时我是会忍着，因为我害怕关系的失去，是压抑的忍，讨好的忍， 我也敬“他”，我只是敬的权威，因为我有生存恐惧； 不要理他，是我不敢理人家，因为我骂不过人家，打不过人家的，当然要怂一点，不敢理人家； 再后来成长一些时看到每个人角色不同利益不同，都有不的屎抢着吃，给别人吃，笑笑算了。 现在看到这些粑粑时，有时还是会吃的，互相扔粑粑吃，过后才会看见这个生命；

在吃粑粑中修行，简直太有挑战了，不过我觉得全力以赴练习觉察和修行，有生之年应该会练出来的，给自己个小目标，40岁时不惑之年时可以游刃有余的耍剑

三种发愿

[13] 韩美玲作业

晨起发愿：

愿世间一切都美好！愿一切众生都远离痛苦，愿一切众生都心怀慈悲！愿一切众生都能心怀感恩！

请佛陀加持我，愿我今天所思所想，所说所做的一切，都是为了利益一切众生。

2.遇事发愿：

如果我的尴尬，对众生更有利，请佛陀加持我尴尬， 如果我的尴尬，对众生无利，请佛陀加持自由。

3.慈悲发愿

愿佛陀加持我，我愿承受课堂里所有同学的痛苦，愿他们都幸福。

愿佛陀加持我，我愿替田甜承受脚扭伤，愿她恢复健康。

感恩，感恩，无比的感恩！

情绪觉察

【30】会议中，电脑上面登录着微信，同时播放连接着音响，突然一个推销课程的销售打过来语音电话，刺耳的音乐中断了会议，所有人都看向我，好尴尬，太阳穴发紧，身体紧张起来，带着这种尴尬和紧张第一时间将语音电话挂断。但心情还是很生气，生气他直接给我打电话，让我这么难堪。

看:看见生气难堪，愤怒

盯:盯住身体的紧张和太阳穴发紧，直到消失。

挖:都是因为你打电话让我犯错了，不接受自己犯错。

改:在电脑上退出微信，以免再有电话进入，情绪平稳的给对方发信息，不要给我打语音电话说明原因并感谢对方。

体验到即使犯错也没什么，增长经验，吃一堑长一智。没有再继续陷入到我犯错了我不好的情绪里面。

【11】韩美玲 8:31

即刻觉察

身：站在地铁车厢里，面向车璧，双手插兜，手自然弯曲，肩膀自然松弛， 双腿肌肉用力，双脚抓住地面，身体随着车的行驶摇摆，头缓慢一下一下的磕头。

语：L D M 心咒

意：内心磕头，祈祷 L D M pusa 加持，护佑天下的孩子和妇女，身心安康，快乐。

看见

我看见早餐店服务员的不耐烦，看到她的劳累；

我看见快递小哥的劳累，看到他的艰辛；

我看见孩子的小把戏，看着她演戏，配合她演戏，不再编造故事；

我看见婉君对我的关心，看到她的慈悲与爱；

我看见长应姐精进的修行；

情绪觉察

【29】情绪觉察作业

与兄弟公司沟通紧急项目打款事宜，会计和我说一堆理由，给我推迟到夜里，内心先是：嘿！紧接着大脑闪过蓝狮子特派员吧，笑一下，好的，我找其他同事解决吧。

看：有一丝不悦 盯：无 挖：只接受她立马给我办，对方没答应我，让我觉得自己被轻视了，又编造故事哈哈哈哈 改：又大脑编造的故事，对她笑笑，说到，好的，我想其他办法解决吧，谢谢。 联系另外的人做安排。

自评：及时看到有小情绪，提起觉察，看见自己那个“嘿”后面有点想编故事啦。高我在看着自己编戏，演戏，加戏，哈哈哈哈哈

即刻觉察第2次

身体坐在椅子上，上身靠近桌子，左手肘支在桌子上，左手托住脸，头疼，鼻子闷，嗓子不舒服，身体无力，眼睛愣神

语：无

意：有点难受，不想上班呢，不写东西。 同事的妈妈生病了，来北京了，我把给妈妈买的衣服送阿姨吧，祝福她早日恢复健康。

我看见

我看见同事的教练能力好强呀，祝福她的教练技能；

我看见自己想躺平，想编故事的念头；

我看见队友面对孩子时情绪总是那么平稳，祝福他，孩子和我；（他情绪好受益者是我和孩子）

情绪觉察作业

看到一个审批卡在审计中心2天了，一直未审批通过，也无任何批注，昨天就和CEO说过这个事情了，今天怎么还没办理呢，拿起手机给对方打电话，感觉有一点点的气愤，心口的肌肉缩紧向上提起，呼吸较之前重一点，眼盯着手机。

看：看到一点点的气愤 盯：盯心口的肌肉缩紧向上提起至放松，盯呼吸较之前重一点至平稳 挖：1.认为对方不敬业，审批不及时—–看到评判 2.认为不把北京当回事—–编造的故事 3.认为我不重要—–我执重 改：看见即改变，电话未接通，直接留言给对方，并谢谢祝福她内训快乐有收获。

自评：很快觉察到身体细微的变化，看到那一点点的小气愤，挖出来的点看到自己的我执重，及本能处理事情时的固有认知评判的习性。

【13】看文章《随时准备死去》分享感悟

21岁时车祸昏昏沉沉中感受死亡的可怕，怕失去爸妈，怕失去男朋友，害怕离开这个世界；

24岁时重病一度以为自己就此定格在此了，看着医院的人来人往，看着痛哭的病人家属，第一次清醒的看到死亡离我好近，恐惧而不舍的哭泣；

28岁时生孩子，因为婴儿大太，主治医生跟我说，高危产妇，你要有足够的信心自己生，我们医院做不了大手术，没有血库，你的命和孩子的命都在你手里，第一次全身充满了力量和信心要和死亡做对抗，感谢我的孩子给我的力量，也感谢自己的坚强，你可真历害呀

30岁时人生迎来低谷，哪哪都不顺利，过程太痛苦，就像虫子在蜕皮一样，真想一死了之，这时死好像很轻，抬手可得，懦弱让我依然活着，哈哈哈

32岁时做死亡练习，写了遗憾的事情，和最重要的人做告别，哭的控制不住自己，有对未知的恐惧，最重的还是对家人的不舍，那一刻让我看到什么是重要的，什么是浮云，死后回归到宇宙中的浩瀚中，自由无比，再到重生后的开心，虽然是一场练习，但让我重新看到死亡，学习关于死的过程，探索，修练，时常感恩，修无常，知道了并没有来日方长。

每看到无常就提醒自己会随时死去，珍惜当下，学着死在利他的路上。

良善24小时

5:50 108拜，感恩蓝狮子、宗翎老师、绿荷及俊秀船长，同时回向给青空号及天空训练营的所有同们；

9:00 送一些水果给同事，祝福他们工作快乐；

10:35 送姐姐一束太阳花，祝福她开心快乐；

11:30 送队友一个他喜欢很久未买的东西，祝福他开心。

13:26 帮同事把开水倒进壶中，以免凉了；

14:28 捡起地上的垃圾；

16:25 同事饿了将面包分给她

17:26 告知出差同事注意事项，以免她空跑一次；

18:21 将座位让给年长的阿姨；

19:59 将好的颜色让给另外的同学；

22:00 将诵经之功德回向给同学们；

9:06 欢迎新同事加入，祝福她；

10:16 提醒同事未做的工作，及时上交；

10:26 给同事分享茶；

10:32：发愿承担同学的病痛；

10:36： 分享电子版心经给朋友

我看见晨练时延红姐的认真，脏愚同学的可爱；

[21]记录恩福： 1、感恩我的嫂子、弟妹对父母的关心和照顾，看到父母收到她们的礼物时开心的笑容，舒心的晚年生活，感谢她们的付出；

2、感谢姐姐、哥哥、弟弟们对我的爱，无论是需要钱还是需要他们的支持，都会来帮助我，关心我，让我觉得手足情十分的珍贵； 3、感谢瓜果野菜，在我家最困难时，这些野菜在简单的烹饪之下都很美味，帮助我们渡过一段时期，感恩粮食和蔬菜裹腹；

感恩的三个人

1、韩美玲 我首先想到的是你，特别感谢美玲这37年以来对我的照顾，让我活下来，活的还挺好，你用最好的方式来保护我，用各种情绪看见自己，感恩亲爱的韩美玲，谢谢你；

2、韩立赞 感谢我的父亲，他一直很要强，努力的创业，做生意，要变强大，过程中遇到的困苦很多但从低头，也锻炼了我，成就了现在的我。

3、白云英 我的妈妈，感恩妈妈的爱给我一些安全感，对我的理解和偏爱，每次累的时候听听她的声音，就能轻松一些，谢谢妈妈给我的支持。

【关爱家人】 1、给老公准备了一个小精喜； 2、给小朋友做了手工礼物； 3、夸赞婆婆的付出，彩虹屁一大串；

《如果没有明天》—遗书

亲爱的老公，可爱的宝贝，可亲可敬的爸爸妈妈：

当你们看到这封信时，我己经在另一个世界了，很愧疚走在你们前面，在这最后时刻才知道我有多爱你们，很爱，很爱。。。。

亲爱的老公，谢谢你这些年对我的包容，这些年你每天都对我说，“亲爱的媳妇，我爱你”，在最一开始时我觉得你也就是一时兴起，但没想到这些年一直坚持到今天，谢谢你，让我的安全感越来越足，心变的踏实起来。我真的好幸运此生有你的守护，要和你说再见，真的太难了，太不舍得了，抱抱你。。。。。  未来你好好的，照顾好自己，我爱你！
 

也许前半年你会很伤心，不太习惯我的不存在，相信我，一年后你就适应了，那会你就恢复了上班，下班，照顾女儿，我想你大概率不会再娶了，这个决定我很支持你，哈哈哈，因为女人确实有点麻烦，你还要用好几年的时间来适应，让自己过几天好日子吧，陪着女儿一起生活，我的所有收入三分之一留给女儿，怎么使用你看着办就好，这些都是身外之物，都抵不过你对她的爱。其余的钱就给我爸妈吧，人老了，没有安全感，没有收入的来源了，也是我尽单薄的养育之恩了。

亲爱的宝贝，原谅妈妈用另外一种方式来守护你，还记得咱俩的暗语吗，妈妈会一直在你身边，你就自信、快乐的用自己的方式去学习、生活就好。 我的女儿，你是妈妈的骄傲，我爱你，千言万语都汇成一句，妈妈爱你。

可亲可敬的爸妈，对不起让你们伤心了，最痛苦的事情就是白发人送黑发人了，不过也有好的一面，以后你们就少操一份心少了一份牵挂，爸爸妈妈我只是先去另一个世界等你们而己，我先去盖房子，养一些小猫小狗，在那边等你们，不过你们要给我很久很久的时间才可以哟，

闺女只希望你们俩个能快乐的健康的安享晚年，如果你们觉得赚钱能让你们分散精力，活得快乐，那就继续做想做的事情吧，我支持您，只要你快乐就好。 我的老妈，我只允许你伤心1个月，想我2个月的时间就可以了，把我放在心里的某个角落就OK 了，以后再有不开心的事情，你可以对着我的相片跟我唠嗑，我一直在。 老妈，答应我一件事，好好念佛，想我的时候就念，不开心时念佛，开心时念佛，我都能知道哟，让我再抱抱我善良的妈妈。

我的兄弟姐妹们，感恩今世我们的相遇，老妹先走一步了，人生这场游戏我先退出，辛苦各位照顾老人和孩子们了。爱你们哟！有缘再见啦！

##12月7日

【14】 韩美玲～关爱24小时

1.带着爱为家人做早餐； 2.带着爱打扫家里的每个角落； 3.带着爱和每位家人沟通，微笑； 4.带着诵经回向给家人及所有的众生；

我看见

1、我看见我有点担忧未来，看见活在未来而没有在当下； 2、我看见有点小嫌弃，希望有自己的空间； 3、我看见我有点小羡慕，知道，祝福他们； 4、我看见写完遗书后我对家人的变化； 5、我看见队友不接受我写遗书； 6、我看见我看见这些，感恩这些看见