1、觉察练习

2、觉察

1） 快下班的时候，微信上组长让我拉一个方案设计会。
看见消息，立马不开心。
看见自己不开心的念头，立马回复：好的。
并约了明天的会议。然后，下班。

1、觉察练习

1、觉察练习

1、觉察练习

1、觉察练习

1、觉察练习

2、我看见

1）今晚吃完饭，丈母娘在擦孩子的手，队友在扫地。我站在旁边看着他们。队友看我闲着，就说，去洗碗去。我去洗碗了，但也还嘴了。因为队友让我洗碗的时候是命令的语气。说好的我要服务队友的，怎么还顶嘴。下次直接说，好的，立马照做啊。

【反思】
队友对我说话语气不好的时候，我就容易起情绪。其实，这个不好也是我定义的不好。下次提前觉察，无论什么语气，听话照做。不还嘴。

2）今天幼儿园开放日，但是下大雨。队友考虑要不要开车去。我心里想，又不远，而且幼儿园那边不好停车。就说，不好停车的。后来到了幼儿园，队友看到幼儿园门口停了好多车。就说，早知道开车来了。这不能停吗。听到她这么说，好像责怪我似的（应该是自己敏感了）。我就开始反驳。说，你看都停满了，停路边也不好，等等。

【反思】
1、队友之所以想开车，是因为图图昨天打了疫苗。当时雨下得不小，她有点担心图图淋到雨，感冒。但是我没有看见队友行为后的需求和感受。
2、我不愿意开车，其实是我怕麻烦。
3、我有一个模式，队友说我的问题的时候，我第一反应是不承认自己的错误，总要去解释。当时直接承认自己错了，都是我的问题。也没啥的啊。但是“自我“就是这么样子。

1、觉察练习

1、觉察练习

2、我看见

1）我和队友聊天时，发现她表达的点不是我说的点时，我就觉得烦躁。这是我的一个模式，我发现不止和队友，还有和其他朋友聊天也是。
我在抛出一个观点，我觉得别人回复的东西不在我的点上。我心里就会烦躁了，开始吐槽他人。心里想，怎么回事，你说的东西并不是我要表达的观点啊。
挖挖我的执着点，可能是，内心希望别人回复的，和我想表达能匹配上？我希望别人的观点要和我一致，不一致我就认为别人不对？
其实，别人get不到我的点，可能是我没表达清楚啊。
或者，别人也有自己的看法，就顺便也表达了自己的观点。凭啥别人要围着你的点表达呢。

1、觉察练习

1、觉察练习

2、我看见

1）我看见我不敢在工作群里说话。
2）我看见我不敢随便表达自己的意见。