day1-2

静坐觉察

早起静坐40分钟

晚上静坐10分钟

闹铃觉察

第一天

11点钟闹钟响起 此刻自己一手拿着包子，另一手要打开手机，嘴巴里有咬掉的一半包子，刚刚洗过头，头发用毛巾包裹着，坐在椅子上，眼睛看着屏幕 想着等下要完成作业

下午6点半闹铃响了

一手拿着盆一手搅拌虾仁，嘴里吃着花生米，站在灶台前，想着等下油炸虾仁，深呼吸三次，继续搅拌

7：20分闹钟响起

坐在沙发上，一手拿着手机，一手拿着指甲刀，低着头，弯着腰，想着等下要开会，深呼吸三次，感受身体要有点点痛，接着把指甲剪完

第二天

10点40分，闹钟响起

此刻我在敲电脑，右手在键盘上，左手放在鼠标上，眼睛盯着屏幕，一条腿盘着坐在椅子上，另一只脚前掌抵在脱鞋上，想着要把这个视频离得播放内容，深呼吸三次，身体坐正，把注意力放在手上，键盘上，手指继续敲击键盘

下午2点30分，闹铃响起

身：身体半趴在桌子上，一只脚搭在椅子上，眼睛盯着屏幕，双手敲击键盘

意：想着这个学号到底是哪位同学的信息呢？

关上闹铃深呼吸三次，坐直身体，继续敲击键盘，把信息补充完整

看视频《修行是什么？对治我们的心、情绪、执着和挂碍》感悟

真正的修行是对治我们的心，在修行中生活，任何时候都是修行的入口，提起觉察的那一刻修行就开始了，所以要时刻提起觉察，才能时常关照自己的心；

昨天与我的同桌韩祯聊这几天有什么困惑吗？发现她的作业在静坐觉察和闹铃觉察方面都很好，鼓励她多练习，同时看见自己在静坐觉察上的不足，不能长时间盘腿，不过这没有影响我接着打坐；我也会多加练习的

静坐觉察

40分钟

吃饭觉察 3次

橘子觉察 2次

补情绪觉察作业

青空号水手有六名同学，但记录作业的同学只有两位，其他同学也没事做

看：内心不平稳，凭什么让我俩接这么多工作，其他人都闲着

盯：胸口闷闷的，呼吸几次之后，渐渐好一点

挖：不肯多付出一点，自私，我的利益为先

改：安心记录作业

记录我看见

我看见我的同桌韩祯同学，作业写的很好，人相处起来也不困难，但总觉得拉不近距离，我看见自己的评判，每天祝福她一次

昨晚的交流，然我看到韩祯的另一面，她活的小心翼翼，我有点心疼

孩子和我回家路上，她坐在电动车前面，因为电动车有个挡风的棚子，女儿说我在给你挡风，我下意识的回复，哪里是你挡风，完全是因为有挡风的棚子我看见自己下意识的反驳，忙改口说感谢你，谢谢你为我挡风