(2024年8月23-9月15）

09村一体村阿宝

个人情况介绍

女，33岁，未婚。祖籍安微，现新杭州人，即往上海；小学到大学都在安徽就读，大学毕业后海外研究生留学2年；当过幼儿园和小学老师，也在外企待过，自己创过业，现在是一名瑜伽老师。家里有父母和两个妹妹。

必经之路的经历：

2023年8月毕业于新手村30期祥和村，毕业后当小七，当过几期小记者和一期大记者。

申请加入《天空训练营》的缘由

看见更真实的自己，也想在必经之路能够得到疗愈，然后可以去帮助更多和自己一样有需要的人。

目前面临的困惑和挑战：

恐婚恐育，不敢结婚。和父亲的关系不好，一见面就吵架。不信任男人，知道是自己的问题，但不知道怎么解决。

1.把修行当成最重要的事情。可以把修行当作和赚钱一样重要，如果能当成比自己生命更重要那更好。 修行的目的是为了降伏其心，减弱自我，让自己变得更好。如果没有修行，其他一切都是假的。修行可以让你看清真相成为真相。

2.要相信：相信老师、相信方法、相信自己。 跟对好老师非常重要。真正厉害的修行好的人已经没有自己了。他可以是任何样子。

3.保持初学者的心即保持初心。状态好不好不在于老师，在于自己。要坚守自己的初心好好修行。

4.坚持修行：短期可以对峙负面情绪。中期可以生活自在。长期可以解脱。

5.从生活细节处实践。把修行应用到生活的点滴中。佛法在世间。要在座下修。

6.亲近善知识，可以对峙惰性，远离恶友。

7.给自己的修行订原则，对峙惰性的好方法。订对自己修行有帮助的原则，比如每天打坐30分钟，抄一部心经，坚持勇士四大原则。 以上要对照自己去落实，落实到生活中。在生活中修行，坚守初心。

“有时你的愿望没实现，不是菩萨不帮你，是你自己没准备好，菩萨想帮也帮不上忙。或者说，不是师父不愿教弟子，是弟子自己根本就没准备好，师父来了也没用。”

这个道理也是在告诉我们，不管想要得到什么，都要先准备好自己，把自己修行好了，一切也都会来的，如果自己没有准备好没有修行好，菩萨来了也救不了你。想要得到一定是先有付出。

我觉得觉察很重要，为了学习觉察之道，首先学习态度要端正，其次要相信，相信七师父和必经之路，听话照做，老老实实修行，保持初心，把修行当作最重要的事。

在生活中修行的目的是为了醒来，为了超越自己，而不是心灵鸡汤。要知道自己就是天空，而不是成为天空。

苦从何来？苦从欲望来。欲望是自我。要不苦，就要破我执。就要觉察自己，看见自己，多向内求。真正的快乐是没有条件的快乐。

觉察是看见此刻的正在发生。看见念头，看见就好，不评判也不跟随。不恋过去，不畏将来，安住于当下！修行越好的人对未知和一切不确定性都可以接纳，不畏惧！学会用觉察对治情绪。

11:27 每月20号发工资，今天都25号了还没有发，前两天催过一次了，还没发。我们老板每个月都拖延发工资，我看见她拖延发工资行为是不对的，且有点生气，为什么总要催，她这样留不住员工的，我看见我还评判了。然后我给她发了信息，又催了一遍，说下午发工资。下午发了。

18:00刚刚在下班高架上被人追尾了，我这第一次被人追尾，怎么处理都不清楚，问我的男朋友。对方车主一开始态度还好，后面就为他自己找借口，我有点生气，本来我想着我的保险里有免费漆面权益，他看着也没有什么钱可以算了不和他计较了，但我看见他错了且对我的态度还不好，我生气他自己错了还找借口，我选择让他报保险，我觉得我的善良应该有度，我又评判了。后面交警来处理了。

一、静坐觉察（6:01-6:21 ）

打哈欠流眼泪了，知道。

右脚被蚊子咬了很痒想去抓忍住了，知道。

身体在摇晃，知道。

舌抵上腭有很多口水，吞咽后继续，知道。

这两天搬家肩膀累的很沉重，知道。

双手肿了，很僵硬，知道。

又打哈欠了好困，知道。

打嗝了一直打嗝，知道。

手臂很痒，小腿也很痒，这是在排毒吗？哦这是念头，知道。

打哈欠流眼泪了，好想睡觉，知道。

舌头好软，上颚好奇怪，牙齿的背面怎么不平滑，知道。

看见我爸爸了，知道。

我好多东西还没整理好，知道。

我还有好多作业来不及做，知道。

看见我男朋友了，知道。

这房间居然有蚊子？什么时候进来的？知道。

我怎么这么多念头？知道。

二、闹铃觉察1

1. 13:28 闹铃觉察1

 闹铃响起，定格。
 
 身：靠在沙发上，双腿盘着，头斜靠着墙，闭着眼睛，手里拿着手机。

 语：什么都没说。

 意：特别想睡觉。

2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。

1. 继续保持觉察：
   我坐着睡着了 知道
   我身体很疲惫需要休息 知道

15:30 闹铃觉察2

1. 闹铃响起，定格。

   身：坐在沙发上，头歪着，在浏览网页准备买刷鞋的刷子。

   语：什么都没说。

   意：想着要找个好看的性价比高的刷子。

2. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
3. 继续保持觉察：

   我在看手机 知道

   外面下雨了 雨很大风也很大 知道
   
   17:40 闹铃觉察3

4. 闹铃响起，定格。
   身：坐在沙发上，在第二遍看蓝狮子《治我们的心、情绪、执著和挂碍》课程。
   语：什么都没说。
   意：在听蓝狮子说修行的目的，很有能量。看完记不住，要多看几遍。
5. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
6. 继续保持觉察：

   我在看蓝狮子的课程 知道

   旁边同事的儿子在打游戏 有点吵我 知道
   
   18:30闹铃觉察4

7. 闹铃响起，定格。

身：坐在小板凳上，拿着手机在看第三遍蓝狮子昨晚的直播分享，一边看一边记笔记。

语：重复蓝狮子说的那句你的修行好不好不在于你有多少念头，在于你会不会被念头带走的能力。

意：我觉得蓝狮子说的太好了。我什么时候也能这么有智慧就好了。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我在看蓝狮子的课程 知道

我在记笔记 知道

我肩颈有点紧张和僵硬 知道

我有一点点饿 知道

我看完了还要给会员上课 知道

21:25 闹铃觉察5

1. 闹铃响起，定格。

身：呈大字型躺在床上，低着头看着手机，工作号今天的四条朋友圈任务还没有发，正准备发。两腿乏力，肚子咕噜一声，打了一个嗝～，没吃晚饭。

语：没说话。

意：我今天加班，错过了晚上的分享会，有点不好意思，加完班进会议室发现一个人也没有，嗯会议结束了，那我继续去工作吧。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我的身体好像累了 知道

我的喉咙也有点哑 不想说话 知道

我要发完工作的朋友圈 知道

我不想加班了 知道

《治我们的心、情绪、执著和挂碍》观后感

修行究竟是为了什么？修行是为了对治我们的心，降伏其心，在心上下功夫，从心出发。

修行不是为了成为善良的人不是为了成为道德高尚的人不是为了成为一个好人，而是为了降伏其心。

无论你从事什么行业都可以修行。

如果有东西挂碍住你，那你就需要修行，要破我执。对治自己的心，你有选择的自由。

有没有钱不代表修行好不好，我们不要去判断。在生活中修行要对治情绪和烦恼。

只有考虑自己的时候才会痛苦，看见他人的时候是没有痛苦的有的是同情和慈悲心。

所以我们要纯粹要利他。如果你真的很纯粹的时候，你的烦恼和痛苦是会消失的，你的智慧会开启的。

纯粹利他是最好的也是最快的成佛方法。最大的自私就是无私。

真正的成佛就是增长智慧。纯粹是为了对治我们的心，不是为了成为高尚的人。

《座上修的注意事项》观后感

环境很重要，尽量安静。不吃刺激性食物，尽量挺直脊背，舌抵上腭。

眼耳鼻舌身意！

意是我们的念头，是我们要重点去攻克的！

去觉察，看见念头，不跟随不评判。

让它发生，看见发生。

在关键的时候看见，你就是自由的，没有被情绪带走。

《治我们的心、情绪、执著和挂碍》观后感

修行究竟是为了什么？修行是为了对治我们的心，降伏其心，在心上下功夫，从心出发。

修行不是为了成为善良的人不是为了成为道德高尚的人不是为了成为一个好人，而是为了降伏其心。

无论你从事什么行业都可以修行。

如果有东西挂碍住你，那你就需要修行，要破我执。对治自己的心，你有选择的自由。

有没有钱不代表修行好不好，我们不要去判断。在生活中修行要对治情绪和烦恼。

只有考虑自己的时候才会痛苦，看见他人的时候是没有痛苦的有的是同情和慈悲心。

所以我们要纯粹要利他。如果你真的很纯粹的时候，你的烦恼和痛苦是会消失的，你的智慧会开启的。

纯粹利他是最好的也是最快的成佛方法。最大的自私就是无私。真正的成佛就是增长智慧。

纯粹是为了对治我们的心，不是为了成为高尚的人。

第14期天空训练营直播观后感

直播我没能现场看，但是回放我看了两遍！蓝狮子分享的部分看了三遍！每一遍都好感动！！！

首先，我看见净念同学那一刻我点惊讶又触动，惊讶她的年龄，而我还能和她做同学。

触动的是她分享捡帽子的经历，她的那个回答说我下次捡起来一定帮你把灰抖干净。

这句话我们一般人是想不到会这样说的，我当时听到的第一反应是想你这人怎么不知好歹，我帮你捡起来，你还得寸进尺，我看见了我的抱怨念头，也看见了净念同学的智慧，很佩服。

在必经之路果然是会越来越有智慧。佛法在世间，不离世间觉。

其次，我看见小云船长的分享很深刻，也是这两天我们的俊秀船长带我们的读书会读到的内容。

觉察是看见此刻的正在发生，不跟随，不评判。老实听话，跟对老师，好好修行。

另外断舍离这一点我很认可，我以前也很喜欢囤东西，后来前几年开始学了断舍离，现在定期会做一次断舍离，每次做完都感觉很轻松很减压。

这两天我又在忙着搬家，要打包整理很多东西，我发现一个人为什么会有那么多的东西，而且很多使用频率并不高，搬家的时候我才发现，贪心是一种负担！！

一、必修课

静坐觉察

16:56-17:20 静坐觉察

背靠在沙发上了挺直脊背 知道

咳嗽了 知道

咽口水了 知道

头皮沉重紧张 知道

身体前倾了 知道

困了头前倾了知道

睡着了身体前倾惊醒了眼睛睁开了 知道

眼睛闭上了 知道

快递员进来送快递了 知道

呼吸有点重 知道

又睡着了 知道

闹钟怎么还没响 知道

我又困了 知道

我做梦了又醒了 知道

我的舌头忘记抵上颚了 知道

我的闹钟响了 知道

闹铃觉察

12:15 闹铃觉察1

1. 闹铃响起，定格。

身：坐在沙发上，一只脚在地上，一只脚在沙发上，双手拿着瑜伽袜往脚上穿了一半，低着头，看着袜子和脚。

语：没说话。

意：这脚今年终于没晒黑，还挺好看的。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我的闹钟响了 知道

拿起手机 关掉了闹钟 知道

我要赶紧穿袜子 知道

读书会马上要开始了 知道

14:20 闹铃觉察2

1. 闹铃响起，定格。

身：坐在小板凳上，手机在充电，边充电边在看今天还有什么作业要做。

语：没说话。

意：我还有静坐还没坐，橘子买好了等一会儿就去吃吧，视频已经看完了要写观后感吗？哎呀，还有这么多作业没做呀。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我的指甲太长了影响我打字 知道

我在咽口水 知道

我的胳膊压在我的膝盖有点痛 知道

我要继续觉察 知道

16:25 闹铃觉察3

1. 闹铃响起，定格。

身：把刚刚抄好的心经上传打卡，右手腕有点酸，右肩膀也有点酸，还有点困。

语：没说话。

意：这个字写的不太好，抄写的速度变快了，念头也还是很多，我刚刚居然在找我的念头？感觉有点累。我怎么每次闹铃响都是在看手机？

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我拿着手机打字 知道

把抄好的经书收起来 知道

背有点酸 知道

脚也有点酸 知道

我该去静坐了 知道

18:18 闹铃觉察4

1. 闹铃响起，定格。

身：刚从卫生间出来在洗手，身体微微前倾，双手在水流中搓动，关上水龙头，右手抽了一张纸擦了擦手，纸扔进垃圾桶，关掉闹钟。

语：没说话。

意：洗完手要去给晚上的会员买一杯咖啡。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我在洗手 知道

水在流动 知道

手擦干净了 知道

23:30 闹铃觉察5

1. 闹铃响起，定格。

身：站在洗漱台旁边低头刷牙，手里拿着牙刷，牙刷在嘴里动，身体微微前倾，嘴巴里有口水和牙膏的泡沫流动。

语：没说话。

意：我明天还要早起，今天太忙了，作业好多，我要重新调整我的时间，管理好我的时间才行。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我在刷牙 知道

电动牙刷在震动 知道

牙刷在清洗牙齿 知道

嘴巴里有泡沫 知道

泡沫有茉莉花香 知道

感觉牙齿干净了 知道

二、选修题

挑战勇士四大原则

1.不抱怨 不思他人过

早上出门在辅道上等红灯，迎面来了一辆电瓶车逆行，辅道很窄，他在车尾部分好像撞到我了，

我听见砰的一声，我扭头一看，他已经马不停蹄的骑车跑了，

我心里怒火一下子串上来了，“我去，又被撞了，前两天在高架上刚被追尾

我这两天是不是不适合出门，他撞了我居然跑了！

哎呀，绿灯亮了，也不知道我的车被撞的严重吗？等会儿下车了再看看吧，他这是肇事逃逸，他骑个电瓶很扯，估计赔钱也没有，算了，我有保险里的漆面权益，放过他吧。”

我一边开车一边想着这些，突然我觉察了一下，我刚才很生气，在抱怨他，在思他人过，

我看见了我的念头，继续开车，到目的地后，下车检查，车子完好无损，心里感恩我运气真好，

我刚才觉察后不生气了也真好，不然这一路我就白白生气了。

2.不撒谎

刚刚我们店长问我过几天去五台山是和妹妹们一起去吗？

我在手机上打字随口嗯了一声，嗯完我觉察到我撒谎了，

我明明是和男朋友一起去，但是她们不知道我谈恋爱个男朋友，因为男朋友在上海，我们是异地，我怕我说了之后，她们会担心我后面要结婚离职而影响我现在的工作，所以我撒谎了。

三、观后感

《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》观后感

在家庭中修行最重要的是三点：

1. 不抱怨。就算发生了什么什么那又怎么样呢。蓝狮子说到扔袜子那个例子，我想到了我爸就是这样，我妈跟着他捡袜子捡了半辈子了，她说我爸。我爸就是不改，我妈就和我们抱怨。我就想以后要是我老公也这样，我肯定不找这样的，幸好我现在男朋友不这样。不过我现在知道了，干嘛总想着改变别人呢，我要改变的是自己啊，去和一座大山拔河怎么可能拔得动呢。
2. 找情绪按钮。找到你的情绪按钮，也可以找到其他人的情绪按钮，然后觉察它。以后和婆婆相处，可以觉察她的情绪按钮，哈哈，想想都很有意思。
3. 对其他人放下期待。修行是自己的事情。我可以影响其他人，但是我不要对他人有期待。

一、必修作业：

静坐觉察9:34-9:45

身体坐的很直 知道

双脚在踩地板，足弓有点紧张 静坐完要去松解一下知道

双手放在大腿上 手指肿了有点僵硬 知道

胸腔在随呼吸起伏 知道

肚子很软很放松 知道

颈椎好细 在左右轻微摇晃 知道

喉咙很紧张知道

打了个哈欠 流眼泪了 左边眼泪从眼头流下来了 右边眼泪从眼尾流下来了 我是不是不能去擦？但是我额头有点痒 我好想去挠一下 不行 太痒了

我挠了一下 知道

我感觉有点热 刚刚应该把空调或电风扇打开的 知道

我吞咽口水了 知道

静坐完我要给自己做一个全身肌肉松解 知道

夏夏老师怎么还没回来 知道

我等下要不要去做个全身SPA推拿？ 知道

手机闹铃响了 知道

我静坐了十分钟 知道

22:36-22:46静坐觉察（2）

盘腿坐在床上 知道

身体很放松 知道

越来越热了 知道

头发散了 知道

左边脸有点痒 知道

身体往左边倾斜了 知道

有点困了 知道

闹钟响了声音很大 知道

11:15 闹铃觉察（1）

1. 闹铃响起，定格。

身：我刚提交完吃橘子作业，蹲在马桶上，有点拉肚子，手里拿着手机，肚子有点疼，我在大便。

语：没说话。

意：我是不是吃坏肚子了，怎么这个时候闹钟响了，好尴尬，这个作业写了有点不好意思，哎，算了，就这样写吧。有什么关系呢？

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我在大便 知道

肚子有点疼 知道

我感觉到尴尬 知道

14:38闹铃觉察2

1. 闹铃响起，定格。

身：我在吃藜麦吐司软面包。

语：没说话。

意：今天怎么这么饿？这么没味道的面包现在也这么好吃。晚上要吃什么呢？

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我在咬面包 知道

面包有点干 咬起来牙龈和脸部肌肉有点累 知道

我喝一口水顺一顺吧 知道

15:00闹铃觉察3

1. 闹铃响起，定格。

身：我站在茶吧前手拿杯子在喝水。

语：没说话。

意：夏夏今天泡的这个花茶怎么不是玫瑰花了？是什么花？怎么一点不好喝，还是玫瑰花的最好喝。

1. 身端意正。
2. 继续保持觉察：

我在喝水 知道

我刚刚抱怨花茶不好喝 知道

我这一口水分三次吞咽喝下去了 知道

水顺着我的喉咙进到胃里了 知道

21:58 闹铃觉察4

1. 闹铃响起，定格。

身：躺在床上成大字型，看着手机，和男朋友打电话。

语：在说后天去五台山行李收拾好了没有？

意：啊还没有收拾，我这拖延症有点严重

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我在打电话 知道

我不想去收拾行李 知道

我等会儿挂了电话还要静坐十分钟 知道

吃饭觉察

今天中午点的外卖，擂椒小黄牛肉盖饭。

我坐在坐在桌子前，双手用力的打开了包装饭盒盖子，一股香辣味扑鼻而来，好辣好香！

我早饭没吃，今天肯定能吃完，不对，我要做觉察练习，这么辣我等下放嘴巴里会不会受不了？哦～我看见了我这些念头，头脑在编故事，我还没吃呢。

看着青色被擂的软烂青椒，红色的小米椒在里面点缀，还有白色的蒜末，以及红色的牛肉片，白花花的米饭，还有酱油汤汁浇在米饭上。我咽了咽口水，拿起筷子叉了一口有汤汁的米饭放嘴巴里舌头上，那一瞬间，好辣！我赶紧嚼了嚼咽了下去！整个口腔都是辣！我脸上的汗开始冒出来了。

我继续叉了一口有少一点汤汁的饭放进嘴巴里，稍微好一点点，但还是好辣，我有点后悔吃这么辣的饭还要带着觉察，这样好像饭更辣了，感觉皮肤每个毛孔都被打开了。

我特意放慢速度嚼了嚼，我感觉到牙齿在咬米饭，米饭开始变软，一二三我感受到米饭顺着喉咙吞下去了。

我又夹了一块牛肉放进嘴里，牛肉上有一片红色小米椒，哦更辣了，原来最辣的是红色辣椒和牛肉。我的舌尖像是在冒火，辣的火直串头顶，用牙齿快速咬动，好香不那么辣了，我赶紧吞下去了。

我拿起杯子喝了一口水，好了很多，好想喝冰奶茶，要是现在有一杯就好了，要么点一个吧，算了，奶茶到了我都吃完了，喝奶茶还胖，哦我该好好吃饭，觉察吃饭，念头真多，继续吃饭。

就这样吃完了一碗饭，光盘。我也辣出了眼泪。我下次还吃辣的吗？还吃。

吃橘子觉察

坐在板凳上跟随语音引导，第一次这么认真这么慢吃橘子。

我看见这个橘子不是很大，黄色比绿色多，我想这个肯定也比昨天吃的更甜，我拿在手里看着这个橘子有点圆，皮很光滑上面有两道黑斑线，上面的小圆点分布的不均匀，橘子摸起来皮很薄，有弹性，我用两只手拇指和食指捏了捏感觉它很Q弹很新鲜。把它放在鼻子下，深吸一口气，哇好香，大脑感觉更清醒了，我想下次买清新剂还是要买橘子或者柠檬味的，真好闻啊！

我被念头带走了，快回来继续剥橘子，用大拇指剥开有撕拉的声音，皮很薄，果肉看着很多汁。。在咽口水了，哦我看见我剥橘子的大拇指指甲昨天刚做的白色指甲，好好看！再看一遍自己的指甲真好看我又被带走了，回来继续剥橘子。

我用右手剥下一瓣轻轻的放进嘴里含着，我感觉到嘴唇和舌头牙齿在一起配合把这个橘子包裹住，橘子外面白色的膜有点不光滑喇舌头，橘子的酸甜味弥漫整个口腔，口水更多了，哇越来越酸了，它怎么不是甜的了？我的脸部肌肉开始皱在一起了，用牙齿上下轻咬了一下，果肉爆出来了，好甜！好像不那么酸了，真好吃！橘子汁充满了整个口腔，又嚼了一下，还是好好吃！哦我咽下去了，橘子肉顺着口腔进去了，我感觉不到胃里进食物的感觉，我的胃不灵敏啊。嘴巴里剩下的果肉里有点点微苦，咽下去吧，降火的好像，它划拉着我的嗓子被我吞下去了。夏夏老师怎么还没有回来？我的午饭应该快要到了，我要吃午饭了。哦我正在吃橘子。

一、必修作业

静坐觉察10:25-10:35

我的肩膀从紧张到放松 知道

我吞咽口水了 知道

我的舌头抵上颚不酸了 知道

我听见空调声音了 知道

我为什么一闭上眼睛就有点困？ 知道

我今天坐着好像不那么累了？ 知道

我等会儿要去买点橘子啊 知道

我还有什么念头呢？ 知道

我今天没打哈欠 知道

我的闹钟响了 知道

静坐觉察22:17-22:27

盘腿坐在沙发上，沙发很软，知道。

腿上盖着毛毯，知道。

身体往左边倾斜了，知道。

听见了冰箱哄哄声，知道。

听见窗外有孩子嬉闹声，知道。

听见窗外马路上汽车行驶声，知道。

左腿有点痒，知道。

身体有点晃，知道。

我有点困了，知道。

闹钟响了，知道。

8.30 8:45闹铃觉察1

盘腿坐在床上 知道

身体很放松 知道

越来越热了 知道

头发散了 知道

左边脸有点痒 知道

身体往左边倾斜了 知道

有点困了 知道

闹钟响了声音很大 知道

8.30 10:17闹铃觉察2

1. 闹铃响起，定格。

身：坐在椅子上拿着手机准备点外卖。

语：没说话。

意：我想想中午吃什么呢？我想吃煲仔饭。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我在浏览外卖网页 知道

我点了个煲仔饭 知道

11:20 闹铃觉察3

1. 闹铃响起，定格。

身：手拿着刀片蹲着拆快递。

语：没说话。

意：哎呦～这刀片可不能又划到手了，我要小心点啊。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

刀片划拉快递包装 知道

拆快递有点开心 知道

快递袋子有点点脏 知道

14:02 闹铃觉察4

1. 闹铃响起，定格。

身：拿着手机给会员回信息。（会员给我发了信息：昨天刚生了个女儿，顺产20分钟生完。）

语：哈哈哈哈哈哈（在笑）。

意：她刚好想生个女儿，心想事成了，我真替她高兴啊！

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我替她感到高兴 知道

我在打字 知道

我在笑 知道

16:09 闹铃觉察5

1. 闹铃响起，定格。

身：坐在理发店的椅子上，理发师在给我吹头发。

语：没说话。

意：在这空调口下面湿头发感觉有点点冷啊。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

吹风机的热风吹到头发上好暖 知道

我右小腿有点酸 知道

我靠在椅子上 知道

起床觉察 7:30

自然醒了，哦我今天要做起床觉察，知道。我四仰八叉的躺在被子上，右手在头下枕着，左臂举过了头顶。左腿压着右腿，右腿压着被子，身体呈扭曲状态。我慢慢睁开眼睛，双手举过头顶，双腿伸直伸了个懒腰。伸展开好舒服啊，我不想起床啊，知道。

慢慢坐起来，下床穿拖鞋，眼睛没有完全睁开，凭记忆进了卫生间，脱裤子，蹲马桶，小便。我听见了嘘嘘声。抽纸，擦干净，看了一眼马桶的尿液，黄色，按下按钮，冲干净。

打开水龙头，洗手。关上水龙头，拿起牙刷牙膏，牙膏盖打开，在牙刷上挤上牙膏，右手拿着牙刷放进嘴里牙齿上，开始上下刷牙，牙膏泡沫慢慢充斥着整个口腔，喝一口水咕噜咕噜漱口，吐掉，再漱口再吐掉。

拿起洗脸巾，打开水龙头，湿水后擦脸，擦了额头，眼睛、脸和脖子，擦干净了，关上水龙头。转身出了卫生间。

洗碗觉察13:45

我不太喜欢洗碗，知道。

我看着碗，皱眉头了，知道。

我还是拿起了洗碗布挤上洗洁精，弯着腰准备洗碗，知道。

一个茶色玻璃碗和一双筷子在水池里东倒西歪的，知道。

这是吃完泡面的碗，里面还有渣渣、知道。

打开水龙头放小水流，洗碗棉洗筷子，360度摩擦有泡沫，确认干净了，用水冲，水是冷的，冲去了泡沫，筷子干净了，关上水龙头，筷子放进筷笼里，知道。

再拿起玻璃碗，先洗里面，洗碗棉清洗着碗内壁，外壁，碗底，边缘，棉布揉搓了好几遍，看见渣渣都脱落下来了，碗变光滑了，知道。

打开水龙头，冲干净碗，看着水唰的一下从水管流出来，有水花溅出来，水冲干净了碗上的泡沫和渣子，关上水龙头，碗放进橱柜里，知道。

打开水龙头，冲干净洗碗棉，洗碗棉很软，知道。

洗干净手，知道。

吃饭觉察

中午点的外卖尖椒豆角鸡胗煲仔饭，知道。

我坐在桌子前，打开包装盖子，我看见绿色的青椒、黄绿色的豆角，还有黑红的酱油炒的鸡胗，白花花的米饭，焦黄的锅巴从边上露出来了。

我拿起筷子夹了一粒豆角放进嘴里，用右边牙齿嚼，脆脆的，然后吞咽。又夹了一口米饭放进嘴里用左边牙齿嚼，很软，吞咽。

我不想吃鸡珍，知道。

我夹了一块锅巴，有点硬，两边牙齿换着嚼。锅巴有点香，知道。

我夹了一口有汤汁的米饭放进嘴里，还是右边牙齿嚼，米饭有点烫，换左边继续嚼，吞咽。

最后我吃完了米饭、青椒、豆角、锅巴，剩下了鸡胗。

我今天没有做到光盘，知道。

一、必修作业

静坐觉察7:26-7:38

我坐在飞机座椅上，知道。

飞机在天空中飞，有一点点颠簸，知道。

飞机的轰隆隆声很响，知道。

我的大小腿呈90度坐着，知道。

我吞咽口水了，知道。

飞机向右倾斜了两次，我有一点紧张，知道。

飞机慢慢平稳了，我感觉很稳很安全了，知道。

我的上下牙齿碰撞有声音，我的舌头松了，重新舌尖抵上颚，知道。

我不抗拒写觉察作业了，甚至有点享受，知道。

连续几天的觉察练习我的心变平静了，知道。

今天起太早了有一点困，知道。

闹钟响了，手机震动了，飞机声太大了盖过了手机铃声，知道。

7:15闹铃觉察1

1. 闹铃响起，定格。

身：坐在飞机椅子上（飞机在滑行，准备起飞。）

语：没说话。

意：这安全出口的座位好宽敞，今天运气真好能坐在这里！

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

飞机滑行了 知道

我在跟随飞机颠簸 知道

我的肚子咕噜一声响了 知道

我的男朋友在我旁边坐着睡着了 知道

我发完这个觉察作业 要先关机了 知道

8:53 闹铃觉察2

1. 闹铃响起，定格。

身：坐在飞机上。

语：没说话。

意：终于快要到啦。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

飞机上静坐了两次 ：一次10分钟 ，一次15分钟，现在不困了，知道。

我饿了，下飞机就赶紧去吃东西，知道。

大家都很安静，知道。

飞机向左倾斜了，知道。

耳鸣了，知道。

15:55 闹铃觉察3

17:00闹铃觉察4

18:20闹铃觉察5

19:00闹铃觉察6

19:40闹铃觉察7

起床觉察

4:30闹钟响，我不想起，知道。

我好困，要赶飞机，但我起不来，知道。

我裹着被子四仰八叉还在睡觉在做梦，知道。

5:11男朋友来喊我：你怎么还没起？我们要赶飞机了。我咕噜一下翻起来了，我要赶紧收拾好自己，知道。

我以最快的速度穿好衣服和鞋袜，挤牙膏、刷牙、漱口，清水洗好脸，知道。

前后三分钟，拿上行李箱，出门上车，知道。

走路觉察

我走在去登机口的路上，知道。

地板很硬，光滑，干净，知道。

我脚跟着地。还是脚跟外侧先用力，再落脚掌，脚趾，知道。

我的脚落地有点外八字，知道。

我的足弓提起来了，大腿内侧肌肉跟着一起收缩发力提起来了，知道。

周围人很多，他们走的很快，知道。

空调风力很足，很凉，知道。

我的脚很暖，知道。

我身体的重心不是很稳，向右侧偏移，知道。

第一周总结体会 写于8.31 8:22

第一次进天空营，经过这一周的学习，我感觉自己成长很多，练习觉察的能力有提升。

我知道了觉察时要区分动作和念头，看见此刻的正在发生但不跟随、不评判。我之前只是知道，现在实践后才发现自己还差的很远，要老老实实听话照做，这才能得真功夫。我特别感谢俊秀船长对我不厌其烦的指导和包容。也感谢伊淇同学一直对我的鼓励和关心。还有沙船长和其他小七们的帮助，还有我们一起学习的同学们。最最感谢蓝狮子和必经之路的存在，让我如此幸运的遇见了。

开营的时间刚好是我非常忙的那几天，进群很晚，所以我前两天有点为了完成作业而做作业，热身作业也是一顿狂补，视频作业我没时间听，就在开车的时候听，每个视频都听两三遍再做作业，还是听完会忘记，每一遍听都有更深刻的体会，我是真幸运。

功夫不能做假，俊秀船长肯定是看见了我的假，来找我了，我一开始有点慌，怕她说我作业不行还不够格在天空营学习，但是她没有，反而是很耐心的告诉我怎么去做作业，我懂了，我是被接纳的即使我不够好，我很开心，非常感恩俊秀船长！我重新好好练习觉察，后面几天觉察作业开始做的顺利了很多，内心也不抗拒了，至今天我还感觉有点享受。昨晚分享会俊秀船长说我应该给自己颁个最勤奋奖。我觉得修行这件事做不得假，要真勤奋才是！嗯，我要老实听话，我知道了。把觉察变成一种活法而不是工具。这条路很长很远，但有你们，我很幸运。

我现在在去五台山的飞机上写的总结，听说去五台山的人都会遇到文殊菩萨。我想我已经遇到了。我不知道我为什么想去，心里有个声音就是想要去，那就去吧。听说蓝狮子也去过。

9.1 游五台山觉察

我为什么要来五台山？也许是因为它是佛教四大名山之一，也许是因为来这里会遇见文殊菩萨，也许是因为它在召唤我…，知道。

我看见了那些在五爷庙排队磕头的乌泱泱的虔诚人群，他们是否都带着自己的所求、烦恼和痛苦？知道。

我看见了树上绑的许许多多的许愿带，是他们的愿望吗？我看见的是他们的烦恼、痛苦和念头。知道。

我也看见了我自己，虔诚又敬畏的朝拜，但心很静也很空，没有任何想法，我看见自己只是在朝拜而已。在进天空营学习前我每次去别的寺庙都有所求，求财求平安求健康求姻缘求很多……，但是今天我没有，心静且空，知道。

我今天带着我的觉察来了五台山，我没有看见文殊菩萨，我又看见了文殊菩萨，我知道我看见所有人其实都是文殊菩萨，有可能是扫地的阿姨，有可能是导游，有可能是民宿老板，也有可能是擦肩而过的路人，知道。

我感恩蓝狮子，感恩必经之路，感恩俊秀船长和沙船长，感恩伊淇同学，感恩每个人，我爱你们。知道。

蓝狮子：

谁是文殊菩萨？

你带着文殊菩萨游五台山。

情绪觉察1

今天游云冈石窟，我队友对我拍照，他之前说他摄影非常厉害，我看他给我拍的照片丑的惨不忍睹，有些是他故意抓拍的我的丑照，我当时就很生气，你看我给你拍的多好看，你看看你给我拍的都是大脑门子！！我抢过他的手机气的都删了，我不想拍了！我想走了。他还狡辩说，拍照是三分技术，七分技术在ps，等回去修图肯定很好看。我还是特别生气，知道。

看：我看见我当时很愤怒，我在指责他，他还在笑我。知道。

盯：我盯着我的愤怒情绪，一股火上来，火冒三丈。盯了一会儿，我看见自己的愤怒，慢慢的我好像不那么生气了。

挖：我想让他给我拍的好看一点，我不想让我的丑的照片存在他的手机里。我在意自己的容貌。 （后来上车后，我在读觉察之道第五章，他突然对我说了一句：你生气是因为你很在意你的外貌，你执着于你的外貌，但是你什么样子我都喜欢你。我突然发现他比我更懂我，他挖到了我生气的最根本的执着点。他说得非常对。我的执着点在于我对自己外貌的不自信，我执着于追求容貌的美。）

改：情绪缓解后，我对他说：“那我让你给我好好拍一下，我要发朋友圈的。他说你要发朋友圈啊，早说呀，我给你看看我的技术。”他很开心，立马又给我指导动作，还蹲在地上拍，拍完后给我看，确实很不错，我对他说：“嗯，你这次拍的太好了，我原谅你刚才故意拍我的丑照了。看你拍的这么好，那我等下陪你去博物馆吧。”他也很开心。

俊秀船长点评

@朱倩倩～新船员 

“我看见我当时很愤怒”，愤怒是写作业的时候看见的？还是当时看到的？

在情绪升起的时候，看到，就会不一样。

这是一个好的开始，我们决定要做情绪的主人

沙船长点评：

@朱倩倩～新船员 哈哈哈哈，这个作业虐狗了不过从觉察作业看，看见情绪有点晚

看：看见了愤怒，但愤怒的情绪流程还是完整走了一遍，下次要早点。

盯：到底盯得是什么身体部位?具体什么时候开始盯得?是不是发完火才盯?

挖：挖得很好。

改：队友改得快，看来队友的修行比你好

随机静坐1、2、3 走路觉察1 爬山觉察1 朗读觉察之路第五章 闹铃觉察1、2、3、4、5

读《在嗔恨中修行》

对不起，在嗔恨中没法修行。在所有的习气中，嗔恨，是最妨碍修行的。“嗔是心中火，能烧功德林”。

看到这句话的时候，我心一咯噔，第一次知道，我恨过我奶奶，我也恨过我前任，嗯，知道。

愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。

我奶奶重男轻女。我前任出轨。

我对他们的欲望都是希望她们能一心一意爱我。可是他们没有。所以我那时候很痛苦过，但那时候我不懂得修行。

我现在不恨了，不是因为我原谅他们了。在读这篇文章之前，我已经不恨了。是因为我奶奶去世好几年了，好像和我没有什么关系了。我现在也有了新的男朋友对我特别好，好像菩萨派来弥补我的一样。所以前任也不重要了。所以我虽然不恨了，但是我没有原谅他们。

但我读了这篇文章，我才知道，我应该高兴，因为他们是来锻炼我的修行能力的。

“向内求，不要去看敌人，而是去看你内心的嗔恨，用慈悲心去化解内心的嗔恨。”我现在看着我的内心的嗔恨，也看着自己是对他们有所求有欲望，因为爱而不得，所以因爱生恨。我没有安全感，我缺爱，我希望得到别人的认可，我不够自信。

我感恩他们，真心的。

读《在嫉妒中修行》

1.一个人容易嫉妒，说明内心还很匮乏。内心富足的人，不会嫉妒他人。 在物质层面拥有得越多的人，对别人要求越多；在精神层面拥有得越多的人，会对别人要求越少。

我想起羡慕过别人，我也嫉妒过别人学习成绩比我好。我也羡慕嫉妒别人上学有父母接送，而我没有。

2.及时看见“嫉妒”的念头，能有效对治嫉妒。 嫉妒最典型的表现形式，就是内心抱怨，抱怨各种不公平。 嫉妒的另一个典型表现形式，是挑毛病。 嫉妒的本质，是把自己看得太重。 修行，所有的方法，都是要求自己的，不是要求别人的。

我想到我在生活中也会抱怨老板推迟发工资，也会嫉妒我的小姐妹赚的钱比我多，还会嫉妒我爸爸更偏心我妹妹，等等。我执念很多很深。

3.如何才能让别人不嫉妒自己？很简单：示弱！ 尽量表示自己比对方更“惨”、更“弱”、更“差”就好了。没有人会嫉妒一个比自己差的人。这也是为什么那些长相一般的女人，总是有很多朋友。

看到这句，我知道我从小到大为什么没有什么女生朋友了，大多数还是和男生玩的好一点。可能是因为我长得有点好看？（不是骄傲），她们嫉妒我，高中时因为一个男生喜欢我，有两个女同学和我绝交。我那时候不懂得示弱，对于这种情况，我现在也不知道怎么示弱？

看视频《不要有期望》

不要有期望。

失望和绝望从期望中来。

但可以有希望。不要有期待，没有期待就没有焦虑。

不要对证悟抱有期待，但还是要修行。

你会更加关注当下的改变。

怎么放下？不要有期待的时候就放下了。回到当下。

该做的事情去做，但是不要有期待。

当你不期待的时候，一些该发生的事情自然会发生。

人人皆具如来智慧。智慧像天空中的太阳。

看视频《都是我的错》感悟

在生活中修行，是把修行应用到生活中的点点滴滴。

口诀：都是我的错。（对方比自己更重要。）

这么做是为了对治自己的烦恼。

所有的痛苦都源于希望自己快乐，把自己看的太高了。所有的快乐来自希望别人快乐。

刚刚群里接龙顺序乱了，都是我的错。

【1】情绪觉察2

背景：我在男朋友手机里看到他和他前女友2023.12.31在外旅行的视频和照片，2024.2他和我开始陆续交往，他当时说他分手一年多了。我问他这是谁，他哭了，半天不说话。

看：我看见他欺骗我。我很生气，特别生气，非常愤怒，我现在就想回家。我觉得他欺骗了我。这是我最不能忍受的。

盯：我的胸口有点闷有点痛，肚子也气鼓鼓的，喉咙也发紧。

挖：我最讨厌别人骗我，特别是男人。我讨厌欺骗，也讨厌撒谎和感情上的背叛。

改：我一个人躲在卫生间里，想到反者道之动。我问自己，如果他只是把分手时间从两个月说成了一年多，我能接受吗？我能。如果我不接受，我也可以选择分手，但是我会伤心，我爸妈也会伤心。我有选择，我还是选择再相信他一次。我对他说：我原谅你了。摸了摸他的头。

朱倩倩：

我失眠了

我这个觉察作业又有点失败

说实话我有那么一瞬间很感恩他让我有这个对境

朱倩倩：

我遇到这种问题我不够全力以赴

我发现我很难在这方面全力以赴

我不知道我应该怎么改

这个觉察里的改对我来说好难好难好难！

我此刻感觉还是单身真好，就不用处理和男人之间的这种问题，我看见我这个念头也是一种逃避。

一粒沙船长：

@朱倩倩～新船员 是啊，多好的修行对境啊！

挖，一定不要挖对方的问题，可以挖自己的期待等。

每时每刻，全力以赴，提起觉察

祝福你

俊池船长

为倩倩同学点赞，在遇到强烈对境时，会想起“情绪觉察”。我很想抱抱你，一方面想安慰你，一方面想祝福你。

安慰是因为：你遇到了男女关系了常见的剧情，你的心痛我也有过，且不止一次。我知道那种痛。

祝福是因为：你正在学习一种让人可以痛而不苦的方法——觉察时，遇到这件事，不是坏事，我亲身验证过了。

这段时间会处于摆锤模式，一会愤怒，一会哀伤，一会恐惧……记住，还有青空号，还有蓝狮子，此刻正是修行时。

朱倩倩：

谢谢你们，我睁开眼看手机的第一眼就看到你们了，我突然感觉到了勇气还有力量。

我此刻流下了眼泪，有委屈也有幸福。因为你们的看见。我感受到了爱。

观视频《解读世间八法》

希望得到赞美 不希望得到批评

希望得到 不希望失去

希望快乐 不希望痛苦（真正的快乐是希望别人快乐）

希望得到关注 而不希望被冷落

以上也是八个陷阱。

人总是很容易原谅自己，不原谅别人。

此刻我看见自己在经历这些苦，知道。

起床觉察 如厕觉察 走路觉察 晾衣服觉察 洗衣觉察 随机静坐觉察

起床觉察 如厕觉察 走路觉察 吃饭觉察 随机静坐觉察

起床觉察 如厕觉察 洗衣觉察 随机静坐觉察 开车觉察 洗碗觉察 晾衣服觉察 扫地、拖地觉察

情绪按钮

我自己： 1.害怕自己变胖变老变丑。 2.不能接受队友的欺骗和背叛。 3.希望自己得到赞美，不喜欢被人挑毛病。

我队友： 1.不信任他。 2.移情别恋，出轨。 3.别人先和他争辩、吵架。

发愿

请佛菩萨加持我，今天所做、所想、所说都是为了利益一切众生！

情绪觉察3

我今天在大群交了情绪觉察作业，艾特其他船长～丽敏船长—蓝胖子号请她点评。

看：我等了一天了，也没有等到她的点评回复。我有点焦虑，有很多念头：这一天她一天没看信息吗？还是没看到？为什么不点评我？她还是一直在忙要晚上回家才能看到？

盯：我有点焦虑，心急。

挖：我期待他人的回应。我希望被别人看见。我不希望被冷落。

改：她看见或者没看见有什么关系呢？也许这也是个考验我觉察的作业啊（被念头带走了。）我不期待，认真做当下的事情。继续完成其他作业。

第二周总结

时光匆匆流逝，转眼已经第二周要结束了。

我也从开始的偷懒、抗拒，到现在感觉觉察开始成为生活中的一部分了。

这一周的情绪觉察作业特别好，我也感恩我的队友，就是这样刚刚好，他给我提供了对境让我有机会练习。也感恩蓝狮子和必经之路以及我们青空号每一个人，对我的关心、照顾、包容、理解和看见，让我在深夜难过无助的时候感觉自己有后盾有后援团。我也看见自己头脑喜欢编故事，给自己编了很多烦恼和痛苦，练习觉察，也让我内耗少了很多。

说说作业和读书会吧。我每天感觉都要赶作业，有时候视频作业抽空听完了，来不及写，再去写的时候又重新听，总感觉时间不够，但是也有一个好处，每次听都有新的收获，现在每天听蓝狮子视频成了生活一部分，他的语言让我很心安，也在不断增长智慧。

关于读书会，上一周我其实有点点抗拒的，因为工作时间原因，我感觉有点压力。我抗拒我看见了这个念头，我还是尽量参加，好在我那些中午来上课的私教会员们也没来约课，好像一切都是在助缘我。这周我慢慢感受到大家一起读书的乐趣和能量，也让我在读书时更专注，每位同学的声音我总算都差不多能记住了，所以我也由抗拒变成了乐在其中。

我也学会了发愿，以前害怕，不敢发大愿，也是一种狭隘自私的表现。看了蓝狮子的视频，我知道了我之前多么的愚昧无知又自私。我也不会再害怕发愿。请佛菩萨加持，我发愿自己余生所做、所说、所想一切皆有利于众生！

这两周我看见了自己的成长，虽然很慢，交作业也不及时，但是觉察了练习让我看见了自己身上的嫉妒、烦躁、愤怒、自私、小气、狭隘等等；也让我看见了自己在起情绪时提起觉察到情绪缓解至消失，我更稳定了。这一切，幸运的是我在青空号，在必经之路。

《在吃屎中修行》

生活处处是修行，而真正的修行，要消除分别心。

愚者把佛经当狗屎，智者却从屎尿中悟道。

嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎。

谢绝吃屎的最好办法是成为贤者。

如何成为贤者：诸恶莫作，众善奉行，自净其意。

另一个办法：不要找屎。

真正的窍诀，是八个字：“觉知放下，依道而行。当心合于道，“屎”根本就不存在。如何才能做到心合于道？

方法很多，不同境界不同宗派不同，大体可以总结如下：

人天乘：一口吃到屎，百千障门开，我今信因果，屎盆退回来。

小乘：我虽知是屎，不起憎与嫌，勤修戒定慧，切断十二缘。

大乘和密乘有如下方法：

依悲门：对方是父母，喷屎太可悲，愿我快成佛，度他出轮回。

依声门：身外屎起屎落，心中持咒念佛。

依像门：大屎小屎落玉盘，诸佛上师观眼前。

依空门：屎即是空，空即是屎。

依心门：何人知是屎，念从何处来？

“不怕念起，只怕觉迟”。

看完这篇文章才发现我自己前几十年也是没有智慧吃了很多屎，同时也会给别人泼了很多屎，嗔恨、辱骂、挑毛病、负面情绪每天都在生活中出现，我居然生活在一堆屎中，还自己不自知。愚昧。

《在病痛中修行的四个方法》

厚福受享 德行降落

名誉光荣 我慢加等

养生优厚 病难更多

顺境安逸 般若无缘

有人说你有福报的时候，你就在耗福报。要注意，好好积累福报。

下次再有人说我福报好的时候我反而要提起觉察，好好修行积累福报。

身体不是用来伺候的。对于修行人来说，不要太看重身体。不要把身体当成主人。也就少了很多恐惧。

生病一定是坏事吗？

不一定。我们生病的时候才会意识到身体健康多重要。

练习觉察可以缓解病痛！因为痛是一个念头。痛和苦是两回事。身痛心苦，痛而不苦。

学会发愿。别害怕发愿。上辈子众生都有可能是你的父母子女，你也有能是他们的父母子女。所以，别怕。如果你发愿了，你的痛苦更有价值，你的业障也会消得快。如果你发愿替别人承担痛苦且实现了，那么你就是菩萨，心想事成了。所以，别怕，如果你发愿了，唯一能伤害的，是你的执着。

《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪、看戏、演戏》 补

情绪、看戏、演戏都要带着觉察。不要写感悟、反省。遇到事情就处理问题，不要被情绪带走。只要有情绪，你要想这都是自己的错，看见情绪。

方法：

1.有情绪时，且未爆发时体会身体的感受是什么样子。

情绪爆发了且在爆发过程中，拿个镜子看看你发火的样子是什么样的，看你的表情是什么样。

在情绪爆发时试着去分析情绪背后的执着点。只要有情绪起，背后一定有执着，找到这个执着点。要是找不到，去找世间八法。

做勇士，要听听别人给你的建议，而不全是表扬赞美。

把你的情绪暂时放到一边，当成是菩萨给你的考验。一切都是佛性的体现。看见即解脱。

2.情绪出来，可以看戏。觉察出来后，看对方的模式，你的情绪自然会被转移。看戏的原则：觉察、分析对方模式、不想改变别人。

3.演戏。需要参与进来。不要演着演着自己深入戏中了。当你自在的时候你就可以演戏了。演戏的原则：觉察、不判断对错、示弱。

《回到原点的方法》

不够过错没关系，不要错过就好。

1.所谓的利他，要从身边人开始，特别是自己看不顺眼的人要去帮他。

2.借事修人。生活是为了修行，工作是为了修行。

3.当你总是在强调个人性格特点的时候，就是你该修行的时候。上善若水，和光同尘。一个人没有自己的时候，他什么样子都可以。

4.角度打开。如果能回到原点，角度就可以无限大，也是我们修行的目标。 怎么回到原点？真的能够接纳。（不二，不要去判断，不要贴标签，不评判好坏。只是看见，看见就好。只是知道，知道就好。修行是要把复杂的事情搞简单。）

5.提起觉察。（例如：打坐的时候不要被念头带走，不跟随。尽量让念头还没出来就看见，你看见念头的速度会越来越快。）

6.言语尽量说一些对于修行认识的话。避免说认识浅的话语。

起床觉察 如厕觉察 开车觉察 洗碗觉察

晨起发愿：请佛菩萨加持，我今天所做所想所说都是为了利于一切众生！

情绪觉察4

我带着私教会员走进二楼普拉提大教室，其中一个核心床的盒子没有归位，是前面一位老师下课没有收拾。

看：我看见这盒子就一股怒火上来，心里在抱怨：每次你们说我下课不收拾，这谁用完也不收拾，怎么没人说！我也不想给你收拾。

盯：胸口有起伏。

挖：我希望她们用完教室把物品归位，教室保持整洁，我在抱怨在思他人过。

改：我默默走过去，开心地把盒子搬下来放好。

情绪觉察5

我们店长在和我说刚刚进来上课的一个会员的是非，说那个会员和她聊天就是想卖她美容卡巴拉巴拉，而我正在看蓝狮子的视频课做笔记。

看：我看见自己有点烦她，有点烦躁，厌恶，她总喜欢说别人是非，但是她店长，我不能不理她，心里对她有抱怨又无奈。

盯：我皱起了眉头又松开了。

挖：我在抱怨她，我不喜欢她这个行为，我不喜欢她背后说别人，也不想和她一起说别人。

改：我暂停了视频课，等她说完对她笑了笑（有点勉强）。继续听我的课。

阅读《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 补第一周

何为智慧？

佛教的见地，你自心的本性就是所谓的“本善”，你必须自己去发觉它。这就是我们所说的「智慧」。

第七世纪的印度学者寂天就曾说过：「如果没有智慧，所谓的悲心、爱心、慈心和戒律，就成了盲目愚昧的举动。

最实际、简易、经济、而且风险最低的方法，可以说就是禅定。佛教的禅定是什么事都不做。

何谓「证悟」？

在佛教里，证悟就是免于执迷、免于偏执妄想。

禅定我理解的也是觉察，就是我们现在练习的觉察之道，看见念头，知道念头，不评判不跟随。不再执着。每天坚持静坐，随机静坐，是非常好的增长智慧的方法

观视频《如何静心？不要最好，不求完美，不为自己》 补

如何静心？

1.不要最好。

比如家长给孩子不停选好学校，不守信用，利己主义。家长心不定，孩子就会模仿，就被家长教坏了。谈恋爱、工作也都一样，不要最好、不要这 山望着那山高。遇见就是缘分。遇到什么就是什么。如果你选择逻辑推理上是最好的，最终也不一定是最好的。

2.不求完美。

38岁的故事哈哈哈哈。别人说你年轻你就真的年轻吗？别人说你不好你就真的不好吗？好好思考。主动说出自己的缺点或者不足，不挂碍。当你不求完美，接受不完美，你的心就能定下来。不躁动了。能接受这一点，你就是最完美的。

3.不为自己。 做生意目标要利他主义，而不是在赚钱。对自己的客户要利他主义，真心实意的为他人着想。给他们提供超预期预期服务。目标定为利他主义，做任何事都比赚钱更有意义。把利他放在第一位。

所有的快乐都是希望别人快乐。

所有的痛苦都是希望自己快乐。

当你不考虑自己的时候，更纯粹的时候，你的心就定下来了。

哪天要是死亡也是要死在利他的路上。

最大的恶是放纵自己的欲望。

反者道之动。

起床觉擦 静坐觉察

我看见

我看见自己脸上突然冒出三个痘，焦虑又出现了，又看见了我的容貌执着

我看见我吃太多了胃疼，是贪心。

发愿：

请佛菩萨加持，如果我胃疼能有利众生，请让我持续胃疼；如果我胃疼不利于众生，请让我不胃疼。

请佛菩萨加持我，我愿替天下众生承受胃疼的痛苦，希望他们不再承受胃疼的痛苦。

情绪觉察1

我男朋友发信息来说他今晚值班，在帮我P前几天出去旅游的照片，我说我在听直播，他说他p好一张发你一张，你先听课，他说你看你喜欢哪种风格，我说按你喜欢吃P就行，我只要瘦一点、白一点、漂亮一点就可以。然后他就一顿给我输出照片，我从直播间跳出来我点开照片一看，一股火上来，他把我P的活脱脱像梅超风我看见了我的容貌焦虑执着点，他还觉得特别好看！我看见我的情绪立马不对了，但是立马又不那么气了，我想叫他别P了，脸白的像糊了面粉！脖子黑的！活脱脱像个鬼但我也看见他想得到我的认可和夸奖，他摄影在他们单位是公认最专业的，而且这么辛苦下班后还加班给我P照片，可是我找不到词夸他，我真的夸不出口我看着那照片哭笑不得，他还在给我发，都发了十几张了…而且还在继续…此处附上他P的照片我

读第五章，用自己的话谈看、盯、挖、改 （补作业）

看：看见此刻的正在发生，看见自己的情绪，最好是情绪爆发前就看见。

盯：盯住情绪，感知当下身体的感受。感知当下反应最强烈的身体部位，感受它的变化，盯住它，直到知道自己不会被情绪带走或者情绪得到缓解或消失。

挖：挖情绪背后的执着点。要挖自己，不要挖别人。挖到执着点，找到根源，才能彻底放下执着，才不会被情绪控制。

改：针对自己平时的情绪出现时的行为，改变自己的习气，反者道之动，反其道而行之。

一旦看见，全力以赴！

晨起发愿：请佛菩萨加持我，今天所说、所做、所想，都是为了利益一切众生。

起床觉察 如厕觉察 静坐觉察

即刻觉察12:03

身：坐在沙发上穿瑜伽袜子。

语：没说话。

意：这双袜子还挺软的，我另外两双袜子都洗硬了，应该是包浆了吧，但是还没破，我能扔掉换新的吗？还是再穿一段时间？有点纠结。

深呼吸三次，身端意正。

继续穿脚上这双袜子。

我看见

• 我看见店长给我们点了果茶喝，锅里给我们每个人都煮了一根玉米，很感恩她的付出。
• 我看见妹妹说她手机256G内存不够用，我说我也256G够用，因为我定期清理做断舍离，我这也是在断我的贪心。
• 我看见教室里同事丽丽老师用完教室空调没关，瑜伽垫也没收到，我过去收拾了，没有不开心。
• 我看见下雨了，我把教室的窗户都去关上了。
• 我看见店长默默端了一盆水去门口擦石柱子。我看见店长默默去把吧台水杯都洗了。我看见了店长说勤劳和任劳任怨，也看见了自己的懒惰，也为自己嫉妒她业绩好而惭愧。我要是菩萨，我也把业绩给她。

情绪觉察2

我男朋友从哈尔滨回来特意给我爸妈买了两箱特产哈尔滨红肠特产送去家里。

我小妹妹拍照片给我看，说她先吃了。我说好吃吗？给我也留一根。（此刻我还没觉察到。）

我转头和男朋友说：那个红肠我都没吃到呢～小妹还拍照片给我炫耀了。（佯装生气撒娇）

他说：你和小妹说小妹她是这次吃，以后你可以天天吃。

看：我也想吃红肠，想第一时间吃。

挖：我太贪婪和嫉妒。

改：此刻我突然想起了蓝狮子说得那个碗翻过来盖着的故事。我对男朋友说：不～我要对妹妹说：以后只要有姐姐一口吃的，就会有妹妹一口吃的；就算姐姐没有吃的，也会尽力给妹妹一口吃的。 （这也是我看了蓝狮子视频他说过的）。

所以这次红肠我不吃了。

自评：

我看见了自己贪心、嫉妒的念头有点晚

应该在我妹妹拍照片给我时我就要看见，而我和男朋友说这个事才看见。

情绪觉察3

我们店长刚刚出业绩了，在群里晒单。老板和其他老师在给她放炮庆祝。

看：我看见群里信息心里有点不舒服。我想晚一点再发。我这个月还没有出业绩。

挖：我在嫉妒她业绩好。我的嫉妒心太重。

改：我立马切换到工作号上去给她连放了三个炮庆祝，真心祝福她。

自评： 看见的及时，改的也及时， 看见嫉妒就祝福。

情绪觉察4

刚刚看见我前男友的分享群里的消息，我忍不住点开看了看，点开他头像去看了看他朋友。哦他前几天带他爸妈去抚仙湖旅游了，又考了香港驾照了要去日本自驾游了。

看：我内心嗔恨的情绪起来了，还有嗔恨的念头，他这个渣男，出轨，还和小三结婚了。抚仙湖在云南吗？是那个小三的家乡吗？现在还带他爸妈去那边旅游！（我头脑又在编故事了。）

盯；胸口堵的难受。

挖：我在嗔恨。我恨他出轨，我不甘心，我希望他爱我，我嫉妒第三者，我也恨第三者。

改：立马关掉他的朋友圈，关我P事！祝他们一家人幸福。

自评：

应该在看见和他有关的消息时就起了嗔恨心，看见的要再早一点。 改的很好，祝福他们全家。

俊池船长点评

引发嗔恨，这个执着点不小，一定要真心诚意主动去挖去对治。

【改】这里还可以更细，可以试试：

1、先改用名字称呼对方，某某和某某的妻子，练习放下“前男友”“小三”这样的称呼；

2、如果你恨某某出轨，那你需要去补因果这一课，练习祝福他喜结良缘，抄经回向给他，愿他幸福美满；

3、如果你嫉妒某某的妻子，那你就练习祝她越来越美，与某某在一起幸福。

只要这堂课你没过关，还会有第二堂、第三堂，甚至更多这类课。直到你吃够了这个苦，决心放下。否则，你永远不看手机也没用。

情绪觉察5

刚刚下课在吃午饭，店长在后面厨房煮了玉米，喊我一起吃，我说我下午饿了再吃。

看：我吃好饭去厨房洗碗，锅里的玉米特别香，我感觉我还可以吃得下，很想现在吃，我看见了自己贪心。

改：我把碗洗好放好关上灯，立马转身出厨房了。

观视频《诸恶莫作、众善奉行、自净其意》

诸恶莫作，是让我们断除痛苦的因。例如，你不偷盗、不刻意的骂别人，不占别人便宜、不说别人坏话、不抽烟、不占公家便宜、不抱怨等等。都有因果。可以给自己定一些生活中的原则，对治自己的心。断除恶念。

勇士四大原则：不抱怨、不占别人便宜、不撒谎、不思他人过。

众善奉行，多做善事，日行一善。做善事的快乐只有自己去做的人才能体会到。

为什么帮助别人会快乐呢？

答：这是大自然的规律。大自然也是个整体，它希望每个元素也互相帮助，变得更好。

注意你去做善事，不要抱有期待！只去做你想做的事情该做的事情就好，不期待对方会反馈。

众善奉行是快乐的因，不要觉得自己有多高尚。

当“我”减小的时候，烦恼会越来越少。

生活中痛苦的原因都是为了自己，帮助别人做善事时为了别人。

自净其意，是最重要也是最难的。

有时候会走偏。会被自我欺骗。

自己时刻去觉察自己的起心动念。

自己时刻去审视自己的内心，去挑战内心。

好的老师像一面镜子，会帮你挖出你背后深处的执着点。

必经之路是向心上下刀子。

静坐觉察2

起床觉察 如厕觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 扫地觉察

晨起发愿：请佛菩萨加持，愿我今日所做、所说、所想，都要保持善良，都是为了利益一切众生，绝不伤害任何众生！

善良24小时

7:00 起床后发愿：请佛菩萨加持，愿我今日所做、所说、所想，都要保持善良，都是为了利益一切众生，绝不伤害任何众生！

7:55开车到店门口发现有个空车位，很感恩。

8:00教室里电风扇美摆放好，我把它挪到边上，插头拔下来放好。

9:05我这个私教会员特别喜欢我给她全身松解，但是我每次会特别累，所以都会有点不情愿，我今天带着感恩给她很认真地松解，因为她愿意上我的课，我工资也会相应的增加。

10:12 我看见吧台一堆杯子没人洗，我去洗干净放消毒柜消毒了。

10:19 我的会员东方姐姐说最近心情不好，过段时候再来上课。我发愿：请佛菩萨加持我，让我替她承受烦恼吧，希望她每天开心。

10:40老板来店里给我们三个老师每人买了一瓶山西特产酱，口味不同，让我们自己选，我让她们俩先选。

10:50老板让人在法喜寺起大早排队买的月饼给会员和我们老师们，让我们自己先选，我本来想选个五仁月饼带回家给爸妈吃，然后我看见了我的贪心和自私，我说，先给会员们吧。

13:15 我听见花漫谷的故事，我很心疼她。我听见星星的分析，我感觉她好智慧！佩服！

14:02管家发信息提醒我车子停过道上（中午为了搬东西离电梯口近临时停靠）容易被剐蹭，让我挪一下，我看见想抱怨的念头，止住。我说好的，谢谢你，我马上去挪车。我下次车子一定停在车位上，不给别人添麻烦。

15:08 有个会员要退费，我怕她难缠，不想和她联系来领月饼事宜，我看见自己的逃避和恐惧。主动咨询老板如何回复，知道后，勇敢的给会员发了领月饼福利。

看文章《随时准备去死》

生命是平衡的，有爱就有恨。

有生就有死。

这让我想起两年前我失恋时非常非常痛苦，每天哭，偷偷哭，一边爱一边恨，有多爱就有多恨，甚至更狠。那时候连我小姐妹都烦我了还说我再这样就不想理我了。我一气之下，就不找她聊天了。可我还是被情绪控制，我知道谁都救不了我，只有我自己愿意才能真正走出来，面前两条路：新欢和时间。我选择了后者。

那时候我总是告诉自己，我们都是会死掉的，我就当他已经死了吧。每天这样告诉自己，还是会哭。但是恨意也会慢慢减少。

同时，我也知道了我拥有的一切也都在慢慢离开我，我更加要好好珍惜，我开始关心我的父母、姐妹、姥爷。我开始好好工作赚钱。空闲时间我会做做兼职还有游山玩水。这短暂的生命我要好好珍惜。

再后来，我走进了必经之路，再后来我有了新男朋友，再再后来我进了天空训练营，我感觉自己好像已经活了好几辈子了，我真幸运。

我知道人人都会死，也都在走向死亡的路上，我特别珍惜。我还没有做好随时去死的准备，人间很苦，也许别的地方更苦。我看见我有点贪心，我想和你们一直在一起。

静坐觉察

起床觉察 如厕觉察 扫地觉察

晨起发愿：请佛菩萨加持我，愿我今日所做、所说、所想都保持善良，都有利于一切众生。

看视频《宗翎老师：关于修行、工作和婚姻》

关于修行： 1.接近善知识，放下自己的见解。 2.注重修心。发心很重要。不断观察、觉知。生起正确的信念：真诚善良。 3.止恶修善。诸恶莫作、众善奉行、自净其意。人生短暂，多做有意义的事情。多积累福报。 4.重视座上修。特别重要。

关于工作： 1.必经之路存在的目的：来的人都可以利益他人，积累福报。 2.要调整自己，对境修心。利他的同时自己也积累福报。 3.要坚持意原则也要沟通。 4.要有面对问题的勇气。有一点慈悲、有一点智慧、有一点勇气。

关于婚姻： 1.婚姻绝大部分是注定的。业力使然，大部分是定业，也有不定业。先想明白人生，你这一生究竟要怎么度过？你这一生的意义和价值是什么？先明白自己的人生主线。选择符合人生主线的另一半才是更合适的。 2.志同道合、人品、仁义礼智信、贪欲是否重？不能只听甜言蜜语。

看完俊秀船长分享的 《看见》

我也突然看见了

我为什么没有长久陪伴的好朋友？

我今天突然发现我真的没有同性特别特别好的好朋友，关系好一点的最多叫小姐妹，能说知心话的后来都走散了，算命师父说过我没有什么朋友。

想想我小学的时候是留守儿童，一起玩的表妹经常欺负我，和我抢东西。同班的女生好同学，最后因为我中学转学后慢慢不再联系了，还有在我转学后诋毁我的，说我越长大越难看，这是另一个女生同学告诉我的，说那个女生嫉妒我，我当时笑笑。

我中学玩的好的几个小姐妹也后来分道扬镳了，她们总说我和其中一个女生是我们班长得最漂亮的是班花，但背后总在我面前说那个女生的坏话，我想在那个女生面前你们也这样说我吗？后来其中一个找我借钱，我没借，和我不联系了。

高中时更恐怖，我的同桌因为前桌男生喜欢我，她抑郁了好像，还写信和我绝交。分班后我和另外两个女生特别好，很神奇，那两个女生也喜欢这个男生，其中一个毕业后不联系了，另一个毕业后把我拉黑了。我感觉我何其无辜，但我也罪孽深重吧，遭她们恨，我也没有和那个男生在一起啊。

大学时，也没有男生喜欢我了，全班就四个男生，这下应该不会有这样的事情发生了吧，但是一个寝室几个人天天斤斤计较，我也没有好朋友。

研究生的时候，我们出去留学一起的有两三个住一起，我那时候胆小，很依赖其中一个口语好的，她很烦我，我被逼着独立了。但她也不喜欢我，有点看不起我，我就和她保持距离。另一个神经有点问题，这是医生诊断的，后来被她妈妈接回家了。所以我也没有好朋友。

工作后有几个好姐妹，但是也慢慢大家不怎么联系了，偶尔一起聚个餐，这是为什么呢？

因为我看见了我在这种关系里期待被关注，我希望自己被她们关心，也期待自己成为她们唯一的最好的朋友，我对她们有期待。

我看见她们记得另一个小姐妹的生日而忘记我的生日是有嫉妒，有愤怒；我也看见自己明明也付出很多，她们却给其中另一个女生更多，就因为她们觉得她比我更需要，我也会嫉妒和生气，我看见其中一个她明明和我们几个约好了一起聚餐，临时放鸽子就是为了和她另外几个小姐妹一起玩而生气，气她不守信用，不尊重我们，不珍惜我们的感情，不和我们全世界第一好，我还为此和她吵了一架。

我看见自己的占有欲，嫉妒心居然是这么严重！我看见自己的愚蠢无知！我看见自己总希望得到，不想失去。我看见自己的贪婪。

起床觉察 如厕觉察 静坐觉察

晨起发愿：请佛菩萨加持我，愿我今日所做、所说、所想，都保持善良，都有利于一切众生！

情绪觉察

我前男友陆一菁先生的父亲陆竹康叔叔又给我发信息了，说他的肝囊肿要去住院干嘛干嘛的，他这个问题发现一个多月了，不愿告诉他的妻子和儿子，还一直让我替他保密，他一直把我当女儿一样，即使我和他儿子分手了，还叫我下次回上海取看看他们。

我每次看到他的生病消息都感觉很难受，觉得他可怜。可是我和他儿子已经分手了。他儿子也结婚了。他还总来告诉我给我发信息，我除了能安慰他也没有别的办法。他每次都让我替他保密，说怕他们会担心，但我觉得他儿子有知情权，我只算个外人。

看：我看见我有一点不耐烦和抱怨，又有一点可怜他，但也有点生气，他儿子儿媳妇那么能干，怎么不去告诉他们？（又被带走了）

挖：我对他儿子的怨恨情绪连带到他身上了。他有什么错？

改：我耐心安抚好他，告诉他别担心，要听医生的，也要告诉他可以告诉他儿子，他不愿意，我也不再勉强。我发愿：请佛菩萨加持，我愿替他承受病痛的痛苦，希望他早日康复。我今天下午抄心经回向给他。

Grace 点评

前言部分交代了背景，有点长可以理解—但把对方的姓名及父亲的姓名都写出来我好像觉得没有必要呢

倩倩 看：我看见我有一点不耐烦和抱怨，又有一点可怜他，但也有点生气，他儿子儿媳妇那么能干，怎么不去告诉他们？（又被带走了）

Grace 评：看到情绪，看到带走了，我觉得很好

倩倩 挖：我对他儿子的怨恨情绪连带到他身上了。他有什么错？ Grace 评： 挖到别人没有错—但挖是挖自己的哦—那你有错喽？？ 我对他儿子有怨恨，连带对他父亲有情绪—我不该对他儿子有怨恨？我对他儿子没有怨恨了，我就能开开心心听他父亲向我求关心？这样问题就能解决了嘛？我看好像不是—你如果成了他父亲的倾诉对象，他自己家里的沟通问题（他有儿子、儿媳不去讲，一定要找一个低他一辈的年轻小姑娘讲、并且这个小姑娘还因为没能做成他儿媳非常受伤）就可以一直拖下去不用解决、不用面对—我不觉得你开心地听他就是一件善业。当然，你的心态可以是，我自己选择要不要听他的倾诉—听，是什么发心？不听，是什么发心？自问：我是不是有不能拒绝别人的模式？我是不是有拒绝不了别人又内心抱怨的模式？

倩倩 改：我耐心安抚好他，告诉他别担心，要听医生的，也要告诉他可以告诉他儿子，他不愿意，我也不再勉强。我发愿：请佛菩萨加持，我愿替他承受病痛的痛苦，希望他早日康复。我今天下午抄心经回向给他。 Grace 评： 我觉得改的非常好

Grace整体评价：情绪不大，当时只需要看、改两步就可以了，事后再挖—或许可以挖的更深一点。但挖的时候，提醒自己：挖自己，不挖别人。如果执着点不好挖（比如挖到自己对前男友有嗔恨—这个好像一直就知道呢，又不是一天就能放下的）可以往模式上靠，或许对自己有新发现。

Grace自评：我一股子好为人师的味儿 但倩倩邀请大家点评的，还特意@大家，我觉得我应该好好回应她。另外，我觉察作业做的比较少，通过认真点评别的同学的作业也是对自己作业不够的一种弥补、也是对群里老船员的贡献—这样他们就不用仔细点评，可以点评我，给他们节省一点时间—他们为我们已经花了很多时间了

观视频 《真正的“我”是谁》

练习觉察 第一步要知道什么是念头。 第二步要认出这个念头，要及时认出来。越早看见念头越好，知道就好。一切都是念头。 第三步尽量快速的看见念头。练习的越多念头会慢慢减少。

一切都是念头，“我”是谁？谁在观念头？ 只有一个念头了，真正的“我”就是那个观。 观在哪？观又是什么？观也是念头。 看见念头，知道。真正的“我”就是那个知，就是那个观。“我”就是那个道。道就是那个不生不灭。 有觉才有我。 目光所及就是自己。 目光所达都是世界。 回到原点。 你就是那个观，可以度一切苦厄。 你就是那个天空，看乌云白云。 觉只负责觉，不评价不判断。 真正的“我”无比富足。

静坐觉察10分钟 起床觉察 如厕觉察

发愿：21天训练营结束后，继续打坐、我看见在群里打卡100天。

《关爱家人24小时》

1. 认真聆听店长每次和我说话、抱怨并微笑回应。
2. 她要下周给我排小班，我本想拒绝，但一想今天要关爱她，不能拒绝，我答应了。
3. 中秋节要到了，店长给我们每人买了一箱梨。我很惊喜和感恩。我想起她喜欢我们家的鸡蛋，我和她说这次中秋节我回家给她带一箱鸡蛋，她很开心，我也很开心。
4. 我给我爸发了信息，平时基本不给他发信息。他也很耐心的给我回复文字，这次没有吵架，而是互相关心，我突然发现原来我也可以耐心和他这样聊天的，因为以前每次一说话我们就吵架，我看见我变了他就变了。这是我今天最深的感受。
5. 男朋友发信息对我说第一批大闸蟹上市了，给我爸妈买了让他们尝尝。我替我爸妈谢谢他，我说给你爸妈也要买一份哦，他说都买了。嗯他真孝顺。
6. 给我姥爷打了电话，八十多岁了，还很能干。我最敬佩的老头子。夏天他叮嘱我别热坏了，天冷了他叮嘱我别冻着了。我为他发愿抄经，平安健康。

   第三周总结

最后一周，也是最深刻的一周。

原因一： 因为挑战关爱家人24小时，我主动给我爸发信息关心他，没想到他也耐心给我回复，两个人还就这样聊了聊互相关心问候没有吵架。之前每次掐架不是我对他烦就是他对我没耐心，这是第一次我带着觉察和他说话，我才发现原来我们的关系没有我想的那么糟，我也看见自己为什么会不耐烦，因为不想被控制，骨子里有叛逆，我对他有期待。我也看见原来他也可以对我有耐心，也可以和我好好说话。我知道我该怎么和爸爸相处了。

原因二： 最后的两三天，我们大家很不舍得马上要21天了，都非常不舍。可是无常出现了。我想这也是蓝狮子给我们几个留的特别作业吧。体会无常！因为还有个作业叫如果没有明天，我想等到最后一天再写，可在我写这个作业前，出现了一场闹剧，我先体会到了无常。

我看见我有点难过也有点生气也有点理解。星星和花漫谷同学的故意挑逗闹剧，蓝狮子退群了，我那会儿刚抄完经看见消息。

我看见我有点遗憾和不舍，原定的晚上分享会也取消了。

我看见我很悲伤，因为今天睡醒看见星星退了，花漫谷也退了。

我看见我大家都在一个个慢慢离开我，而我抓的很紧，不敢叫不敢喊，心里揪着疼。我看见我自己情执太重，我不想她们离开，我希望青空号一个都不少一直一直在。我看见我想哭了。我看见我舍不得。

我看见了无常。

静坐觉察早晚10分钟

起床觉察 如厕觉察 开车觉察

晨起发愿：请佛菩萨加持我，愿我今天所做、所说，所想，都保持善良，都为了利益一切众生。

我看见

我看见我爸爸今天给我发了好几次消息叫我早点回家，说台风要来了，看见了爸爸的关心。

我看见我今晚回到家楼底下，爸爸穿着睡衣在楼下等我，我很意外和惊讶，这是第一次看见他没有提前和我说就在外面等我。

我看见花漫谷同学和星星同学很想回来，今晚来和我们一起参加会议，还在继续写觉察作业，我为她们高兴。

我看见俊池船长的大智慧。修行在每时每刻且如履薄冰要时刻提起觉察，修行之路不易，且行且珍惜。

我看见沙船长的苦口婆心，我会好好练习觉察。

我看见我今晚带着觉察夸妈妈，她其实很开心，她也希望得到认可。

如果没有明天

我的每一天都感觉像重生，好像记忆力也越来越不好。

我身边的人来来走走，我们相遇又相望于江湖。

我因为他们哭过因为他们笑过，最终走散在人海中。

我感恩遇到过的每一个人，无论是爱还是恨。

我不后悔我的过去，因为是过去成就了现在的我。

我也不期待我的未来，因为未来充满了一切可能性。

我只想好好珍惜我的当下，我拥有的一切。

我想我依旧会伤心难过、会哭会痛会不舍，但我不再苦，因为我学会了看见。

以后活着的每一天，我都想尽我所能，努力照耀其他人。

我是何其幸运，遇见必经之路，我找到了自己的使命和意义。

生或死，也都在一念之间，向死而生。

这21天，我获得了无数次新生，我看见了自己，也看见了他人。

我想对你们说：我爱你们，每一个人。

静坐觉察早晚11分钟

起床觉察

晨起发愿：请佛菩萨加持我，今日所做、所说、所想，都保持善良，都为了利益一切众生！

情绪觉察

刚刚一家人一起吃饭，我刚没吃几口，我爸习惯性的指使我起来给我小姥爷去再拿瓶啤酒

看：我蹭的一股反感烦躁出现了，想反抗。（立马看见，止）

盯：我皱眉头了，撅着嘴。

挖：我不喜欢我吃饭的时候被使唤干别的，我习惯性和我爸对着干。

改：笑嘻嘻的去拿了酒。