瑞璞2025修行日记

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：宣四01 22:41
2. 书籍熏习：

【必修：日常觉察30min】

1. 即刻/动作觉察：4
2. 随机静坐：2
3. 我看见/情绪觉察：
   1. 我看见队友妈妈给队友发的朋友圈点赞，没给我的点赞，心跳变快了一点，盯～到完全没有反应，挖一下，我觉得队友妈妈不喜欢我，这是在编故事，我期待别人喜欢，转个念，做一个声名狼藉但内心真诚的人。继续挖，我害怕因为队友妈妈不喜欢而失去队友，启动了保护模式，又在编故事，回到打字的动作上。

【必修：彩蛋】

1. 发愿/施受法：12
2. 诵佛号：阿弥陀佛108
3. 诵读经典：心经1

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：

【必修：日常觉察30min】

1. 即刻/动作觉察：1
2. 随机静坐：1
3. 我看见/情绪觉察：
   1. 我看见在超市拿了牙刷不想要了，有随地放的冲动，放回原处。

【必修：彩蛋】

1. 发愿/施受法：4
2. 诵佛号：108
3. 诵读经典：心经1
4. 日行一善：助印心经

【选修：随心说】

1. 今日参加白象星球第三次线下象印行，和大家一起走路觉察、静坐觉察、分享、抄经觉察，感受到被托举。
2. 今天智慧心城值日闯关，看到了好多同学们的美好，给出肯定和看见的同时，自己内心的柔软也被触碰到，感恩能有这个机会服务！

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：宣四01
2. 书籍熏习：

【必修：日常觉察30min】

1. 情绪觉察：
2. 即刻觉察：
3. 随机静坐：1
4. 吃饭觉察：1
5. 走路觉察：1
6. 骑车觉察：

【选修：彩蛋记录】

1. 发愿：2
2. 施受法：1
3. 诵佛号：108
4. 诵心经：1
5. 善念善行：
   1. 看见一个七星瓢虫在我的鞋子上，不去用棍子把它弄走，让它自行飞走。

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：
   1. 老子智慧08直播
      1. 头脑的三个特点/习惯：喜欢走极端，从一个极端到另一个极端；喜欢远的，厌倦近的；总是看到局部，看不到全部（朝三暮四，朝四暮三，看到全局，其实都可以）。知道头脑的习气，不被控制。
      2. 在一个成就者眼里，到处都是净土；在一个凡夫眼里，到处都是问题。
      3. 生活中，百分之九十九都是没必要做的，只有百分之一是有必要做的。
      4. 凡夫可以把天堂变成地狱，修行人可以将地狱变成天堂。
      5. 生活在头脑里的人，一直摇摆，时间出现了；真正的修行人，不再摇摆，不在两端，如如不动，时间消失。不跟随，时间是消失的。
      6. 野心是因为不满足，真正的修行人是满足的，所以没有野心。
      7. 当一个人想要不平凡，这个品质反而让他变得平凡。一个接受自己平凡、没有野心的，反而是不平凡的。
      8. 蓝狮子不想成为任何人，不想要钱、不想要名，但不影响蓝狮子每天为大家服务。
      9. 每个人心中都有一只猫头鹰和一只凤凰，猫头鹰是自我，凤凰是觉性。猫头鹰总守着自己的死老鼠，没有见过灵果和醴泉。
      10. 要借闪电去看路，而不是要去研究闪电。
      11. 需要证明的时候，是内在的不自信。马云现在，已经不是那个传奇的马云。到处去教别人的人，水平还一般。
      12. 修行论心不论迹。妓女可能去天堂，修行人可能下地狱，不看现象全看心。
      13. 不见可欲，故心不乱。凤凰出现的时候，死老鼠就没意思了。
      14. 放下对结果的执着，不妨碍在过程中努力精进。放下和努力不存在矛盾。
2. 书籍熏习：

【必修：日常觉察30min】

1. 情绪觉察：
   1. 我看见之前和同事说cr帮他看好了，后来又看到一个地方不确定，有些不太想问，编故事说都已经说看好了其实没看好，影响个人形象。执着点是我希望在别人那里有个好形象。改，和同事确认一下这个点。
2. 即刻觉察：2
3. 随机静坐：
4. 吃饭觉察：2
5. 走路觉察：2
6. 骑车觉察：

【选修：彩蛋记录】

1. 发愿：2
2. 施受法：1
3. 诵佛号：108
4. 心经：1

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：宣四01
2. 书籍熏习：

【必修：日常觉察30min】

1. 情绪觉察：
   1. 我看见我妈给我打视频，洗澡没接到，心想上次打视频还没多久，咋又给我我打视频，看到不耐烦情绪，妈妈可能是想我了，给妈妈打回去。
2. 即刻觉察：4
3. 随机静坐：2
4. 吃饭觉察：1
5. 走路觉察：1
6. 骑车觉察：

【选修：彩蛋记录】

1. 发愿：1
2. 施受法：11
3. 诵佛号：133
4. 诵心经：1
5. 随心说：
   1. 发现虽然都是人，但是区别挺大的。有些是刚从下三趣过来的，有些是将要堕入下三趣的，有些是在人道中轮回的，有些是往生净土的……要保持超越轮回的平等心、慈悲心，善待所有众生，而不是苛责、要求别人。

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：

【必修：日常觉察30min】

1. 情绪觉察：
   1. 我看见电梯门口有个人站着，挡我路了，有抱怨情绪，也不知道让一下，止，祝愿他快乐。
   2. 我看见队友买了很多水果，我觉得她吃不掉会浪费，想说一下，看见自己编故事，停。
2. 即刻觉察：
3. 随机静坐：1
4. 吃饭觉察：1
5. 走路觉察：1
6. 骑车觉察：

【选修：彩蛋记录】

1. 发愿：3
2. 随心说：
   1. 今日线下牧茶舍抄经，mark一下。

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：10min+30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：宣四01
2. 书籍熏习：

【必修：日常觉察30min】

1. 情绪觉察：
2. 即刻觉察：1
3. 随机静坐：1
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：
6. 骑车觉察：1

【选修：彩蛋记录】

1. 发愿：1
2. 施受法：2
3. 随心说：
   1. 聚则必散，珍惜现在的人缘和修行的缘分。

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：15min+30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：小七月度盛典直播
2. 书籍熏习：《觉察之道》

【必修：日常觉察30min】

1. 情绪觉察：
   1. 我看到烦躁的情绪，胃部有点混乱的感觉，盯了一会之后感觉减弱，好几件事情不如我意，有点编故事，执着点是我希望事情在控制中且我希望事情易成。改为允许事情不按我想的来，回到当下觉察，我坐在椅子上，双手拿着手机，两个拇指在键盘上打字。
2. 即刻觉察：3
3. 随机静坐：1
4. 吃饭觉察：2
5. 走路觉察：1
6. 骑车觉察：1

【选修：彩蛋记录】

1. 发愿：1
2. 施受法：5

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：月度版主直播
2. 书籍熏习：
   1. 《心如野马》读完
      1. 贫富不移：「不管面临的是顺境还是逆境，不管碰到什么情况，你都不应该动摇，要持续安忍和修行。不管你是处于极乐还是极苦之中，都应该安忍。你应该视极苦为过去业力的果报，所以不需要悔恨。反之，你只应该试着净除业障。极乐也是过去业力的果报，所以没有理由沉溺其中。你应该把任何财富用来布施做善事，并且决心以个人的权威和势力来行善。」
      2. 勿颠倒梦想：「修行时，你可能会有六种曲解或顚倒：忍顚倒、欲顚倒、乐顚倒、悲顚倒、首务顚倒和喜顚倒。对生活的一切皆能忍受，却不能安忍在修法上，就是忍顚倒；培养对世间乐和财富的欲望，却不增长善法欲，是欲顚倒；因财富和娱乐而高兴，却不因为修心佛法而快乐，就是乐顚倒；悲悯为了修法而饱受艰苦的人，却对作恶者漠不关心和不生悲心，就是悲顚倒；因为自利之心，勤做利己之事却不修法，是首务顚倒；当敌人受苦时你幸灾乐祸，却不因善行和解脱生死而法喜充满，是喜顚倒。你应完全停止这六种顚倒。」

【必修：日常觉察30min】

1. 情绪觉察：
   1. 我看见我下楼去外卖柜去外卖，手机没带，有甩锅冲动，停，上楼取手机再下来拿。
   2. 我看见看书的时候有个感觉对队友很有帮助，想复制分享给她，停。执着点是想改变她人。
   3. 我看见在高铁上，我想要随机静坐，有个编故事念头来阻拦，去静坐。
2. 即刻觉察：2
3. 随机静坐：2
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：2
6. 骑车觉察：

【选修：彩蛋记录】

1. 发愿：3
2. 施受法：16
3. 随心说：
   1. 练习相关的事情也不要离于修行。我在练习的时候常有拖延、懈怠和没有耐心。比如在想打坐的时候总拖得很晚，在打坐过程中时常冒出想看时间的念头并跟着变得没有耐心。这些也是念头和习气，之前对练习相关的念头缺乏觉察，以后遇到这种也要看盯挖改！

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：宣三04、绿荷老师沟通课02
2. 书籍熏习：

【必修：日常觉察30min】

1. 情绪觉察：
2. 即刻觉察：3
3. 随机静坐：1
4. 吃饭觉察：1
5. 走路觉察：2
6. 骑车觉察：

【选修：彩蛋记录】

1. 发愿：2
2. 随心说：

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：宣三07
   1. 练习即道，练习就是回到真正的我——观、知、觉，知道此刻的正在发生，观就是道。
   2. 目光所及，皆是自己。平常执着于队友、睡懒觉、同事，这些都是我的念头，知道，不评判，不跟随。不向外求。
2. 书籍熏习：《心如野马》

【必修：日常觉察30min】

1. 情绪觉察：
   1. 我看见队友冰箱里面肉坏了，西红柿坏了，给她丢掉，想说一下她，停，不说。
   2. 我看见在等队友下来，队友说了之后迟迟没下来，有点苗头，止，再多等一会也没关系。
2. 即刻觉察：1
3. 随机静坐：1
4. 吃饭觉察：1
5. 走路觉察：1
6. 骑车觉察：

【选修：彩蛋记录】

1. 发愿：2
2. 诵佛号：800

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：

【必修：日常觉察30min】

1. 情绪觉察：
   1. 我看见自己有一股不开心的情绪，一是因为今天工作上出了一点小插曲，二是觉得要努力产生结果让年终绩效好点，奖金多拿点，队友也开心点，我执着于获得别人的认可，我接受问题、接受任何结果，接受事事皆可修。
   2. 我看见在工作的时候下意识拿起旁边的手机，停，回到工作中。
2. 即刻觉察：
3. 随机静坐：1
4. 吃饭觉察：1
5. 走路觉察：1
6. 骑车觉察：1

【选修：彩蛋记录】

1. 发愿：2
2. 随心说：
   1. 练习觉察这么多天，我感受到自己时而坚硬且脆弱，时而柔软而强大。当我拿起时，拿起目标，拿起对利益的追逐，拿起对自己的训斥的鞭子，我往往坚硬且脆弱；当我放下时，放下期待，放下对自我的要求，放下我的高傲和偏见，这个时候我又变得柔软而强大。当柔软而强大时，我称之为好状态，自我本能地抓起他最自然的渴望，自然地希望好状态能够持续，借助法门实现好状态的期待被我拿起，事情变得不纯粹了，我又回到了坚硬而脆弱。
   2. 拿起的是什么，放下的是什么，不过是念头，或者念头滚成的雪球。什么是念头，念头是在A和C之间的13被认成B，在12和14之间的B被认成13，念头本身是无明和空性，拿起来，我们知道了一串非真实的ABC或12、13、14，放下去，我们看到了白纸上的一串符号，看到墨水和白纸的接触，看到动作，回到如是。
   3. 我之前练习施受法，觉得帮助很大，拿起目标来，练习的时候保持期待，后面这种好状态再未出现，现在知道了，我执着于好状态，无论是目标还是期待，都是画蛇添足之举。只是去练习，不跟随，不评判。

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：15min+30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：《心如野马》
   1. 重点是你承受时，要承受最坏的；你施予时，要施予最好的，不要归功于己；你受到责备时，要这样想：「我因为偷了全部的鞋子而挨骂，我归咎于己！」

【必修：日常觉察30min】

1. 情绪觉察：
   1. 我看见队友（异地）和我说她不开心，我不知道我能做什么，也不太想刻意讨她开心，和她说我面对情绪会怎么做，聊不来，她和我吵，聊到最后我也有点生气，执着点是我要有爱的感情，不喜欢冰冷和拒绝沟通。反思确实没能感受到她的情绪，面对他人情绪的时候，也不太清楚怎么做。改是去认错，把我做的不好的认错，接受一切结果。认错效果良好，并做能做的事，放弃周末outing去陪队友，队友态度好转。
   2. 我看见放弃outing之后，心里有点失落情绪，他人比我重要，如果我损失一点享受能让队友快乐，我愿意的。
2. 即刻觉察：
3. 随机静坐：1
4. 吃饭觉察：1
5. 走路觉察：2
6. 骑车觉察：2

【选修：彩蛋记录】

1. 发愿：1
2. 施受法：1
3. 诵佛号：
4. 地藏经：
5. 每日一善：
6. 随心说：
   1. 今天去牧茶舍智慧栈抄经，和大家交流，感觉身处很好的场里面，受到加持。

【必修：静坐30min】

1. 静坐觉察：15min+30min

【必修：熏习30min】

1. 视频熏习：
   1. 宣三06 25min+12min
      1. 同样是演戏，「发心为自己」是虚伪，「发心为别人」是慈悲，关键看发心。
      2. 保持觉察，在生活中演戏。心生万法，为众生，幻化出任何行都可以。
      3. 在心上下功夫：打坐不要在意双盘、两三个小时不动，石头几十年不动都可以，关键是在心上下功夫。哪怕是「坐在座位上能看见每个念头」，这个时候效果比「双腿盘思维很多」要厉害得多。念佛号也如此，如果只是念，那和念佛机有啥区别，要念佛号能成佛，念佛机早成佛了。
      4. 聪明不过纳子：真正的聪明人是修行人。稻盛和夫、朱元璋、武则天，修行人想玩世俗的事（名、利）不算难事。
      5. 为了自己世俗的名利而修行，修行很难好，只有放下执着才可以，这时候对世俗的事情又没有兴趣了。

【必修：日常觉察30min】

1. 情绪觉察：
   1. 我看见我在给客户回复消息的时候，有个名词记不太清楚，想模糊地给他说，想到七师傅说的“将他人看得比自己重要”，自己执着点是觉得自己时间比他人更重要，去找到详细信息，截图发给用户。
   2. 我看见在吃饭中，有个微信消息提示，是必经之路同学请教wiki，很想打开手机回复，停，回到吃饭觉察。吃完饭之后回复了同学。事后挖执着点，我着急着解决问题，希望得到别人赞赏。
   3. 我看见我在吃茶叶蛋，下意识取出蛋黄丢袋子里，执着点是对不喜欢吃的宁可浪费也要丢，把蛋黄拿起来吃掉。
2. 即刻觉察：4
3. 随机静坐：3
4. 吃饭觉察：2
5. 走路觉察：5
6. 骑车觉察：2

【选修：彩蛋记录】

1. 发愿：3
2. 施受法：3
3. 诵佛号：500

【静坐】

1. 静坐觉察：30min 2. 随机静坐：1

【施受法&发愿】

1. 施受法：1
2. 发愿：2

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：1
2. 动作觉察：3

【熏习】

1. 视频熏习：
   1. 宣三13
      1. 修行不是为了工作，工作是为了修行。修行能陪一辈子，工作不能陪一辈子。
      2. 没有一个人值得你依赖，除了你自己。
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见我工作的过程中很疲惫，但没有停下来休息，感觉自己被卷在了流里，停，休息三分钟。
2. 情绪觉察：

【随心说】 1.

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：1

【施受法&发愿】

1. 施受法：1
2. 发愿：2

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：2
2. 动作觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：
   1. 绿荷老师沟通课01
      1. 四种沟通型：老虎、孔雀、猫头鹰、考拉。
      2. 对复合型的有效沟通方式是综合多种有效沟通方法。
   2. 宣三13
      1. 安住本位：不给自己偷懒的机会，认为别人可以做，意味着自己也可以做。让别人多轻松一点，让自己多辛苦一点，他人比自己重要。在家庭中多做点力所能及的家务，在工作多考虑一些边界条件，让同事少操一点心。
      2. 把他人看得比自己重要。
      3. 先治重烦恼。
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
2. 情绪觉察：

【随心说】

1. 事实上自己不努力，无论是工作还是修行，有太多时间浪费在睡觉、刷视频上，我可以更精进，努力，到无能为力。

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：1

【施受法&发愿】

1. 施受法：1
2. 发愿：1

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：1
2. 动作觉察：3

【熏习】

1. 视频熏习：
   1. 绿荷老师沟通课
2. 书籍熏习：
   1. 《西藏生死之书》
      1. 生者必死，聚者必散，积者必竭，立者必倒，高者必堕。

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：2

【施受法&发愿】

1. 施受法：4
2. 发愿：2

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：1
2. 动作觉察：3

【熏习】

1. 视频熏习：
   1. 宣三12、宣三13（部分）
      1. 众法归一要：修行的唯一目的是降服自心。看一个法正不正标准是看是不是在对治我执。衡量修行的标准是看自己烦恼有没有减少。
      2. 七师傅更想要我们好好修行，而不是赚钱供养。
      3. 二证取上首：别人对自己评价，自己对自己评价，要权衡。
      4. 恒持欢喜心：这个也是衡量修行的标准。
   2. 绿荷老师沟通课01
2. 书籍熏习：《勇士之道》
   1. 寻求宁静的本身会让你变得不宁静。当你真正宁静的时候，你会发现声音也是宁静的一部分，杂音也是宁静的一部分。

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见动车到了，想赶快上车，止，等人都上去了，一会再上去。执着点是我追求快、效率。
   2. 我看见我在高铁上听到别人看视频外放声音很大，平和地去提醒，以前可能不好意思去说，现在我知道可能别人自己也不是故意的、并且不是自知的，提醒之后那个人说不好意思并关了视频，我表达了感谢。
   3. 我看见动车停在麻城北，手机没信号，车也一直不走，有点烦躁情绪，胸口有点紧、痒，盯到减弱，回到当下觉知。执着点是要求事情都如我意。

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：2

【施受法&发愿】

1. 施受法：1
2. 发愿：1

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：1
2. 动作觉察：4

【熏习】

1. 视频熏习：15期天空营直直播
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见在等红灯，四个外卖骑手一起就闯过去了，刚想一起闯，停，不随大流，等了十秒钟后绿灯通过。
   2. 我看见有个用户过来，问的内容驴唇不对马嘴，有点想敷衍他，停，认真回复。

【静坐】

1. 静坐觉察：15min
2. 随机静坐：1

【施受法&发愿】

1. 施受法：1
2. 发愿：2

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：
2. 动作觉察：2

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见我在找我的手表，胸口有点痒痒，执着于不想失去，再买一个要花钱，停，接受所以所有结果。后来回到公司在书包里找到了。
   2. 我看见找到手表后我很开心，坐着两个腿摆呀摆，执着点是我想要拥有。
   3. 我看见吃晚饭结账9块钱，餐补20，还剩11，打算等下再去拿点吃的，看到自己想占便宜，停，不拿。
   4. 我看见在吃饭过程中，一张桌子上的其他六个人，有五个人拿着手机边看边吃，我以前不就是这样吗，感受到有点悲心。

【静坐】

1. 静坐觉察：15min
2. 随机静坐：1

【施受法&发愿】

1. 施受法：4
2. 发愿：3

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：2
2. 动作觉察：0

【熏习】

1. 视频熏习：《在过年中修行》直播
   1. 我们习气就像衣服上的灰尘，没必要为谁衣服上灰尘多或少而羡慕。
   2. 听了七师傅说的以还债为人生使命，感觉被融化了，了解了一点苦乐皆为道用，事事皆可修。
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见中午回家处理事情，之后回到公司停车，发现手机没带，回去找，胸口轻微紧张，盯到消失，回家找到了手机。
   2. 我看见我在要求自己一定在今天把方案写好，嗯？为什么？因为下午四点到六点创建数据表是免审批的，明天创建行不行，也可以，时间更充裕，方案也有更长时间打磨！认真做方案，不被自己念头限制。

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：1

【施受法&发愿】

1. 施受法：3
2. 发愿：3

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：3
2. 动作觉察：3

【熏习】

1. 视频熏习：宣三12
   1. 供养魔障不是不让他来，来了正是修行的时候。
   2. 五力之意志力：对修行的决心，对修行产生近乎爱恋的心。决心力，比如在这个月内坚决不做某事。
   3. 五力之娴熟力：自然地使用方法，时刻提起觉察。
   4. 五力之善种力：有一颗善的种子，比如抄心经、对修行的兴趣、对成佛的向往、对智慧增长的渴望。
   5. 五力之破斥力：破除烦恼，实践之一是自言自语。
   6. 五力之发愿力：七师傅每天早晨必做晨起发愿。
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见早上进园区的时候，排队让车，有个人愤怒地要求人先走，说了“车让人”，然后气汹汹地往前走，感受到他的愤怒，愿意吸走他的愤怒情绪，把我的清明给他。
   2. 我看见我不想提交预备营作业，执着是觉得练得不多，并且对整理发送这个事有点懒惰拖延，中午发掉。
   3. 我看见代码修改好了后同事又提了一个修改意见，胸腔有一些起伏，执着点是不喜欢被不认可，认真对待修改意见。
   4. 我看见同事回消息打了一句病句没看懂，心里有点堵，盯到减弱，执着点是高标准要求别人，慢慢问清楚。
   5. 我看见看到本科同学发朋友圈，看到他博士阶段成果显著，胸口轻微紧张，盯到反应消失，执着点是执着于比较，有点嫉妒别人，停，愿他快乐！

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：

【施受法&发愿】

1. 施受法：1
2. 发愿：1

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：
2. 动作觉察：

【熏习】

1. 视频熏习：宣三12
   1. 空性为护：当你不想赢的时候，你不会输。
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见有个老太太随地吐痰，有评价的苗头，看到，执着点是要求别人，笑了。
   2. 我看见在阿里内网看到一个重酬寻狗的帖子，感受到狗主人对狗的爱和不舍，愿狗主人能够早点找到小狗，愿我吸走狗主人的痛苦。
   3. 我看见在做事突然想到确认下新租的房子有没有地方放书，停，不看，回到做的事情上。

【静坐】

1. 静坐觉察：15min
2. 随机静坐：

【施受法&发愿】

1. 施受法：1
2. 发愿：1

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：
2. 动作觉察：

【熏习】

1. 视频熏习：宣三12
   1. 众咎皆归一，思众皆有恩
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见我想到糯米小猫，止，即刻觉察。
   2. 我看见我想到我的糯米小猫，眼泪在眼眶中，有悲伤的情绪，胸口到喉咙都有点紧张，执着于不想失去，回到当下的觉知。
   3. 我看见我和队友聊天，觉得队友花钱有点没数，有点生气情绪，喷了队友一通，停，跟队友道歉，说一下我的想法（惜福福更多，禁欲自然好），不要求她改变。

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：3

【施受法&发愿】

1. 施受法：2
2. 发愿：2

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：1
2. 动作觉察：2

【熏习】

1. 视频熏习：宣三12
   1. 世间八法是我执的八个关键特征，每一条背后的根本都是重视自己。
   2. 一个好的修行人不需要知道太多知识，生活处处可以修行，觉察，对治自己的心。
   3. 恶业满世间，恶缘遍觉道：现在的时代是一个寻求刺激、娱乐的时代，戾气和畸形，大家正在抛弃一些比较深刻的东西，比如文学、哲学、思想，人们很难沉下心来理解，越老越沉溺于短平快的刺激。互联网给我们带来很多方便的时候，也把人性的弱点放大了。修心七要很适合这个时代，可能后面会越来越适合。
   4. 众咎皆归一：一切都是我的问题。
   5. 我没有进步，为什么我会难受？因为我还在担心自己有没有进步。如果我不关心我自己呢？这个时候我会为别人进步高兴。
   6. 进步是明白了，挫折不是必须的，我们要当勇士而不是烈士。可以帮助我们修行的点时时刻刻都存在。
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：

【静坐】

1. 静坐觉察：
2. 随机静坐：2

【施受法&发愿】

1. 施受法：12
2. 发愿：3

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：4
2. 动作觉察：2

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：
   1. 《心如野马》
      1. “烦恼种子一直现起的感觉，就称为魔。”
   2. 《勇士之道》

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见车厢里有个妈妈在找孩子，找到后抱怨车厢安排没在一起，我吸走她的紧张和抱怨情绪，呼给她平静和快乐。

【静坐】

1. 静坐觉察：15min
2. 随机静坐：

【发愿】

1. 发愿：1

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：2
2. 动作觉察：

【熏习】

1. 视频熏习：宣三11（部分）
   1. 转恶缘成菩提道
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：

【静坐】

1. 静坐觉察：15min
2. 随机静坐：

【发愿】

1. 慈悲发愿：1
2. 随机发愿：2

【即刻&动作】

1. 起床觉察：
2. 即刻觉察：1
3. 骑车觉察：
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：宣三11
   1. 做不到是半途发现能力不支持，而不是没做就说做不到。

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见马桶圈垫有点湿，懒得弄，看见，把马桶圈垫拿起来晾一下。
   2. 我看见和队友玩闹，笑得胸口疼，盯着看，慢慢喘上一口气。

【静坐】

1. 静坐觉察：0
2. 随机静坐：4

【发愿】

1. 慈悲发愿：2
2. 随机发愿：1

【即刻&动作】

1. 起床觉察：
2. 即刻觉察：2
3. 骑车觉察：
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：
   1. 《心如野马》至57页
      1. “胜义菩提心口诀的基本原则是安住于第八阿赖耶识，而不是跟随我们的妄念。”
      2. “为了生起胜义菩提心，我们必须止观双运。有了「止」的基本正念和「观」的全然觉照之后，让两者涵盖我们整个生命（我们的行为模式和日常生活）和每件事情。”
      3. 世俗菩提心的一个重要的口诀是“施、受二法交换修”。吸入一切不好的，呼出一切好的。
      4. “平常有任何一毒生起时，都应该修施受法。观看你的贪、瞋、痴，不拒不迎。当你瞋恨时，要说：「愿此瞋恨成为我的修行基地，愿我学会承受自己的瞋恨，愿一切有情众生因而无瞋。」或是说：「愿此贪爱变成我的。我承受贪，所以愿他人无此贪。」对于痴也要如此。”
      5. “不管有没有效果，你只要修了就放下，修了就放下。如果没有效果，你就承受；如果有，你就布施。”
      6. 两种菩提心是修行的重点。修胜义菩提心：座上安住于阿赖耶本性，在座下注入观照，止观双运。修世俗菩提心：施受法。

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见发了朋友圈之后一直想看谁给点赞评论，停，两个小时后再看手机，期间有一次下意识拿起手机扫码，停，让队友扫。两小时不看手机成功。
   2. 我看见在山西博物院参观，给文物拍照的时候不小心碰到了旁边拍照的人的手，她说这东西是你家的吗，我说啊？她说不好意思我随便说的。走了一会看见心里有点火气，停，祝愿她快乐。事后代入了一下，她当时可能在编故事，反应快且强烈，如果是的话，愿她能够不被情绪控制。

【静坐】

1. 静坐觉察：20min
2. 随机静坐：

【发愿】

1. 慈悲发愿：1
2. 随机发愿：1

【即刻&动作】

1. 起床觉察：
2. 即刻觉察：
3. 骑车觉察：
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见和队友玩了几盘王者荣耀之后，胸口有点堵，盯到反应减弱，这或许就是老子说的“五色令人目盲，五音令人耳聋”。

【静坐】

1. 静坐觉察：15min
2. 随机静坐：

【发愿】

1. 慈悲发愿：1
2. 随机发愿：2

【即刻&动作】

1. 起床觉察：
2. 即刻觉察：1
3. 骑车觉察：
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：宣三11
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见在飞机上旁边的人占了很大位置，有点不开心情绪，执着点是要求别人，希望自己舒服点，改是让他多点位置，祝愿他快乐。
   2. 我看见我和队友爬黛螺顶，爬到一半队友肚子疼痛难忍，便下山，路上为队友发愿自他交换。
   3. 我看见听到队友妈妈说山西零下玩个鬼，有点生气情绪，看见了自己的评判，觉得她一来说话不客气，二来也没来过就评判。盯了一下胸部紧张慢慢变弱，执着点是要求别人有素质、善解人意，愿队友妈妈能够快乐。
   4. 我看见好久不联系高中同学突然问我老婆是哪里人，心里觉得有点冒昧，改为善意对待，和她说了并且祝福她即将的新婚快乐。

【静坐】

1. 静坐觉察：15min
2. 随机静坐：

【发愿】

1. 慈悲发愿：1
2. 随机发愿：2

【即刻&动作】

1. 起床觉察：1
2. 即刻觉察：2
3. 骑车觉察：1
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见队友在贴假睫毛，我总催她，执着点是想快点出门，即刻觉察。
   2. 我看见队友羽绒服拉拉链拉卡住了，想到她之前一件衣服也卡住了废了，这件衣服第一天穿就拉卡住了，这个也不好弄。有点生气情绪，停。蹲下来耐心帮忙弄，看到队友拉拉链总卡住的模式，笑了，最后帮弄好了。

【静坐】

1. 静坐觉察：15min
2. 随机静坐：

【发愿】

1. 慈悲发愿：1
2. 随机发愿：1

【即刻&动作】

1. 起床觉察：
2. 即刻觉察：1
3. 骑车觉察：
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看小猫发情结束就不舔屁股了，有点生气情绪，评判小猫会但不做，有点狗，停，摸摸小猫，对小猫说舔不舔屁股我都爱你。

【静坐】

1. 静坐觉察：15min
2. 随机静坐：2

【发愿】

1. 慈悲发愿：1
2. 随机发愿：4

【即刻&动作】

1. 起床觉察：1
2. 即刻觉察：2
3. 骑车觉察：1
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：宣三11
   1. 听到了蓝狮子说他哥哥和姐姐的故事，觉得自己亲戚做的那些也没那么离谱。
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见在高铁上吃鸭翅的时候，想急着确认下耳机有没有拿，等吃完再拿。
   2. 我看见队友想喝奶茶我不让她喝，执着点是觉得喝奶茶不健康，有点要求别人改变的执着点，停，让她买。
   3. 我对给队友姐姐三个孩子红包有点抵触情绪，觉得她姐姐作为公职人员吃拿卡要人挺一般的，喜欢对好人好一点，对不太好的人有点嫉恶如仇，有评判心，改，放下评判心，安心发红包。

【静坐】

1. 静坐觉察：10min
2. 随机静坐：

【发愿】

1. 慈悲发愿：2
2. 随机发愿：

【即刻&动作】

1. 起床觉察：
2. 即刻觉察：
3. 骑车觉察：
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见队友找我玩王者荣耀，我和她说蓝狮子说游戏里杀人也是杀人，不想玩，耐不住一直磨我，还是下载了游戏。
   2. 我看见工作钉钉一直有人领红包，一直有提醒，有点不耐烦，停，设置消息免打扰。

【静坐】

1. 静坐觉察：15min+15min
2. 随机静坐：

【发愿】

1. 慈悲发愿：1
2. 随机发愿：

【即刻&动作】

1. 起床觉察：
2. 即刻觉察：1
3. 骑车觉察：
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：
   1. 《觉察之道》第四章座上修
      1. 对比书上的教导，发现自己座上修的时候并没有老实听话，有一些地方没有根据老师说的做。

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见现在看哪吒的申公豹，倒觉得口吃有点好玩，以前看的时候会跟着紧张哈哈。

【静坐】

1. 静坐觉察：
2. 随机静坐：3

【发愿】

1. 慈悲发愿：2
2. 随机发愿：6

【即刻&动作】

1. 起床觉察：
2. 即刻觉察：4
3. 骑车觉察：
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：宣三10
   1. 有时候自己觉察到了助长习气的事情，但是依然去做，还会编故事合理化。比如睡懒觉、拖延、很晚还吃东西。这个时候需要更加提起觉察，在觉察到想做事情的之后继续觉察，看见情绪或者编故事，可能就停了；另一种可能的方法是事先给自己确定原则，借助戒的力量帮自己停下来。
   2. 若见他人非，自非即是左。解读一：他人的行为只是一种生活方式，和自己不一样，谈不上好坏。究竟解读：看不惯的人、事都是念头，有人觉得好有人觉得不好，本质是空性的。心净则佛土净。
2. 书籍熏习：
   1. 《修心七要》结语
      1. “虽然如此，透过修心，无论我们遭遇疾病、邪灵作恶、障碍或毁谤等伤害，我们都能把它们用来做为觉醒的道路，持续增进的善德。如同一个完全知道自己是谁的人，把毒药当救命丹呑下。他不会死，反而像孔雀，毒食更增添它的美丽灿烂。”
      2. 身处五浊恶世，更要善于将困难场景化为道用，不追求安逸。

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见候车的时候旁边人用手拿藕夹吃，有评判心，觉得这样很不干净，停，希望她能快乐，回到觉知。
   2. 我看见在高铁上听到小孩哭，觉得被打扰，有不满情绪的苗头，停下，回到观，小孩应该是恐惧、紧张才会哭得那么大声，发愿自他交换。

【静坐】

1. 静坐觉察：15min+15min
2. 随机静坐：1

【发愿】

1. 慈悲发愿：2
2. 随机发愿：11

【即刻&动作】

1. 起床觉察：
2. 即刻觉察：5
3. 骑车觉察：
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：宣三10
2. 书籍熏习：
   1. 《六祖坛经》
      1. “何名无念？若见一切法，心不染著，是为无念。”
      2. “若百物不思，当令念绝，即是法缚，即名边见。”
      3. “不离自性是功，应用无染是德。”
   2. 《觉醒的勇气》第七章C
      1. “修行要全心投入，让自己完全浸润在修心之中：有时禅修空性，有时生起出离心，有时对众生发慈悲心。”
      2. 座上座下皆正常禅修，座下对治，座上专注，这样才是有意义的修行。反观自己，座上不够专注，有点走偏。

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见高铁上有一对情侣因为上来的晚，行李箱放在座位前面，腿几乎没地方放，自己受苦也没有侵占公共空间，为他们念一部心经，发愿自他交换。
   2. 我看见我的手机上有一个小水珠，认为是谁的口水，有点嫌弃，想拿纸擦，改用手擦掉。
   3. 我看见一临近过年就想起亲戚以前做的事（传销，对老人不孝，自高自傲），有抵触、反感的情绪，觉得愚蠢又可怜，看见自己在评判，停下来。挖一下执着点是我希望我遇到的都是美好的。
   4. 我看见在想别人眼中会怎么看自己，编故事把自己美化，执着点是我期望别人的赞扬，停，知道。
   5. 我看见在火车站下车后，楼梯口人多堵住了，有点急躁苗头，想抄近道下去，停，等所有排队的人都下楼梯了我再下去。
   6. 我看见我和队友在吃汉堡，套餐里面是粗薯条，队友说粗薯条不好吃她不吃，我吃了感觉还可以，有想给她尝尝的倾向（之前的模式），止，自己吃就好了。

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：2

【发愿】

1. 慈悲发愿：2
2. 随机发愿：6

【即刻&动作】

1. 起床觉察：1
2. 即刻觉察：3
3. 骑车觉察：1
4. 吃饭觉察：1
5. 走路觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：《宣三》10（部分）
2. 书籍熏习：《觉醒的勇气》第七章B
   1. 当我们做出正面行为时，身、语、意要一体行动。
   2. “如果能够让真实的菩提心生起，就算我们贫困、无名也没有关系。”
   3. “就算念诵百万咒语、从事各种善行，但如果心是散漫的，就不会有任何利益。”

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见有个通知弹出，我被带走了去看那个通知，停下，回来继续做手上的事情。
   2. 我看见队友回消息有点冷漠，有编故事的苗头，停，看自己要编啥故事，没编了。

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：1

【发愿】

1. 慈悲发愿：1
2. 随机发愿：2

【即刻&动作】

1. 起床觉察：1
2. 即刻觉察：4
3. 骑车觉察：1
4. 吃饭觉察：1
5. 走路觉察：4

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：《觉醒的勇气》第七章 修心的指导
   1. “让自己习惯于菩提心，如同保持花园整洁般，不让杂草、昆虫、木屑泛滥。”
   2. 一个动机是利他，一个对治是自他交换。在心上下功夫，破我执。

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见在等螺蛳粉，一直没上，有一点生气的苗头，回到当下动作觉察。
   2. 我看见有思他人过的念头，停，愿他们能够快乐。

【静坐】

1. 静坐觉察：15min+15min
2. 随机静坐：1

【发愿】

1. 慈悲发愿：2
2. 随机发愿：5

【即刻&动作】

1. 起床觉察：
2. 即刻觉察：2
3. 骑车觉察：
4. 吃饭觉察：
5. 走路觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：《觉醒的勇气》第六章 修心的承诺
   1. 要持之以恒，把修行作为一种修行方式，无悔付出自己的快乐，把一切美好的事物和功德布施给他人。应当用喜悦的心情，承担他人的悲伤和困境。
   2. 勿过度戏剧化。演戏的目的是为了破除我执，而不是加强我执。
   3. 勿双重标准。不能希望利益所有众生而不利益自己的仇人。

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见我想着过年，有点沉不下心来做事，是在编故事了，回到当下的动作觉察。
   2. 我看见在电梯里信号不好，听不到会，胸口有点紧张，回到觉知当下。

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：3

【发愿】

1. 慈悲发愿：2
2. 随机发愿：4

【即刻&动作】

1. 起床觉察：1
2. 即刻觉察：2
3. 骑车觉察：1
4. 吃饭觉察：1
5. 走路觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见临近出门不太想晒衣服，有急躁模式，去晒好衣服再出门。
   2. 我看见我在写代码，处于一个流中，同事问问题，有先写好代码再回复的倾向，停下来，先解决同事遇到的问题。
   3. 我看见我姐姐给我发了红烧螃蟹的视频，想起来是我和我妈说想吃螃蟹，有点懊悔情绪，发愿和螃蟹自他交换。
   4. 我看见有用户钉我（强制提醒），有厌恶的苗头，心想怎么就你的事情最重要，信了之前编的故事：“随便钉是一件没礼貌的事情”。停，别人可能觉得钉很正常，我在觉得我的事情最重要。用平和语气和客户沟通。
   5. 我发现了队友的一个按钮，每次问她喂小猫药了嘛，队友都会急，说“我知道喂药，不需要你说”，今晚尝试按了一下按钮，看了下戏。

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：1

【发愿】

1. 慈悲发愿：2
2. 随机发愿：3

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：3
2. 骑车觉察：1
3. 吃饭觉察：1
4. 走路觉察：2

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：《觉醒的勇气》第五章
   1. 修行进步的标准之一是「战胜我执的程度」。这个是佛陀开示八万四千法门的唯一理由。
   2. “重点是，不做任何日后会懊悔的事。因此，我们那应该诚实地检查自己。”和队友分享了这句话的前半部分，说我们吵架的时候不要做之后会懊悔的事情，我坦白了我上次吵架拉黑她的事让我懊悔，队友对她之前吵架剪掉我俩一张拍立得道歉了。
   3. 遇到任何的事情，保持欢喜的心态，这种心态让我们有能力把任何困境带到修行的道路上。
   4. “当我们遭遇不可预期的伤害，或突如其来的困境，如果心中涌现的不是烦恼，而是爱与慈悲，就表示我们修心有所成就，能够利用生活中的困境，我们要一直这样努力下去，这是非常重要的。”

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见我作业还没写，拿着锤头找钉子，回到觉察走路动作。
   2. 我看见和队友聊小猫绝育的事情，我说“之前听那医生说过发情期也能做”，队友一顿输出，我有点小火苗了，看见队友编故事，示弱，陪演戏，哈哈。
   3. 我看见今天的稿子不想改了，懒得起来拿电脑，去拿电脑改好。

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：2

【发愿】

1. 慈悲发愿：2
2. 随机发愿：3

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：0
2. 骑车觉察：0
3. 吃饭觉察：1
4. 走路觉察：1
5. 橘子觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：《zl老师直播》
   1. 人生使命：剩余三个月三年，是否还会做现在的事，如果不是，不是自己的人生使命。
   2. 雍正，天慧禅师。
   3. 念死无常：天葬，火葬，医院。男的好色可以去看。
   4. 人生最大的阶层跃迁，是死亡的时候。
   5. 死亡是一个大考。好好准备考试，考试是好事。恐惧死亡，是因为自己没好好准备。没好好准备，它是个问题，好好准备，是个机会。
   6. 怎么好好准备：不能等死，修行。
   7. 第一点：有善业和善愿。临终没那么恐惧，慌张，走的比较安详。
   8. 第二点：禅定、般若的功夫，没到开悟程度。走的时候也会很好。
   9. 第三点：出元神，成仙。这种长存，也是个幻象，不是究竟解脱。
   10. 第四种：证悟空性，历史上很多，禅宗，道教，密宗都有很多。意生身。绝顶高手。
   11. 第五种：性价比最高，往生净土。第一，脱离轮回，第二，门槛不高。往生净土就是候补佛了，稳步成佛。发愿和本尊相勾合。玄奘往生兜率内院。净土法门。兼修净土，把功德回向到往生净土。
   12. 人这一生最大的成功，是死的时候能非常安详地离去，还能去一个好的地方。
   13. 修行说到底，为死亡做准备。
   14. 真正的利他是帮助众生为死亡做准备。
   15. 所有的选择，就是用不同的方式浪费人生。
   16. 最大的危机：面对死亡的时候。
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见我有做事很急的模式，啥事情都想很快完成。

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：1

【发愿】

1. 慈悲发愿：5
2. 随机发愿：2

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：4
2. 骑车觉察：1
3. 吃饭觉察：2
4. 走路觉察：1
5. 扫地觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：宣三08、09（部分）
2. 书籍熏习：《觉醒的勇气》第四章
   1. 让修行成为一种生活方式，应修持五种力：决心力，下定决心要修菩提心；娴熟力，不断练习觉察，不错过亮剑；善因力，多做有功德的事情，比如布施，培养善因；忏悔力，看见我执，对治我执，“在我执尚未凝聚力量之前下解药，就不会受到它的影响”；愿望力，做善行之后可祈请上师、三宝、护法加持。

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见我想打开团队周报看一下，挖到自己在乎和别人的比较，停。
   2. 我看见群里阿里同学因为白血病在募捐，有不太想捐多念头，觉得要是我就随着病死了算了，执着点是要求别人和自己一样。捐钱，发愿自他交换，愿我承受她的病痛，愿她早日康复。
   3. 我看见我的车正后方停了一辆车，挡住我出来的路，胸口微堵，执着点是我要别人都让我方便，自己最重要，停，把后面车挪开。

【静坐】

1. 静坐觉察：10min
2. 随机静坐：3

【发愿】

1. 慈悲发愿：2
2. 随机发愿：4

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：6
2. 骑车觉察：2
3. 吃饭觉察：2
4. 走路觉察：2

【熏习】

1. 视频熏习：《宣三》
2. 书籍熏习：《觉醒的勇气》两章

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见自己在帮客户解决问题，冒出个念头，周报没法写，自己期待周报写多点获得认可，自己把自己的事情当最重要，周报能写少点就写少点呢，继续帮用户看问题。
   2. 我看到我执着于在今天下班前解决眼前的问题，盯住自己胸口的压力直到弱化，我想要控制，放下手上的事，即刻觉察。
   3. 我看见我看到go语言的吉祥物之后，想到go语言作者说go能这么火很大程度上取决于这个吉祥物，相信这个说法，有轻视念头，停止，人家可能只是谦虚，go语言本身设计得就不错。我总是轻信别人的话。看见评判，停止，回到当下。
   4. 我看见客户问题解决了，跟我说“感谢你，我完成了演练，祝你周末愉快！”，内心有一些愉悦，给她回了“周末愉快”。
   5. 我看见和队友在facetime一起看视频，突然想到作业没交、书还没看，胸口有点紧张，看到有点编故事，回到当下，再在当下看会视频，等会去做功课。

【静坐】

1. 静坐觉察：30min
2. 随机静坐：1

【发愿】

1. 慈悲发愿：2
2. 随机发愿：4

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：2
2. 骑车觉察：0
3. 吃饭觉察：0
4. 走路觉察：1

【熏习】

1. 视频熏习：
2. 书籍熏习：

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见自己写完代码，测试完毕就不太想看代码了，有一个念头是让同事代码审查帮忙兜底，执着点是依靠别人、做事求快，自己再多看几遍。
   2. 我看见上面这个念头可以是一个我看见，不想写成作业，有损我认为的人设，写！

【静坐】

1. 静坐觉察：10min
2. 随机静坐：3

【发愿】

1. 慈悲发愿：2
2. 随机发愿：2

【即刻&动作】

1. 即刻觉察：2
2. 骑车觉察：0
3. 吃饭觉察：2
4. 走路觉察：4

【熏习】

1. 视频熏习：无
2. 书籍熏习：《觉醒的勇气》1章

【我看见&情绪觉察】

1. 我看见：
   1. 我看见对待用户的答疑有点烦躁情绪，执着点在于我追求高效率，觉得这种单个用户遇到的特殊情况解决没什么性价比，当下去帮他好好看看问题。

• 情绪觉察1
  • 看：等着预案运行，期待运行成功。
  • 盯：上胸口像被石头压着一样。
  • 挖：谋事求易成；急于求成。
  • 改：回到当下，接受一切。

• 情绪觉察1
  • 看：坐在高铁上，后座人的包挂在椅子上，总往前推碰到我，有点不舒服。
  • 盯：随着吸气，从腹部到喉部传递着刺痛。
  • 挖：自己挑剔；不喜欢被打扰。
  • 改：接受这个现象。

• 我看见自己有依赖模式，依赖善知识、依赖船长、依赖蓝狮子、依赖必经之路，本质是向外求，没有向内求。

• 修行的七个误区：不明方向、迷信修行、急于求成、把修行当作工具、好为人师、喜新厌旧、自以为是。
• 「拿问题过来练习觉察，不是拿觉察过来解决问题。」
• 慈诚罗珠堪布：「佛教的见解是缘起，就是有因必有果。若想渴求人天快乐，就要去种快乐的因，快乐的因就是行善；若想避免痛苦和灾难，就不要种痛苦的因，痛苦的因就是造恶；若想解脱，就要种解脱的因，解脱的因就是培养自己的出离心、菩提心、证悟空性智慧。」