最开始要发愿。在心中对自己说：接下来 24 小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生！
坚决不说任何人的坏话，当面不说，背后更不说人坏话，内心也不去想人家的不好。
遇到不知道该如何处理的事情，内心提醒自己：某某某（自己的名字），你要善良！
不埋怨公司，不埋怨社会，不埋怨政府。嘴上不说，心里也不要想。若有此类念头出现，提醒自己：你要善良！
不说谎话，若遇到不适合说真话的场合，就笑一笑保持沉默。也不挑拨是非，荤段子也不说。
可以节欲一天，不和异性发生男女之事。更不要搞婚外恋什么的，哪怕是肖战或迪丽热巴主动跟你表白，也要拒绝！嗯，过了 24 小时再说。当自己心猿意马时，提醒自己：某某某，你要善良！
不看色情图片文字视频等，爱情动作片更不用看。
不占别人任何便宜，如买东西不要商家抹零头；如马路边停车，就算别人忘钱，也要主动交钱。更不能未经人允许拿人东西。当自己有歪心思时，提醒自己：某某某，你要善良！
坚决不杀生，连蚊子也不拍死。聚餐时不点活物，买菜时，不买活鸡活鱼。条件合适的，可以做点放生的事。如顺道买来几条鱼，带回来放到沟渠之中。
坚决不发脾气，一旦想要发脾气了，内心念我要善良。
认认真真抄一份《心经》，若没有时间，至少念一遍《心经》。
在朋友圈看到任何公益项目，都参与支持，不在费用多少。
在朋友圈看到有人心情不好，主动留言表示安慰关心。
对你遇到的每个人，报以微笑。
要跟别人谈话时，要提醒自己：我接下来说的所有话，只为他人考虑，不要考虑自己。
在走路时，捡起自己遇到的垃圾，送到垃圾桶。
遇到乞丐或流浪汉，主动给他们一些钱，不在乎多少，也不要分别人家是真还是假。
遇到环卫工人，点头致意，他若也看向你，说声：您辛苦啦！
看见一些可怜的人或动物，如身体残疾的，衣衫褴褛的，又或者那些愁眉苦脸的路人，你内心要想：“希望他们能快乐起来，远离痛苦。”
开车时遵守交通规则，并礼让每个过马路的人，无论他是否守交规。
遇到了同事或朋友，主动微笑，并夸赞几句。若不方便，内心也要给他们祝福：真心希望你能快乐幸福！
主动关心身边那些生病的，遇到困难的，情绪低落的朋友或同事，哪怕只是发个消息问候一句：你还好吗？
开始工作时，你要想：“我一定要好好做，多吃点苦没关系，我希望为公司和客户带来更多利益，我希望让同事们轻松一点，他们可以少加点班。”
开会分配工作时，自己主动多承担一些。
若跟客户谈合作，在你可以做主的范围内，主动让利一部分。
若你是学生，可以做几件主动帮助同学的事。
若你是老师，主动关心那些特别需要关心的学生。
遇到跟自己有过过节的人，或者想起自己仇恨的人，或者想起自己伤害过的人，想办法跟他道歉，当面道歉，电话都可以。若实在做不到，内心要说：“对不起，我以前做得不对，希望你能原谅，也希望你能快乐！”
睡觉前，默默发愿：“愿我今晚在梦中保持觉察，保持善良！”
一觉醒来，对自己说：“愿今天我做的一切行为，都是为了利益他人，绝不伤害任何生命！”
活动结束后，你可以在心里默念：我参与这个活动的所有善业，回向给家人朋友，希望他们身体健康，也回向给所有众生，愿他们能早日智慧增长！希望佛陀能加持自己早日实现愿望。（具体内容可以自由发挥！)
小明善良 24 小时 1 月 18 日 6:30 开始
6:30 起床后发愿：愿我今天做的一切行为，都要保持善良，都是为了利益众生，绝不伤害任何众生!
7:00 早上要送孩子上学，孩子吃饭一直磨叽，本来想生气吼孩子，想起今天的善良作业，耐心等待孩子吃完饭出门。
8:00 开车去上班，有段路特别堵，着急担心迟到，看见想抱怨的念头起来，放松笑了。内心祝福每个上班的朋友。
8:30 上班时候，看到大堂的灯没有关，顺手把灯关了。
9:30 同事说明天要开会，问我能否帮忙准备，我自己工作也很忙，正想拒绝，想起今天要善良 24 小时，就答应了，也就是多花半个小时的事。
11:00 和领导汇报工作，本来想告状说某个同学的问题，提醒自己：小明同学，你要善良！于是，换了一种说法，只是陈述事实，避免说同事的问题。
12:00 同事 A 很忙，没空去拿外卖，主动跟同事 A 说，我来帮你拿外卖吧。同事很开心，我也很开心。
12:30 走在路上看见一个毛毛虫，瞬间被吓到，想立刻踩死，想起早上的发愿：我要善良。拿出卫生纸把它包住，轻轻放到草丛边。
……
17:10 工作做完了，想摸鱼。提醒自己：小明，你要善良。于是，检查现有的工作，继续完善。
18:00 下班坐地铁，走了一天的路脚很累，好不容易有个位置，坐下的那一刻，看到隔壁有个阿姨拿着很重的东西，想到今天要善良 24 小时，于是把位置让给阿姨坐。
……
1 月 19 日 6:30 挑战 24 小时善良结束，回向：我参与这个活动的所有善业，回向给我的爸爸妈妈，愿他们身体健康，也回向给所有众生，愿他们能增长智慧！