开车时，知道自己在开车。

这不是废话吗？如果你能做到，这就是修行。

开车觉察，可以长时间练习自己的觉察能力，眼睛看到的、耳朵听到的、身体感受到的，以及脑海中的念头，都是需要感知的对象。开车时，关闭收音机或者车内音响，只专心开车。

眼睛看见路况，只是知道，该如何处理就如何处理。看见堵车，若有焦急念头出现，看见念头，知道；看见有人加塞，若有抱怨念头升起，看见念头，知道；看见某个特殊车牌，若有好奇或联想的念头出现，看见念头，知道；看见路边行人、车辆、路旁景色，只是知道，不跟随。耳朵听到的车鸣、马达声，都只是知道，不跟随。

感知手握方向盘上的感觉，感知脚踩油门和刹车的感觉，感知臀部和座椅接触，感知背部和头部，感知自己的呼吸。如果发现有在想其他事，回到当下，继续感知。

整个过程，不被外界环境带走，只是做当下该做的事。

1. 开车觉察，有不可预料的外界环境干扰，难度会有点大。一开始练习，可以是独自开车时练习，等熟练掌握之后，只要是开车，也可以随时练习。
2. 不用担心开车觉察会带来危险，平时开车遇到紧急情况，都是身体自动反应。开车觉察能让你不会走神，回到当下，反而会更安全。
3. 练习的难点，在于外界环境会很容易导致情绪出现：抱怨、焦虑、愤怒等，要及时看见这些念头的出现。
4. 被外境带走，或者被念头带走，没关系，回到当下继续感知就好。
5. 整个过程中，提醒自己回到当下的那一刻，就把感知放在双手上。