我们在生活中，会习惯性地想起某人的过错，想起人家对自己的种种不好，心生嗔恨和怨念，久久不能平静。在接下来的 24 小时里，要注意自己的语言和念头，一旦发现自己在想他人的过失，就赶紧停下来，回到当下，该做什么做什么。

看见自己在思他人过的念头，赶紧停止，回到当下。

1. 关键在于要及时看见自己思他人过的念头。
2. 思他人过，主要指自己独处、或者和人聊天时的想法。
3. 背后说人是非时，能看见，也是不思他人过。
4. 作业描述时，把重点放在看见念头上。
5. 挑战结果不是最重要的，关键是要看见念头。