我们在生活中，会习惯性抱怨，有时喜欢抱怨人，有时习惯抱怨公司，有时习惯抱怨这个社会，抱怨世道不公等。在接下来的 24 小时里，要注意自己的语言和念头，一旦发现自己想要抱怨，就赶紧停下来，回到当下，该干嘛干嘛。

看见自己想抱怨的念头，选择停下，回到当下。

1. 关键在于要及时看见自己想抱怨的念头，发现自己正在抱怨。
2. 不要分享关于不抱怨的经验体会。
3. 不抱怨，抱怨的对象是生活、环境、公司、社会、国家等。不思他人过，“思过”的对象是人。
4. 作业描述时，把重点放在看见念头上。
5. 挑战结果不是最重要的，关键是要看见念头。