老子说：多言数穷，不如守中。

选择一个周末，和家人商量好，说今天要练习止语一天。准备好一个纸质笔记本，一支笔。让我们开始吧！

关闭手机、电脑、平板、电视等电子设备。接下来 24 小时，远离这些设备。内心会时不时想要看手机，或者担心有朋友或领导找自己有事，都不要理会。要看见这些念头、看见这些担心。

坚决不说话。如果家里有人，可以做简单的沟通，可以打手势，写字条，也坚决不要说话。对，你就是个哑巴，这一天失去了语言能力。

全天，可以做类似吃饭觉察、走路觉察、静坐觉察、即刻觉察等练习。可以做家务，可以正常做其他工作，过程中，若有什么想法和感触，可以用笔记本写下来。

结束后，可以和必经之路的同学或老师，分享自己的止语感受。

保持两个原则：

1. 远离电子设备；
2. 不说话。

1. 这个练习，去掉了“身语意”中的“语”，所以，要重点留意“身”和“意”，也就是感知动作，看见念头。
2. 不要停留在形式上的止语，要尽量长时间保持觉察，看见自己的念头，感知身体动作。
3. 两大原则要严格执行，绝不妥协。
4. 这个练习可以帮助你体验有语言障碍者的生活。
5. 不用担心一天不和外界联系会有什么损失。要看见这种担心。不用在朋友圈提前通知自己要止语一天的事情。和家人商量好就足够了。
6. 止语，能看见自己想说话的念头，能看见那些完全没有必要说的废话！
7. 读诵经典、持咒，不算说话，可以正常进行。
8. 前几次练习，可以尽量多用笔记录一些感触和感悟。
9. 不用和非必经之路的同学分享感受，如果不懂觉察，不练习觉察，止语练习的意义会大打折扣。