吃完饭，你可以主动去洗碗，顺便练习觉察。

如果你不想洗碗，看见自己的“不想”。这种不想洗碗，也是一种习气。当你看见池子里又有碗没有洗，内心想埋怨某某，看见这个“埋怨”。嗯，好好开始洗碗。

观察碗筷在池子里的位置，以及摆放的样子，观察碗上的油渍。看见脑海中升起的念头。

整理好衣衫，放好冷水热水，听见水的声音，感受水的温度。知道自己的每一个动作。

开始洗碗。感受手与碗的接触，感受油腻污渍，感受身体的姿势，看见油渍被洗干净，把洗好的碗轻轻放到一边，知道自己的每一个动作。洗完一个碗，接着下一个碗。洗碗，也可以变得很优雅。脑海中不要想熊猫。如果脑海中出现了熊猫，继续回到当下，继续洗碗。

观察灶台上的水渍，用抹布轻轻擦干净。洗手，把手擦干。知道自己的每一个动作。

整个过程，要知道自己的每个动作，要看见脑海中生出的念头，及时回到当下。

1. 以后可以主动多洗碗，每一次洗碗，都是一次练习觉察的机会，而且还能促进家庭和谐。
2. 过程比结果更重要。是否洗了碗不是目的，整个洗碗的过程才是重点。
3. 眼耳鼻舌身意，每一种感觉，都当成念头。不要跟随，知道就好。
4. 洗碗觉察容易产生抱怨、嫌弃等情绪，还容易升起想快速洗碗的念头，这些都要及时看见，回到当下。
5. 洗碗可以如此，洗菜、洗水果、甚至洗澡，也可以用类似的方式练习觉察。