必做

1. 情绪觉察，坚持五天，带上自评。
2. 即刻觉察，坚持两天。

选做

1. 我看见，练习。
2. 看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》（32 分钟）。

必做

1. 情绪觉察，开始互评。
2. 善良 24 小时，至少 1 次。

选做

1. 扫地觉察 。只需练习，不需要提交文字作业。
2. 看文章《随时准备去死》。
3. 看视频《宗翎老师：关于修行、工作和婚姻》（69 分钟）。

必做

1. 交一次“成功”的情绪觉察作业，请其他船长点评。
2. 关爱 24 小时。
3. 第三周总结体会。

选做

1. 如果没有明天，认真写一封遗书。
2. 看视频《真正的“我”是谁？》（62 分钟）。