【必做】

1. 随机静坐觉察，每天练习七次，不用提交具体文字内容。
2. 情绪觉察，一周至少交五次情绪觉察作业。

【选做】

1. 看两篇文章 文章《在嗔恨中修行》、文章《在嫉妒中修行》。
2. 看视频《不要有期待》（30 分钟）。
3. 看视频《都是我的错》（36 分钟）。

【必做】

1. 阅读觉察之道第五章，找出自己三个情绪按钮。
2. 看视频《解读世间八法》（34 分钟），找出熟人的三个情绪按钮。

【选做】

1. 开车觉察。只需练习，不用提交文字作业。
2. 看视频《情绪，看戏，演戏》（1 小时）。

【必做】

1. 交一次情绪觉察 作业到大群，请某位船长为你点评。
2. 学会三种发愿，每天可以练习。
3. 第二周总结体会。

【选做】

1. 阅读文章《在吃屎中修行》。
2. 看视频《在病痛中修行》（50 分钟）。
3. 看视频《回到原点的方法》（90 分钟）。

以上的觉察练习，重点是练习，掌握窍诀后，可不用写详细文字作业。