吃饭时吃饭，走路时走路，就这么简单。

选择独自散步时练习走路觉察。

走路时，只是走路，不思考任何事情。放慢脚步，感受脚掌和地面的接触，感受身体的动作，踏出每一步，都知道，也只是知道。踏出每一步，都很正式，像给大地盖上自己的印章。

走路时看见景物，看见花花草草，知道就好，继续走路。头脑中出现念头，及时看见，不跟随，知道就好，继续走路。只需稍微放慢速度，不用刻意控制动作，知道所有动作的发生。

整个过程，尽量把觉知放到身体的动作上，看见念头，回到当下。

1. 这个练习关键点在于不被念头带走，不被环境带走，只是走路。
2. 可以感知脚趾、脚掌、小腿、大腿、身体、手臂、双手等身体部位的动作。只是把觉知放在这些部位就好。
3. 如果有微风吹过，感知皮肤，知道就好。如果遇到花草，眼睛看过，知道就好。如果想起某件事，看见念头，知道就好。
4. 一开始需要刻意练习，可能会有些别扭。等以后熟练了，正常走路时，也可以练习。随时走路都能练习

【走路觉察·范本案例】

下班后走路十分钟。

这次很自然地走得很慢，一步一步，

左脚提起的时候，左膝盖向前突出，

右脚提起的时候，右膝盖向前突出， 地上的叶子、外面的声音，我都知道， 一下就回到脚下，

右脚的每一次落下，步子都更重，身子就会向右倾斜了一点点，

脚底发热，我用脚趾头抓鞋底，

袜子和脚趾在摩擦，

左脚下去，鞋子外侧就会向外突出，

脚步踩下去的时候，我的脚跟就压一下地面，

步子踩着地面，感觉大地承托着，

鞋子里面有点热，

……

结束走路。