静能生慧。古人诚不我欺。

详细阅读《觉察之道》座上修部分。

找一个不受干扰的环境，关灯，没有声音，不用点香，手机等电子设备调整成静音。

可选姿势 1：双腿交叉盘坐（双盘、单盘、散盘均可），脊柱自然挺直，两肩向后微张（让双臂和身体有些许空隙），下颚微收，双手结禅定印，舌轻抵上腭，双目微闭。

可选姿势 2：椅子上端身坐正，双脚接触地面，双手自然放在大腿上，不要靠贴椅背，后背自然挺直，舌轻抵上腭，双目微闭。

调整好姿势，身体自然放松，没有不舒服之感。然后注意脑海中出现的念头。念头出现，不评判，不跟随，知道就好。

静坐期间听见的声音、身体感受、看见的画面等，都当成念头，只是知道。

口诀：知道有念，知道无念，知道就好。

静坐期间，出现任何情况都当成一个念头，行动上不要回应，只是知道。

1. 想法是念头，看见就好。一旦看见，那个念头自然会被打断。
2. 听见声音，身体有任何觉受，痒、痛、不舒服，都当成念头，知道就好。
3. 尽量不跟随念头，不被念头带走。发现被念头带走，知道就好，继续观念头。
4. 发现被念头带走了，不用评判，不要懊悔。这种发现本身就是一个成功。
5. 出现幻觉，也当成念头，知道就好。
6. 如果身体出现特殊觉受，感觉身体消失，愉悦感等，都是正常。知道就好。
7. 静坐时不用刻意记录念头，静坐结束能想起来多少就记多少，不用挂碍。
8. 如果一开始坚持不了十分钟，可以从三、五分钟开始，逐步加长时间。不要强迫自己耗时间。
9. 静坐过程中，如果有十分特殊的觉受，自己把握不了，可以和老师私下沟通，不要公开讨论，更不要炫耀。
10. 静坐就是静坐，练习看见念头，不要刻意去找念头，找念头也是念头。
11. 当某类念头很强烈，可以有意识把觉知放在身体的各个部位，依次感知身体，然后继续观念头。
12. 不是控制念头，不是消灭念头，也不跟随念头，而是看见念头，知道念头，就像天空看着云卷云舒，就像大地看着万物生长。