15期勇士号·作业简化文字版

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1. 挑战二十四小时不思考他人过
2. 挑战3小时不看手机
3. 静坐觉察
4. 开营见面会

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必做题：

1. 静坐觉察（21天）
2. 闹铃觉察（7天）

选做题：

1. 看视频分享体会①《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》②《座上修的注意事项》
2. 参加读书会（12.28）

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必做题：

1. 静坐觉察
2. 闹铃觉察
3. 桔子觉察
4. 吃饭觉察
5. 直播课（12.30）

选做题：

1. 挑战勇士四大原则（每天）
2. 看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》

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必做题：

1. 静坐觉察
2. 闹铃觉察
3. 勇士的四大原则
4. 走路觉察
5. 起床觉察
6. 第一周总结
7. 读书会（1.2）
8. 直播课（1.3）

选做题：

1. 洗碗觉察
2. 阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 分享体会
3. 看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》分享体会

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D8-D9作业简化版：

必做题

1. 静坐觉察（21天）
2. 随机静坐觉察
3. 情绪觉察
4. 四大原则：过程记录+觉察失败次数
5. 参加读书会（1.4）

选做题

1. 阅读文章《在嗔恨中修行》&《在嫉妒中修行》
2. 观看视频《不要有期待》
3. 观看视频《都是我的错》

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D10-D11作业简化版：

【必做题】

1. 静坐觉察（21天）
2. 随机静坐觉察(第2周)
3. 情绪觉察（第2~3周）
4. 阅读《用觉察对治情绪》，找自己的情绪按钮
5. 看视频《解读世间八法》，找某人的情绪按钮
6. 勇士四大原则：觉察失败次数
7. 参加直播课（1月6日）
8. 参加读书会（1月7日）

【选做题】 1. 开车觉察 2. 看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》，分享体会

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D12-D14作业简化版：

必做题

1. 静坐觉察（21天）
2. 随机静坐觉察(第2周) 3.0情绪觉察（第2~3周）①小群每天至少1个；②大群这三天交1个，艾特其他船长点评
3. 三种发愿
4. 第二周总结
5. 四大原则：觉察失败次数
6. 参加读书会（1月10号）

选做题

1. 看文章《在吃屎中修行》
2. 看视频《回到原点的方法》&《在病痛中修行的4个方法》

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D15-D16作业简化版：

必做题

1. 静坐觉察（21天）
2. 即刻觉察(第3周)
3. 情绪觉察+自评（第3周）
4. 三种发愿
5. 四大原则：记录觉察失败次数

选做题

1. 【我看见 练习】
2. 观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》分享体会

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D17-D18作业简化板

必做题

1. 静坐觉察（21天）
2. 情绪觉察 自评+互评
3. 挑战：善良24小时
4. 即刻觉察
5. 直播课（1月13日）
6. 读书会（1月14日）

选做题

1. 扫地觉察
2. 看文章《随时准备死去》分享体会
3. 四大原则：觉察失败次数

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D19-D21作业简化板

必做题

1. 静坐觉察（21天）
2. 情绪觉察①小群每天1个；②大群三天1个，@其他船长点评
3. 关爱24小时
4. 第三周学习总结
5. 读书会（1月17日）

选做题

1. 如果没有明天，写一封遗书
2. 看视频《真正的“我”是谁》，分享体会
3. 四大原则：觉察次数