2024.12.26 Joy 复盘
一、今日完成
二、不足与进步
三、明天计划
12.27Joy复盘
1. 点评几位同学和小七的作业：静坐觉察，不思他人过。学习状态不错。值得鼓励。指出做得好的，和比较明显需注意的问题。
2.举行了见面会。
①不足：时间没提前商量和确定。
②经验： 自我介绍环节原本我想优先新船员；后来根据情况进行调整，让新船员先了解我们。
观看发愿视频，以发愿结束，效果不错。以比较好的状态结束会议，开启学习。
3.确定读书会时间和明天作业安排。
4.根据调查问卷，大致清楚三位同学可安排的定制作业。
5.明天计划：
读书会、点评作业、视情况文字讲解闹铃觉察、群里交流
12.28 Joy 复盘
1. 第一天的正式学习，观察大家的状态。
2.闹铃觉察练习情况：能感知此刻的身体。 主要的问题：①没能安静下来；②没看见念头；③缺少第2-3步。 解决办法：读书会上播放闹铃觉察教学视频，交流闹铃觉察要点。
3.静坐觉察练习情况：能去练习，能看见念头。 主要问题：①在思考问题；②连续的念头链条，中间加几个“知道”；③去感知身体、动作、状态了。 解决办法：①作业点评中帮忙理解；②读书会上请同学们交流自己认为的静坐觉察要点。交流中能发现作业中没发现的问题，澄清作业中没表达出的信息。
4.了解同学。阿娟：有期待，想法多，相对比较难安静。对好的生活和好的状态有执着。这几天缺少睡眠。 需要：慢下来；休息好。 通过作业点评，让她循序渐进、按部就班依照节奏来。
5.不足： ①点评的方式、节奏可以改进，不一定全部文字回复。 ②船长的修行需要提高。
6.计划： ①继续观察同学的学习情况和状态； ②思考如何针对性地给予帮助； ③想办法让同学们“体会”到觉察，消除作业任务感。
12.29 Joy 复盘
1. 今日继续引导更深入的闹铃觉察体验。首先让她们按照昨天晚上交流过后的理解自己练习。她们是真的想练习，而不是在完成作业。然后再把更深入的体验方式发出来，也提供可参考的记录格式。
观察情况：
①比昨天稍有进步，阿娟能静下来了，步骤完整了，能看见念头。
②杨丹的第二三步还是不知道怎么体验，第一步体验还比较浅，经晚上电话沟通后表示知道具体怎么做了，通了的感觉。
③小鱼儿是能静下来的，昨天第一步已经比较理解，今天的步骤也完整了，还会主动用微信提示音来练习闹铃觉察。体验可以更细，慢慢引导深入。
2. 静坐觉察昨天出现的问题都有改善了。今日主要引导更及时的看见，更重视地对待。关心和引导阿娟安排更合适的时间，固定时间，定原则。 感谢猫爪草细心发现阿娟凌晨编辑作业。
3.与三位船员分别进行了30分钟左右的通话。吸取上期的教训，保持节奏，第一周也需要深入交流，认真观察了解，积极引导。 沟通效果比较好，及时梳理了开营初期遇到的迷茫、疑问、心态问题，防止问题延续，及时回到轨道。
三位同学心态更稳、对方法更理解了。
鼓励与大副交流学习经验。
4.对明天的橘子觉察在线练习进行了计划。通知同学。谢谢骆驼刺积极搜集视频资料。
5.在群里转发和分享见地。营造更全面的学习环境，培养更踏实的学习心态。
6.不足：对水手情况关心不足。
7.明天计划：
①关注新作业 ②参与直播课 ③线上橘子觉察 ④闹铃觉察增加数量
8.感悟：
能够做点事情对别人有帮助，是快乐的。
1.三位同学情况：
小鱼儿：静坐觉察有思维。看了点评后自己有点意识到，有主动私信沟通。继续保持观察接下来的作业，有必要的话在电话或视频沟通中聊一下。
阿娟：闹铃觉察进步比较大，理解了作业的意义。 吃饭觉察，没掌握。身心没安住当下。需要继续练习和交作业。 容易飘，喜欢被表扬和追求快乐的感觉，不能夸多，要压着。
杨丹：闹铃觉察有进步。感谢大副的陪伴和引导。吃饭觉察基本OK，交一次作业即可，自己练习。有表现出觉得作业多的倾向，继续观察，有必要的还是要继续提交，可以省去写作业的就省去。明天可以写一个闹铃觉察作业，保持5个练习，打卡表明做了即可。
2.发起群里互相学习和交流。增加大家的学习趣味和氛围，学习不枯燥，而是有乐趣的。
3.经过几天的学习和熏习，大家的学习动力激发出来了，认识到修行的重要性，有修行的决心和信心。
4.一起听了直播课和线上吃橘子觉察。橘子觉察的体验非常好。大家积极参与两位新船员掌握得还可以，熟练度还需要自己去练习。小七们的熟练度稍高一点，都有新的体会和突破，包括船长，觉察无止境。
5.一起体验复盘游戏。
6.不足：上午的作业还没仔细看，部分暂未点评。
进步：尝试了线上橘子觉察体验。
7.明天计划： ①继续点评作业和观察船员情况； ②加强团队合作，发挥每位的力量，共同前进； ③确认第5-7天的作业发布和第一周问卷调查。
12.31 Joy 复盘 1.新船员情况稍显散漫，有不记得闹铃觉察打卡和四大原则觉察失败次数打卡。 还需要提醒。群里直接提出。船员积极回应，表达提高重视度。观察。 2.再次引导更仔细深入的闹铃觉察。找到觉察的感觉，体会全然地回到当下，别人无法替代。 3.阿娟对修行的认知：把修行当成工作一样看待。一是表明她有一定重视度，二是需提升见地。于是发起了午间30分钟随机聊。后来发现吃饭觉察方面的问题，只聊了吃饭觉察，感觉对她有帮助。心态和练习方面都有改进。 4.确认了第三次作业的发布。
1.1 Joy 复盘 1.三位船员情况：
①阿娟：状态调整。 静坐觉察有进步。吃饭觉察重视度提高，完成得较好，交流有效果，她自己有决心。洗碗觉察，等，动作觉察基本掌握，也认真练习。
②杨丹：正常在练习，几类觉察作业基本理解。
③小鱼儿：静坐觉察追求念头少，拒绝念头出现。群里交流讨论后，自己悟出，找到原因。再次静坐后改善。 大家一起提升见地。阿娟也受启发。 2.不足：未按计划发放调查问卷。 3.明天计划：
读书会
第一周总结交流
群里点评作业、互动交流
【1.2复盘】 1.三位船员本周学习情况：基本掌握了静坐觉察、闹铃觉察、动作觉察的要点。勇士的四大原则还需要加深理解。
小鱼儿说找不着作业的点，很多时候是在回忆，不是在事情发生的瞬间有觉察。已建议及时记录，不超过1个小时。
杨丹说动作觉察一下子搞不了这么多。练习情况挺好的。本周已掌握动作觉察，以后不用写作业，自己练习。 提了疑问：静坐觉察的时候不知道把意识放在哪里，有时放在呼吸上，或者眼前看到的，或者头顶。
阿娟：需要注意休息。继续保持目前比较端正的心态。
2.今日完成：读书会、周总结会议、调查问卷的安排。
3.不足：作业点评没及时。
4.明天计划： 通过调查问卷结果了解情况 一对一电话交流 确定第8-9天作业
1.3 Joy 复盘
1.与三位船员进行了电话沟通，也交流了第一周双向奔赴调查问卷结果。
①小鱼儿：理解能力好，有悟性。实践稍有困难，因为在意结果，有目的性。写作业有点用力。自己有意识到。
喜欢用视频的方式理解作业方法。以后发布新作业可以把相关视频发给她。
得调整沟通方式：多鼓励、肯定，指出做得好的地方，减少对结果的执着。
②阿娟：自己调整了阅读作业的方式。先阅读一遍所有作业，在练习前再针对这个作业理解一遍。文字和视频讲解都好，有时候文字的更方便，视频不方便看。大方犯错，暴露问题，及时调整，积极改进，不断进步。
③杨丹：学习和练习状态不错，方法基本掌握，在进步。
2.群里随缘聊天，交流了闹铃觉察的深呼吸，向栗子请教。
3.点评作业，肯定做得好的，修正方向，提升见地。
4.不足：与小鱼儿的链接可以更加丝滑、安全、平稳，帮助体验觉察，陪伴，而非解决或改变。
Joy 1.5 复盘
1.基本情况：
三位同学，由于对情绪的认识不足，情绪觉察的意识不高，基本都在错过。 例如，认为火冒三丈才算情绪，小的不愉快、不舒服忽略了，不觉察。 经过视频交流，认识到这个点。会积极去练习。
阿娟同学，时间不是太足，工作生活的事情很多，也不愿意取舍，愿意花时间来学习，压缩睡眠时间。观察学习效果。需要的话，请老师、营长关注。
给杨丹布置定制作业：每次与公婆见面时观察自己的反应，情绪、念头和身体感受。记录下来，与大家分享。
2.与三位同学进行了单独的和集体的视频沟通。增进了了解，也补充解除了一些对情绪觉察和随机静坐觉察的误解。调整心态。
3.不足：需要找到更适合的对大家有帮助的方法。
4.明天计划：①考虑小鱼儿与阿娟的定制作业；②参加直播课；③作业点评；④完成第一周总结。
Joy 1.6~1.7 复盘 1.已完成：
①1.6中午和晚上视频会议交流船员当天作业。 小鱼儿吸收较好。会议后对看盯挖改有较大提升。 杨丹和阿娟收获不大，因生活中事情影响状态不在线。作业当中不能理解和运用看、盯。 ②1.7读书会分享环节答疑和交流。船员对觉察和在生活中修行有更多认识。
③提交了第一周总结。 2.船员情况：
①杨丹这两天未提交情绪觉察作业。只有时候想起觉察不成功。看见的能力需要锻炼。对治的决心需要提升见地和增加对四个步骤的理解，可以电话沟通一次。 与队友的对境多，理解不了自己的执着。 ②阿娟情况在反复中螺旋提升。对修行的信心有所提升。但遇到对境时如何用上觉察还有点懵。保持练习，再进行观察。 ③小鱼儿思维清晰，对修行有兴趣。情绪觉察四个步骤基本理解。正常熏习，提升见地和保持练习。 在意孩子成绩。可以此炼心。 3.未完成：给三位船员定制作业。 4.明日计划：正常点评作业，观察情况，交流讨论。
Joy 1.8 复盘
1.三位船员情况： ①阿娟，觉察有进步，修行见地和状态有突破。 看到见地上的提升空间，例如认为“有些问题，需要在消化中解决”。 有机会再点一点，提升见地。
②小鱼儿：在精进练习。 老问题一直困扰她。有机会具体讲讲，借此提升见地和对修行的认识。
③杨丹：晚上静坐昏沉。 需要提升静坐质量。如有电话或视频交流，可专门给予提醒。 看见情绪，全力以赴方面还可以提升。
2.今天学习新内容：发愿。 三位船员在积极尝试。能做到真诚勇敢。 对发愿的理解和方法的运用还可以提升，找机会交流，熟练地练习。
3.做得好的： ①水手及时的作业统计、公布，私信告知； ②大副有质量的陪伴。
4.明日计划： ①关注三位船员状况； ②群内点评互动； ③第二周问卷调查。
Joy 1.9~1.10 复盘
1.船员情况：
情绪觉察四个步骤基本理解。能在生活中运用。
三位同学都有较大进步。修行向道之心、对觉察的理解和体会都有提升。
看见具体情绪的及时性、盯身体感受，都还需要加强。
阿娟：挖的方面还薄弱。需要再看书和慢慢练习。
小鱼儿：觉察运用融入生活细节。看见的及时性继续练习即可。要更多地考虑她需要，而不是我们觉得她需要。接下来更多地给予看见和恰当的鼓励。
杨丹：看见细微情绪方面理解有进步，实践需加强。
2.已完成：
①1.9 中午随机聊； ②1.10晚上读书会； ③群里点评作业、交流； ④本周双向奔赴问卷调查。
3.不足： 对修行有执着。有点严肃。接下来可以更轻松、乐趣。
4.明日计划：
①结合问卷调查结果和第二周学习内容，与三位船员电话或视频交流。查漏补缺，加强理解。答疑解惑，相互学习。
②完成大群作业点评。
③小队群交流互动。关注新的一周船上状态。
Joy 1.11~1.12复盘
1.已完成：
①1.11与三位船员一对一视频沟通第二周内容。沟通效果较好。
给杨丹提了三个建议：重视每日静坐，多做随机静坐；不畏蜀道难，勿恋云水欢，不为路途的风景停留，看不到问题无法进步；不把觉察当工具，应把工作和生活当修行。
②大群作业完成点评。
③小群分享见地，点评作业，交流互动。
2.三位船员情况：
①杨丹：对小情绪的敏感度稍低。对看盯挖改的理解还需加强，对挖的理解和掌握有进步。对盯和改的误解通过作业点评进行了讲解，理解度待考察。对治情绪的决心有所欠缺，但愿一辈子修行。
②小鱼儿：理解力很少，知识吸收较好。开始能看见自己很多问题，打开新世界，修行动力增强。错过很多，但认真练习。
③阿娟：容易get到点，修行的兴趣增加。明白自己的问题。角度打开很多。修行上有进步。看盯挖改理解和运用需加强。
3.未完成：小群作业没全部点评。
4.明日计划：
①参加直播课 ②群里交流善良24小时，观察情况 ③有时间就跟杨丹沟通下
1.13 Joy 复盘
1.参加了直播课。两个分享和蓝狮子答疑很值得看。解答了阿娟疑问。两位同学未及时看，提醒看回放。
2.点评作业。三位同学作业完成度不理想。
3.直播课后随机聊天50分钟。小鱼儿、阿娟参与。杨丹旁听。
4.三位船员情况：
①小鱼儿遇事容易陷入是非对错和和对世俗成功的追求。修行还不是最重要的事。理解。多熏习，能跟住就好。
②杨丹点评了一个作业。情绪觉察未提交。
③阿娟有练习情绪觉察，未及时完整记录。善良24小时作业较好。
5.不足：时间不足。
6.计划：①晚上读书会。②群里点评作业，关注船员情况，交流。③开展互评。
Joy 1.14 总结
1.已完成
①群内作业点评。安排互评，小鱼儿和阿娟的点评的方式不错，没再做点评了。
②读书会会上交流讨论。把同学们的疑问，自己看到的问题，结合起来，交流，提升见地。
③学习群游戏互动。
2.三位船员情况：
①三位船员练习情况比较好。小鱼儿、阿娟情绪觉察四个步骤理解比较清晰，互评挺不错的。
②杨丹看见和盯住情绪稍弱。可能有点误区：过于注重事情怎么做，忽略关注自己的心；以为让自己没情绪就可以，有大的情绪才需要觉察。读书会上有交流，应该有吸收到一点。保持观察。向道之心很强。
3.明天计划：
继续观察和点评，有需要就电话或视频。
Joy 1.15~1.16 复盘
1.已完成
①群里点评和分享见地，帮助理解觉察和提起对修行的信心。
②分享两个其他船的蓝狮子答疑视频，让船员学习。并安排文字分享。
③开展互评，相互照见，从另一个角度提升对觉察的理解。
④安排第三周调查问卷。
2.三位船员情况
①阿娟的善良24小时比较认真，多次看见念头。情绪觉察认真练习，四个步骤基本会用，能理解看见情绪了。
②小鱼儿善良24小时和写一封遗书，还可以，还差点儿意思，用心程度有所保留。 可能向道之心差点儿劲，在慢慢提升。
情绪觉察四步理解，但常出现挖别人、跳不出事情本身、看见情绪未全力以赴盯。原因在对修行理解不足。通过两天的点评和熏习，已有所提升。
③杨丹开始能看见细微情绪，还盯不到细微情绪的身体感受，大的情绪盯不住，着急处理问题，看见未全力以赴。可能用修行处理事情，跳不出事情本身。通过点评和熏习，逐步提升对修行的重要性的认识。
善良24小时主要在提起觉察主动做善事，看见不善的念头方面基本没有。
修行向道之心有所提升。定制作业记录思他人过比以前认真。
三位船员1.16日未提交情绪觉察。需关注情况。
3.不足：
①本周暂未安排一对一沟通。缺少针对性辅导。
②安排一次针对善良24小时或关爱24小时的视频交流可能会更好。
③对小七的关注不足，不知如何用好团队资源。
4.明日计划：
①根据情况一对一文字或语音视频沟通。
②参加读书会，交流分享。
③群里点评和交流。