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今天，请启动你的觉察，看见“坏”情绪。

• 当你被别人按喇叭、 被插队、被领导批评、被家人不理解……
  
• 因此产生愤怒、嫉妒、焦虑、憎恨等等“坏”情绪的时候，
  
• 请你看到它们，只是看着
  
• 不要跟随，不要评判。
  

挑战内容:

• 请记录你【今天】看到的“坏”情绪场景。

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

• 值日生:

• 周而复始，今天周二啦
  提醒自己带着觉察工作
  感知身体的动作
  做事过程中，被念头带走
  提醒自己，只是知道
  回到当下，继续工作
  
• 例如:你只是想打开手机查某个工作相关的信息，但看见某个娱乐新闻，然后点了进去……半个小时过去，你忽然觉得茫然:我刚才想干什么来着？ 如果你习惯了感知身体的动作，在你看见娱乐新闻，想点击查看的那一刻，你就会知道，然后停下，继续查找你想查的内容。

挑战内容:

• 记录一段你工作中带着觉察的感受和体验。（工作时间不限）

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！ 否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生:

如何是回到当下？

• “你下班回到家，看见儿子在玩游戏，你火冒三丈，看见自己想发火了，嗯，心平气和地说:儿子，别玩游戏了，咱们一起做作业吧”
  这就是此时此刻该做的事，
  这就是回到当下。
  
• 今天，
  让我们来一起练习下，
  问题出现时，
  处理问题就好；
  愤怒的事，已经过去；
  担心的事，还未发生；
  你要处理的，
  只是当下的事情，
  就这么简单，
  简单到我们时刻都在错过。
  

挑战内容:

• 分享今天你练习回到当下的小插曲，成功/事后反省都可以。

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• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生:

• 有的人复习起来像孔子温故而知新；
  有的人复习起来像女娲补天；
  我复习起来像哥伦布发现新大陆。
  
• 今天让我们一起来重温这篇文章吧《世界上最荒唐的事》

挑战内容

• 请你分享一句让你印象最深的一句话；或者分享你的感悟

温馨提示

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生:

• “人们总是习惯性记住别人的不好，放大别人的缺点”
• TA虽然有点小抠门，但是会过日子啊！
  TA虽然有点苛刻，但是都会准时给咱发工资啊！
  TA虽然总是爱指划人，但是培养了优秀的儿子啊！
  ……
• 提起觉察，原来不是因为TA不好，我才不喜欢TA，是因为我自己习气重……
  尊重别人，明事理。
  

挑战内容：

• 记录一个你“不喜欢”人的好

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• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生：

• 小暑至，盛夏始，
  时节的外境，
  进入酷热的烦扰，
  像尘嚣的侵袭，
  扰人清梦，
  一个时节的如期而至，
  也在拉开一场境与心的较量。
  境若炙热，心何清凉？
  

挑战内容:

• 分享炎热的今天，你获得的一份清凉与美好的小事情，带有觉察就更好哦。

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！ 否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生:

• 今天诚挚邀请你
  进入云空间【24小时开放】
  认真抄写一部经典
  
• 静下心，带着一份恭敬
  只是抄写，专注笔尖的滑动
  看见念头，不跟随……
  妄念太多，也没关系……
  拉回来，继续看着笔尖……
  

挑战内容:

• 【今天】进入云空间与大家一起抄写经典，感受乐趣，并分享你在云空间抄写经典的感受。

温馨提示：

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• 值日生: