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心城挑战主题细化，像贞一样尖锐。

• 智慧心城，每月互动主题，寻找一个文化母体，众人用照片或者视频记录，分享到群里，
  

增强互动，增强链接。

• 每日修行主题
  《在生活中修行》
• 美好的一天从早安的问候开始
  美好的一周从周一的日行一善开始

周一挑战 ·【日行一善】

• 你有没有被别人的善行温暖过？
  他们曾为你照亮黑暗、照亮绝望、照亮迷茫‍
  今天你也可以成为那道光，日行一善，照亮他人[太阳][太阳][太阳]
• 欢迎分享你的日行一善，哪怕照亮一个不起眼的地方，这个世界也因你变得更美好了一些[太阳][太阳][太阳]

（形式不限，可以是文字、照片或者视频，自愿参与）

• 周一值日生：

你是一个爱抱怨的人吗？

• “民国传奇教育家”王凤仪说：“怨人是苦海，越怨人心里越难过”，还说“怨气有毒，存在心里不但难受，还会生病，等于自己服毒药。”

• 著名的中医博士、“中医新生代的领军人物”罗大伦说：“90%的人得病都与情绪有关，是不良情绪引起的。”

• 抱怨人，怨恨人，就是不良情绪之一。

• 今天你拖着疲倦的身体一进家门以为休息在家的爱人已做好了可口的饭菜，却发现他躺在沙发上看电视，饭菜杳无踪影。正想“发作”的你应该想到：可能他今天心情不好或者身体欠佳，不能怨他。

• 今天你跟婆婆因为一件小事儿吵架了，婆婆说她“根本看不上你”，正欲怒火冲天的你可以先这样想一想：或许真的是我有些地方做得非常差以至于婆婆难以忍耐，不能怨她。

• 今天你骑车子出门被一个逆行而来的人撞倒在地，他不但不道歉反而对你骂骂咧咧，你可以这样想：可能他从小没有接受过良好的教育，不懂处事之道，不怨他。

• 今天，你会遇到哪些不顺心不如意的事？你会怎样用“不抱怨”的“秘密武器”去斩断烦恼从而为身体的康健和心灵的愉悦增加一个重重的砝码？
  

• 欢迎分享你的行动与心得。

• 周二值日生：

• 你更擅长找优点？还是挑毛病？
• 人人有缺点，但人人也有闪光点。一位智者说：找人的好处是“聚灵”，看人的毛病是“收赃”。“聚灵”是收阳光，心里温暖，能够养心；“收赃”是存阴气，心里阴沉，就会伤身。
• 今天，邀请你挑战“找优点”！
• 你与爱人结婚N年发现了他越来越多的毛病，越来越看他不顺眼。今天，不妨拿出一张纸一根笔，一点一点的把他的优点写在纸上。说不定，你会发现他的优点多于缺点，他的好处大于“坏处”，那些日积月累的“看不顺眼”顷刻之间便会烟消云散。
• 常怼你的同事，批评你的领导，成绩不如意的孩子，怎么看怎么不顺眼的婆婆……那些被你“嗤之以鼻”的人，今天，你试着找找他们的好处，体验一番胸中块垒焕然冰释的愉悦之感。
• 周二值日生：
• 此外，招募发心利他的志愿者，发挥你的特长和热情，共创心城日常活动，营造积极友善氛围，借事修人成人达己[太阳][太阳][太阳]

• 佛家讲，父母才是真正堪受供养的人， 很多人一生兴旺安遂， 其实都源于孝养父母的功德，就好如一棵大树，把树根养护好，枝叶必将繁茂一样。 儿女若是能将高堂上的双亲， 当成两尊佛一样供养善待，就是在种最殊胜的福田。
• 对于父母，除了要忆念他们恩德， 在衣食上尽力承侍之外， 还要照顾好他们的心灵，增长他们的智慧， 再者，广行善业，多修福报，以祈祷父母身心康宁，离苦得乐。
• 故，行孝要趁早。今天，就用行动感恩你的父母吧

周二值日生：

周二挑战·【感恩他人】

• 你是一个知恩图报的人吗？研究证明，常怀感恩之心可以减轻我们内心的焦虑和恐惧，增强人与人之间的联结。

• 今天，请你感恩至少一个人，可以是帮助过你的亲朋好友；可以是点头之交比如门卫、快递员；甚至可以是你看不惯的人。

• 可以发信息，可以打电话，也可以当面表达感恩，形式随意。

• 可以是文字、照片、视频在群内实时更新（形式不限，自愿参与 ）

• 你还记得吗？上一次是谁给你的拥抱？在什么时候？
• 几千年来，我们深受儒家思想的熏陶，似乎对爱的表达是含蓄的，或许觉得难以启齿，或许觉得过于刻板。今天不妨大胆一点，给予对方一个拥抱，如何？
• 也许是在外忙于工作，回到家中不妨给父母一个拥抱。
• 也许我们正努力生活，因生活而产生摩擦的夫妻，不妨给对方一个拥抱。
• 也许在我们身边相处之久的人，给予他们一个拥抱。
• 更也许，这一个拥抱胜得过万语千言……
• 两个人紧紧相拥，能感受到的，不只是彼此身上传达过来的温度，还有拥抱带来的慰藉和力量。
• （形式不限，可以是文字、照片或者视频，自愿参与）
• 周二值日生：

• 拍一张城市一景的照片

• 感恩这座城市的一个优点

• 发到群里，或者发到朋友圈。

• 培养正念，感知和觉察自己，学会品尝食物而不是暴饮暴食。

• 你会正念冥想吗？
  
• 正念练习，是有关如何使用和安放注意力的一种方法。
  
• 通过练习，你能够提升专注力，激发内在的潜能，环节压力和焦虑，从而更智慧地生活。
  
• 今天，欢迎你抽出几分钟时间，做一个正念练习。
  
• 如果你有自己的练习方式，比如 观呼吸、观念头，也完全没有问题。
  
• 分享一下，你今天花了几分钟在正念练习？
  

• 周三值日生：

• 你是一个爱抱怨的人吗？当你被别人按喇叭、核酸检测被插队、被领导批评、被家人不理解的时候……

• 忍辱，是指不抱怨，不只是嘴上不抱怨，内心也不抱怨，不要总看那些不公平的事，不要觉得自己付出多就应该收获多，不要想这些。不信的话，你看那些在公司里整天怨天尤人的人，无论多努力，总是混的不好，换个工作也大同小异！

• 邀请你参加挑战 - 今天不抱怨。请从内心里接受生活的不公平，对于他人的讽刺讥笑，一笑而过。

• 周四值日生：

• 嘿，你笑起来真好看呀
• 印度诗人泰戈尔曾说：当一个人微笑时，世界便会爱上他。
  
• 今天，让我们一起做个“微笑男孩”、“微笑女孩”吧。
• 清晨，面对镜子时，送自己一个自信的微笑；
  
• 上午，电梯遇到同事时，送他一个热情的微笑；
  
• 中午，遇到等你吃饭的伙伴时，送她一个感激的微笑；
  
• 下午，收到同事努力完成的工作时，送他一个肯定的微笑；
  
• 深夜，躺在床上，送自己一个甜甜的微笑。
• 让这个世界灿烂的，不是阳光，而是我们的微笑。有时候，一个微笑，便可抵过千言万语，让我们微笑着度过美好一天吧！

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  周三挑战 📛今天不生气📛
• 上班路上，一辆五菱宏光加塞抢道，你看到自己想问候ta全家的念头，提醒自己：今天不生气。
  
• 同事工作有纰漏，却甩锅给你，你看到小火苗正涌上心头，三个深呼吸之后：今天不生气。
  
• 晚上回家，老公忘了做饭，孩子又在玩手机，桌上的数学试卷要家长签字，分数59。你……

  • 从你接受这个挑战开始，要时常提醒自己，看到要生气的念头，别让它轻易溜走 欢迎分享你的挑战经历

  • 值日生：

• 你是否期待-更多领导长辈的表扬？
  你是否期待-更多同事朋友的认可？
  你是否期待-更多生活中的快乐？
• 但结果往往是…期待越高，失望越大！
• 当你放下对一件事物的期待，它就失去了指挥摆布你的能力，你将获得真正的自由。
• 今天，你愿意放下一个固有的期待吗？留意心态上的变化，记录发生的趣事。
• （形式不限，可以是文字、照片或者视频，自愿参与）
• 周三值日生：

• 今天，请启动你的觉察，看见坏情绪。

• 当你被别人按喇叭、核酸检测被插队、被领导批评、被家人不理解。。。因此产生愤怒、嫉妒、焦虑、憎恨等等负面情绪的时候，请你看到它们，无视它们。
• 不要被它们编造的故事和剧情牵着走。

• 请记录你今天看到的负面情绪，以及当时发生的故事。

• （形式不限，可以是文字、照片或者视频，自愿参与）

• 今天，请你发自真心地去赞美一个人
• 今天，不说别人的坏话，哪怕胸中已翻江倒海[嘘][嘘][嘘]
• 今天，你绝对不说一句假话，不论是面对无理的客户，还是调皮的孩子
• 今天，你决定少说话[偷笑][偷笑][偷笑]

• 今天你挑战了哪一项？给你带来什么体验？欢迎分享[鼓掌][玫瑰]

• 吃饭时，只是吃饭，
  不要看手机，不要想别的事情，
  把觉知放到手上，嘴巴里。
• 感受自己夹菜的每一个动作，
  感受自己一口一口咀嚼食物，
  感受食物的味道，
  感受自己的吞咽动作。
  只是这么感受。
• 不要被味道带走，
  不要被想法带走。
• 当然，被带走了也没关系，赶紧回来，继续觉察就好。

让我们来认真对待我们的一日三餐，细嚼慢咽，好好吃饭吧！

• 今天，提起觉察，您吃了啥？什么味道？分享一下。

• 有研究表明：
  
• 读书可以开阔我们的眼界；
  
• 读书可以滋润我们的心灵；
  
• 读书可以提高自我的修养；
  
• 读书可以提高表达的能力；
  
• 读书可以化解我们的烦恼；
  
• 读书可以增长我们的智慧。

• 今天，邀请你至少读书十分钟，欢迎写下你的读后感。
  
• 此外，也欢迎你参加必经之路周五读书会。

• 周五值日生：

• 智慧的古圣先贤告诉我们：“惜食惜衣非为惜财缘惜福”[福]
  惜福，是古人非常重视的一个修养。
  惜福，是当今社会推崇的生活方式。
  惜福，还可能是你积累核心竞争力的秘诀。
• 既如此，何不行动起来[福]
• [福]今天，你可以将洗脸水、洗衣服的水、洗菜的水用来冲刷马桶；
  [福]今天，你看到办公室的灯还明晃晃的亮着，起身把它关掉；
  [福]今天，你吃完饭准备放下碗筷时，瞄见碗底还有2颗漏网之米，果断放进肚子里。
  [福]今天，你每吃一口食物，都要咀嚼50下，感恩食物的来之不易，觉察其丰富的味道。
• [福]今天，你……
• （形式不限，可以是文字、照片或者视频，自愿参与）
• 值日生：
• 浪费，就是透支你的福报。

• 星期一你说：开工第一天，没时间！
  
• 星期二你说：忙着陪客户，没时间！
  
• 星期三你说：参加培训班，没时间！
  
• 星期四你说：陪娃写作业，没时间！
  
• 星期五你说：晚上有聚会，没时间！

• 星期六了，你有时间了吗？

• 今天，诚挚邀请你，认真抄一遍心经
  
• 带着一份恭敬，专注笔尖，觉察念头
  
• 静下心，抄心经。

• 周六值日生：

• 有些同学每天抄经，但有些同学由于种种原因，断断续续在抄经。

• 福报，可能是你最大的核心竞争力。
  
• 如何积累福报？
  
• 从惜福开始！

• 今天，请你做一个惜福的人。
  
• 可以是节约洗脸的水、不浪费早餐、少买一点菜、不剩饭菜、少买衣服、酸奶盖舔干净再扔。。。
  
• 欢迎分享，今天你做了哪些惜福的事？

• （形式不限，可以是文字、照片或者视频，自愿参与）

• 有人说：
  

吃饭可以没有饭
上厕所可以没有纸🧻
但一刻都不能没有手机

• 手机给你提供电子娱乐和社交，同时也带来更多压力和焦虑[难过]
  

有学者提出，放下手机，重新回归真实的人际关系，更有利于提升幸福感[耶]

• 今天，请你放下手机，陪陪身边的人…
• （形式不限，可以是文字、照片或者视频，自愿参与）
• 周日值日生：

• 莎士比亚曾说过：
  
• “生活里没有书籍，就像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”
• 读书可以滋润心灵，开启心智，充实生活，丰富精神，是世间一等一的好事。
• 想必你一定有读过让你欲罢不能/发人深省/印象深刻的书，快来推荐给同学们吧！让灵魂在书籍的浸润下，永远保持前行……

【推荐好书】

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• 理由：

• 许多事情总是想象比现实更美，相逢如是，离别亦如是，当现实的情形不按照理想的情形发展，事实出现与心愿不统一的结局时，遗憾便产生了。

  • 遗憾可以彰显出悲壮之情，而悲壮又给后人留下一种永恒的力量，也许生活带走了太多东西，可是却留下片片真情。

  • 有过遗憾的人，必定是感觉到深切的痛苦的人，这样的人也必定真实的活过，付出过最真的心，用自己的行动演绎过至真至纯的情感，令人心动和感慨。

• 每个人心中都有一部电影神作，一个画面，一句台词，就能给人留下难以磨灭的深刻记忆。

  • 经典电影之所以经典，是因为在影片中我们感同身受，陪同主人公经历一切，有的台词升华了电影的主题，有的台词映射出人生感悟。

  • 一起来推荐你所看过那些让你拍案叫绝/惊险刺激/温暖治愈…..的电影吧！明天周末顺便可以看起来啦~
• 【周末影院】
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• 推荐理由：

• 人是拿来爱的，
  东西是拿来用的。
  这世界一团糟，
  是因为东西被拿来爱了，
  而人却被拿来用了。
• 今天的你是否愿意，
  给你爱的人一个拥抱
  并分享此刻的感受[呲牙][玫瑰]

• 好好吃饭，是一个人的修养。
  俗话说：碗净福至。
  你的碗里，藏着你一生的福气。
  对食物心怀感恩，对付出心怀敬畏，才能修炼好自己的品行，养出无上的福气。
  一粒米，看似微小，背后是无数人的汗水。
  一顿饭，看似简单，背后是烹饪者的用心。
  好好吃饭，就是真正的惜福。
  让我们来认真对待我们的一日三餐，挑战嚼饭50下吧！

• 什么？
  夸人？
  太难为人了！
• 还得夸一个我不喜欢的人？
  看TA哪哪都不顺眼，还夸?!
  要命了！
• TA虽然眼睛小，但是脸大啊!
  脸大吃八方嘛！
  TA虽然有点小抠门，但是会过日子啊！
  要啥自行车啊？实用就好!
  TA虽然有点苛刻，但是给咱发工资啊！
  不严肃的时候还是挺可爱的嘛！
  TA虽然调皮捣蛋，但是亲生的啊！
  亲妈滤镜，怎么看怎么顺眼!
  ……
  转个身，
  换个角度，
  咦，
  原来不是因为TA不好，我才不喜欢TA,
  是因为我眼有点瞎……
  

• 吾日三省吾身。
  白否？富否？美否？
  答曰:否，滚去抄经
• 别当真，这只是一个段子，但积累功德多攒福报，的确可以变成白富美，变成高富帅，以及实现其他的愿望。如果愿望暂时没有实现，那么先向内求，自省一下，是哪里做得不够好呢？

• 常言道：“花开生两面，佛魔一瞬间”心态决定命运，人的祸福都在一瞬间，转变心态，就是转运！
• 万物随心，心念一转，万物皆转
  人生中很多好坏，不在于当下的境遇，而在于你的内心。
• 或许你的一个转念，只需要一秒钟，但这一秒却足以改变你的境遇，当你转变自己的心念和姿态，不伤心气馁，不怨天尤人，自然能和好运不期而遇。
• 从当下做起，从此刻开始
  一起说说你的转念小故事吧[鼓掌]

• 春日风暖，万物葳蕤
  人生总是如流水般起伏
  自诩清绝，也要辗转人间
  一望惊鸿处，最后还是在柴米油盐中一点点沉沦
  早早忘了年少时杨柳岸的雨收云断
  水风轻，蘋花老
  此时此刻，讲一段你的故事
  我们喜欢拥抱
  或孤独或痛苦或寂寥的真实灵魂

• 约翰·米尔顿有一句话：
  “一个人如果能控制自己情绪、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”
  人这一生，始终与喜怒哀乐同行。
  有人放任情绪蔓延，行动语言乃至心境都跟着情绪而变，愤怒的语b调，生气的哭哭哭哭！面容，白白活成了情绪的奴隶；
  也有人遇事不慌不燥，保持内心的平和宁静，不会被情绪蒙蔽双眼，始终冷静应对世事，好好说话，妙语连珠。
  两厢比较，后者恰恰赢在了“情绪稳定”上，好好说话，正是如此。

• 《菜根谭》有云：“不求非分之福，不贪无故之获”
  做人不强求本分之外的福气， 也不贪图不劳而获的财富
  早上买菜为了少2毛钱，再搭两根葱，跟卖菜阿姨讲价周旋，浪费了宝贵时间，错过了心心念念的早餐，为此闷闷不乐一天
  去朋友家里玩，看到一个喜欢的玩偶，跟朋友磨了好久，最后还是忍痛送给你了。好友只能暗自神伤，再去下单
  爱占便宜是一种本能，不占便宜却是一种选择。今天我们一起约束自己 修炼自己，成为最好的自己，从不占便宜开始[加油]

• 著名法国雕塑家罗丹说过：
  “美是到处都有的。对于我们的眼睛，不是缺少美，而是缺少发现美。是啊，在我们的生活中，处处充盈着美，洋溢着美，只等我们用一双雪亮的眼睛去寻找美、发现美。”
  清晨，鸟语花香，空气中混合着泥土湿润的味道，散发出一股清甜的味道。
  我哼着小调，阔步走进一家早餐店。
  那里早已人头涌动，欢声笑语传遍了店里的每一处角落。
  拍一张照片，如：城市天际线、公园一角、善意的微笑等等
  分享你今天发现的美

• 熬几个夜完成的表格，却被同事告知：“她提供的一个数据有误，整个表需要重新编制。”
  此时内心：“这么粗心大意！不知道做表很辛苦吗！！太不靠谱了！！！”
  与好友沟通困难，说了几遍对方还是不知道做什么。内心：“这人就不能在我讲的时候认真听吗？……”
  今天，你在面对烦恼时，会思考别人的过错呢？还是向内求，真正减少烦恼呢？欢迎分享你的行动

• “一念天堂，一念地狱。”一念起，万水千山；一念灭，沧海桑田。
  
• 佛曰：“有心无相，相逐心生；有相无心，相随心灭。”万物随心，心念一转，万物皆转。心念的转变，可以影响我们当下境遇的好坏。好和坏是事情的两面
• 性，既相互依存，也能相互转化。苦境乐境，全在于心境；迷茫顿悟，也不过是一念之间。心念改变状态，状态改变行动，行动改变习惯，习惯改变命运。心
• 念好，一切皆好；心念正，万事皆顺。往后余生，愿你我先从转念开始。

• 喂，某某同学喊你呐[勾引][勾引]
  快来[捂脸]快来[可怜]快来啊[跳跳][跳跳]
  畅所欲言话糗事
  七嘴八舌聊出囧
  还记得那些尴尬死的场景不？
  恨不得打个地洞钻进去的懊悔
  无言以对又无法言表的出囧画面快快来心城晒晒吧
  好比[跳跳]
  在那个熟悉的站台遇到了好熟悉的老同学，开心的聊了一路最后却叫错了对方名字，恨不得立刻遁形死去[猪头]
  好比[转圈]
  对自己很重要的场合，明明用心准备，却不小心穿错了衣服，巴不得立刻消失[惊讶][惊讶]
  
• 晒晒曾经的糗事
  出囧观景一箩筐
  快来说出来奥[勾引][勾引][勾引]
  让我们在糗事里穿越[礼物][礼物][礼物]
  比比谁最囧吧[色][色][色]
  

• 莎士比亚曾说过：
  “生活里没有书籍，就像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”
• 读书可以滋润心灵，开启心智，充实生活，丰富精神，是世间一等一的好事。
• 想必你一定有读过让你印象深刻的句子吧，快来分享给同学们喔～
  （可以摘网络/书上的）

• 今天情人节
  本该是你和你爱的那个她/他
  一起浪漫的日子
• 但这一次
  请允许我，陪你一起
  过一个特别的情人节
• 请你把心中的爱
  对着有情的人儿表达出来
• 他不止是你的爱人
  可以是你的孩子、你的父母、你的朋友、你的老师……
• 请在这个特别的日子
  给他们一个拥抱
  为他们做一顿可口的饭菜
  或者送他们一个称心的礼物
  抑或者以他们的名义做一份善事
  甚至还可以抄一部经回向给他……
• 爱有很多种
  而最纯洁的
  莫过于我爱你只因为你是你
• 今天让我一起表达爱
  有请同学们一起挑战
  情人节活动【用心爱你】
• 欢迎同学们用各种方式表达爱，行动起来吧，别忘了在这里和我们一起分享哟

• “我这个人说话比较直哦…”[裂开]
  “说句你不爱听的哦….”[心碎]
  “我早就跟你说过啦…”[敲打]
• 我们知道
  良言一句三冬暖
  恶语伤人六月寒
• 我们更知道
  福从口入
  祸从口出
• 但是即使知道，还是经常会有意无意的说出一些伤人的话。
• 今天一起来挑战：看见自己想要出口伤人的念头，变成好好说话，只多说鼓舞人的话，积极的话，正面的话。 期待您的分享喔~

• 话说
  不谈作业母慈子孝
  一谈作业鸡飞狗跳
• 都说
  读熟唐诗三百首
  不会作诗也会吟
  为啥我家娃
  读了N遍还是背不会？
• 知道1+1等于2
  为啥计算本做完一本又一本
  700+200还是等于800？
• 终于
  情绪小怪兽爆发了
• 你脑袋被驴踢了吗？这么简单都不会？不做完不准睡觉！气死你老娘了！
• 这场景熟悉吗？走上修行路的你有没有改变一点呢？欢迎分享鸡娃的点滴啊…

• 周一：小琳达、拾一
  
• 周二：小顽童、赵言
  
• 周三：润如玉、阿宝
  
• 周四：刘雪莲、慧若
  
• 周五：邸老师、胤宏
  
• 周六：忆往昔、典典
  
• 周日：陈奉超、燕金
  

• 抄经打卡一遍；
• 完成当天主题挑战；
• 抽点时间与群里的同学互动，倡导抄经和主题挑战。
• 记录每天参与挑战的同学，上传至表格

• 同学们辛苦啦！必经之路因你更美好[呲牙][抱拳][玫瑰]

• 常听人说，想不开的时候往医院走走，都不好意思烦恼那些鸡毛蒜皮的事。
• 生而为人，生老病死再所难免。
• 生病后你是怨天尤人还是坦然面对？
  是当成人生的转折点还是就此沉沦？
• 来，一起来分享一下你曾经生病中的一些感悟吧～
  愿我们珍惜活着的每一个当下。

• 曾经我们
  促膝长谈，对酒当歌
  今天我们
  各奔东西，相夫教子
• 忙碌的间隙
  偶尔意识问候藏在心底的你
• 今天行动起来吧
  打电话/发信息给他（她）
  重温一起逝去的青春
• 告诉他（她）
  虽然不常联系，但是你我情谊不变
• 联系后期待你的分享喔～

• 嗨，宅男宅女
  还记得上次是什么时候
  亲近大自然的吗？
  也许昨天
  也许很久很久以前
• 大自然有什么呢？
  有新鲜的空气
  有错落有致的树木
  还有各种可爱的小生物
• 今天邀请你与家人或朋友
  回归大自然
  一起去户外运动吧
• 这里是每个人落叶归根的地方
  没有边界/没有束缚/没有压力
  身心皆自由
• 活动完分享你户外运动的感受喔

• 什么？[疑问][疑问][疑问]
  夸夸夸？
  这也太难为人了！
• 哈哈哈，这方式和角度是不是挺清奇的[囧][囧][囧]
• 来吧，今天主题夸一夸，夸你喜欢的人，夸你不喜欢的人，也可以夸夸自己[爱心][爱心][爱心]
• 好孩子是夸出来的，好心情也是夸出来的，好的语言带来好的运气。[愉快][愉快][愉快]

  • 夸夸就是说好话啦如果你实在不想说好话，那就试着从好好说话开始。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
• 一起开启夸夸夸的一天吧，欢迎分享你的行动与心得。[爱心][爱心][爱心]

• 有没有那么一首歌
  会让你轻轻跟着和
• 有没有那么一首歌
  会让你心里记着我[爱心]
• 万物有声
  音乐是最好的语言
  它可以直接替你倾诉心事
  直达内心深处最柔软的地方
• 今天，来推荐一首你最爱的歌曲吧
  说说你推荐的理由或者背后的故事[愉快][玫瑰]

• 吃饭时，只是吃饭，
  不要看手机，不要想别的事情，
  把觉知放到手上，嘴巴里。
• 感受自己夹菜的每一个动作，
  感受自己一口一口咀嚼食物，
  感受食物的味道，
  感受自己的吞咽动作。
  只是这么感受。
• 不要被味道带走，
  不要被想法带走。
• 当然，被带走了也没关系，赶紧回来，继续觉察就好。
• 让我们来认真对待我们的一日三餐，细嚼慢咽，好好吃饭吧！

【周日：爱要大声说出来[爱心] 】

• 曾经有一份
  真挚的感情在我身边
  我没有表白
• 中国人的低调含蓄
  像是刻在了骨子里
• 但无常一直都在
  别等失去的时候
  才后悔莫及
• 今天非520也非214
  但却是表达爱的吉日
• 心城给一次勇敢表达的机会
  大声对家人同学朋友说
  “我爱你…….”
• 欢迎分享大声表达爱后的感受喔…

1. 认真吃饭
2. 观呼吸
3. 展示才艺（丰富文娱生活，找雪莲）
4. 找好处、找优点、找亮点
5. 今天不抱怨
6. 今天不杀生
7. 感恩父母 关爱父母 孝敬父母
8. 一旦痛苦纠结，那就是我的选择

• 新年伊始，元气满满
  你有什么关于修行的新年愿望呢？
• 有人说：
  希望今年我可以不错过每一场蓝狮子直播；
  希望今年我可以参加天空营练习觉察，放下内心的执着；
  希望今年我日均抄写一部心经，体验抄经的乐趣…..

挑战内容：

• 对于2024年的修行，你有什么愿望呢？欢迎分享（注意不涉及宗教、政治相关哦…）

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们仔细阅读，并按照挑战内容进行打卡哦！

否则无法计入智慧豆哈。

• 值日生:

• 今天，诚挚邀请你
  认真抄一部心经
  进入24小时云空间
  静下心，带着一份恭敬
  只是抄经，专注笔尖的滑动
  看见念头，不跟随……

挑战内容:【今天】进入云空间与大家一起抄经，感受抄经的乐趣，并分享你在云空间抄经的感受。

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！ 否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生:

• “人们总是习惯性记住别人的不好，放大别人的缺点”TA虽然有点小抠门，但是会过日子啊！TA虽然有点苛刻，但是都会准时给咱发工资啊！TA虽然总是爱指划人，但是培养了优秀的儿子啊！……提起觉察，原来不是因为TA不好，我才不喜欢TA，是因为我自己习气重……尊重别人，明事理。
  挑战内容:记录一个你“不喜欢”人的好

温馨提示：请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

• 值日生:

• 有的人复习起来像孔子温故而知新；
  有的人复习起来像女娲补天；
  我复习起来像哥伦布发现新大陆。
• 今天让我们一起来重温这篇文章吧！

挑战内容：分享一下三年前的自己和2023年最大的改变

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！ 否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生:

• 人们遇到麻烦，习惯性找别人的问题…上班迟到了，就埋怨堵车太厉害，就算都是自己的问题，也会抱怨公司的制度太死板，为什么不弹性工作制？这就是很多人的生活方式……当你遇到烦恼和痛苦，可以提醒自己向内求。明白了这个原则，你至少不会继续找别人的问题，不会编故事……来吧，今天让我们一起大声朗诵《向内求》。

• 挑战内容:以语音或者视频形式朗诵《向内求》，并分享。

• 温馨提示：请在【福田区】种福田的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

• 值日生:

• 在我们的生命中，总有一些“酷寒时刻”，一丝柔暖也能让心之冰河融化，如万物春生；也总有一些“至暗时刻”，一灯如豆也可以唤醒心底漫天星光，让阴霾尽除。
  谁是那个为你雪中送炭的人？
  你又曾为谁雪中送炭过？
  讲故事的人暖了情，
  听故事的人热了心。
• 岁至小寒，围炉夜话。一念冬来，一念寒往。不如，今天就讲一讲这“雪中送炭”的故事吧！

挑战内容:

• 尝试写信给暖暖喔，或许下周你就能收到暖暖信使的回信呢[耶]。也可以写信分享到心城并@暖暖信箱哈～ 暖暖信箱地址：love@bjzl.net.cn /杭州市拱墅区半山镇金星桃源居13-2-203 暖暖信箱 邮编310022

温馨提示：

• 请在【福田区】种福田的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生:

• 著名法国雕塑家罗丹说过：美是到处都有的，对于我们的眼睛，不是缺少美，而是缺少发现。
• 我们为了生活而奋斗，但也不能忘了欣赏生活，感受当下美好时光，否则一个人，无论得到多少财富，他的心灵都不会快乐。
• 带上一份觉察，安住当下，去感受平常不经意错过的美景或是画面吧，可以是城市天际线、公园一角、人间烟火气等等。
• 挑战内容：发一张【今天】“身边的美好”照片到群里，并分享此刻的感受。

  • 温馨提示：
• 请在【福田区】种福田的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生:

• 有人说：人生两件事不能等，一是孝顺 ，二是行善。
• 所以行孝要趁早……
  今天，就用行动感恩你的父母吧。

  • 挑战内容:可以是一句问候，一餐饭，一个红包，一件衣物等等。落在实际行动上，让父母真切体会到这份孝心～并截图分享
• 温馨提示：请【福田区】种福田的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈！
• 值日生:

• 上班路上，一辆五菱宏光加塞抢道，你看到自己想问候ta全家的念头，提醒自己：今天不生气。
  

  • 晚上回家，老公忘了做饭，孩子又在玩手机，桌上的数学试卷要家长签字，分数59，你……

  • 从你清晨接受这个挑战开始，要时常提醒自己，看到想生气的念头，及时看见，不跟随，不评判。
• 挑战内容:分享一件【今天】想生气并看见生气念头的事情
• 温馨提示：请在【福田区】种福田的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生:

• 有的人复习起来像孔子温故而知新；

  • 有的人复习起来像女娲补天；
• 我复习起来像哥伦布发现新大陆。
• 今天让我们一起来重温这篇文章吧！
• 挑战内容:请你分享文中印象最深刻的一句话，谈谈你的理解；也可以思考一下，假如没有明天，你今天最想做什么？
• 温馨提示：请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
• 值日生

• 心想，事必成吗?信念重要还是方法重要?
• 过程重要还是结果重要?体验重要还是成长重要?
  鱼与熊掌可以兼得吗?……
• 问：成年人什么都想要……真的可以吗?
• 答：当然可以。如果有了足够的信念和愿力，它们便像是核裂变——一切势不可挡。信念越强，行动效率越高。当你充满信念与愿力，世界都会为你保驾护航。过往或现在。你或者你身边的人有没有“心想事成”的故事可以讲一讲呢？或者关于“心想事成”你又有怎样的理解呢?欢迎倾诉，倾听，
• 分享你的故事。祝愿大家2024一切吉祥，心想事成哦~
• 挑战内容:尝试写信给暖暖喔，或许下周你就能收到暖暖信使的回信呢[耶]。也可以写信分享到心城并@暖暖信箱哈～暖暖信箱地址：love@bjzl.net.cn/杭州市拱墅区半山镇金星桃源居13-2-203 暖暖信箱 邮编310022
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• 值日生:

• 觉察是一扇门
  小至家庭不和
  大至世界大战
  初皆起于一念
  小至情绪管理
  大至悟道成就
  全皆始于觉察
• 让我们一起跟随这本书——觉察，醒来……

挑战内容:

• 分享下您对于今天读《觉察之道》内容的感受。

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

• 吃饭时，只是吃饭
  不要看手机，不要想别的事情
  把觉知放到手上，嘴巴里
  感受自己夹菜的每一个动作
  感受自己一口一口咀嚼食物
  感受食物的味道
  感受自己的吞咽动作
  只是这么感受
  不要被味道带走，
  不要被想法带走。
  当然，被带走了也没关系
  赶紧回来，继续觉察就好。
  让我们来认真对待我们的一日三餐
  细嚼慢咽，好好吃饭吧！

挑战内容:练习一次吃饭，并记录您吃了啥？什么味道？

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！ 否则无法计入智慧豆哈。

• 吃饭时，看手机……
  走路时，看手机……
  蹲厕所，看手机……
  开车还想着手机……
  今天，邀请您挑战【一小时不看手机】。在这一小时内，若发现自己有想看手机的念头，及时看见，不要被带走。

挑战内容:

• 简单记录这一小时都做了什么，并分享下您此刻的体验感受。

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

• ① 每早起床告诉自己：愿自己今天的所做、所说、所想，都是为了利益他人
• ② 请把家人放在第一位！强大处下
• ③ 请把在必经之路对待同学的态度对待身边的至亲、朋友
• ④ 遇到烦心事，提醒自己:看戏
• ⑤ 没有情绪时，提醒自己:演戏
• ⑥ 事越多越要提起觉察，以事炼心，头脑不要编故事，回到当下
• ⑦ 觉察，不判断对错，不评判自己和他人[爆竹]

挑战内容:

• 【过年期间】心城大门敞开着，欢迎大家每天八点准时收看【过年修行小锦囊】，然后带着这些锦囊，在生活点点滴滴中体验～无论觉察成功失败与否，欢迎码字分享……[礼物]

【温馨提示】

• 除夕到初八（2月9日-2月17日）福田区同步休息，大家年后见[转圈]

  智慧心城【积分系统】即将试运行

  赢积分，换福利（好功利、待定）
  

  当值日生，每次10分，每周限1次。
  

  400分，可以和七哥、宗翎等导师在同一个群，有不定期分享。 《天空训练营》、《摩鱼班》