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【周一端午主题：从拆粽叶到吃的练习】

• 端午佳节，粽趣横生
  你最粽要（保持觉察）
• 今天，让我们一起来场吃粽子练习
  拿起粽子，从剪绳子开始感知动作
  到掀开粽叶，怎么层层拆，感知手的动作
• 慢慢把粽子送入口中
  感知食物与口腔舌头的接触
  发现念头跑了……
  回到当下，继续吃粽子
  可以细致的感知牙齿上下咀嚼的动作
  吞咽的动作……

挑战内容:

• 练习并且记录一次从剥粽子到吃的觉察；没有粽子的可练习橘子/苹果/吃饭中即可。

温馨提示：

• 请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

• 值日生:

【周二主题：好好说话】

• “我这个人说话比较直哦…”
  “说句你不爱听的哦….”
  “我早就跟你说过啦…”
• 我们知道，
  良言一句三冬暖，
  恶语伤人六月寒。
• 我们更知道，
  福从口入，祸从口出。
• 但是即使知道，
  还是经常会有意无意的，
  说出一些伤人的话，
  今天一起来挑战一下哦。

挑战内容:

• 记录一个【今天】看见自己想要出口伤人的念头，想到今日主题……又变成好好说话的小插曲。

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡，否则无法计入智慧豆哈。

• 值日生:

【周三主题:找别人的情绪按钮】

• 上周，找完自己的情绪按钮
  是不是好笑又好玩呢？
  今天，让我们一起来找到别人的情绪按钮
• 一提到某事,对方就会爆发情绪
  这就是情绪按钮
• 例如
  你一提到婆婆，对方就会抱怨半个小时
  你一没及时清理蜘蛛丝，对方就会开始责怪
  你让他多等两分钟，他都要开启叨叨叨
  你马桶忘记掀了，老婆又炸裂啦……
• 找到对方按钮后
  在日常生活尽量避免按对方按钮

挑战内容:

• 选择自己熟悉的某人，至少找出他/她存在的两个情绪按钮

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

• 值日生:

【周五主题：目前生活中的烦恼】

• 家以外的地方，是你的职场
  家以内的地方，是你的道场
  你是父亲/母亲、是儿子/是女儿
  是爱人，是儿媳/女婿
• 老师说，利他要落在实处，
  例如落在具体的一个人上
  老师还说，利他要从身边人做起
  ……
  你是否认为被一地鸡毛的生活
  影响到修行？
  来吧，今天敞开心扉
  聊聊那些烦恼，那些角色
  如果你愿意，我们愿意倾听
  挑战内容:

  • 谈谈你目前生活中的最大烦恼；或者分享家里家外你更喜欢哪个角色？

  温馨提示：

  • 请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

  • 值日生:

【周六主题: “断舍离”】

• 我们总是渴望
  穿更美的衣服，吃更好的美食
  住更大的房子，开更贵的车子
  因为这些让我们感到幸福快乐
• 欲望满足后带来的快乐
  就像征服了一座座高山
  欲望满足后带来的压力
  就像头顶着一座座大山
• 今天敢不敢给自己
  做个小小的断舍离
• 感谢曾经陪伴过你
  却很久未曾用起的物品
  真诚的说声谢谢你，再见。

挑战内容:

• 【今天】尝试一下断舍离一些不用的物质，也可以思考断舍离一些不必要的欲望，欢迎分享感悟至心城。

温馨提示：

• 请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

• 值日生: 

【周日主题：父亲节专栏】

• 张爱玲在《留情》里面写
  与父母热烈真挚的情感中
  也掺杂着淡淡的悲凉
• 三毛说:父母子女间的隔阂
  是爱的方式没有技巧
• 有人说
  爸爸啊，抽烟喝酒爱摆谱
  惹事生非不干活
• 又有人说
  年少不懂父母恩
  懂时已是中年人
  ……

挑战内容:

• 跟老爸之间最难忘的事；也可以分享你自己为人父后遇到过的最囧/最难忘的事

温馨提示：

• 请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。

• 值日生: