必经之路

合谷星港第三周D17-D18作业内容：

【6月4-5日2天挑战任务】

见地：觉察是要求自己的，善良也是要求自己的，修行也是要求自己的。

【必做题】

1.【情绪觉察+自评+互评】

今天开始提交的情绪觉察作业，保持自评再尝试加上互评，提交作业到【小队群】。

要求：按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。

2.【挑战：善良24小时】

请详细阅读作业卡片及相关示例，认真参与至少一次完整的善良24小时的活动，并提交记录到【学习群】。

【要求】

• ①从今天早上开始挑战。（开始前请一定仔细阅读作业卡片及参考手册+示例）
• ②善良24小时，是让大家练习在24小时都能保持觉察。要能及时看见自己不善的念头，这很关键。
• ③请大家尽可能多地看见自己的念头，全身心投入本次挑战，不敷衍。认真对待，提交完整的一天过程！

要求：真实、真诚。

• ④截止时间：周五（6月6日）中午12:00前，发善良24小时的一天记录到【学习群】。

（最多可以分2次发，不要随意发流水账，第2次发时请引用第1次发的内容）

提交格式：

【学习群】善良24小时-提交格式：

例：【1】小明 善良24小时 X月X日6：30开始

【选做题】

• 1.【扫地觉察】：按照作业卡片说明认真做扫地觉察练习，不需要提交文字作业。
• 2.看文章《随时准备死去》随时准备死去

认真看完后，分享体会到【小队群】

此【选做项】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。

今天船长的麦克风不能发声。

情绪不会没有，只是自我不觉得。针对情绪觉察的建议：

• 提高觉察的敏锐度
• 自寻烦恼（ 一定有自己不想做的事情和不喜欢的人、或演戏看自己的反应）
• 学会不评判地看他人、看自己

情绪也有正面。人在过度快乐或成功时可能会出现的一些不良后果或状态。从词语来说：乐极生悲、得意忘形、忘乎所以、喜不自胜

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