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-==== 第一天作业 ====
+==== 合谷星港第一天作业 ====
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 ✈要求：认真看完文章、作业卡片和船长视频解读，按要求进行静坐练习，每天早晚各1次，每次10分钟，持续练习21天。
-蓝狮子静坐觉察实践【【https://nxvkp.xetslk.com/s/2EkN6C】】
+蓝狮子静坐觉察实践[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/2EkN6C|蓝狮子静坐觉察]]
 每次静坐完后及时提交文字记录作业（按书中的静坐格式记录觉察过程）。
 此作业每天分享到【小队群】（此作业坚持21天）
-.看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》（18 分钟）【【https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi】】
+.看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》（18 分钟）[[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi|静坐觉察的注意事项 ]]
 ✈要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。
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 ✈要求：认真看完作业卡片要求和船长视频解读，闹铃设置开始时建议每天3次，之后再逐渐增加。
-闹铃觉察实践视频：【【https://nxvkp.xetslk.com/s/3VJkpr】】
+闹铃觉察实践视频：[[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/3VJkpr|闹铃觉察实践]]
 每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉，语言和念头。
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 🚢【选做题】
-.看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）【【https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo】】
+.看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）[[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo|对治我们的心、情绪、执著和挂碍]]
 ✈要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。
+**5.19 -20日  作业简化版**
+【必修】
+、早晚静坐各10分钟（21天），每天提交
+、闹铃觉察3次（7天），每天提交
+、阅读《觉察之道》，每天记录进度并提交
+、看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》（18 分钟）分享体会 。
+、参加直播
+【选修】
+、看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）分享体会 。
+==== 船长辅导 ====
+<color #22b14c>**念头串**</color>🍢🍡
+<color #22b14c>真材实料、少食多餐、慢慢细品、保持新鲜</color>
+<color #22b14c>真材实料</color>：真实呈现，不写假作业。
+<color #22b14c>少食多餐</color>：不追求每次打坐时长和记录量，但欢迎新船员多做几次，多交一些。
+<color #22b14c>慢慢细品</color>：要重视打坐质量，重在念念看得清晰。
+<color #22b14c>保持新鲜</color>：尽可能保持新鲜、当下的记录。（如果回忆，会被干扰）
+**5月20号**早上船长讲解记录来啦8-)🌹
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bjxq/hgxx/tkcw/kxjl/diyi/xiaoehao/diyi.1747615791.txt.gz · 最后更改: 2025/05/19 08:49 由 hualuocaozhang