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-==== 第一天作业 ====
+===== 合谷星港第一天作业 =====
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 每次静坐完后及时提交文字记录作业（按书中的静坐格式记录觉察过程）。
 此作业每天分享到【小队群】（此作业坚持21天）
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 🚢【选做题】
-.看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）[[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo]]
+.看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）[[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo|对治我们的心、情绪、执著和挂碍]]
 ✈要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。
+**5.19 -20日  作业简化版**
+【必修】
+、早晚静坐各10分钟（21天），每天提交
+、闹铃觉察3次（7天），每天提交
+、阅读《觉察之道》，每天记录进度并提交
+、看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》（18 分钟）分享体会 。
+、参加直播
+【选修】
+、看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）分享体会 。
+===== 船长辅导 =====
+<color #22b14c>**念头串**</color>🍢🍡
+<color #22b14c>真材实料、少食多餐、慢慢细品、保持新鲜</color>
+<color #22b14c>真材实料</color>：真实呈现，不写假作业。
+<color #22b14c>少食多餐</color>：不追求每次打坐时长和记录量，但欢迎新船员多做几次，多交一些。
+<color #22b14c>慢慢细品</color>：要重视打坐质量，重在念念看得清晰。
+<color #22b14c>保持新鲜</color>：尽可能保持新鲜、当下的记录。（如果回忆，会被干扰）
+**5月20号**早上船长讲解记录来啦8-)🌹
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bjxq/hgxx/tkcw/kxjl/diyi/xiaoehao/diyi.1747615972.txt.gz · 最后更改: 2025/05/19 08:52 由 hualuocaozhang · 目前已被下列人员锁定: hualuocaozhang