必经之路

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《不要最好 不求完美 不为自己》视频体悟

心如何定？三句口诀，不要最好，不求完美，不为自己

不要最好 世间万物都是因缘和合，有时候为了要最好的，放弃了已经有的，可结果却未必如愿，因为破坏了那颗安定的心。最好的哪有尽头呢，如果只是不停的追逐利益，那便是失了自己的本心，到头来一场空而已。

不求完美 都说菩萨畏因，众生畏果，有时候为了那个结果，心像个猴子一样上蹿下跳，但却没有在因上面下功夫。老师做必经时，也没有抱着必须完美的态度，必须要做大做强，实现某些特定的目标，只是走好必经的每一步。犯错了，没关系，再来；遇到障碍了，没关系，想方设法克服；不专业，没关系，向专业靠拢。就在这一步又一步的行进中，不求完美，必经却走得越来越好，越来越完善，有了它自己的生命力。有时候只想要完美的结果迟迟不开启行动，也是给自己的拖延找借口，是自己的自恋在作祟。

不为自己 老师在这里举了必经之路一位同学做酒店的例子，如果只是想着自己的利益得失，那么是很难做好事情的。因为心里没有别人，自然不知道别人的需要是什么。即使是在商业社会里也是如此，我们能为别人提供什么价值和服务呢？不要总是问别人能为我做什么，而是多想想自己能为别人做什么，能为这个社会做什么呢。把自己的注意力从牢牢关注自己的得失，转移到如何做好事情上，如何利益他人上，这颗心，也就定下来了。

洗碗觉察

举起右手，侧身，在柜子上拿下两个一次性手套戴上，挪两部回到水池前，俯身，伸出右手，打开水龙头，右手拿起洗碗布，伸到洗洁精下，左手抬手按洗洁精，左手伸到水池里拿盘子，右手拿着洗碗布，绕着盘子的边缘，一圈一圈的擦，流水也冲下来，左手配合不停的挪动位置。 念头：会不自觉的在心里默念现在的动作，想着写作业要记录，知道，停。 洗干净的盘子，左手拿在手上斗一斗，把水控干，左脚往旁边迈一步，左手伸出去把盘子放在碗架上。收回来，继续洗盘子，洗碗。 念头：还没有静坐，还没有读觉察之道，哎呀，知道。 洗筷子，左手拿着筷子的边缘，右手用洗碗布撸一遍筷子，左手换一个面，右手再撸一遍，配合的还挺默契。都洗好了，两个手在一起把洗碗布使劲儿搓一搓，之后右手抬起挂上。关闭水龙头，再两个手相互脱下手套，扔到垃圾桶里，洗碗结束。

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小壮 起床觉察

醒了，不想起，起吧。此时正平躺在床面上，两个脚交叉着，脑袋没有很放松。开动，双手撑着床，一使劲儿，屁股往床边一滑，坐起来了，靠在床边，发呆，双手在脸上使劲儿的胡撸几圈，感受整个脸扭在一起，被手挤压。又闭眼坐了一会儿。念头，这次真的要起了。右手撑床，身体发力，转身做到床沿，俯身，穿裤子。双手撑开袜沿，脚刺溜一下滑进了袜子里。念头，另一只袜子哪去了。放下腿，双脚踩地，屁股一抬，站起来，右手抬高到衣架上，穿上衣服。开始满地找袜子，找到了，被猫叼走了。穿上。缓步去洗手间，上厕所。结束

小壮 勇士四大原则

不思他人过 队友喜欢看的视频，一定要让我看，让我也跟着乐，我根本不感兴趣啊！做好家庭的服务员，看一看，乐一乐，让他高兴高兴又怎么啦。

船长点评：做个好演员[强]

小壮 不占便宜

结账时，服务员和收银员说了两个打包盒，收银员没听到，按一罐饮料收钱，我告知他还有两个盒钱一并算。

小壮 起床觉察

起吧，被饥饿叫醒，左手抬起到面前，右手拉下眼罩，睁开眼一看，10点。念头：虽然质量不咋地，数量还可以 平躺床上 四仰八叉

起床 侧身 左手撑床，用力一撑，坐起来了，这时看见了床脚的猫猫，脚侧坐折叠。念头：一切发生的太快，还没来得及细细觉察，再慢点。

向猫猫的方向俯身，趴下去，跪着，大腿胳膊肘支撑床，右手摸猫猫的爪子，软软糯糯的，猫猫开始咕噜，知道。抬手摸摸猫猫的头，毛茸茸的触感。念头：有小猫真好啊 想多摸一会儿

继续起床，觉察丢了，一转眼已经坐在床边了，俯身伸手拿裤子，穿裤子，往床前一蹭，脚蹬地，站起来，穿衣服，套头的，头找到那个洞滋溜一下钻出来。走去卫生间，上厕所，起床成功。

小壮 第一周总结

昨天开会讲过的总结就不再重写啦，今天的总结写了三点，都和重新阅读觉察之道相关滴总结和体悟。

一、今天重新阅读第四章，看到沃尔特惠特的诗《自己之歌》，好感动好感动。我之前阅读时，都没有留意到。“我按自己的方式生存，这足够了；即使世上没人理解我，我安然而坐；即使世上没人不理解我，我安然而坐；有一个世界是理解我的，于我它是最大的世界，那就是我自己。“我想这就是无论世界如何，我自岿然不动，这就是向内求，这就是心不随境转吧。加油，好好练习！

二、静坐，不是一个任务，是一个美好，是生命的一个组成部分，是和存在的连接，也是通向智慧的桥梁。感觉这几句话说出了我的心声，之前我会把这些作业都当成任务是完成，这次复训，我把他们看成是一种美好，是修行的美好，不是负担，没有压力，反而更认真更投入的完成，不是为了给别人一个交代，不是为了一个好学生的名头，不是为了让船长不失望，而仅仅是我因为我自己需要，是我需要它们。

三、万事万物都没有捷径，只有一步一步的脚踏实地，慢就是快。

小壮《禅定、智慧、证悟、每天禅定2分钟》读后感

一、禅定 我们的心一瞬间也不能被冷落，它需要忙碌。一旦停下来静坐，那个隐藏的不安全感，恐慌就会出现，逼迫我们去做点什么，因为我们不想也不愿面对此，所以就必须找点娱乐，这不就是我嘛，我一般会喜欢听歌。就是心要找到一个所缘，不然恐慌感是真的往外冒。但禅定真的是什么也不做吗？不是，禅定是在培养我们的智慧。当我们禅定时，那些表面的眼耳鼻舌身逐渐的退出，意不停的涌现，不断被看见，那就是生出智慧的土壤。

二、智慧 智慧不存在于别处，而存在于自己的心里，自心的“本善”，就是我们的智慧。智慧是心处于正常状态的顶峰？什么是正常状态，也就是所谓的中道吧。圣人说，我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常。我想作为普通人，可能能做到的是，不被情绪控制，不被念头控制，在这种情况下就是所谓的正常吧。记得之前在新手村，同学对某件事焦虑不知如何处理，我还给他提过一个建议，把它当成别人的事，哈哈。在这段时间的修行中，我对此也有深刻的体会，很多情况下都是自我在造作，在表演，回归中道，就会作出当下最适合的选择。这也是为什么我们一直强调要去无我利他吧，真是快速增长智慧回到中道最直接也是最有效的办法呢。

三、证悟 证悟、免于执迷、免于偏执妄想。证悟不是神通，当你不再有任何原则，最后能摆脱所有的原则就能成为一个圣人。这是不是也是我们经常所说的二元对立，每个人都有自己的评判标准。多闻、多思、多修当我们在某一刻不被习气所控制，那一刻就是证悟。只不过证悟完了又会掉下来，那就继续修，继续证悟。生命不停，修行不止。

小壮 不抱怨

今天一走路两个大腿内侧，跨跨特别疼。走路抻着筋似的。烦躁。不抱怨，停。发愿，愿意替所有人承受腿痛的痛苦。

船长点评：念身不求无病，身无病则贪欲乃生[玫瑰]

小壮 读《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》读后感

一、嗔恨

在这个身体出问题之前，不恨任何人，出问题之后，唯一嗔恨的就是我的队友了，不过到目前为止，我也已经过了那个阶段，回到了不再嗔恨任何人和事了。”你可以做任何事，哪怕做一些抗争，但内心没必要有嗔恨。“文章里写的这句话，好像就是我的经历。

二、嫉妒

嫉妒别人时，就随喜赞叹。我回顾了自己，最近好像也很少嫉妒别人，偶尔嫉妒和羡慕时也能及时看见，自净其意。

情绪觉察

要睡觉了，今天没有强烈的情绪，记录几个小的念头。

1.看：同事工资做错了，之前说的很清楚，有点不悦。看到消失

改:平静告知她这个事儿。

2.看：晚上又开始很严重的胃疼，有点烦，看到，知道。

改：拿一个暖宝宝贴上，发愿替众生承受胃痛，该做什么做什么，嗯，此刻记录的时候还是胃痛。

3.看：晚上队友吃饭用了两个盘子，我睡前准备收拾洗好，他说还吃，就拿了一个空盘到厨房。犹豫要不要洗，洗一次就洗一个感觉不太划算。

改：洗，洗完了又涂了护手霜。

小壮 看《不要有期待》 视频体悟

一、可以有希望，但不要有期待 期望和失望是一体的，是二元对立，有期望就有失望，当期望没有被满足，失望就随之而来，伴随失望的痛苦怨恨憎恶也随之产生。希望不是，它不是二元对立，我希望得到A,我也一直在努力，至于最后能不能得到，那不是我能控制的。得到也好，得不到也好，毕竟得到A只是我的希望，而不是我的执着嘛。

二、不要对证悟抱有期待，但要一辈子修行 踏向彼岸的每一步都是彼岸本身，我们修行不是为了证悟，修行的过程就是修行的结果，如果一直对证悟抱有期待，没有证悟那就会失望，会怀疑，会执着，而一旦执着产生，智慧就会消失，智慧消失了，证悟更不可能出现了。修行，有证悟很好，没有证悟也很好，我们修的是自己的心。

三、因上努力，果上随缘。
最近对这句话特别特别的有感触，万事万物都可以归结为这8个字。因上努力，果上随缘，如果真的参透了这句话，我感觉会减少绝大部分的焦虑、恐惧等负面情绪。当然我还在参，还要多多的在因上去努力。有时没有得到那个果，就是因为在因上努力的不够，没有努力到无能为力。没有足够的因，只是期待那个果，那就是白白的徒增烦恼呀。

小壮 情绪觉察

背景：队友逗猫，眼看着猫急眼了，下一步就要咬他了，他还不停止。

看：有点生气

盯：胸口有一股子气往上涌，欲言又止

挖：每次都要逗到被猫咬伤了才停止，明明小猫已经发出警示了，非要继续逗。我不理解，不接受他非要把自己弄伤才能停止逗猫这件事。我内心存在一个评判的标准，没有如我所愿。可能还有一点心疼的成分。

改：逗吧逗吧，他都不怕被咬伤，我怕啥！瞎操心嘛

船长点评：哈哈哈，这个挖，是持续抱怨队友，还在情绪里。

小壮：[破涕为笑]刚确实又被咬出血了[捂脸] 无法理解，但接受[捂脸]可能是他的静心方式吧

船长点评：嗯，每个人有自己的模式，有些时候，你只能选择看着。

小壮：嗯嗯，允许别人做别人，起了情绪就是自己的问题。

小壮《都是我的错》视频体悟

一 利己和利他也都是标签

我们在必经做小七是在利他，但最终也是会利己的，利他是为了利己。不用太在乎到底是为什么，不用思考太多。只要躬身去做，真正的为他人服务，看到他人的需要，无私故能成其私。

二 只要有情绪，都是我的错 今天认真的听老师这个视频，没提到情绪这个点，这个我记得是之前视频里讲的。本期视频讲的是，他人比自己重要。我自问，目前我做不到他人比自己重要，还达不到这个阶段，也可能还是给自己找的借口，不太愿意这样去做，或者说我的理解有误？理解成要委屈自己满足他人[捂脸]

但我接受只要有情绪，都是我的错。我会多多向内求，从自身的角度来找原因，减少内心的标准，同时多做有利于他人的事情。