必经之路

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《不要最好 不求完美 不为自己》视频体悟

心如何定？三句口诀，不要最好，不求完美，不为自己

不要最好 世间万物都是因缘和合，有时候为了要最好的，放弃了已经有的，可结果却未必如愿，因为破坏了那颗安定的心。最好的哪有尽头呢，如果只是不停的追逐利益，那便是失了自己的本心，到头来一场空而已。

不求完美 都说菩萨畏因，众生畏果，有时候为了那个结果，心像个猴子一样上蹿下跳，但却没有在因上面下功夫。老师做必经时，也没有抱着必须完美的态度，必须要做大做强，实现某些特定的目标，只是走好必经的每一步。犯错了，没关系，再来；遇到障碍了，没关系，想方设法克服；不专业，没关系，向专业靠拢。就在这一步又一步的行进中，不求完美，必经却走得越来越好，越来越完善，有了它自己的生命力。有时候只想要完美的结果迟迟不开启行动，也是给自己的拖延找借口，是自己的自恋在作祟。

不为自己 老师在这里举了必经之路一位同学做酒店的例子，如果只是想着自己的利益得失，那么是很难做好事情的。因为心里没有别人，自然不知道别人的需要是什么。即使是在商业社会里也是如此，我们能为别人提供什么价值和服务呢？不要总是问别人能为我做什么，而是多想想自己能为别人做什么，能为这个社会做什么呢。把自己的注意力从牢牢关注自己的得失，转移到如何做好事情上，如何利益他人上，这颗心，也就定下来了。

洗碗觉察

举起右手，侧身，在柜子上拿下两个一次性手套戴上，挪两部回到水池前，俯身，伸出右手，打开水龙头，右手拿起洗碗布，伸到洗洁精下，左手抬手按洗洁精，左手伸到水池里拿盘子，右手拿着洗碗布，绕着盘子的边缘，一圈一圈的擦，流水也冲下来，左手配合不停的挪动位置。 念头：会不自觉的在心里默念现在的动作，想着写作业要记录，知道，停。 洗干净的盘子，左手拿在手上斗一斗，把水控干，左脚往旁边迈一步，左手伸出去把盘子放在碗架上。收回来，继续洗盘子，洗碗。 念头：还没有静坐，还没有读觉察之道，哎呀，知道。 洗筷子，左手拿着筷子的边缘，右手用洗碗布撸一遍筷子，左手换一个面，右手再撸一遍，配合的还挺默契。都洗好了，两个手在一起把洗碗布使劲儿搓一搓，之后右手抬起挂上。关闭水龙头，再两个手相互脱下手套，扔到垃圾桶里，洗碗结束。

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小壮 起床觉察

醒了，不想起，起吧。此时正平躺在床面上，两个脚交叉着，脑袋没有很放松。开动，双手撑着床，一使劲儿，屁股往床边一滑，坐起来了，靠在床边，发呆，双手在脸上使劲儿的胡撸几圈，感受整个脸扭在一起，被手挤压。又闭眼坐了一会儿。念头，这次真的要起了。右手撑床，身体发力，转身做到床沿，俯身，穿裤子。双手撑开袜沿，脚刺溜一下滑进了袜子里。念头，另一只袜子哪去了。放下腿，双脚踩地，屁股一抬，站起来，右手抬高到衣架上，穿上衣服。开始满地找袜子，找到了，被猫叼走了。穿上。缓步去洗手间，上厕所。结束

小壮 勇士四大原则

不思他人过 队友喜欢看的视频，一定要让我看，让我也跟着乐，我根本不感兴趣啊！做好家庭的服务员，看一看，乐一乐，让他高兴高兴又怎么啦。

船长点评：做个好演员[强]

小壮 不占便宜

结账时，服务员和收银员说了两个打包盒，收银员没听到，按一罐饮料收钱，我告知他还有两个盒钱一并算。

小壮 起床觉察

起吧，被饥饿叫醒，左手抬起到面前，右手拉下眼罩，睁开眼一看，10点。念头：虽然质量不咋地，数量还可以 平躺床上 四仰八叉

起床 侧身 左手撑床，用力一撑，坐起来了，这时看见了床脚的猫猫，脚侧坐折叠。念头：一切发生的太快，还没来得及细细觉察，再慢点。

向猫猫的方向俯身，趴下去，跪着，大腿胳膊肘支撑床，右手摸猫猫的爪子，软软糯糯的，猫猫开始咕噜，知道。抬手摸摸猫猫的头，毛茸茸的触感。念头：有小猫真好啊 想多摸一会儿

继续起床，觉察丢了，一转眼已经坐在床边了，俯身伸手拿裤子，穿裤子，往床前一蹭，脚蹬地，站起来，穿衣服，套头的，头找到那个洞滋溜一下钻出来。走去卫生间，上厕所，起床成功。

小壮 第一周总结

昨天开会讲过的总结就不再重写啦，今天的总结写了三点，都和重新阅读觉察之道相关滴总结和体悟。

一、今天重新阅读第四章，看到沃尔特惠特的诗《自己之歌》，好感动好感动。我之前阅读时，都没有留意到。“我按自己的方式生存，这足够了；即使世上没人理解我，我安然而坐；即使世上没人不理解我，我安然而坐；有一个世界是理解我的，于我它是最大的世界，那就是我自己。“我想这就是无论世界如何，我自岿然不动，这就是向内求，这就是心不随境转吧。加油，好好练习！

二、静坐，不是一个任务，是一个美好，是生命的一个组成部分，是和存在的连接，也是通向智慧的桥梁。感觉这几句话说出了我的心声，之前我会把这些作业都当成任务是完成，这次复训，我把他们看成是一种美好，是修行的美好，不是负担，没有压力，反而更认真更投入的完成，不是为了给别人一个交代，不是为了一个好学生的名头，不是为了让船长不失望，而仅仅是我因为我自己需要，是我需要它们。

三、万事万物都没有捷径，只有一步一步的脚踏实地，慢就是快。

小壮《禅定、智慧、证悟、每天禅定2分钟》读后感

一、禅定 我们的心一瞬间也不能被冷落，它需要忙碌。一旦停下来静坐，那个隐藏的不安全感，恐慌就会出现，逼迫我们去做点什么，因为我们不想也不愿面对此，所以就必须找点娱乐，这不就是我嘛，我一般会喜欢听歌。就是心要找到一个所缘，不然恐慌感是真的往外冒。但禅定真的是什么也不做吗？不是，禅定是在培养我们的智慧。当我们禅定时，那些表面的眼耳鼻舌身逐渐的退出，意不停的涌现，不断被看见，那就是生出智慧的土壤。

二、智慧 智慧不存在于别处，而存在于自己的心里，自心的“本善”，就是我们的智慧。智慧是心处于正常状态的顶峰？什么是正常状态，也就是所谓的中道吧。圣人说，我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常。我想作为普通人，可能能做到的是，不被情绪控制，不被念头控制，在这种情况下就是所谓的正常吧。记得之前在新手村，同学对某件事焦虑不知如何处理，我还给他提过一个建议，把它当成别人的事，哈哈。在这段时间的修行中，我对此也有深刻的体会，很多情况下都是自我在造作，在表演，回归中道，就会作出当下最适合的选择。这也是为什么我们一直强调要去无我利他吧，真是快速增长智慧回到中道最直接也是最有效的办法呢。

三、证悟 证悟、免于执迷、免于偏执妄想。证悟不是神通，当你不再有任何原则，最后能摆脱所有的原则就能成为一个圣人。这是不是也是我们经常所说的二元对立，每个人都有自己的评判标准。多闻、多思、多修当我们在某一刻不被习气所控制，那一刻就是证悟。只不过证悟完了又会掉下来，那就继续修，继续证悟。生命不停，修行不止。

小壮 不抱怨

今天一走路两个大腿内侧，跨跨特别疼。走路抻着筋似的。烦躁。不抱怨，停。发愿，愿意替所有人承受腿痛的痛苦。

船长点评：念身不求无病，身无病则贪欲乃生[玫瑰]

小壮 读《在嗔恨中修行》、《在嫉妒中修行》读后感

一、嗔恨

在这个身体出问题之前，不恨任何人，出问题之后，唯一嗔恨的就是我的队友了，不过到目前为止，我也已经过了那个阶段，回到了不再嗔恨任何人和事了。”你可以做任何事，哪怕做一些抗争，但内心没必要有嗔恨。“文章里写的这句话，好像就是我的经历。

二、嫉妒

嫉妒别人时，就随喜赞叹。我回顾了自己，最近好像也很少嫉妒别人，偶尔嫉妒和羡慕时也能及时看见，自净其意。

情绪觉察

要睡觉了，今天没有强烈的情绪，记录几个小的念头。

1.看：同事工资做错了，之前说的很清楚，有点不悦。看到消失

改:平静告知她这个事儿。

2.看：晚上又开始很严重的胃疼，有点烦，看到，知道。

改：拿一个暖宝宝贴上，发愿替众生承受胃痛，该做什么做什么，嗯，此刻记录的时候还是胃痛。

3.看：晚上队友吃饭用了两个盘子，我睡前准备收拾洗好，他说还吃，就拿了一个空盘到厨房。犹豫要不要洗，洗一次就洗一个感觉不太划算。

改：洗，洗完了又涂了护手霜。

小壮 看《不要有期待》 视频体悟

一、可以有希望，但不要有期待 期望和失望是一体的，是二元对立，有期望就有失望，当期望没有被满足，失望就随之而来，伴随失望的痛苦怨恨憎恶也随之产生。希望不是，它不是二元对立，我希望得到A,我也一直在努力，至于最后能不能得到，那不是我能控制的。得到也好，得不到也好，毕竟得到A只是我的希望，而不是我的执着嘛。

二、不要对证悟抱有期待，但要一辈子修行 踏向彼岸的每一步都是彼岸本身，我们修行不是为了证悟，修行的过程就是修行的结果，如果一直对证悟抱有期待，没有证悟那就会失望，会怀疑，会执着，而一旦执着产生，智慧就会消失，智慧消失了，证悟更不可能出现了。修行，有证悟很好，没有证悟也很好，我们修的是自己的心。

三、因上努力，果上随缘。
最近对这句话特别特别的有感触，万事万物都可以归结为这8个字。因上努力，果上随缘，如果真的参透了这句话，我感觉会减少绝大部分的焦虑、恐惧等负面情绪。当然我还在参，还要多多的在因上去努力。有时没有得到那个果，就是因为在因上努力的不够，没有努力到无能为力。没有足够的因，只是期待那个果，那就是白白的徒增烦恼呀。

小壮 情绪觉察

背景：队友逗猫，眼看着猫急眼了，下一步就要咬他了，他还不停止。

看：有点生气

盯：胸口有一股子气往上涌，欲言又止

挖：每次都要逗到被猫咬伤了才停止，明明小猫已经发出警示了，非要继续逗。我不理解，不接受他非要把自己弄伤才能停止逗猫这件事。我内心存在一个评判的标准，没有如我所愿。可能还有一点心疼的成分。

改：逗吧逗吧，他都不怕被咬伤，我怕啥！瞎操心嘛

船长点评：哈哈哈，这个挖，是持续抱怨队友，还在情绪里。

小壮：[破涕为笑]刚确实又被咬出血了[捂脸] 无法理解，但接受[捂脸]可能是他的静心方式吧

船长点评：嗯，每个人有自己的模式，有些时候，你只能选择看着。

小壮：嗯嗯，允许别人做别人，起了情绪就是自己的问题。

小壮《都是我的错》视频体悟

一 利己和利他也都是标签

我们在必经做小七是在利他，但最终也是会利己的，利他是为了利己。不用太在乎到底是为什么，不用思考太多。只要躬身去做，真正的为他人服务，看到他人的需要，无私故能成其私。

二 只要有情绪，都是我的错 今天认真的听老师这个视频，没提到情绪这个点，这个我记得是之前视频里讲的。本期视频讲的是，他人比自己重要。我自问，目前我做不到他人比自己重要，还达不到这个阶段，也可能还是给自己找的借口，不太愿意这样去做，或者说我的理解有误？理解成要委屈自己满足他人[捂脸]

但我接受只要有情绪，都是我的错。我会多多向内求，从自身的角度来找原因，减少内心的标准，同时多做有利于他人的事情。

小壮

起床觉察0.5 即刻觉察 5 走路觉察2 吃饭觉察2 洗碗觉察0.5

米粒船长：0.5是个啥？[调皮]

壮：@米粒 起床0.5是早上醒来嗯，要练习起床觉察了，好的，练着练着，跑神了，在一回神，衣服已经穿好了[捂脸] 洗碗也是中间跑了好久好久好久，又回到当下了，就算一半[偷笑]

米粒船长：还能这样操作吗？[惊讶] 有一期开船，之前船上有同学交的”随机静坐1分钟“的作业，慧敏船长是这样说：自我就是这么强大，用好像没有违规的方式又完成了这个作业，他就在不断地欺骗我们。@小壮 

壮：嘿嘿 谢谢米粒同学的提醒，每晚的作业我都记到接龙里，然后额外的练习会再写个序号记录下来。 对待作业，我绝对是用心和认真的态度来对待的。详见我作业当天的起床觉察和洗碗觉察（详细版），包括每天发布的作业每一项，都是非常郑重的在刻意练习。 其余额外的练习我没有把它当成作业，是作为融入我生活中的修行，滋养自己的一种生活方式。所以在这些练习中，我没有对自己提出更高的要求，是在自然状态下的练习。0.5也只是一个过程，因为这两个动作觉察时间短，练得少，我相信通过不断的练习会变成0.75,1.0的，有时候可能还是0.5[偷笑]，不过也不期待。 但这个记录确实容易引起误会，这点没考虑到，都是我的错[愉快]，以后就在群里记录1的，和同学们一起共勉[抱拳]@米粒 

米粒船长：壮，我把你的按钮按了，看到没有？[捂脸]

壮：是怕被误会，爱解释的按钮不[偷笑] 谢谢米粒，上次看你发给我的时候，是听慧敏船长说小壮一直我是呵护的，就哭哭了。这次再看，又有了不同的感受。 我看到了怕误会，怕被批评，爱解释，想维持一个好的人设的背后都统一指向一个很深的执着点，或者说是埋藏很深很深的恐惧。那就是，只有做的好，才能被爱，一旦自己做得不好，爱就会被收回。好像又离自由近了一步@米粒< /color> <color #ed1c24>慧敏船长：谁知道壮又偷偷升级去了[偷笑]

观看《解读世间八法》找按钮

三个队友的按钮 1.我在忙事情，没有理会他，会一直打断求关注； 2.感受到别人的不尊重，会非常生气； 3.让他帮忙做点他不想做的事，会很不耐烦。

一、认同必经之路的价值观 在必经之路学习，要认同必经的价值观，同时也不仅是学习，而是共创，大家一起提点献策，一起让必经更好。必经之路就是我，我就是必经之路。

二、不是写感悟 要实修 要在生活中修行，要不断的练习，要觉察，而不是写一些感悟。觉察是一种生活方式，是看见隐藏的更深的自己，是不断的剥掉自己的外壳，让自己越来越有智慧，越来越自由。所以千万不要把觉察当成任务，要愉快的，愉悦的去练习，每一次的练习，都让自己离智慧更近一步啦。另外一定要诚实，真实，不要伪装，真实是最有力量的，虚伪是修行最大的敌人。

三、世间八法 希望得到赞美，意识到了，就不听不看，不要掉进去。 不希望得到批评，反驳不是因为强大，恰恰是说明弱小。当某一天不再在意别人的批评，不在意外在的声音，那反而才是强大的标志。 不过江山易改，本性难移，当不掉进这个坑，性格也会发生很大的变化，但这必须来自内部。目前对七师父说的这条，非常有亲身的体悟，也会去努力实践，不断的去碰撞，去实现，去改变最最最底层的那条神经回路。

希望得到，不希望失去。 希望成功本没有错，执着于成功，害怕失败才是应该对治的。还是那句话，因上努力，果上随缘，成功和失败，不是我们能控制的。唐僧即使最终没有取得真经，那也是英雄，是值得敬佩的。

希望快乐，不希望痛苦。 得不到快乐，就是因为太希望快乐了。即使人生是一场游戏，那也要努力的去玩好每一个角色，去体会这个角色的酸甜苦辣，如果只是要甜，那违背了客观规律，最后游戏也没玩好，甜也没得到，鸡飞蛋打。

希望得到关注，不希望被冷落 这个在我身上好像还挺明显的，看到了就是改变的开始。

小壮 情绪觉察

背景：揽了一个活，做了半个多小时还没干完，开始有情绪，编故事。

看：烦躁，下次再也不揽这个活了

盯：看到烦躁，回到当下的事情上，情绪不太强烈，身体没啥感觉

挖：做完这个活之前的挖 觉得这个工作没有意义 浪费时间 怕麻烦

做完这个活之后的挖：是因为畏难！不愿意承认自己努力了也没别人做得好，还要花费比别人更长的时间，害怕自恋受损，是自我保护。

改：硬着头皮做，用了50分钟做完了，承认自己的能力目前就是这个样子，尽力就好。

小壮 看《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪、看戏、演戏》体悟

一、情绪 原则：一旦有情绪，都是自己的错。 觉察是知道此时此刻的正在发生，不是感悟，也不是反省，只是发生。不要用力，不断的去看见自己的念头，经常发生的念头（情绪）里，藏着自己的习气和模式。

一旦有情绪，都是自己的错。不去评判事情的对错，事情发生了，只处理事情，这也就是无我吧，只处理事情，多半会选择到一个合适的模式。不过蛮难的，需要不断的去看见和练习。记住口诀：一旦有情绪，都是自己的错。情绪出现时，多多去体会身体的感受。我们遇到的一切，都是佛性的体现。佛不在别处，就在我们的自性里。

二、看戏 原则：觉察 看见他人的模式 不改变他人

觉察，看到对方的模式，会帮助我们跳出自己的情绪，跳出自己的执着点，因为视角变了，从自己的标准必须怎样，变成了中立的视角，会更容易理解和包容别人。但是别想改变谁，想改变谁，那视角又从中立，变回了自己，又是加深了自己的我执。

三、演戏 原则：觉察、不判断对错、示弱。 觉察的格式：记录觉察时要注意，是记录觉察觉察，而不是记录自己处理问题的方式，嗯，记住了。 注意可能的误区 1.修行不是做一个好人，修行不是做一个好人，修行不是做一个好人，重要的事情说三遍。如果越修行越累，那就不对了。比如今天偷懒了，知道偷懒，不找理由，就是想偷懒了，不要编一堆故事证明偷懒的合理性，偷懒了也没关系的，知道就好。再和别人的相处中也是这样，不要勉强自己干什么，可以以后慢慢改，不着急。觉察是知道自己在干什么，只是知道，不是感悟，也不是反省。 2 不要做一个觉察流氓[呲牙]不要以为了别人好为借口，在控制不了自己情绪时，不要演发火。

有一点点疑惑：一方面说，只是知道，偷懒也可以，不能越修越累；另一方面是一旦看见全力以赴，目前这两个点我还不能自洽，需要再体会体会。

米粒船长点评：觉察是知道自己在干什么，只是知道，不是感悟，也不是反省。[强][强][强]@小壮  学知识和学修行是不一样的，少用脑，多用心。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

小壮：嗯嗯，用脑过度[偷笑]

慧敏船长：当你真正的看见，那个最适合的行为会自动出现

米粒船长：一语中的[强][强][强]

小壮：嗯！听话 练习

小壮 情绪觉察

背景：公司酒店缺岗，我招人（招之前有问是否从要裁员的人之中抽调，答案是否）。昨天见了两个候选人，约了三个今天来面试，昨天又告诉我不招了，我又挨个通知他们不要来面试了。结果，刚刚又通知我说，还是要继续招，准备裁掉的人形象不好。

看：烦，变来变去，没个准话，本来都约到合适的了，又要重新来过。

盯：胸口一下子有一股气，盯住，深呼吸。

挖：怕麻烦，变来变去自己利益受损。

改：忍住了没有和领导抱怨，但是内心还是有点不情不愿的。

米粒船长：哈哈哈哈，有没有发现心里不管情愿不情愿，最终还是要做啊。[捂脸] 还是那句话，所有的烦恼，还是来自于对“自我”的执著，来自于我们的心。[玫瑰]

小壮：是呀，事实就是明天还是得重新招人[破涕为笑]。 没有立刻接受现实，起了情绪，如果是同事的事，就不会起情绪，还是狡猾的自我呀！

慧敏船长：把一切都当成佛菩萨或者七哥的考验[玫瑰]

小壮 骑车觉察

右手伸进裤兜，掏出手机，打开美团app，扫码，开锁把手机再踹回裤兜里。左手右手放在车把上，用力把车扶平衡，右脚抬起，把那个平衡梯一使劲儿给踢起来。推着车往前走，慢一点，下台阶，疙瘩一声。 想一个跨步跨到座上去，右边胯跨突然抽痛一下，赶紧把右腿拿下来，看了一眼座椅，185.

念头：刚才调一下座椅好了，这现在这小破身体骑个车都费劲

左手把着车把，俯下身，头抬起来，右手先把座椅把手提起来，放到165，在用力合上。嗯，这次一下就跨上去了。

开始骑车，双眼目视前方，后背稍微有一点点驼背，右脚右腿画圈蹬，左脚用力蹬，好的，就这么感受。 念头：要仔细感受，一会儿还要写作业呢 继续感受动作，屁股有点铬，右边膝盖和胯跨疼，沉浸在动作中了，一抬头， 念头：糟糕，目的地哪去了，错过了赶紧往回看，找到了。 双手捏住刹车，左脚撑地，右脚从前面拿到地面上，推着车往边上一靠，脚蹬子给踢下来，停好。掏出手机关锁。 念头：去买好吃的喽骑车觉察结束。

小壮 情绪觉察

背景：公司最近开始裁员，同事来找我要问以前的工资情况，我态度很好和他说明，她还不讲道理特别凶。

看：不满，公司的决定往我身上发泄什么，我已经很为你考虑了。

盯：眉头有锁紧，脸部紧张，深呼吸，放松。

挖：不接受别人对我态度不好 有情绪就是自己的问题

改：耐心的听她吐槽、抱怨，但不合理要求还是拒绝，坚守自己工作的原则底线。

小壮 在吃屎中修行

很多世间的破事，该解释的都已解释，能懂你的人也无需解释，剩下的也就是“谢绝吃屎”。诸恶莫作，众善奉行，自净其意。

一、不要自己找屎 不要上赶着当舔狗，想着“如何改进吃屎方式”，哈哈哈，笑死我了，世上的事那么多，世上的人那么多，有这样的人就远离，不要和他们纠缠，也不要和他们讲理，当然也需要注意，自己也不要成为那个屎。

二、觉知放下，依道而行 不要被刺伤，不要被扰乱，要时刻提起觉知，不要中了别人的圈套，不要中了烦恼的圈套。必须下定决心，绝不吃屎。 1、智慧拒收，没有金刚手段何来菩萨心肠，如果确定对方是恶人，那就用智慧打破它的节奏，击中他的软肋。但这个对自己本身要求有点高，需要很高的智慧和定力。 2、糊弄拒收，对对对，你说的对。不凝视深渊，不和恶龙纠缠。 3、沉默式拒收 不搭理对方，不理他，气死他。

三、修行最终是修心 修心是需要持续一生的功课。心合于道，不是“忍”而是用道去“化”。如果是忍，那就起了嗔心，要时刻关注自己的起心动念，自净其意。 在佛陀的眼里，整个大千世界都是清净的。正所谓，心净则国土净。所以，最好的方式要心合于道，此时，心无比的清净。 不怕念起，就怕觉迟。 王阳明说：人须在事上磨，方能立得住。屎盆子来时，正是修行用功处。必须知行合一，不能不战而逃。于平时多下手，临事方能启用。用的多了，心力自然增强，境界自然提高。

小壮 情绪觉察

背景：队友回来也吃完饭了，我在开会，一会儿让我看视频，我附和看了，一会儿又和我说话，我也回复了，又说要出去吃饭，我同意了，但还是不停的和我说话，我一心不能二用啊。。。

看：有点烦了，能不能别打扰我啊

盯：有一股气在积蓄，不是很大

挖：打扰到我听船长的分享了，觉得他看到我在听课应该安静一点，而不是一直不停的打扰我，求关注，没有看到和接纳他的需要。

改：停下来，转过头和他说，不是不想理你不关注你哦，我在开会听慧敏船长分享，这个对我很重要，我先开会一会儿结束再和你说哦。

米粒船长：小壮，先给你一个任务，挖，用一句话总结一下。@小壮 

小壮：挖：我不接受他不安静，打扰到我听课。@米粒 

许跃：又挖别人了[偷笑]

小壮：这个我还真想了一下 挖：他应该安静不该打扰我，属于挖到别人。 挖：是我不接受他不安静，打扰我，这个属于挖到自己。 这个是我现在的看法，指证一下。

许跃：我觉得两个都是挖到别人了[偷笑]

小壮 情绪觉察

背景：和队友在外面吃饭，到宗翎老师了，因为没有戴耳机，就用手机放在耳朵旁边边听边吃。队友问我干嘛呢 我说听老师讲课呢 然后全程就拉拉个脸 整个气压特别低

看：愤怒 恨 怨 我听老师的课怎么了 影响你什么了 拉拉个脸满脸不耐烦给谁看

盯：扫描一下全身 平静平静

挖：已经开始编故事了，我只想听老师的课，自己比他人重要。

改：想了半天，默默的关了视频，情绪还没消，一路上默默不语，尽力了。

米粒船长点评：小壮，你先从格式和看盯挖改的要点上来自评一下哈！[调皮]@小壮 

小壮：看：看到的是情绪 有点多余的抱怨出现了 盯：有注意身体的感受，还可以 可以更细的去体会身体的变化 挖：还是在执着，在被情绪带跑。1是对队友有期待，2他给到的反应，让我感受到难以承受的压力 改：也算迈出一步，不过还是在情绪下的对抗，是不愿意承受压力下的被迫应对！ 现在没情绪了，好像知道该怎么改了[撇嘴]

米粒船长[强][强][强] @小壮 壮，关于在咱们做小七和学习的时候，跟家人之间发生了不愉快，忆往昔学长的两个案例就特别赞[强]，供你参考。一旦看见，全力以赴。 修行不是某一件事，修行是每一件事。[玫瑰]

忆往昔作业：【22】忆往昔∽情绪觉察 1.背景：在听宗翎老师分享（声音调到不影响客厅）老朱接电话，接着电话走到我身边，说话特大声，皱起眉头 念头：客厅那么大不能打，还要进来房间 【看】皱眉，咬着嘴唇，全身有点紧 【盯】紧身的身体，几秒后恢复正常 【挖】傲慢 我最重要 【改】拿出蓝牙，接上 戴在 2.背景：在听视频课，老朱拿着手稿要我给他打成文档。我说：明天打呗（知道他周一用） 他带上情绪，天天看这些没用的有什么用，要学一点赚钱的东西比这好几十倍 念头：我哈 心头一紧 【看】见心头有那么点点小火苗 【挖】我比他人更重要 【改】接过手搞 退出小鹅通打开 Word