csz:点击进入👉👉_2024年5月-8月摩鱼班预备营
差别
这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。
| 两侧同时换到之前的修订记录前一修订版后一修订版 | 前一修订版 | ||
| csz:点击进入👉👉_2024年5月-8月摩鱼班预备营 [2024/10/21 10:00] – muziaa | csz:点击进入👉👉_2024年5月-8月摩鱼班预备营 [2025/03/11 20:57] (当前版本) – 移除 muziaa | ||
|---|---|---|---|
| 行 1: | 行 1: | ||
| - | <color green> | ||
| - | 【6】B组 | ||
| - | 5月7日-5月9日作业 | ||
| - | |||
| - | 1⃣️.每日静坐20×2 | ||
| - | 2⃣️.日行一善×3 | ||
| - | 3⃣️.阅读《觉察之道》第六第七章 | ||
| - | 4⃣️.视频学习: | ||
| - | 5⃣️.觉察作业 | ||
| - | |||
| - | 背景：中午收拾完厨房走到房间，看到小宝没在午休，拿着我的手机在看视频，还把床上刚收进来的衣服弄得乱七八糟 | ||
| - | |||
| - | 【看】：看见自己生气想发火，思他人过 | ||
| - | |||
| - | 【盯】：感受胸部气堵，喉咙紧，盯一会儿渐平复 | ||
| - | |||
| - | 【挖】：对孩子有期待，期待孩子乖巧懂事，怕麻烦 | ||
| - | |||
| - | 【改】：整理好床上的衣服，平和跟孩子说该午睡了 | ||
| - | |||
| - | 赵言学长点评：今日最佳 | ||
| - | |||
| - | ------------- | ||
| - | 【9】B组 | ||
| - | 5月11日-5月14日作业 | ||
| - | |||
| - | 1.每日打坐20×2＊4 | ||
| - | 2.觉察作业×2 | ||
| - | 3.日行一善×4 | ||
| - | 4.视频学习: | ||
| - | 5.走路觉察×2 | ||
| - | 6.洗碗觉察×1 | ||
| - | 7.吃饭觉察×2 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业【1】：5月11日 | ||
| - | 午休时，小宝（7岁）没睡着一会儿跑进跑出的，懵懵的被吵醒，冲他喊了一声。 | ||
| - | |||
| - | 【看】：话一出口，看到自己的烦躁还有些生气。 | ||
| - | 【看见晚了些，知道自己起情绪了觉得挺不好意思，情绪也就没了。】 | ||
| - | |||
| - | 挖：自己最重要，不想被打扰，容易迁怒他人。（事后挖） | ||
| - | |||
| - | 改：闭嘴，继续睡。 | ||
| - | |||
| - | |||
| - | 觉察作业【2】：5月14日 | ||
| - | 背景：送小宝上学的路上，和他确认昨晚交待的注意事项记住了吗？他自顾走路没有回答。我再次追问，他还是没有回答，还双手把耳朵捂了起来。 | ||
| - | |||
| - | 【看】：看见了自己起了情绪，着急、生气。 | ||
| - | |||
| - | 【盯】：感受到脸部表情紧绷，胸口气堵，一会儿渐弱。 | ||
| - | |||
| - | 【挖】：希望自己被尊重重视，期待孩子听话照做。 | ||
| - | |||
| - | 【改】：止语，不再追问。拉起他的手过马路。 | ||
| - | |||
| - | 少堂主学长点评：已经很好啦，在迷糊中还能提起觉察，perfect！ | ||
| - | 保持状态，继续努力。 | ||
| - | @沐子 | ||
| - | |||
| - | -------------- | ||
| - | 【9】 | ||
| - | 5月15日-5月17日作业 | ||
| - | |||
| - | 1.每日打坐20×2＊3 | ||
| - | 2.觉察作业×2 | ||
| - | 3.日行一善×2 | ||
| - | 4.视频学习: | ||
| - | 6.吃饭中觉察＊2 | ||
| - | 7.在走路中觉察*2 | ||
| - | 8.洗碗觉察＊2 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业1⃣️ | ||
| - | 教小宝做题，反复讲解了好多遍，他还是没思考的样子，听不懂不会做 | ||
| - | |||
| - | 【看】：看见自己烦躁，气恼，想发脾气 | ||
| - | 【盯】：喉咙紧，胸口堵，盯了一会缓解 | ||
| - | 【挖】：不够耐心，对孩子有期待 | ||
| - | 【改】：停下来，过后再仔细给他捋一遍。看着墙壁上的“觉察”，自己面壁思过。 | ||
| - | |||
| - | |||
| - | 觉察作业2⃣️ | ||
| - | 晚上十一点多，大宝两次关门都很大“嘣”的一声，以前也多次出现这样的，一来可能有风的缘故，二来就是没注意用力过猛，已经跟他说过这样声音太大，不仅影响家人休息，也可能影响到楼上楼下的邻居。他却还时不时总这样 | ||
| - | |||
| - | 【看】：听到那么大的声音，一下子很恼怒 | ||
| - | 【盯】：胸口有些堵，盯了一小会儿就消失 | ||
| - | 【挖】：期待孩子有好习惯，爱面子，担心邻居批评 | ||
| - | 【改】：情绪缓下来后再次去提醒孩子注意关门声音。 | ||
| - | |||
| - | 赵言学长点评：两个宝贝都是帮沐子同学修行的宝宝呀 | ||
| - | 1.有点可爱呀 | ||
| - | 2.记得蓝狮子分享过自己在洗手间的隔壁，每次讲课听到厕所的门响开始也会有一些念头。 | ||
| - | 后来再听到厕所门响就当作提醒自己修行的声音，就不再对声音有情绪。 | ||
| - | |||
| - | 大概意思是这样的，如果我记得不够清晰，有同学知道的可以纠正，谢谢。 | ||
| - | |||
| - | ---------------------- | ||
| - | |||
| - | 【10】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.每日打坐 30×4 | ||
| - | 2.日行一善×3 | ||
| - | 3.视频学习: | ||
| - | 4.走路中觉察×3 | ||
| - | 5.在吃饭中觉察×3 | ||
| - | 6.洗碗中觉察×3 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业1⃣️ | ||
| - | 小宝边吃饭边玩，手肘碰到汤匙把饭打翻了一桌。 | ||
| - | |||
| - | 看：皱了一下眉，看见抱怨的念头要冒出，及时觉察。 | ||
| - | |||
| - | 挖：怕麻烦，期待孩子有好的生活习惯。 | ||
| - | |||
| - | 改：没有像往常一样训他一顿，只是平静的看着他，让他自己处理。 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业2⃣️ | ||
| - | 这两天不时有一个声音跳出来，“你看，这条路那么难，你坚持不了的，放弃吧，刷刷剧看看视频悠哉着不舒服吗，干嘛自找事情”，看见了自我的狡猾、惯用伎俩，提醒自己不能松懈躺平，坚定初心，保持练习。 | ||
| - | |||
| - | 少堂主学长点评：看见了自我的小把戏，它就无处遁形。保持练习，加油！@沐子 | ||
| - | |||
| - | ------------------------ | ||
| - | |||
| - | 【8】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.每日打坐 20×2＊3 | ||
| - | 2.日行一善×2 | ||
| - | 3.视频学习: | ||
| - | 4.走路中觉察×2 | ||
| - | 5.在吃饭中觉察×3 | ||
| - | 6.洗碗中觉察×1 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业1⃣️ | ||
| - | 接娃回家，肩上背着娃的书包，左手提着买的东西，右手拿着围棋盒子。娃开门后先进，我后面进，因双手拿着东西没办法关门，就让娃帮忙关下门，他竟不愿意。一下子提高嗓门怒声跟他说，是不是要我把你这些东西丢在门外，我再去关门。 | ||
| - | |||
| - | 看：话说出口了，才意识到自己起情绪，生气了 | ||
| - | |||
| - | 盯：当时眼神奶凶盯着娃，能明显感觉胸腹部有气流。看见后，情绪就消解了大半，如泄气的皮球。 | ||
| - | |||
| - | 挖：自己是对的，孩子必须听我的。付出就想要回报。 | ||
| - | |||
| - | 改：止语。娃自个去关了门。 | ||
| - | |||
| - | 自评：看见不够及时，在娃说不愿意时，若能提起觉察，就不会有后面的情绪，这么丁点事儿 | ||
| - | 挖不知道对不对，主要还是对孩子有期待，期待孩子懂事。 | ||
| - | 改，也只做到止语，不带情绪。 | ||
| - | |||
| - | 日常觉察之【我看见】 | ||
| - | 1.小宝做作业慢，用时太长了，看见自己想叨叨他，止语。 | ||
| - | |||
| - | 2.有多件事还没处理，看见自己一心多用，着急。停下手头上的事，随机静坐10分钟。 | ||
| - | |||
| - | 3.群里回复新同学信息，看见自己想追求完美反复修改字句，停下，真实真诚回复就好。 | ||
| - | |||
| - | 4.忙碌无法兼顾小七工作时，我看见了自己的烦躁，退缩，内耗、评判自己无能。选择转念、转移注意力。【改得不好，还请学长指导】 | ||
| - | |||
| - | |||
| - | 赵言学长点评：自评的部分很好，我看见的作业也特别棒。给沐子送💐 | ||
| - | |||
| - | ----------------------- | ||
| - | 【9】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.每日打坐 20×2＊4 | ||
| - | 2.日行一善×4 | ||
| - | 3.视频学习: | ||
| - | 4.走路中觉察×2 | ||
| - | 5.在吃饭中觉察×3 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 | ||
| - | 打开钉钉群里数学老师发来的成绩单，84分，一条直直的下坡线映在眼前。脑门一热对着正写作业的小宝大声说，你这次到底是怎么做题的？还是翘尾巴了！ | ||
| - | |||
| - | 看：看见自己气恼 | ||
| - | |||
| - | 盯：感受胸口的气流，直至平息 | ||
| - | |||
| - | 挖：对孩子有期待，执著孩子的成绩，容易编故事 | ||
| - | |||
| - | 改：止语。转念想着孩子成绩起浮波动也是正常，回头试卷发下来再好好找问题在哪。 | ||
| - | |||
| - | 自评：看见还是不够及时，在查看成绩时就应该提起觉察的。 | ||
| - | 执著孩子的成绩，这个点虽然现在放下了些，却还是在对镜来临时不够警觉。 | ||
| - | 见地上没有真正的开阔，得多熏习。 | ||
| - | |||
| - | 少堂主学长点评：能够看见自己对孩子成绩的执着也不错。再往深里看一下，孩子的成绩对你重要还是对孩子重要？ | ||
| - | 这背后还有更深的执着点，试着再看一下。 | ||
| - | |||
| - | 问问自己，你只能接受优秀的孩子嘛？好成绩能带给你什么感受？一定是你的感受，去仔细体验。 | ||
| - | @沐子 | ||
| - | ----------------- | ||
| - | |||
| - | 【8】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.每日打坐 20×2＊3 | ||
| - | 2.日行一善×3 | ||
| - | 3.视频学习: | ||
| - | 4.即刻觉察练习 | ||
| - | 5.闹铃觉察 | ||
| - | |||
| - | |||
| - | 觉察作业1⃣️ | ||
| - | 下午孩子有六一活动，陪他去买零食，他看了看这，看了看那，不知道要选什么。我心里想着要带去学校的水果拼盘还没买，还得去另一家店，怕时间来不及，开始叨叨催促孩子。。 | ||
| - | |||
| - | 看：着急，不耐烦 | ||
| - | |||
| - | 挖：生活里常有的着急模式，担心无常，想让事情在计划中 | ||
| - | |||
| - | 改：不再催促，让孩子选自己喜欢的。 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业2⃣️ | ||
| - | 小群里“我看见”提交越来越少，在日常里提醒自己提起觉察，但还是记录不了几条有针对性的，也不知道自己问题出在了哪里，我的觉知在睡觉了？！ | ||
| - | |||
| - | 看：有些懊恼，情绪低落 | ||
| - | |||
| - | 挖：希望保持好状态 | ||
| - | |||
| - | 改：多听多看老师视频，认真去坚持练习3个30分钟。 | ||
| - | |||
| - | 赵言学长点评：2.改尽可能是行为上正在发生的改变，而非表决心和表明态度哦 | ||
| - | 另外看见自己没有看见不也是看见吗？ | ||
| - | |||
| - | ---------------------- | ||
| - | |||
| - | 【9】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.每日打坐 30＊4 | ||
| - | 2.日行一善×4 | ||
| - | 3.听音频【勇士之道】 | ||
| - | 4.即刻觉察随时练习 | ||
| - | 5.走路觉察＊3 | ||
| - | 6.吃饭觉察＊2 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 1 | ||
| - | 雨天接孩子放学，一路上他各种花式玩伞☔，一会用伞尖戳戳这个，一会旋转甩甩甩，一会用他的伞打我的伞……不想他如此玩闹也担心伞尖伤及周围的人，一路劝说却无果 | ||
| - | |||
| - | 看：生气，烦躁 | ||
| - | |||
| - | 盯：胸口憋闷，表情严肃 | ||
| - | |||
| - | 挖：期待孩听话懂事，担心伤到他人挨批评，爱面子 | ||
| - | |||
| - | 改：到家后，缓和情绪，平静但严肃地再跟他讲清楚撑雨伞要注意的事项。空旷无人的地方也任他自由玩水的。 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 2 | ||
| - | 孩子用平板核对老师发的答案，不一会儿看见他把平板挪到桌面下，不知道在看什么。不禁质问他：你在干什么？ | ||
| - | |||
| - | 看：不满，气恼 | ||
| - | |||
| - | 盯：胸腹部有气流，喉咙发紧，盯几秒缓解 | ||
| - | |||
| - | 挖：期待孩子好好学习 | ||
| - | |||
| - | 改：提醒把平板放桌面上完成作业，止语，做自己的事情。 | ||
| - | |||
| - | 少堂主学长点评：这个花样玩伞表述的真美好，但你只顾生气与担心啦空旷的地方只是如果，担心伤到别人也只是如果。但哪个如果对孩子来说，能当下提供给他更多的快乐呢？ | ||
| - | 想想《觉察之道》第一章怎么形容的觉察？母亲与孩子的关系，是不是只是看着？想一下那个母亲的状态。 | ||
| - | |||
| - | 第二个案例中，试着再有这样的情况，一句话也不说，看看自己身体的感受情绪。然后关注执着点，挖到它。（要求有点点高） | ||
| - | 当然这两个案例已经做的非常好了 | ||
| - | |||
| - | |||
| - | 回复：@少堂主 | ||
| - | 谢谢学长 | ||
| - | |||
| - | 只是看着！ | ||
| - | 觉察，只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，不看对错，只是知道。 | ||
| - | 目前还是很容易陷入是非对错，评判中 | ||
| - | 提醒自己！提醒自己！！！ | ||
| - | |||
| - | 第二个案例在日常里时有发生，执着点是不是还有执着于自己是对的，执着孩子必须按我的意思来、必须听我的 | ||
| - | 下次认真感受情绪，再深挖！ | ||
| - | |||
| - | 少堂主学长点评：挺好，看见自己的执着点后，可以分析一下：孩子不听我的又怎样呢？ | ||
| - | 爱玩儿是天性，不单单孩子，我们自己有时候刷视频还会有恍如隔世的感觉，一不小心就一两个小时，对不对？ | ||
| - | 所以不用管孩子是否听话，而要看自己如何应对。觉察还是对自己。试试看哦@沐子 | ||
| - | ------------------ | ||
| - | |||
| - | 【10】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.打坐 30+50+40 | ||
| - | 2.日行一善＊3 | ||
| - | 3.听音频【勇士之道】 | ||
| - | 4.即刻觉察随时练习 | ||
| - | 5.走路觉察＊3 | ||
| - | 6.吃饭觉察＊2 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 | ||
| - | 钉钉上孩子班主任发来孩子的试卷错题，说错的太不应该了。 | ||
| - | |||
| - | 看：紧张，想逃避 | ||
| - | |||
| - | 挖：爱面子，不想被批评 | ||
| - | |||
| - | 改：马上回复老师，和老师沟通了孩子最近的学习情况。 | ||
| - | |||
| - | 自评：一直以来最怕被老师找，有种鸵鸟心态 | ||
| - | 挖方面感觉还是在表面，不够深入，还请学长指点 | ||
| - | |||
| - | 赵言学长点评：有没有对孩子有一些期待呢？比如只能接受自己的孩子表现比较好？ | ||
| - | 对孩子的爱有条件，比如我只能接受…… | ||
| - | 如果有天我们可以坦然接受孩子可能就是一个普通人，那么还会在意孩子一次成绩不好吗？ | ||
| - | 更何况孩子有孩子自己的人生，无论好与不好，也只是一个标签啊！ | ||
| - | 蓝狮子有不少关于孩子教育的文章，你可以看看。我之前整理过，我加你微信，一起转发给你。 | ||
| - | |||
| - | --------------- | ||
| - | |||
| - | 【14】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.打坐 30+60+30+60 | ||
| - | 2.日行一善＊3 | ||
| - | 3.视频 | ||
| - | 4.即刻觉察随时练习 | ||
| - | 5.走路觉察＊4 | ||
| - | |||
| - | |||
| - | 觉察作业 | ||
| - | 放学后孩子让我陪他和他堂妹妹到小区里骑自行车，我们事先约好时间到了就要回家，他做作业我做饭。可时间一到，喊他回家，他却耍赖皮不愿意还发脾气。傍晚时小区里蚊子超多，吸蚊体质的我被叮咬了好多个包，奇痒难耐，急着上楼处理。 | ||
| - | |||
| - | 看：着急、烦躁 | ||
| - | |||
| - | 盯：盯着耷拉的脸，喉咙紧 | ||
| - | |||
| - | 挖：1.我最重要 | ||
| - | 2.对孩子有期待，期待孩子守约听话 | ||
| - | （事后挖） | ||
| - | |||
| - | 改：看着还在耍赖的孩子，而被蚊子叮咬的地方痒得厉害，就转移方向，跟妹妹说我们先回家吧，说着和妹妹拉起自行车往大门口走，结果孩子也跟上来了。 | ||
| - | |||
| - | 自评：【改】不成功，被痒带走了，顺势而为而已。 | ||
| - | 事后想想可以随顺一下孩子也无妨，或是演个戏。 | ||
| - | |||
| - | 少堂主学长点评：自评很不错 | ||
| - | 看见自己的模式就成功了 | ||
| - | 继续加油！@沐子 | ||
| - | |||
| - | ------------------ | ||
| - | 【11】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.打坐 30+30×2+30×2 | ||
| - | 2.日行一善＊2 | ||
| - | 3.视频 | ||
| - | 4.即刻觉察随时练习 | ||
| - | 5.走路/ | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 | ||
| - | 孩子闹腾着发脾气，要求陪他一起玩。手头上还有事要先做，没能马上陪他。提起觉察，学着他的语气和表情，用同样的话语要求他陪我做事，孩子一下子不好意思，破涕为笑。 | ||
| - | 演戏终于派上用场 | ||
| - | |||
| - | |||
| - | 觉察作业 2 | ||
| - | 打开钉钉里语文老师发来的孩子期末复习考试成绩，历史新低，心拔凉拔凉的… | ||
| - | |||
| - | 看：失落，无奈 | ||
| - | |||
| - | 挖：还是对孩子的学习有期待，没办法真正看淡释怀 | ||
| - | |||
| - | 改：就看着自己的失落，写个觉察作业梳理一下。也提醒自己孩子放学回来提前提起觉察，不带情绪去沟通。 | ||
| - | |||
| - | 自评：道理都明白，还是免不了会失落。这个执着点怎么就破不了呢？！ | ||
| - | |||
| - | 【后记：放学接孩子回家后，拿出试卷，和孩子讨论错题原因，订正。提醒自己保持觉察，但过程中还是几次在一来一回的对话里被带走，不自觉提高音量说话。幸好都及时看见，知道，拉回放缓，回到当下。 | ||
| - | 忽然也意识到该感谢孩子给了我一次练习的机会】 | ||
| - | |||
| - | 赵言学长点评：1.真棒呀 | ||
| - | 2.执著点比习气还要强大，它可能是多么的习气，也可能是文化、教育、业力下形成的，如果轻易一次觉察作业就能破了，那可能就不是特别深的执着点了，不过也没有关系，及时看见就好。 | ||
| - | |||
| - | 另外如果能接受即便孩子那怕考零分，也依然爱他，或许期待就会减少或者消失了。 | ||
| - | |||
| - | --------------------------- | ||
| - | |||
| - | 【17】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.打坐 30+30×2+30+30×2 | ||
| - | 2.日行一善＊3 | ||
| - | 3.视频 | ||
| - | 4.即刻觉察随时练习 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 | ||
| - | 我正听直播分享，孩子晚自习回家，恰好听到视频里同学的一句分享，用英语说了句：傻B。听到他的话，本能的愤愤不平怼过去：你都没听到前面内容，只凭刚才听那一句就说什么 | ||
| - | |||
| - | 看：看见自己的气愤，反感 | ||
| - | |||
| - | 挖：自己是对的，希望得到认同，对孩子有期待，希望孩子有正确的见解判断。 | ||
| - | |||
| - | 改：话说出口马上意识到自己想改变孩子。要允许他人做自己，赶紧闭嘴止语，继续听分享。 | ||
| - | |||
| - | 自评：还是看见晚了，在孩子说话时若能及时看见自己的起心动念，就不会怼了那一句 | ||
| - | |||
| - | 少堂主学长点评：自评很不错，就是这样。看见的及时，后面很多情绪就不会发生。好好练习打坐哦，加油！ | ||
| - | @沐子 | ||
| - | |||
| - | ---------------- | ||
| - | |||
| - | 【17】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.打坐 50+60+60 | ||
| - | 2.日行一善＊3 | ||
| - | 3.视频 | ||
| - | 4.即刻觉察随时练习 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 | ||
| - | 傍晚给大宝打包了份大杯冰淇淋，大宝刚吃完，就问：妈，什么时候吃饭？ | ||
| - | 我问：你刚吃完冰淇淋，就要吃饭了？ | ||
| - | 大宝回：是有些饿了。 | ||
| - | 我回：那我马上去煮面。 | ||
| - | 没过几分钟大宝又来厨房门口问：妈，要多久？ | ||
| - | |||
| - | 看：烦、嫌弃（念头是哪有那么快，就知道催，不是才刚吃完冰淇淋） | ||
| - | |||
| - | 挖：想按自己的节奏来做事，一被打乱就容易开启迁怒模式。（事后挖） | ||
| - | |||
| - | 改：看见自己的念头后，马上接话温和地说煮面很快，几分钟就可以吃了。加快动作，煮好、盛一大碗端出来。 | ||
| - | |||
| - | 自评：回看，在说“你刚吃完冰淇淋，就要吃饭了？”就有小情绪了，没有及时看见。 | ||
| - | |||
| - | 赵言学长点评：自评很棒呀 | ||
| - | 这就是自我的狡猾，认为刚吃了冰激凌肚子就不会那么饿了，客气对于长身体的孩子，冰激凌只是甜点而已。 | ||
| - | |||
| - | ------------- | ||
| - | |||
| - | 【13】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.打坐 60+60+55+60 | ||
| - | 2.日行一善＊4 | ||
| - | 3.视频 | ||
| - | 4.即刻觉察随时练习 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 | ||
| - | 中午队友在视频聊天中说起公司人员不够，很多事情都要他亲力亲为，还说有很多货款被欠着没收回来，摇着头感叹做不赢…… | ||
| - | |||
| - | 看：担忧、焦虑（这是自己的一个按钮，但凡队友聊起公司工作上的事，总是很容易陷入担忧、焦虑中） | ||
| - | |||
| - | 挖：容易编故事，害怕无常，焦虑未来 | ||
| - | |||
| - | 改：回到当下，挂下电话，转移注意力做其他事。担忧的念头还是会不时冒出，后面就抄写心经静心，观念头，回到笔尖。回向给队友。 | ||
| - | |||
| - | 自评：改有些没方向，不着力，还请学长指点 | ||
| - | 以前大多是刻意回避，转念安慰自己。 | ||
| - | 这个按钮总是被按屡试不爽，不只是在和我电话聊起时，只要是听到队友和他人打电话谈工作，都非常容易被按到。 | ||
| - | |||
| - | 少堂主学长点评：既然挖到了自己不接受无常，那就看看自己，如何对无常的抗拒。自己试想，假如队友的工作，真做不赢了，到时候你能做什么？ | ||
| - | 然后把最坏的结果想出来，大不了就到了最坏，那还有啥不能接受的嘛@沐子 | ||
| - | |||
| - | @少堂主 | ||
| - | 谢谢学长 | ||
| - | |||
| - | 沐子 回复：就是现在没有勇气面对最坏的结果，没有能力应对 | ||
| - | |||
| - | 少堂主学长点评：所以要去想啊。 | ||
| - | 事事不如意十之八九。学习觉察也是为了让我们能够见招拆招。而不是发现问题，还继续选择逃避哦 | ||
| - | |||
| - | --------------- | ||
| - | |||
| - | 【20】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.打坐 60+30+30 | ||
| - | 2.日行一善＊3 | ||
| - | 3.视频 | ||
| - | 4.即刻觉察随时练习 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 | ||
| - | 1⃣️大拜中，孩子跑过来问作业题，不想停下来，不想理他，没好口气跟他说话 | ||
| - | |||
| - | 看：不耐烦 | ||
| - | |||
| - | 挖：不想被打扰，我最重要 | ||
| - | |||
| - | 改：停下来好好解答 | ||
| - | |||
| - | 自评：想起念佛老太太的故事，幸好看见了 | ||
| - | |||
| - | 2⃣️期末家访会上，有很多家长在，想向老师了解孩子在校情况，又有些难为情 | ||
| - | |||
| - | 看：紧张，犹豫 | ||
| - | |||
| - | 挖：爱面子 | ||
| - | |||
| - | 改：果断询问老师孩子情况，如实反馈孩子学习情况 | ||
| - | |||
| - | 赵言学长点评：1.好棒的看见，今日最佳@媛 | ||
| - | 2.这个也不错，你看，能及时看见自己的念头，就能及时回到当下。 | ||
| - | |||
| - | --------------- | ||
| - | 【16】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.打坐 60+60+60 | ||
| - | 2.日行一善＊4 | ||
| - | 3.视频直播课 | ||
| - | 4.即刻觉察随时练习 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 | ||
| - | 1⃣️牙齿蛀了个洞，偶尔会不舒服。理智上想去看医生但身体又有些不想去，有些怵治疗电钻的过程 | ||
| - | |||
| - | 看：犹豫担心 | ||
| - | |||
| - | 挖：拖延习气模式，怕麻烦、担心疼痛，焦虑未来 | ||
| - | |||
| - | 改：打电话预约号，下午过去治疗。 | ||
| - | |||
| - | |||
| - | 2⃣️下午到医院，医生拍了个片说还挺严重要根管治疗才行，后期要带上牙冠，费用总共两千多。 | ||
| - | 看见自己心里不想治疗抱有侥幸心理，但也怕不治疗更严重。还怕疼、不想来回几次跑怕麻烦、挂碍金钱损失各种念头。 | ||
| - | |||
| - | 最后决定听医生的，马上做治疗。 | ||
| - | 治疗过程中，电钻的声音，加上触碰牙神经的又酸又疼。 | ||
| - | |||
| - | 看：紧张，害怕 | ||
| - | |||
| - | 盯：整个人身体紧绷，两手紧紧相握着，两脚绷直脚掌用力蹬着。 | ||
| - | |||
| - | 改：想到发愿，闭上眼睛，心里默默开始发愿，我愿承受所有人治疗牙齿的疼痛，一遍又一遍。慢慢的身体也渐渐放松下来。刚好也来了个即刻疼痛觉察，那个酸爽 | ||
| - | |||
| - | 少堂主学长点评：真不错 | ||
| - | 看见的念头也很清晰。 | ||
| - | 加油！@沐子 | ||
| - | |||
| - | ----------------- | ||
| - | |||
| - | 【11】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.打坐 60+60+70 | ||
| - | 2.日行一善＊3 | ||
| - | 3.听视频课 | ||
| - | 4.即刻觉察练习 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 | ||
| - | 1⃣️闺蜜群里，老二在抱怨家长里短，公公怎么样怎么样……老大也在群里附和着 | ||
| - | |||
| - | 看：有些不屑，又有些矛盾（要不要参与聊天） | ||
| - | |||
| - | 挖：傲慢心 | ||
| - | |||
| - | 改：本想参与群聊，演戏一下，又怕自己定力智慧不足被带走。所以选择不参与，看戏就好。也在心里祝福老二。 | ||
| - | |||
| - | |||
| - | 2⃣️暑假和孩子约定好每天作业写完了再去玩。傍晚他做一半时就一直过来游说先下去玩一小时再上来做其他的，我说不同意，他就开启一哭二闹，戏码很足。 | ||
| - | |||
| - | 看：不耐烦，气愤（每天都是这戏码） | ||
| - | |||
| - | 挖：对孩子有期待，想要守信听话的孩子 | ||
| - | |||
| - | 改：其实也理解孩子想去玩的心里，但又觉得他必须遵守约定，不能总是这样。最后跟他说做完手头上的那些作业再下去玩，剩下的背诵晚上完成。 | ||
| - | |||
| - | 赵言学长点评：看戏也不错 | ||
| - | |||
| - | -------------- | ||
| - | |||
| - | 【16】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.打坐 60+40+70+70 | ||
| - | 2.日行一善＊3 | ||
| - | 3.听视频课 | ||
| - | 4.即刻觉察练习 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 | ||
| - | 我边抄经边听视频课，孩子在一旁做作业。一会儿他就一边大声反复的念唱网络流行梗。跟他说，你不要这么大声，吵得我都听不到视频课声音了。孩子依旧没有停下来，还是大声的念念有词乐此不疲。我不禁一句：“闭嘴”出口。 | ||
| - | |||
| - | 看：话一出口，才看到自己的情绪，不耐烦、生气恼火。 | ||
| - | |||
| - | 盯：意识到自己有情绪，也就马上缓了下来。 | ||
| - | |||
| - | 挖：自己最重要，期待孩子听话懂事 | ||
| - | |||
| - | 改：自己闭嘴。暂停视频课，专心抄经，练习在抄经中觉察。 | ||
| - | |||
| - | 自评：看见晚了，在孩子大声念唱时就起了反感念头，没看见！然后在跟孩子说时已经有情绪苗头，还没看见！以致于才有后来的“闭嘴”出口，这时才看见！ | ||
| - | |||
| - | |||
| - | |||
| - | |||
| - | 挺好，看见自己的执着点后，可以分析一下：孩子不听我的又怎样呢？ | ||
| - | 爱玩儿是天性，不单单孩子，我们自己有时候刷视频还会有恍如隔世的感觉，一不小心就一两个小时，对不对？ | ||
| - | 所以不用管孩子是否听话，而要看自己如何应对。觉察还是对自己。试试看哦@沐子 | ||
| - | |||
| - | 少堂主学长点评：自评很好@沐子 | ||
| - | |||
| - | ----------- | ||
| - | |||
| - | 【9】B组 | ||
| - | | ||
| - | |||
| - | 1.打坐 70+70+70 | ||
| - | 2.日行一善＊3 | ||
| - | 3.听视频课 | ||
| - | 4.即刻觉察练习 | ||
| - | |||
| - | 觉察作业 | ||
| - | 孩子说要和一个同学自行车骑行去2 0几公里外的一个小镇（之前也骑行过，是另一个地方）。想着天气这么炎热，也操心安全问题，不想让他去。 | ||
| - | |||
| - | 看：担心，还有些焦虑 | ||
| - | |||
| - | 挖：担心无常，不够信任孩子 | ||
| - | |||
| - | 改：和孩子坦言自己的想法，但也尊重他的决定，嘱咐需要注意的事项。 | ||
| - | |||
| - | |||
| - | 赵言学长点评： | ||
| - | ------------- | ||
| - | |||
| - | |||
| - | {{: | ||
csz/点击进入👉👉_2024年5月-8月摩鱼班预备营.1729476037.txt.gz · 最后更改: 2024/10/21 10:00 由 muziaa