必经之路

练习即道。不期待证悟，但一辈子修行。修行在世间，不离世间觉。放下期待，学会等待。

修行，是降伏自心，是朝 “心” 上下功夫。

1.觉察练习
静坐觉察：35/35/25
走路觉察：2/1/1
吃饭觉察：1/1/1
起床觉察：1/0/1
闹铃觉察：3/5/3
即刻觉察：7/5/5

2.晨起发愿：每天
3.慈悲发愿：每天
4.感恩练习：每天
5.日行一善：1
6.看电子书：《勇士之道》P

我看见：

1.

2.

3.

4.

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1.觉察练习
静坐觉察：35/35/25
走路觉察：2/1/1
吃饭觉察：1/1/1
起床觉察：1/0/1
闹铃觉察：3/5/3
即刻觉察：7/5/5

2.晨起发愿：每天
3.慈悲发愿：1
4.感恩练习：每天
5.日行一善：2
6.看电子书：《勇士之道》P81-118

我看见：

1.我看见吃饭时想看手机的念头，没有去看，提醒自己好好吃饭。

2.我看见自己想继续拖延的念头，马上去做。

3.我看见一直在想村里事情的安排，有一点着急和焦虑，看见自己在编故事，止念，回到当下。

4.我看见自己今天想做的事情很多，脑子里一直在计划着要怎么做，被念头带走，停下，一个个的来，开始去做其中一件事。

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1.觉察练习： 
静坐觉察：30/30/30/35
走路觉察：1/1/1/2
吃饭觉察：1/2/2/1
骑车觉察：2
闹铃觉察：3/3/4/3
即刻觉察：6/4/6/7

2.晨起发愿：每天
3.慈悲发愿：2
4.感恩练习：每天
5.日行一善：2
6.看电子书：《勇士之道》P65-80
7.看宣三视频:《真正的“我”是谁？》、绿荷老师沟通课01

我看见：

1.参加完读书会导读员培训后，我看见了自己的畏难和担忧情绪。（11.16）

2.我看见自己的烦躁、低落，看着它来，看着它走，不迎不拒。（11.17）

3.我看见自己莫名伤感的情绪，对什么都提不起感兴趣。我看见对自己的评判和否定，看见，知道。回到当下，继续做该做的工作。（11.18）

4.参加自然村结营晚会，我看见自己被新同学的分享感动和鼓励到，内心有了力量，感觉自己又活了过来。（11.18）

5.临时去到感恩觉察分享会，看见很多熟悉的面孔，听到某位同学在分享，我看见自己的内心柔软了起来，感觉同学们很可爱。（11.18）

情绪觉察：

11月16日

（1）在微信小程序上进行感恩练习打卡后，突然发现少了一天的打卡，检查后知道昨天漏打卡了，出现念头：昨天我怎么忘了打卡，早上有写感恩记录……带走了一下，知道

看见自己的一点懊悔【看】

心里一紧，胸口有点闷，感知胸口部位，情绪减弱至消失【盯】

对结果的执着；在意老师和同学的评价【挖】

回到当下，记录情绪觉察作业。【改】

（2）下班回到家，看到家里没人，之前发消息和队友说了让他先吃，他说不饿，等我回来再一起吃。1分钟后听到开门声，队友回来了。他说青菜洗好了准备炒，问我要不要再做一个南瓜，我说那肯定。出现念头：现在才做啊。看见想抱怨的念头，止。他说还有个中午的剩菜放了辣椒是他吃的，他现在炒青菜，让我去切南瓜。

我拿到南瓜看了下，有点坏了，说怎么没放到冰箱，这时队友有了点情绪，他和我说还可以吃，让我切掉坏的部分，我在操作的时候，他说我动作慢，不会做事，把南瓜从我手里拿了过去。我回复他是啊，我一直是慢性子，你也知道。

他继续吐槽我，后面还骂了我两句，听到的瞬间，我看见了想怼回去的念头，以及心里的不舒服。看见后，我笑了，情绪消失，没有和他吵，而是笑着回复了他几句，看到一大盘青菜已经做好了，我说：青菜这么多，够吃了，其实不做南瓜也行。等他做完菜后，我们一起吃，我笑着和他讲话，他也笑了。

（记录不及时，有些细节描述不太清楚。反思：队友听到我说一些的话，感觉到我有点责怪他没早点做菜，以及说他南瓜没放到冰箱，以至于他有了情绪，开始说我不会做事，攻击我的缺点。直到最后，我才觉察在线，改变了行为。）

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1.觉察练习： 
静坐觉察：25/25/25
走路觉察：1/2/1
吃饭觉察：1/1/2
起床觉察：1
闹铃觉察：3/3/3
即刻觉察：4/7/7

2.晨起发愿：每天
3.慈悲发愿：2
4.感恩练习：每天
5.日行一善：2
6.看书：《勇士之道》36-64页 

我看见：

11月15日

1. 我看见思他人过的念头，止。
2. 我看见被领导安排某项工作任务后的心里的不情愿，出现念头：目前手头上还有几项工作跟进，又让我做这个…看见了抱怨的念头，止，回到当下，马上去做。

11月14日

1. 在智慧心城值日，我看见自己被值日搭档的同学的问候温暖到，马上给她了一个回应：我也很高兴今天和你搭档。
2. 在智慧心城值日，我看见搭档的同学夸我优秀，文采好，有点开心又有点不好意思，出现了自我否定的念头（刚才的文字内容是从公众号复制过来的，而且觉得自己并不优秀），停下。回复了搭档的同学，与她交流了几句。

情绪觉察（失败）：

跟进某项工作时，找相关同事审批，对方问了我为啥不走另一个之前的流程。

心想昨天找财务咨询，也问了类似的问题，我也解释了一会儿。目前这个流程还要老板审，等的有点久，确实麻烦，还不如走之前的流程，但领导现在要求按这个来……编故事，被带走。

我截图和领导反馈了这个问题，领导和我讲了走这个流程的原因，后面那位同事回复我说，只是随口一问，按我这边的来就行。

这时我看见了自己的着急和抱怨。回到当下，继续做接下来的工作。事后挖到自己怕麻烦的习气。

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静坐、动作觉察：
1.静坐觉察：35/30/30/35
2.走路觉察：2/2/0/2
3.吃饭觉察：3/1/1/1
4.洗碗觉察：1
5.起床觉察：1
6.闹铃觉察：3/3/5/5
7.即刻觉察：0/3/3/6
8.随机静坐觉察：2

发愿：
1.晨起发愿：每天
2.慈悲发愿：1

日行一善1次（11.12）

看视频和书籍：
1.《勇士之道》20-35页 
2.宣三视频01-05

看视频体会：
修行只针对自己，不去要求别人，不要好为人师。
在实践中让自己越来越纯粹。
修行是为了破除我执。越有自我，我执越重。
利他只是为了去利他，没有其他目的。可以减弱我执。
作为一个修行人，应该提醒自己，更加纯粹。
角度越大，越包容，越慈悲。
看见一个模式，解决一个，就展开一点，角度就越大。
修行是对治自己的心，从心出发，在心上下功夫。

我看见：

11月9日

1. 我看见自己操作手机某个功能很久之后出现了烦躁情绪，才发现我在某个细节上花费了这么多时间，放下手机，出去买菜。
2. 我看见点评新同学觉察作业时出现了一点着急情绪，看见后，按自己的节奏来，慢一点没关系。
3. 我看见想劝说队友报名必经之路新手村的念头，止住，什么都没说。

11月11日

1. 我看见自己回复队友说可以来必经之路新手村被拒绝后的一点不舒服和懊悔，出现念头：我咋又……还是没放下这个执着。然后闭嘴，做自己的事情去了。

11月12日

1. 早上在公交车站等车时，想到自己目前拥有的一切，回想起从老家来到广州读大学，进入到现在的公司工作，结缘必经之路，从新手村到天空营，与老师及一些同学的缘分，这是冥冥之中的安排么，何其幸运。瞬间感动，眼眶有点湿润。我看见自己被触动，内心满满的感恩，感恩所遇的一切。
2. 晚上和队友出去散步，队友和我聊天，他说的不是我感兴趣的内容，他表达了一些观点，我说了我的看法，并聊到我喜欢的话题上，后面他还是讲他的，我看见了自己的烦躁和不耐烦情绪。看见后，不再多说，听着他讲。后面意识到自己不懂倾听，而且对队友的关注不够，明早练习感恩，要多感恩队友。

情绪觉察：

领导安排给我的一项工作任务有点急，下午工作时，发现审批流程没那么快，我看见自己出现了一点着急的情绪。【看】

盯住胸口，有点闷，感知身体，深呼吸几下，情绪减弱至消失。【盯】

回到当下，先去做其他未完成的工作【改】

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【1】静坐觉察15分钟
【2】晨起发愿
【3】吃饭觉察
【4】走路觉察x2
【5】闹铃觉察3个
【6】静坐觉察15分钟
【7】看勇士之道

我看见：

1.我看见自己对摩鱼班预备营部分作业能否完成的担心。

2.我看见自己对接下来计划的点灯人闯关的一点着急和焦虑，回到当下，先去读书会报名导读员培训。

3.我看见自己因为某项工作进展不顺利出现了一点焦虑。

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【1】晨起发愿
【2】静坐觉察10分钟
【3】吃饭觉察
【4】走路觉察x2
【5】静坐觉察8分钟
【6】静坐觉察10分钟
【7】闹铃觉察5
【8】看《勇士之道》

【1】晨起发愿，晨练15分钟
【2】静坐觉察10分钟
【3】吃饭觉察
【4】静坐觉察10分钟
【5】闹铃觉察3
【6】看《勇士之道》

【1】晨起发愿，晨练20分钟
【2】静坐觉察10分钟
【3】走路觉察
【4】静坐觉察8分钟
【5】静坐觉察10分钟

【1】晨起发愿
【2】静坐觉察10分钟
【3】走路觉察
【4】静坐觉察10分钟
【5】走路觉察
【6】静坐觉察10分钟

【1】静坐觉察10分钟
【2】晨起发愿，晨练20分钟
【3】喝水觉察
【4】静坐觉察15分钟
【5】吃饭觉察
【6】走路觉察
【7】静坐觉察10分钟

【1】静坐觉察15分钟
【2】晨起发愿
【3】晨练20分钟
【4】喝水觉察
【5】静坐觉察12分钟
【6】吃饭觉察
【7】静坐觉察12分钟

【1】晨起发愿
【2】晨练15分钟（平甩）
【3】静坐觉察10分钟
【4】走路觉察
【5】静坐觉察15分钟

觉之9-10月觉察记录：

2024年10月觉察日记